Хроническая усталость во время беременности

Содержание
  1. Усталость при беременности: причины, методы борьбы
  2. Отчего возникает усталость при беременности?
  3. Как же бороться с усталостью во время беременности?
  4. 4 причины хронической усталости у беременных
  5. 1. Хроническая усталость, вызванная высоким темпом работы
  6. 2. Хроническая усталость во время беременности из-за постоянного чувства тревоги
  7. 3. Усталость от тревожных мыслей при беременности
  8. 4. Хроническая усталость от попытки быть хорошей для всех
  9. Усталость при беременности – это нормально
  10. Как справиться с усталостью при беременности? Ответ вас удивит
  11. Откуда берется усталость
  12. Если работа не позволяет устроить тихий час
  13. Другие «прелести» беременности
  14. Причины слабости в 3 триместре беременности
  15. Усталость после еды
  16. Гестоз
  17. Гипотония
  18. Простуда и ОРВИ
  19. Методы борьбы со слабостью на поздних сроках
  20. Усталость при беременности
  21. 1. Правильное питание
  22. 2. Пить больше жидкости
  23. 3. Физические упражнения
  24. 4. Помощь близких
  25. 5. Отдых
  26. 6. Третий триместр
  27. Сонливость при беременности. Причины сонливости во время беременности
  28. Причины сонливости при беременности
  29. Анемия (дефицит железа) — причина сонливости при беременности
  30. Гипотония — причина сонливости при беременности
  31. Сонливость при беременности в 1 триместре
  32. Сонливость во втором триместре беременности
  33. Сонливость при беременности на поздних сроках
  34. Сонливость и работа во время беременности
  35. Стоит ли опасаться сонливости во время беременности?

Усталость при беременности: причины, методы борьбы

Хроническая усталость во время беременности

Ожидание долгожданного малыша — настоящее испытание для будущей мамочки. Помимо токсикоза, перепадов настроения, изменения аппетита, частых позывов к мочеиспусканию, изжоги, судорог, отечности, тяжести в ногах и руках беременную часто беспокоит хроническая усталость, даже если женщина не ведет слишком активного образа жизни и не переутомляется.

Сегодня мы выясним, отчего при беременности возникает сильная усталость, насколько опасно это состояние и как можно от него избавиться.

Отчего возникает усталость при беременности?

С самого момента зачатия в материнском организме происходят глобальные изменения, необходимые для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам.

Объем крови, необходимой для обеспечения плода питательными веществами, увеличивается приблизительно в полтора раза, отчего «пламенному мотору» требуется намного больше энергии, чем раньше. Из-за этого увеличивается и нагрузка на органы кроветворения.

Дает о себе знать и гормональный фон. Теперь организм в больших количествах вырабатывает прогестерон — женский гормон беременности, понижающий давление и замедляющий процесс пищеварения. Благодаря этому коварному гормону, кстати, будущие мамочки часто страдают от тошноты.

Чаще всего сильная усталость при беременности беспокоит женщин на ранних сроках — в первые три месяца. Обусловлено это тем, что в первом триместре происходит закладка всех жизненно важных органов малыша — сердца, печени, головного мозга, почек, легких. Такая нагрузка никак не может не отразиться на самочувствии будущей матери, и та постоянно ощущает упадок сил и сильную сонливость.

Во 2 триместре беременности уровень прогестерона немного снижается, и женщина чувствует себя намного лучше. А вот в последнем, 3 триместре, когда плод интенсивно набирает вес, постоянная усталость возвращается вновь. При этом будущая мама, ко всему прочему, испытывает тяжесть в ногах, одышку и изжогу.

Такое состояние очень важно не перепутать с железодефицитной анемией, поскольку повышенная утомляемость — это просто особенность течения беременности, а вот анемия — серьезное заболевание, чреватое появлением гестоза, задержкой развития плода и даже его гибелью. По статистике, каждый третий малыш, чья мама во время вынашивания малыша страдала железодефицитной анемии, имеет пониженный иммунитет и аллергию.

Помимо утомляемости, анемия имеет такие симптомы:

  • регулярные головные боли, «мушки в глазах», головокружение, обмороки;
  • запоры или диарея;
  • ломкость ногтей, расслаивание и выпадение волос, крошение зубов;
  • заметная бледность кожи, слизистых оболочек;
  • стоматиты, гастриты;
  • беспричинное учащение пульса, сердцебиения, периодические боли в сердце;
  • частые простудные заболевания;
  • изменения вкуса и обоняния, при которых женщине начинают нравиться резкие запахи (ацетона, бензина);
  • недержание мочи во время резких движений (чихания, кашля, изменения положения тела и ночью во сне).

Дефицит железа возникает, в первую очередь, из-за увеличения в организме общего уровня крови. Гемоглобин, содержащийся в красных кровяных тельцах, эритроцитах, попросту не успевает вырабатываться.

Именно поэтому будущей мамочке необходимо тщательно следить за содержанием гемоглобина в крови и ежемесячно сдавать анализы. Обязательно следует вести календарь беременности и не забывать вовремя сдавать кровь.

Особое внимание женщина, ожидающая кроху, должна обратить на свое питание. Рацион должен быть богатым на белки и железо. К сожалению, вылечить анемию, если она все-таки появится, при помощи одного питания невозможно, а вот предупредить ее появление — запросто.

