Упражнения для подготовки к родам

Содержание
  1. Упражнения для подготовки к родам
  2. Как подобрать упражнения
  3. Виды физических упражнений: советы и предостережения
  4. Упражнения, которые помогут подготовиться к родам
  5. Домашние упражнения для беременных на разных сроках
  6. Особенности физической активности во время беременности
  7. Первый триместр
  8. Второй триместр
  9. Третий триместр
  10. Зачем нужна гимнастика беременной женщине?
  11. Правила выполнения домашней гимнастики
  12. Абсолютные противопоказания для выполнения упражнений
  13. Универсальная домашняя разминка
  14. Примерный комплекс упражнений для беременных в домашних условиях (разминка)
  15. Упражнения для подготовки к родам
  16. Польза и вред
  17. Гимнастика при тазовом предлежании
  18. Тренировки, стимулирующие роды
  19. Занятия на фитболе
  20. Дыхательные комплексы
  21. Другие гимнастические методики
  22. Правильные роды. Как правильно тужиться и дышать при родах? Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами
  23. Как правильно себя вести во время родов?
  24. Как правильно дышать во время родов?

Упражнения для подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам
Упражнения для подготовки к родам

Дни в ожидании рождения ребенка наполнены необыкновенной радостью и необъяснимой тревогой. Ведь сам процесс родов требует от женского организма огромнейшего напряжения.

Хотя сама матушка-природа в этом случае является прекрасным помощником. Она служит источником внушительного выброса гормонов, что придает роженице дополнительную энергию и силу.

Природе спасибо, но и самой о себе позаботиться тоже и важно, и нужно. А помогут в этом специальные упражнения.

Как подобрать упражнения

Быть беременной и оставаться постоянно в движении можно.

Активность будет полезна в одинаковой степени и маме, и малышу: ребеночек, находясь в утробе матери, благодаря движению, нежно укачивается, а посильные упражнения и умеренные занятия спортом стимулируют кровообращение роженице, препятствуют набору лишних килограммов, способствуют укреплению мышц, что приводит к облегчению самого процесса родов. Быть в прекрасной предродовой форме вам помогут специальные упражнения.

Как же их подобрать правильно? Наиболее приемлемый вариант — это специальные курсы для занятий беременным женщинам, где грамотно подберут упражнения и силу нагрузки с учетом вашего индивидуального состояния.

Но если курсы отсутствуют или ехать необходимо на другой конец города с несколькими пересадками, то лучше обратиться к наблюдающему врачу, учесть его рекомендации и пожелания и приступить к выполнению упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Итак, доктор разрешил выполнять определенные виды упражнений. Теперь вы сами должны привести в равновесие желания и возможности.

И если в процессе занятий вы чувствуете переутомление или дискомфорт, не переусердствуйте, остановитесь! Ваше здоровье и здоровье малыша важнее всего. Поэтому соблюдайте предельную осторожность.

Возможно, вам нужны более простые упражнения, выполнение которых принесет удовольствие вам и будет полезным будущему ребёнку.

Виды физических упражнений: советы и предостережения

Существует немалое количество качественно продуманных упражнений для поддержания хорошей физической формы будущих мам и облегчения появления на свет нового жителя планеты.

Виды физических упражнений для беременных напрямую зависят от цели, допустимой нагрузки и специфики родов: в роддоме, в воде или вертикальные.

Остановимся на упражнениях, которые будут легко выполнимы большинству женщин:

  1. Упражнения для разогрева.
  2. Упражнения для релаксации.
  3. Упражнения для дыхания.
  4. Упражнения, укрепляющие мышцы и подвижность суставов.
  5. Упражнения на выносливость.
  6. Упражнения, тренирующие мышцы промежности.