Теперь расскажем о том, как можно справиться с повышенной утомляемостью во время вынашивания малыша и как предотвратить ее появление.

Как же бороться с усталостью во время беременности?

  1. Старайтесь как можно чаще отдыхать.

    Порою это бывает довольно сложно, потому как упадок сил одолевает чаще всего на ранних сроках, в первом триместре, когда животик еще совсем незаметен и женщине приходится вести такой же образ жизни, как и до зачатия — целый день проводить на работе, а в выходные заниматься домашними делами.

Используйте любую возможность отдохнуть — по прибытии домой после работы не спешите хвататься за кастрюли и половую тряпку, лучше лягте на диван и отдохните. Домашние хлопоты по возможности переложите на супруга, родителей или старших детей. Выходные дни полностью посвящайте отдыху и заботе о себе и будущем малыше;

  1. Сон должен быть качественным. Чтобы чувствовать себя бодрой и полной сил, ложитесь в кровать пораньше, спите не менее 8-9 часов в сутки. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной, спальня — проветренной.

Часто будущим мамам мешают хорошо выспаться частые позывы к мочеиспусканию. За 2 часа до сна старайтесь не пить много жидкости, восполняйте водно-солевой баланс в течение дня;

  1. Чтобы не растрачивать силы понапрасну, во время беременности старайтесь оградить себя от переживаний. Избегайте стрессовых ситуаций, попросите близких и родных прощать вас, когда вы неправы, и относиться с пониманием.

Помочь абстрагироваться от жизненных неурядиц может помочь медитация, йога, чтение художественной литературы, просмотр качественного кино;

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь неспешным шагом перед сном. Кислород необходим малышу для развития, а вам — для расслабления;
  2. Занимайтесь несложными физическими упражнениями. Поинтересуйтесь у наблюдающего вашу беременность гинеколога, каким именно видом спорта вам можно заниматься. Это может быть бег трусцой, плавание, аэробика для будущих мам. Такие физические нагрузки хорошо помогают бороться с утомляемостью;
  3. Чтобы избавиться от постоянной усталости при беременности, принимайте специальный витаминно-минеральный комплекс, адаптированный для будущих мам. Однако выбирать его самостоятельно не стоит, лучше в этом вопросе посоветоваться с опытным гинекологом, который поможет выбрать подходящий именно вам препарат и предостережет от подделок;
  4. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансированным, качественным и натуральным. Есть за двоих, как считалось ранее, нельзя, поскольку часто именно переедание приводит не только к набору лишней массы тела, но и утомляемости. Ешьте свежие и приготовленные на пару овощи, фрукты, ягоды, яйца, нежирную рыбу, морепродукты, злаки, каши, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Откажитесь от фастфуда, жирных, жареных, копченых продуктов, «вредных» сладостей — конфет, тортов, пирожных и т. д., а замените их натуральными — сухофруктами, медом, орешками, зефиром, сгущенным молоком, мармеладом, халвой;
  5. Принимайте ванны. Теплая вода расслабляет, восстанавливает силы и улучшает настроение. Чтобы усилить этот эффект, добавьте в воду пену и несколько капель эфирного масла хвои, мяты, апельсина, лаванды, иланг-иланга, розы или майорана. Однако помните: каким бы ни был срок беременности, принимать горячую ванну ни в коем случае нельзя — это может спровоцировать выкидыш! Принимать теплую ванну рекомендуется не более 15-20 минут. Ну а если вы любительница от души поплескаться в воде, лучше отдайте предпочтение душу.

Незначительная усталость — вполне нормальное явление во время ожидания малыша, особенно в 1 и 3 триместре.

Но если вы испытываете постоянную усталость при беременности, даже после продолжительного и качественного отдыха ощущаете сильную утомляемость, необходимо обратиться к гинекологу.

: Усталость при беременности: причины, методы борьбы

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/ustalost-pri-beremennosti

4 причины хронической усталости у беременных

Хроническая усталость во время беременности

причина хронической усталости – это чрезвычайно интенсивный ритм современной жизни. Многие женщины взваливают на себя огромный груз разных забот, считая, что как минимум надо успевать и за домом следить, и карьеру делать, и о внешности заботиться. И в итоге возникает ощущение загнанности – то, что мы и называем хронической усталостью.

Какие могут быть источники хронической усталости у беременных женщин и как найти выход из этой ситуации?

1. Хроническая усталость, вызванная высоким темпом работы

«Семь лет подряд я работала по 12 часов в сутки практически без выходных, приходила на работу раньше всех, а уходила позже остальных. Иначе нельзя, если на тебе ответственность за целый сектор работы и большое желание войти в совет директоров. Забеременев, решила, что работать буду до последнего.

Тем более что чувствовала себя прекрасно, и выражение «горы свернуть» – это всегда было про меня. Сейчас на пятом месяце… Мне не то что горы, мне бумаги разобрать и подписать сложно. Если собрание длится больше получаса, начинаю рисовать в блокноте, иначе просто усну. Стараюсь брать себя в руки, но помогает только на короткое время. Вчера первый раз опоздала. Сказала, что был визит к врачу.

В реальности просто встать не могла. Как представила, что целый день впереди, – уже устала…»

Вероника, 30 лет 

В чем проблема? 

Женщины амбициозные, постоянно стремящиеся к карьерным вершинам, привыкли подчинять себя своим целям. И зачастую они не делают скидок на самочувствие.

Беременность тоже не считается фактором, способным повлиять на их образ жизни, они даже гордятся своим умением в любой ситуации оставаться профессионалом.

Но беременность – это состояние с такими особенностями, которые невозможно регулировать усилием воли (допустим, токсикоз, слабость, медлительность и др.). С ними надо считаться. И уже не получится работать в прежнем ритме, не жалея себя.

У вас сейчас возникло несовпадение желаемого и возможного – в тщетной гонке за прежней результативностью. От недовольства собой в сочетании с затраченными усилиями («Как же так, я так стараюсь, а не получается работать как прежде!») и возникает хроническая усталость.

Что делать?

Разделить время работы и отдыха. Вам придется принять тот факт, что сейчас «держать в узде» свой организм не удастся. Если ему нужен отдых, он его возьмет (сонливостью, рассеянностью, заторможенностью), невзирая на ваши планы.

Поэтому надо с собой договориться: в нынешнем положении обозначить начало и конец рабочего дня (с 10 до 18), а также отметить период своей наибольшей работоспособности (допустим, с 10 до 12) и использовать его по максимуму, стараясь  выполнять самые важные рабочие задачи.

Установить себе определенные ориентиры. Четкие цифры и сроки нужны подсознанию, чтобы оно успокоилось и работало продуктивно: «Через два месяца я найду себе замену для этого проекта, передам дела и со спокойным сердцем уйду в декрет.

Четыре месяца после родов я проведу дома, а потом год с ребенком будет сидеть моя мама». Не страшно, если потом будет получаться не совсем так, как решили. Главное, что сейчас есть некоторое представление о будущем. Это дает ощущение гармонии, чувство, что все идет как надо.

И тогда усталость пойдет на убыль.

2. Хроническая усталость во время беременности из-за постоянного чувства тревоги

«О своей беременности я узнала на шестой неделе. Обрадовалась, а потом вспомнила, что три недели назад лечила простуду, пила таблетки от температуры. Еще чуть раньше была в ресторане с друзьями, где, конечно, выпивали.

Не зная о своем ребенке, я его столько раз подвергла опасности… Сейчас моей беременности уже 5 месяцев, я постоянно прохожу разные обследования – и по советам врачей, и по собственной инициативе, но мысли о возможных проблемах не оставляют.

Зарегистрировалась на нескольких форумах, где обсуждают нюансы беременности, читаю соответствующую литературу. Уже устала от своих страхов (столько месяцев как на иголках!), но успокоиться не могу: постоянная тревога.

При этом физически тоже чувствую себя измученной, не могу с мужем даже разговаривать, а он обижается, что я молчу. Я не работаю, вполне могла бы наслаждаться беременностью, но, видимо, не успокоюсь, пока ребенок не родится». 

Татьяна, 32 года

В чем проблема? 

Беременность дает много поводов для переживаний. Даже самые спокойные и здравомыслящие женщины замечают за собой склонность к зацикливанию на какой-то конкретной мысли. Чаще всего беспокоит здоровье ребенка, роды, будущее семьи.

Если один из актуальных вопросов решается положительно, то вместо него появляется другой. Испытывая утомление от постоянной тревоги, женщина старается ее прекратить внутренними приказами («Хватит, надо стараться не думать об этом»), но на это тратится еще больше сил.

Как прекратить изматывающий поток мыслей? 

Что делать?

Заставить себя думать о негативе. Казалось бы, парадоксально, но это работает! Для этого организуйте свой мыслительный труд так, как если бы речь шла о труде физическом.

«Сейчас я за полчаса быстро все сделаю, если не буду отвлекаться», – думаем мы, если хотим, например, сделать уборку в доме. Точно так же стоит поступать в случае надоедливых переживаний.

Не избегать их, а, наоборот, сосредотачиваться: «Буду полчаса сидеть, думать только о проблемах, ни на что приятное не отвлекаясь». А мозг сопротивляется навязанным извне мыслям и постепенно перестает воспринимать их серьезно.

Переключить внимание на внешнюю картинку. Когда все время варишься в своих мыслях, перескакивая с одного на другое, то внутренне выматываешься.

Чтобы перестать тратить на это силы, можно использовать принцип «здесь и сейчас», иначе говоря, умение фиксировать внимание на окружающих мелочах.

Гуляя по парку, рассматривайте рисунок на сорванном листе или упавшую на рукав снежинку, вслушивайтесь в шум ветра, смех детей на игровой площадке. Такие несложные упражнения способствуют умению жить в гармонии с собой, лучше себя понимать, а также открывают красоту окружающего мира. 

3. Усталость от тревожных мыслей при беременности

«Я на 6-м месяце беременности, скоро выхожу в декрет. Постоянно переживаю, как много всего еще надо успеть. Подыскать квартиру побольше, выбрать вещи для малыша, договориться, чтобы через пару месяцев после родов работать разрешили дистанционно. Пытаюсь делать несколько дел одновременно, но и дела не сделаны как нужно, и я абсолютно вымотана.  Ничего не успею, похоже…» 

Эльвира, 24 года 

В чем проблема? 

За время беременности у большинства женщин несколько раз случаются периоды повышенной активности: «Как можно больше нужно сделать прямо сейчас, не откладывая до рождения ребенка». Психологи называют это состояние синдромом гнезда – стремлением обустроить жизнь так, чтобы потом спокойно заниматься малышом.