При выполнении физических упражнений беременным необходимо учитывать определённые правила:

  1. Все упражнения выполняйте в спокойном ритме.
  2. Во время выполнения упражнения не превышайте нагрузку: можно повредить расслабленные суставы.
  3. Занимайтесь не менее пятнадцати минут и не более сорока.
  4. Помните: наиболее удачное время для занятий с 10.00 до 12.00 часов и с 18.00 до 19.00 часов.
  5. Занятия начните с десятиминутного разогревания, одинаковое количество времени, пять минут, уделите тяжелым и релаксационным упражнениям. Спустя неделю продлите каждый этап физических занятий до пятнадцати минут.
  6. Начинайте занятия с разогрева, заканчивайте расслаблением и дыханием.
  7. Прием пищи завершите за один час до гимнастики, чтобы успели усвоиться необходимые ребенку калории.
  8. Во время занятий не забывайте пить воду во избежание потери организмом лишней жидкости.
  9. Не задерживайте дыхание.
  10. Выполняя физические упражнения, считайте вслух: такой маневр будет напоминать вам о важности правильного дыхания.
  11. Занятия проводите на нескользком коврике для гимнастики.

Упражнения, которые помогут подготовиться к родам

Для занятий вы вправе выбрать один из комплексов в составе со всеми упражнениями или отдельные его виды, полагаясь на общее состояние здоровья, возраст, уровень тренированности.

  1. Начинайте занятие с разогрева — ходьбы на месте в течение одной минуты.
  2. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно одна к другой, руки вытяните вперед. Начните выполнять полуприседания, держите туловище прямо. Руки поднимаются и опускаются одновременно в такт приседаниям. Упражнение выполняйте медленно, дышите ровно. Повторите не более десяти раз.
  3. Исходное положение то же, только руки в стороны. Наклоняя туловище вперед, касайтесь руками по очереди к левому и правому носку обеих ног. Дыхание должно быть ровным, темп выполнения средний. Повторите двенадцать раз.
  4. Исходное положение то же. Согните немного туловище, руки свободно держите по швам, наклоняя голову вперед, расслабьте мышцы рук и верхней части корпуса. Спустя пять секунд выпрямитесь, отведя плечи назад, снова прогнитесь. Дыхание равномерное, темп медленный. Повторите восемь раз.
  5. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки отведите в стороны. Наклоняясь вперед, поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь правой рукой носочка левой ноги и левой рукой носочка правой. После выполнения десяти движений станьте прямо и расслабьте мышцы предплечья и плеч. Повторите четыре раза.
  6. Исходное положение то же. Наклоняя туловище вправо, левую руку держите над головой, а правую за спиной; наклоняя корпус влево, правую руку держите над головой, а левую за спиной. Повторите упражнение двенадцать раз в среднем темпе.
  7. Исходное положение: станьте прямо, ноги держите вместе, руки опустите вдоль корпуса тела. Наклоняйте корпус направо и налево. Наклоны сопровождайте скольжением рук: правой рукой скользите вниз, а левой вверх при наклоне направо; левой рукой скользите вниз, а правой вверх, наклоняясь влево. Упражнение выполните не более двенадцати раз, не задерживая дыхания.

После завершения комплекса упражнений сделайте около десяти глубоких вдохов носом и выдохов через рот.

  1. Для смягчения процесса родов необходимо укрепить брюшную полость, живот и область таза. В медленном темпе опускайтесь на корточки из исходного положения стоя, не отрывая стопы от пола. Полусидя на корточках, зафиксируйтесь на двадцать секунд. Через некоторое время увеличьте время фиксации этой позы тела до одной минуты.
  2. Для эластичности мышц. Сидя на полу, левую ногу согните в колене, правую вытяните прямо перед собой. Наклоняя туловище вперед, фиксируйте позу, считая до двадцати. Выпрямитесь. Это несложное упражнение сделайте шесть раз.
  3. Для устойчивости позвоночника. Возьмите длинное полотенце. Заведите его за голову, держа локти ниже плеч. Зафиксируйте это положение, считая до тридцати. Повторите около десяти раз.
  4. Для выносливости. Ложитесь спиной на пол так, чтобы ягодицы упирались в стену. Передвигайте ноги вверх по стене. Затем разведите их по возможности шире и оставайтесь в такой позе тридцать секунд.
  5. Для обогащения кислородом. Это упражнение выполняйте стоя, сидя на коленях или на табуретке. Дыхание глубокое. Сделайте как можно глубже вдох через нос, через рот выдох. Выполните десять-двенадцать раз.
  6. Для релаксации. Можете лечь на бок или спину. Спокойно дыша и думая только о приятном, начинайте расслаблять мышцы бедер, ног, ягодиц, живота именно в этом порядке. Сопровождайте выполнение упражнения легкой музыкой.