Однако часто в таком состоянии женщина не может трезво оценивать ни свои силы, ни саму необходимость дел, в стремлении сделать все начинает вести себя тревожно и хаотично. Устает не только от дел, но и от переживаний, что не успевает.

Как помочь себе избавиться от утомления, вызванного множеством заботам беременной?

Что делать?

Делегировать полномочия. Напишите список всех дел, а потом выделите свое – то, что можете сделать только вы (сдать зачеты, договориться об удаленной работе), и общее – то, что можно поручить другим людям (мужу – доверить поиски квартиры, маме – приданого для младенца). 

Внедрить легкий тайм-менеджмент. Решите, какие из ваших дел главные (если не сделаете, будут проблемы), а какие – желательные (лучше сделать, но не обязательно) и совсем ненужные (решили из соображений «все же так делают»). И назначьте делам время: срочные, пока терпят, вообще не обязательно. Такой вариант тайм-менеджмента поможет успокоиться, почувствовать, что в целом все под контролем.

4. Хроническая усталость от попытки быть хорошей для всех

«Я на 4-м месяце беременности. Раньше я была перфекционисткой: пристально следила за порядком, устраивала воскресные обеды с родителями мужа в качестве гостей, занималась два раза в неделю английским с его племянником, невзирая на то, хочу я этого или нет.

А теперь мне все это в тягость – квартира уже не такая идеально чистая, мне тяжело много общаться и, если честно, хочется только лежать на диване, смотреть телевизор и читать. Но такое чувство, что никто не принимает в расчет мое положение, хотят, чтобы все было по-прежнему.

Иногда я ради хороших отношений пытаюсь напрячься и соответствовать, но потом все равно бросаю эти попытки. Сил нет! Я ужасно устала и сама по себе, и от того, что близкие недовольны».

Кира, 26 лет   

В чем проблема? 

Вы всю жизнь старались быть хорошей для всех. А когда человек постоянно переступает через себя, свои желания, у него копится усталость от недовольства положением дел. И теперь у вас есть официальная причина, которая освобождает от привычных и (признайтесь себе в этом!) поднадоевших обязанностей.

Вы с чистой совестью хотите наслаждаться отдыхом, в котором, судя по всему, давно нуждаетесь, но вам этой возможности не дают. И ваши тщетные попытки быть как раньше терпят провал, поскольку вы чувствуете свою правоту: «Я беременна, поэтому имею право на отдых».

И организм подстраивается под то состояние, которое нам психологически выгодно. Ничего страшного в таком использовании положения нет. Однако стоит более внимательно отнестись к своему поведению вне беременности. Привычка подавлять собственные желания оборачивается проблемами в отношениях и в здоровье.

Но и сейчас можно кое-что предпринять.

Что делать?

Проговорить проблему. Надо честно признаться близкому человеку (например, мужу) в том, что сейчас вы испытываете потребность в отдыхе.

Потому что, возможно, он и остальные родственники просто об этом не догадываются, поскольку привыкли видеть вас энергичной и готовой помогать другим. И добавьте, что вам неприятно слышать критику в свой адрес из серии «совсем разленилась».

Рассказывая о своей проблеме, мы структурируем информацию и часто сами начинаем понимать, как себе помочь. 

Найдите себе подходящее ресурсное занятие. Так называют те дела, которые вдохновляют человека и дают ему энергию. Причем им не обязательно быть полезными хобби вроде фотографии или изучения иностранного языка.

Подумайте, что доставляет удовольствие именно вам, и напишите себе список из 5–7 пунктов (допустим, гулять в парке в одиночестве, смотреть фильмы в формате 3D в кинотеатре, есть жареную картошку, покупать себе красивое белье, целый день ни с кем не общаться по телефону, коллекционировать авторских кукол и др.).

Такая подзарядка очень помогает. Очень скоро вы почувствуете, что организм восстановил силы и готов к новым – очень радостным – событиям.

Усталость при беременности – это нормально

В обществе принято идеализировать состояние беременности и вообще все, что связано с материнством.

Конечно, быть счастливой, спокойной и расслабленной никто не заставляет, но подразумевается, что это и есть норма.

Возможно, поэтому многие женщины чувствуют разочарование и даже вину, когда вместо душевного подъема испытывают усталость при беременности. Хотя усталость при беременности – явление естественное.

Обычно все начинается с физиологической усталости при беременности. Изменений происходит так много, что для организма это становится значительным стрессом. Чтобы адаптироваться, нужны дополнительные силы.

Добыть их довольно просто – больше отдыхать, гулять, проводить время за приятными разговорами и посильными физическими нагрузками. Но в том-то и проблема, что эти элементарные вещи бывает не так легко организовать.

Если к физиологическим изменениям добавляются проблемы психологического характера, то адаптация затрудняется. 

Проблемы на работе, разногласия в семье, бытовая напряженность, переживания по поводу будущего – любая из этих проблем (и уж тем более все они вместе) ослабляет морально, вызывает чувство психологической усталости.

Это ухудшает настроение, усиливает тревогу, напряженность и еще больше способствует накоплению усталости при беременности. Разорвать замкнутый круг можно, если более чутко отнестись к своему состоянию.

Сделать его доминантой, главным явлением на несколько месяцев.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/5555/4-prichiny-hronicheskoy-ustalosti-u-beremennyh

Как справиться с усталостью при беременности? Ответ вас удивит

Хроническая усталость во время беременности

Добрый день, будущие мамочки! Сегодня мы с вами будем говорить о том что делать, если у вас появилась постоянная усталость при беременности. Можно ли от нее избавиться и что ее вызывает? Как не потерять работу из-за постоянной сонливости и какие другие «радости» могут сопровождать столь важный период в жизни.

Откуда берется усталость

Причин по которым беременная женщина может чувствовать себя сонливой, уставшей и вымотанной множество. Начать следует хотя бы с того, что на первых сроках это токсикоз, тошнота, которые высасывают буквально все силы из женщины. Ночные хождения в туалет совершенно не позволяют нормально выспаться и чувствовать утром себя бодрой.

Кроме того, слабость во время беременности может происходить из-за гормональной перестройки организма. Не забывайте, что внутри вас растет новая маленькая жизнь. Это состояние не похоже ни на что другое. Поэтому подготовиться заранее невозможно.

Ощущение будто ты выжатая, как лимон. Постоянная усталость может привести к нервным срывам, к слезам. Прочитайте статью «Что чувствует малыш, когда беременная мама плачет». Там вы сможете найти много полезной и практичной информации для себя и супруга.

На поздних сроках усталость может возникать из-за большого живота, который мешает удобно спать. Животик растет и поз для сна становится все меньше. Это и не позволяет высыпаться как следует.

Точной причины такого физического состояния установить удается не всегда. Если вы сильно переживаете, то обязательно обратитесь к врачу. Не стоит беспокоиться, лучше уточнить все интересующие вас вопросы и продолжать спокойно вынашивать малыша. Помните, что лишние стрессы не идут на пользу ни вам, ни будущему ребенку.

Если работа не позволяет устроить тихий час

Если вы продолжаете работать во время беременности и чувствуете, что ваша работоспособность сильно упала, что вы не справляетесь, постоянно спите, чувствуете вечную сонливость,то я бы вам рекомендовала взять декретный отпуск пораньше.

По закону он продолжается сто сорок дней. И никто не может запретить вам использовать это время по вашему усмотрению. Вы можете взять больше времени до родов, или наоборот, после.

Ваша работа предполагает большое количество командировок и вы не уверены насчет перелетов? Статья «Можно ли летать на самолете при беременности» расскажет вам все подробности подобного мероприятия.

Переживаете, что если возьмете декретный отпуск раньше, то потеряете значительную часть зарплаты? Вы всегда можете найти работу на дому. В статье «Где найти работу беременной женщине» я подробно рассматриваю этот вопрос и даю большое количество практических советов.

Помните о том, что работа никуда не убежит от вас. Вы хороший специалист и всегда сможете найти подходящее для себя место. А вот спокойная и здоровая беременность проходит именно сейчас. И вам необходимо приложить немало усилий, чтобы все прошло хорошо.

Что же делать с этой сонливостью? Можно ли с ней справиться и как победить это постоянно чувство усталости? Чего точно не рекомендуется делать — принимать большие дозы кофеина, таблетки, специальные медикаментозные средства. Опять же, если вы в чем-то не уверены, то обязательно поговорите со своим врачом.

Лучшим выходом будет расслабиться и позволить себе ничего не делать. Захотелось спать — идите спать. Именно сейчас когда организм что-то требует от вас, вам нужно внимательно к нему прислушиваться.

Поэтому не переживайте, а просто поудобнее заваливайтесь в кроватку, возьмите с собой стаканчик свежевыжатого сока и включите любимое кино.

Не хочется, вообще, ничего делать? Не беда. Разрешите себе такое поведение. Не насилуйте себя и не накручивайте. Ваши переживания не помогут чувствовать себя бодрее, а сделают еще хуже. Ведь постоянные нервы еще больше выматывают организм.

Если вы не знаете чем себя занять — больше гуляйте, будьте на свежем воздухе. Читайте специальную литературу. Рекомендую вам доктора Комаровского «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года». В этой книге вы сможете найти много ответов на интересующие вопросы, факты, которые помогают развеять страхи.

Другие «прелести» беременности

Помимо постоянной сонливости и усталости, будущая мамочка может начать испытывать сильное чувство раздражения. Оно может появляться дома, на работе, в магазине, где угодно. Будьте готовы к подобным реакциям и поведению со своей стороны. Обязательно ознакомьтесь со статьей «Что делать, если бесит муж». Ведь вы не хотите поругаться с супругом по глупости?

Если вас раздражают постоянные советы доброжелателей со стороны, то постарайтесь просто пропускать мимо себя все их причитания и истории. Если для вас это неважно, то и не обращайте внимания. Всегда можно сослаться, что вам уже пора уходить. Не тратьте свои нервы.

Кроме раздражительности, может появиться чрезмерная плаксивость. Из-за трогательного момента в фильме, из-за маленького ребеночка на улице, птенца или котенка. Вызвать слезы может что угодно. Будьте готовы и просто переживайте этот момент. Такая сильная чувствительность пройдет.

У вас могут появиться совершенно несвойственные вам эмоции и чувства. Не переживайте и не думайте, что с вами что-то не так. Все в порядке. Просто организм переживает определенные перестроения и это сказывается на вашем общем состоянии.