Тренировка мышц промежности по Кегелю применяется беременными женщинами давно и весьма успешно. Ведь эта область во время родов претерпевает серьезную нагрузку. Эти упражнения надо обязательно выполнять ежедневно до двадцати пяти раз, начиная с начала беременности.

Лягте на спину. Максимально напрягите мышцы. Удерживайте напряжение  в течение десяти секунд. Затем, не спеша, расслабьтесь. После восемнадцатой недели беременности выполняйте это упражнение, сидя на табурете или в положении стоя.

Доктор Кегель рекомендует также делать массаж промежности эфирными маслами с целью повышения эластичности тканей. За два месяца до родов такой вид массажа надо прекратить. Но о его целесообразности нужно спросить у наблюдающего врача.

Во время выполнения физических упражнений прислушивайтесь к своему телу. Оно должно вам дать сигнал в виде боли или неприятных ощущений. Вы должны помнить, что главная цель — не бить спортивные рекорды, а легко и без проблем родить здорового, крепкого малыша.

Берегите себя и удачных вам родов!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Источник: http://beremennost.net/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam

Домашние упражнения для беременных на разных сроках

Упражнения для подготовки к родам

Беременность – время глобальных душевных и физических перемен для женщины, ожидающей ребенка.

Неважно, первая это беременность или нет: перестраивается мир семейных отношений, трансформируется эмоциональная сфера будущей матери и, естественно, меняется женское тело. Оно по-настоящему удивительно преображается.

Становится центром развития и появления на свет новой человеческой жизни. Для того чтобы все эти динамические процессы прошли легко, необходимо заботиться о своем организме на протяжении всех девяти месяцев.

Сегодня существует масса интересных и полезных вариантов физических занятий во время беременности: от перинатальной йоги и пилатеса до аквагимнастики в бассейне под руководством специалиста.

Но часто наиболее простым способом поддержать и укрепить свое тело становятся упражнения для беременных в домашних условиях.

Регулярное выполнение специального комплекса упражнений для будущих мам принесет несомненную пользу и форме тела, и самочувствию, и настроению женщины.

Особенности физической активности во время беременности

Беременность – это естественный биологический процесс, но его протекание во многом зависит от поведения современной женщины.

Стоит помнить, что сильный и выносливый организм, вероятно, легче справится с нагрузками беременности и родов, чем вялое и нетренированное тело.

Даже если физические упражнения не были частью образа жизни женщины до беременности, новое состояние является отличным стимулом для начала заботы о себе.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальные нагрузки. Поэтому физическая активность должна быть максимально продуманной и умеренной.

Стоит сделать акцент на упражнениях для беременных, которые содействуют нормализации кровообращения, улучшению осанки и эластичности всех групп мышц. Также необходимо уделить особое внимание техникам дыхания и расслабления.

В каждом периоде (триместре) беременности есть своя специфика выполнения упражнений домашней гимнастики.

Первый триместр

Начало больших перемен: внутренние органы начинают понемногу смещаться, уступая место растущей матке. Пока еще незаметно для окружающих округляется животик. Начинается гормональная перестройка, а значит, меняется и настроение беременной.

Чтобы комфортно пережить начавшиеся изменения, стоит снизить обычную физическую активность. Нужно дать своему телу и психике время на адаптацию. Врачи не советуют активно заниматься физическими упражнениями в 1 триместре, так как считают, что в первые 12 недель беременности есть риск ее самопроизвольного прерывания.