Всегда помните о том, что вы вправе обратиться к врачу. Даже по такому вопросу, который совсем несущественный. Не бойтесь спрашивать. Это успокоит вас и приведет в более спокойное состояние.

Поделитесь своим опытом. Какие чувства чаще всего испытываете вы? Что говорит доктор про постоянную усталость? Какие книги читаете вы? Что помогает вам справляться с сонливостью?

Любите себя и не позволяйте окружающим воздействовать на вас!

Источник: http://ezy-life.ru/zhenshhinam/ustalost-pri-beremennosti.html

Причины слабости в 3 триместре беременности

Хроническая усталость во время беременности

Беременность – состояние, влияющее на весь женский организм без каких-либо исключений. Естественно, что это не вполне обычное состояние влияет и на самочувствие представительницы прекрасного пола, готовящейся испытать радость материнства.

Растущий и активно развивающийся кроха «вынимает» из материнского организма все питательные вещества и необходимые ему витамины, поэтому женский организм переключается на экстренный режим работы.

Следствие долгосрочной работы в подобном режиме – хроническая усталость, которая особенно дает о себе знать на поздних сроках.

Главной причинной слабости при беременности в третьем триместре является прогестерон, накапливающийся в женском организме.

Фокус прогестерона в том, что сей гормон оказывает сильнейшее влияние на нервную систему будущей мамы, как бы готовя ее к появлению малыша на свет.

Беременная становится более пассивной, умиротворенной и расслабленной, в то время как в обычной жизни она может быть натурой весьма эмоциональной.

Усталость после еды

Испытываемая женщиной слабость при беременности в третьем триместре – явление абсолютно нормальное, его не стоит бояться, из-за этого не стоит переживать.

Если вы поели и чувствуете, что пора прилечь – прислушайтесь к своему телу и сделайте то, чего оно от вас просит. Переваривание еды требует от беременной больших энергетических затрат, которых она в своем интересном положении дать не может.

Поэтому стоит сбавить активность и после очередного приема пищи просто полежать.

Однако усталость бывает разной. Иногда она не предвещает беды и является абсолютно логичным спутником процесса вынашивания.

В отдельных случаях слабое состояние – признак нарушений, связанных со здоровьем. О каких именно нарушениях идет речь в конкретном случае, поможет разобраться лишь медик-специалист.

Мы же перечислим основные причины болезненной слабости на завершающем этапе вынашивания плода.

Гестоз

Синоним гестоза – токсикоз. Но если токсикоз атакует беременную на ранних сроках, то гестоз является поздним явлением и требует, в отличие от своего «собрата», обязательного лечения.

Если слабость в 3 триместре беременности сопровождается рвотой и тошнотой, отеками и повышением давления, если анализ мочи при этом демонстрирует повышенное содержание белка, значит, речь идет не просто о гестозе, а о преэклампсии – его тяжелой степени.

Гипотония

Иногда усталость сопровождается головокружением. Тандем этих симптомов указывает на то, что будущая мама страдает пониженным давлением. Печально констатировать, но факт остается фактом: слабость при гипотонии – не самое страшное. Из-за пониженного давления кровь в сосудах начинает циркулировать медленней обычного.

А это плохо не только для матери, но и для плода: гипотония может привести к гипоксии малыша. Иногда из-за нехватки кислорода (а это, собственно, и есть гипоксия) плод погибает. Поэтому, если у вас наблюдается подобное болезненное состояние, откажитесь от любимого кофе по утрам или от чашки чая, без которой вам сложно проснуться.

Куда мудрее начать день со стакана фрэша, который будет полезен и вам, и малютке.

Когда железа в мамином организме катастрофически не хватает, у беременной может развиться анемия. Сильная усталость при беременности в третьем триместре может указывать именно на этот недуг, если симптом сопряжен с одышкой, выпадением волос и онемением рук.

Звучит довольно страшно, однако железодефицитная анемия в последнее время встречается все чаще. Ничего катастрофичного в этом нет, ведь количество железа в организме легко можно скорректировать.

Врачи, как правило, назначают своим пациенткам железосодержащие препараты, попутно рекомендуя налегать на говядину, гречку, бобовые, орехи, а также иные продукты, характеризующиеся повышенным содержанием этого микроэлемента.

Простуда и ОРВИ

Кроме прочего, усталость при беременности в третьем триместре – свидетельство различных простудных заболеваний, начиная от традиционного ОРВИ и заканчивая опасным гриппом.

Распознать беду несложно: усталость и слабость в случае с простудными хворями сопряжены с ознобом, ломотой, кашлем и течью из носа.

Лучшее лечение такого состояния – много теплого питья, прохладный воздух в комнате с удовлетворительным уровнем влажности, комфортная согревающая одежда.

Методы борьбы со слабостью на поздних сроках

Если вы чувствуете себя выжатым лимоном, стоит пересмотреть рацион питания. Несмотря на то что ощущение слабости на поздних сроках вполне логично, не стоит упускать возможность самостоятельно себе помочь.

«Пищевыми» помощниками в этом деле станут свежие фрукты, качественный белок и цельнозерновые злаки. Стоит ли упоминать о том, что отдыхать нужно как можно больше! Даже если совсем не получается.

Биологически активные добавки вроде рыбьего жира повлияют на стабилизацию жизненного тонуса, а контрастный душ взбодрит даже сырым осенним утром.

Источник: http://MedBooking.com/blog/article/iii-trimestr-beremennosti/prichiny-slabosti-v-3-trimestre-beremennosti

Усталость при беременности

Хроническая усталость во время беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина.

Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые.

Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций.

Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть.

Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж.

После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться.

Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК.

Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины.

Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни. 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Источник: http://www.Ellevill.org/ustalost-pri-beremennosti/

Сонливость при беременности. Причины сонливости во время беременности

Хроническая усталость во время беременности

В ожидании рождения малыша каждая женщина переживает новые эмоции и ощущения. Организм беременной претерпевает множество изменений и старается приспособиться к новому, непривычному для него состоянию.

Одним из таких изменений является сонливость при беременности.

Почему беременным так хочется спать, особенно в первые месяцы беременности и что делать работающей будущей маме, чтобы побороть сонливость?

Причины сонливости при беременности

Сонливость беременных – нормальное физиологическое явление, связанное с наступлением беременности. Особенно ярко оно проявляется в 1 триместре. Где бы ни находилась беременная: на работе в офисе, на улице или дома, ей постоянно хочется спать.

Многие женщины чувствуют усталость, разбитость, нежелание работать и даже двигаться. Почему так происходит? Сонливость можно назвать защитной реакцией организма на стрессовое для него состояние, которая ограждает нервную систему от чрезмерных нагрузок, внешних раздражителей.

Гормональная перестройка, резкое повышение уровня прогестерона в крови – нагрузка для нервной системы и требует колоссальных затрат энергии. К тому же гормон беременности – прогестерон, действует на организм успокаивающе, подготавливая будущую мамочку к новому образу жизни и предстоящим родам.

Полноценный сон и отдых как никогда необходим будущей маме. Если женщина не будет достаточно спать, то это может негативно сказаться на ее здоровье, самочувствии и на протекании беременности. Поэтому беременным рекомендуется увеличить продолжительность сна ночью и по возможности, больше отдыхать днем.

Как правило, уже к началу 2 триместра организм адаптируется к переменам и изменениям, и сонливость проходит.

Но, в ряде случаев, причиной сильной сонливости и слабости при беременности являются такие неприятные спутники беременности, как анемия и гипотония. А также перенесенный стресс, низкий уровень гемоглобина, плохое питание и пребывание в душных помещениях. Рассмотрим эти факторы сильной сонливости во время беременности более подробно.

Анемия (дефицит железа) — причина сонливости при беременности

Это один из факторов, влияющих на постоянное желание спать. Анемия развивается на фоне снижения в крови беременной женщины гемоглобина, который вырабатывается при помощи железа. Гемоглобин выполняет важную роль в организме и принимает участие в доставке кислорода и питании плода. Дефицит железа приводит к падению гемоглобина ниже допустимой нормы.

При анемии, кроме слабости и сонливости, у беременной могут неметь руки, появляется одышка, головокружения. Анемию можно распознать по бледной коже, слабым, ломким ногтям.

При появлении первых признаков анемии необходимо сдать анализ крови на уровень гемоглобина, а также уделить внимание правильному питанию и увеличить употребление тех продуктов питания, в которых содержится много железа.

При анемии полезны:

  • морепродукты;
  • красное мясо;
  • свекла;
  • печень;
  • бобовые;
  • гречневая каша;
  • зелень, овощи, фрукты (особенно полезны яблоки);
  • творог;
  • яйца;

Изменение одного питания при анемии недостаточно, как правило, врач назначает беременной железосодержащие препараты, которые быстро повышают гемоглобин до нужной отметки.

Гипотония — причина сонливости при беременности

Пониженное артериальное давление – частый спутник беременности. При гипотонии женщина испытывает слабость, головокружение, головную боль и сонливость. Гипотония опасна тем, что низкое давление ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду и может стать причиной гипоксии и кислородного голоданию плода.

Ощущение вялости, нехватки кислорода, тошнота, особенно в душных помещениях – яркие проявления гипотонии. Поэтому, при низком давлении беременной рекомендуется больше гулять, заниматься физическими упражнениями, полноценно питаться и не делать больших перерывов между приемами пищи.

Очень важен отдых и полноценный сон, особенно в дневные часы.

Сонливость, слабость и вялость организма может быть спровоцирована стрессом, а также неполноценным питанием, недостаточным употреблением жидкости, при малоподвижном образе жизни.

Пересмотрите свой режим дня, добавьте к своему рациону больше витаминов и полезных продуктов, придающих организму бодрости, активности и жизненных сил.

Не нервничайте, особенно по пустякам и ведите активный образ жизни.

Сонливость при беременности в 1 триместре

Чаще всего хочется спать в начале беременности. Сонливость на ранних сроках — характерный признак беременности. Спать хочется в любое время суток, независимо от чрезмерной физической, умственной нагрузки или усталости.

Даже после полноценного ночного отдыха, в течение дня многие будущие мамочки, особенно те, кто работает, просто мечтают прислонить голову к подушке и поспать. Объясняется это изменением гормонального фона и усиленной выработкой прогестерона.

Организму женщины становится сложно справляться с повышенной нагрузкой и он реагирует таким образом, сигнализируя о потребности отдохнуть и восстановиться во время сна.

Поэтому, если у вас возникло огромное желание поспать и есть возможность это сделать, не препятствуйте своим желаниям – здоровый и полноценный сон беременным в 1 триместре только на пользу.