Занятия силовыми и экстремальными видами спорта придется отложить на время после рождения ребенка. Их можно заменить специальными упражнениями для беременных, тренирующими дыхание, и легкой разминкой.

Гимнастика первого триместра насытит кровь кислородом и поможет справиться, например, с беспокоящими симптомами раннего токсикоза.

Второй триместр

Обычно к этому времени будущая мама уже привыкла к новому состоянию. Если мучил токсикоз, то его симптомы остались в прошлом, а животик еще не достиг большого размера. Ежели физические упражнения пока не вошли в жизнь беременной женщины, то теперь пришло идеальное время для начала регулярных занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=z4YFgarfMJ8

Упражнения для беременных 2 триместра направлены на укрепление мышц спины, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Третий триместр

Завершающий период беременности. Растет вес малыша, усиливается нагрузка на все органы и системы беременной женщины, идет активная подготовка к родам.

Упражнения для беременных в 3 триместре становятся менее интенсивными, делается акцент на дыхательных техниках и растяжке. Большое внимание стоит уделить подготовке мышц тазового дна к родам.

Зачем нужна гимнастика беременной женщине?

При рациональном распределении физических упражнений беременность проходит более благоприятно и для женщины, и для растущего в утробе дитя. Физическая подготовка помогает организму справиться с возрастающей нагрузкой и влияет на рождение малыша. Оно проходит мягче и менее болезненно.

  • Регулярные занятия гимнастикой укрепляют тело, делают его более гибким и подвижным.
  • Упражнения улучшают состояние суставов, мышц и кожи, на которые приходится усиленная нагрузка в этот период.
  • Мышцы живота становятся более длинными и эластичными. Снижается риск возникновения растяжек на животе, и после родов женщина быстрее возвращается к добеременной форме тела.
  • Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение. Активизируется работа сердца и сосудов, что обеспечивает полноценную доставку кислорода и питательных веществ для развития и роста ребенка и своевременное удаление продуктов метаболизма.
  • Улучшается обмен веществ и работа пищеварительной системы.
  • Укрепляются мышцы тазового дна, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях.
  • Внутреннее телесное пространство увеличивается за счет растягивания позвоночника и увеличения поверхностной площади живота. Малыш развивается в более свободных условиях.
  • Упражнения для промежности улучшают эластичность тканей и являются профилактическим средством от разрывов в родах.
  • Дыхательная гимнастика для беременных тренирует всю дыхательную систему, качественно улучшая ее функции, и готовит женщину к родам. Увеличивает количество кислорода, поступающего к матери и ребенку.
  • Гормональный баланс, возникающий во время и после занятий гимнастикой, способствует поддержанию тонуса тела и хорошего настроения. Известно, что состояние ребенка напрямую зависит от физического и эмоционального статуса мамы.
  • Дородовые упражнения являются основой для более быстрого физического восстановления женщины после родов.

Правила выполнения домашней гимнастики

  1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором о возможных противопоказаниях и нюансах выполнения домашних упражнений для беременных.
  2. Упражнения подбираются строго в зависимости от срока беременности.
  3. Комплекс выполняется ежедневно или через день, в зависимости от самочувствия.
  4. Время выполнения гимнастического комплекса может варьироваться от 30 до 60 минут.
  5. Одежду для гимнастики стоит выбирать удобную и не стесняющую движений.
  6. Комната для занятий должна быть хорошо проветренной.

    Ровная площадка или газон будут идеальным местом для гимнастики на свежем воздухе.

  7. Практиковать гимнастику нужно за 2 часа до или после еды.
  8. Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без рывков и резких движений.
  9. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить упражнение и отдохнуть.

    Если самочувствие продолжит ухудшаться, нужно обратиться за медицинской помощью.

Абсолютные противопоказания для выполнения упражнений

  • Угроза прерывания беременности.
  • Сильный токсикоз.
  • Боли внизу живота.
  • Инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Температура тела выше 37 градусов по Цельсию.
  • Низкое расположение плаценты.
  • Гестоз.
  • Угроза преждевременных родов.

Универсальная домашняя разминка

Для сохранения хорошего самочувствия, позитивного эмоционального фона и создания лучших условия для развития ребенка стоит начать выполнять ежедневную домашнюю гимнастику с простой разминки.

Разминка поможет разогреть мышцы, укрепить суставы и нормализовать кровообращение. По мере развития беременности к ней можно добавлять упражнения, рекомендованные для определенного срока. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз, соблюдая симметрию.

Примерный комплекс упражнений для беременных в домашних условиях (разминка)

  • Поочередное растирание стоп. В положении сидя с перекрещенными ногами (по-турецки или в позе «лотоса») активно массировать пальцами и ребром ладони внутреннюю поверхность ступни в течение 1 минуты.
  • Растирание ладоней в течение 1 минуты. Исходное положение – сидя, как и в предыдущем упражнении. Энергично растереть пальцы рук круговыми движениями, как будто нужно надеть кольцо на каждый пальчик. Так же по кругу растереть каждую ладонь.
  • Повороты головы. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, пытаясь заглянуть за плечо. Затем выполнить наклоны головы в стороны, вниз и назад, пытаясь мягко растянуть боковую, заднюю и переднюю части шеи. Плечи при выполнении этого упражнения должны быть опущены и расслаблены. В конце нужно задержать голову опущенной на грудь, чувствуя ее тяжесть. Затем осторожно откинуть ее назад и ненадолго задержаться в этом положении.
  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, руки на бедрах. Медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, опираясь на полную стопу. Далее выполнить по 10 шагов вперед и назад на пятках, затем – на носках, потом – на внутренней и на внешней сторонах стопы.
  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, руки на бедрах или вытянуты в стороны, параллельно полу, для удержания равновесия. Поднять и согнуть одну ногу в колене перед корпусом под прямым углом и начать вращение голеностопом сначала по часовой стрелке, затем – против.
  • Из того же исходного положения, удерживая бедро под прямым углом относительно корпуса, начать вращение голенью вначале по часовой стрелке, потом – против.
  • Не меняя положения, круговым движением отвести бедро в сторону и вернуть на место. В первой части задания тазобедренный сустав как бы открывается, во второй – закрывается.
  • Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки свободно лежат на бедрах. Слегка согнуть ноги в коленях и начать раскачивающие движения бедрами влево и вправо, затем – вперед и назад, в завершение – «нарисовать» бедрами восьмерку.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть уже. Ладони соединить перед грудью («молитвенный» жест) или свободно поместить руки на бедра. Зафиксировать бедра, начать вращение верхней частью туловища по часовой стрелке, затем – против.

Дополняя описанный разминочный комплекс нужными упражнениями, можно создать собственную идеальную домашнюю гимнастику, отвечающую всем потребностям и пожеланиям беременной женщины.

Так, комплекс упражнений для беременных 2 триместра может включать: разминку, простые силовые упражнения и растяжку. А также желательно, чтобы он был направлен на тренировку дыхательной системы. В домашних условиях упражнения для беременных 3 триместра рекомендуется выполнять, уменьшив силовую часть и увеличив время на освоение дыхательных и релаксационных практик. Уже через несколько дней после начала занятий домашней гимнастикой будет заметен положительный эффект: увеличится телесная подвижность и улучшится настроение.

Источник: http://fb.ru/article/875/uprajneniya-dlya-beremennyih-pomogayut-podgotovitsya-k-rodam

Упражнения для подготовки к родам

Упражнения для подготовки к родам
Упражнения для подготовки к родам

Беременная женщина старается минимизировать физические нагрузки на свой организм при вынашивании. Упражнения для подготовки к родам уменьшают негативное давление во время схваток и самого родоразрешения.

Польза и вред

На протяжении всего периода вынашивания, на женщину припадает немало испытаний. Чтобы помощь организму справиться с поставленными задачами, необходимо способствовать уменьшению нагрузок на физическое и психологическое состояние будущей матери.