Сонливость во втором триместре беременности

В начале 2 триместра беременная уже не ощущает сонливости и слабости в течение дня. В этот период у многих женщин, наоборот, возникает желание, при нормальном протекании беременности, вести активную насыщенную жизнь.

Бывают случаи, что сонливость не проходит и во 3 триместре, но это может быть как индивидуальная особенность женщины, так и говорить о наличии заболеваний: анемии, гипотонии, нехватке витаминов, о которых говорилось выше.

Если вы стали замечать, что в средине беременности вам все так же хочется постоянно спать, как и в первые месяцы, и вы в течение дня чувствуете усталость, вялость во всем теле, разбитость и подавленность, лучше сообщить о своем самочувствии гинекологу.

После сдачи необходимых анализов и обследования, врач подтвердит или опровергнет все подозрения о наличии каких-либо патологий, которые вызывают сильную сонливость и слабость.

Сонливость при беременности на поздних сроках

Повышенная слабость и сонливость на последних месяцах беременности означает, что организм готовится к родом. Но, именно в третьем триместре беременной очень сложно полноценно выспаться из-за заметно выросшего животика и невозможности принять удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине не дают выспаться и отдохнуть за ночь.

Поэтому сонливость днем может быть следствием плохо проведенной ночи, без нормального сна. Не стоит также забывать о том, что за время вынашивания малыша, у женщины увеличился вес, она испытывает большую нагрузку и усталость. Сон помогает восстановить силы. На сонливость перед самыми родами также может оказывать и психологический фактор.

Беременная хочет выспаться подсознательно, организм пытается «отоспаться», ведь после появления малыша на свет ее ждут бессонные ночи.
Но все же не стоит забывать о том, что сонливость может быть одним из фактором, которые свидетельствует о заболеваниях: анемии, гипотонии, а также о серьезном осложнении, возникающем ближе к дате родов – гестозе.

Для гестоза характерны такие симптомы как:

  1. Отечность.
  2. Повышение АД.
  3. Анализ мочи показывает повышенное содержание белка.
  4. Беременная ощущает сильные головные боли, иногда тошноту, рвоту и патологическую сонливость.

Гестоз требует незамедлительного лечения, так как представляет угрозу для будущего малыша.

Сонливость и работа во время беременности

Все знают, как тяжело работать, когда очень хочется спать, а особенно тяжело будущим мамам в первые месяцы беременности. Сонливость на раннем сроке – естественный физиологический процесс и бороться с желанием поспать не нужно — организм нуждается в отдыхе.

Лучший вариант для работающей мамы – взять на этот период отпуск и провести его без переутомления и нервных стрессов, которые связаны с ее трудовой деятельностью. Хроническое недосыпание, стрессы, нервное напряжение негативно сказываются на здоровье и мамы, и ее малыша.

В случае, когда у беременной нет возможности отдыхать дома, в комфортной обстановке, а приходится трудиться, рекомендуем воспользоваться следующими советами:
Во время работы, особенно за компьютером, в офисе, чаще делайте перерыв и выходите на свежий воздух

  1. После работы обязательно прогуляйтесь пешком.
  2. Избегайте душных помещений, людных мест, общественного транспорта.
  3. Всегда проветривайте помещение, где приходится проводить рабочий день, у вас всегда должен быть свежий воздух.
  4. Если накопилось много работы – не переутомляйтесь, отложите ее на следующий день или попросите помощи у коллег.
  5. Ночной отдых должен быть полноценным, не ложитесь спать слишком поздно. Вы должны высыпаться, ночной сон должен быть не менее 10 часов. Откажитесь от поздних посиделок с друзьями от просмотра телевизора. Чтобы быстро уснуть, примите теплую расслабляющую ванну, выпейте стакан молока с медом.
  6. Полезно в течение дня выполнять физические упражнения, утром делать зарядку.
  7. Утром, чтобы быстрее проснуться, лучше вместо кофе или чая пить фруктовые свежевыжатые соки, богатые витамином С. Они зарядят вас энергией на целый рабочий день. Не забывайте о завтраке перед работой.
  8. Если есть возможность в обеденный перерыв отдохнуть и поспать – используйте ее.

Стоит ли опасаться сонливости во время беременности?

Гинекологи утверждают, что сонливость совершенно не представляет никакой опасности для организма беременной и ее малыша, если с ее анализами все в порядке. Если вас тянет ко сну – спите на здоровье столько, сколько необходимо вашему организму для восстановления сил.

Не пренебрегайте отдыхом, попытки перебороть сон могут привести к перенапряжению и негативно повлиять на протекание беременности. Беременной необходимо создать оптимальные условия для полноценного отдыха и сна, больше бывать на свежем воздухе, заниматься легкой физической нагрузкой и следить за питанием.

Поддерживая организм в тонусе, женщина будет меньше уставать и чувствовать прилив энергии.

Период ожидания крохи – самый счастливый и волнительный момент в жизни любой женщины, а такие естественные физиологические явления, как сонливость и усталость при беременности — не болезнь, а повод прислушаться к новым ощущениям и желаниям своего организма.

Источник: http://beremennuyu.ru/sonlivost-pri-beremennosti-prichiny-sonlivosti-vo-vremya-beremennosti

Рождение ребенка
Добавить комментарий