Применение комплекса гимнастических упражнений даст возможность полноценно подготовиться к родовому процессу.

Гимнастика для беременных положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а также благотворно воздействует на внутриутробное развитие плода. Во время занятий спортом маленький организм ребенка хорошо насыщается кислородом.

При физической активности обмен веществ между матерью и малышом происходит значительно продуктивней, нежели при пассивной жизни.

Процесс занятий физическими нагрузками положительно влияет на течение родового акта, рождение проходит быстро и без осложнений. Меньше выражены болевые ощущения при подготовленности к родам. Наличие гимнастических упражнений в жизни беременной способствует быстрому восстановлению после рождения грудничка.

Начинать заниматься лучше всего с раннего срока вынашивания, полезными являются регулярные занятия спортом.

Чтобы правильно организовать физическую подготовку к родам, желательно обратится к фитнесс-тренеру, который разработает комплекс упражнений под конкретного человека. Тем не менее существует и обратная сторона.

Во время вынашивания появляются симптомы, которые не допускают применение физической активности. Иногда запрещено заниматься спортом.

Противопоказания для выполнения физических нагрузок при вынашивании:

  1. астма;
  2. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  3. сахарный диабет;
  4. наличие кровотечений или странных выделений с кровью из влагалища;
  5. низкое предлежание плаценты;
  6. угроза прерывания беременности;
  7. слабость шейки матки.

Начало занятий спортом обсуждается с лечащим врачом, так требуется решить насколько это будет безопасным. Наряду с гимнастическими упражнениями для беременных перед родами, необходимо отметить наличие правильного сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Виды тренировок для будущих мам:

  • общеукрепляющие;
  • для промежности;
  • для матки (Кегеля);
  • для груди.

При выполнении несложных движений можно добиться облегчения периода вынашивания и родов. Стоит консультироваться по поводу дозволенных нагрузок с тренером и гинекологом.

Гимнастика при тазовом предлежании

При патологическом расположении плода, используется специальный лечебный комплекс занятий спортом. При таком предлежании ребенка родоразрешение проходит с осложнениями или путем кесарева сечения.

Существуют комплексные занятия спортом. Наиболее действенной гимнастикой для беременных перед родами с тазовым предлежанием считается метод В.В. Фомичевой. Его применяют с 32 недель беременности. Длятся занятия не более получаса. Проводить тренировку нужно 2 раза в день, сутра и после обеда.

Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, чтобы не спровоцировать бессонницу из-за перевозбуждения организма. Делают специальные упражнения медленно, правильно вдыхая и выдыхая.

Начинают с простого, постепенно усложняя задачу. Не обязательно иметь специальную одежду, главное, чтобы было удобно и легко. Перед началом выполнения комплекса, необходимо проветрить помещение.

Если позволяет погода, упражнения делаются на свежем воздухе.

Дополнительно понадобится стул и коврик для занятий йогой, чтобы проделывать зарядку на боку. Обязательным элементом занятия считается разминка. Можно походить на носках, пятках, наружной и внешней сторонах стопы, поднимая колена высоко к животу.

Комплекс по методу Фомичевой:

  1. «стрелки» Исходное положение (И. П.)– женщина стоит с ногами, разведенными на ширину плеч, руки опущены вниз. Наклоны корпуса в стороны с вдохом. Выдох на И.П. Выполнять по 5 раз;
  2. стоя на ногах с руками на поясе. Наклон вперед с вдохом, затем возврат в исходное положение. Далее нужно наклониться назад и прогнуться в пояснице на выдохе. Выполнить 5 подходов;
  3. занять коленно-локтевое. Попеременное поднимание ровной ноги назад. Выполнять не менее 4 раз;
  4. принимается положение на боку. Сгибание и разгибание ног сбоку живота. Сгиб — вдох, исходная позиция – выдох. (5 раз.);
  5. лежа сначала на правом боку с поднятой на 45 градусов ногой проделывать круговые движения верхней ногой, а затем поменять ногу. (4 раза на одну ногу);
  6. «кошка». Прогиб в спине с опущенной головой;
  7. находясь в коленно-локтевом положении, постараться выпрямить ноги, и поднять таз вверх отрывая пятки. (3-4 раза);
  8. в стоячем положении, ноги на ширине плеч, а руки поставить на пояс. Требуется развести руки в стороны и с поворотом туловища на 180 градусов (Вдох), в промежуточном положении, руки сведены перед собой (выдох). Проделывать 3-4 повторения;
  9. с применением стула. Стоя передом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Руки лежат на стульчике, на уровне талии. Поднимание ног сбоку живота, чтобы колено касалось локтя. При опускании колена, необходимо прогибаться в спине. (5 раз).

Проходит тренировка спины и перечной мускулатуры живота. При выполнении комплекса, гипертонус скелетных мышц переключается на матку, уменьшается длина щейки, и головка плода смещается в необходимое положение.

Тренировки, стимулирующие роды

Гимнастика для стимуляции родов поможет максимально ускорить предродовой период. Для предотвращения разрывов, следует подготовить все задействованные органы и места. Осуществлять тренировки разрешено не раньше третьего триместра.

Как проходит подготовка к родам:

  • пешие прогулки или обычная ходьба способствуют быстрому опущению ребенка в малый таз;
  • ходьба по ступенькам вверх и вниз для подготовки таза;
  • плавание в бассейне или водоеме расслабляют напряжение мышц и вызвают роды;
  • находясь на корточках провоцируется движение малыша по родовым путям и вставку головки в таз;
  • раскачивания благотворно воздействуют на начало родовой деятельности: катание на качелях, прыжки на фитболе или простые ритмичные движение назад вперед на попе.

Упражнения для ускорения родов облегчат последние сроки вынашивания, но это действует не на всех рожениц. Некоторым будущим мамам без медикаментозной стимуляции не обойтись.

Комплекс для тренировки мускулатуры промежности:

  1. махи в сторону, опираясь на спинку стульчика (10 повторений);
  2. в том же исходном положении поднимать согнутую ногу к животу;
  3. глубокие медленные приседания с расставленными ногами;
  4. стоя на коленях, соединив их вместе, медленно перекачиваться и сесть на пятки.

Упражнения для влагалища, направленные на подготовку мышц к родам, представлены методикой Кегеля. Суть занятий заключается в поочередном сдавливании и расслаблении маточной мускулатуры. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение выполняется ежедневно, начиная с 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Максимально разрешено делать 50 повторений. Это поможет подготовить внутренние половые органы для родовой деятельности. Чтобы не появились неприятные ощущения при лактации, такие как трещины и обвисание, начинают тренировать грудь еще до рождения ребенка.

Занятия, направленные на подготовку груди:

  • отжимания от стены;
  • махи руками в стороны;
  • подбрасывание мяча вверх одной рукой.

После выполнения физической комплексной подготовки к родовому процессу, можно смело ждать желанной встречи. Главное не переусердствовать и не навредить себе и младенцу.

Занятия на фитболе

Рекомендуется применять в качестве предродовой гимнастики для беременных упражнения на фитболе. Данный вид тренировок пришел со Швейцарии, хорош тем, что не имеет серьезных противопоказаний.

Большой мяч помогает улучшить состояние роженицы на последних этапах вынашивания. С помощью фитбола укрепляются мышцы спины, а во время первого периода родов, мяч временно снижает нагрузки на позвоночник.

Возможные варианты занятий:

  1. исходное положение сидя на мяче, упираясь руками в него. Совершать круговые движения тазом;
  2. сидя на полу, обхватить фитбол ногами и сильно сдавливать;
  3. сесть на мяч, развести колени и дотягиваться руками к каждой стопе по очереди;
  4. находясь в сидячем положении на фитболе, проделывать повороты туловища в стороны.

Возможна также гимнастика в родах при использовании фитбольного мяча. Роженица может сидеть на нем между схватками, расслабляя спину. Также это вариант для того, чтобы во время партнерских родов муж массировал спину.

При нахождении на мяче, уменьшается давление на промежность. Поэтому для будущей мамы наступает небольшое облегчение. Не стоит садиться на фитбол раньше времени, такие упражнения в состояние помешают плоду вставить головку в малый таз. Тогда развитие родового процесса будет невозможным.

Дыхательные комплексы

На первых порах периода схваток, важно научиться дышать. Тогда у женщины будут роды без боли, или с минимальным ее проявлением. Для этого требуется начать тренировать дыхание заранее.

Когда будут заметны первые схватки, лучше делать вдохи и выходы медленнее, чем в обычной жизни. Чтобы облегчить спазмы матки средней силы, рекомендуется дышать глубоко и замедленно. Всегда стоит следить за тем, чтобы вдох был значительно короче выдоха.

Упражнение №1:

  1. лечь на спину, положив под колени и голову подушки, совершить выдох;
  2. медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, задержав воздух на пару секунд;
  3. сделать плавный выдох ртом, расслабив мышцы живота.

Упражнение №2 «дышать по-собачьему»

  1. комфортно расположиться;
  2. вдыхать и выдыхать ртом поверхностно и максимально быстро

Упражнение №3

  1. медленный вдох носом;
  2. резкий выдох через рот, как будто нужно задуть свечу

Можно попробовать выполнять тренировку дыхания, делая работу по дому. Хорошо тренироваться во время прогулок на свежем воздухе. Тогда от этого будет двойная польза – подготовка к родам и насыщение кислородом организма малыша.

Гимнастика для легких родов в 3 триместре включает не только дыхание. Существуют дополнительные методики, которые используют для подготовки к родовому процессу, применяют их в ходе родоразрешения.

Другие гимнастические методики

Физическая подготовка беременных к родам состоит из йоги, пилатеса, вумбилдинга, твист гимнастики, аэробики. Гинекологи положительно отзываются о занятиях.

Йога. Такая гимнастика для подготовки к родам хоть и применяется не часто, но основательно помогает настроиться на родоразрешение дыхательной системе. Упражнения способствуют облегчению процесса изгнания плода. Следует научиться расслабляться и контролировать тело.

Для снижения боли в грудном отделе, требуется взять полотенце в руки за два конца и закинуть его за спину. Расположить локти ниже плеч и оставаться в таком положении на полминуты.

Чтобы обезболить родовой процесс, необходимо медленно опускаться с позы стоя «на корточки». Стопы должны остаться на полу. Замереть в таком положении 25-30 секунд. Это упражнения на укрепление мышц брюшной полости. Беременные практикуют занятия йогой для снижения боли во время родов. Но не каждая будущая мать выбирает этот вариант.

Пилатес. Такие программы направлены на борьбу с болью в спине и мышцах живота. Тренировки не только снижают нагрузки на определенные участки, но и помогут плоду занять правильное положение для родов. Также снижается давление на тазовое дно.

Упражнения:

  1. стоя на коленях и выпрямив спину, постараться потянуться вперед руками;
  2. втянуть и выпучить живот;
  3. выполнять расслабления, и выпячивание на протяжении 20 секунд. Проделывать комплекс нужно начиная с 3-4 раз и доходить до 10. Если 10 повторений не доставляют трудностей, значит, организм уже подготовился.

Вумбилдинг – метод укрепления интимных мышц, помогает улучшить кровообращение в малом тазу, насыщает плаценту кислородом, предотвращает разрывы. Не все акушеры положительно относятся к данным упражнениям вумбилдинга.

Основные методы:

  • упражнение Кегеля (расслабление и сжатие интимных мышц);
  • подъем тазового отдела на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Хорошо бы научиться напрягать мышцы влагалища и ануса без мускулатуры живота. Перед применением любого варианта тренировок, следует проконсультироваться с врачом.

Твист-гимнастика (спиральная) помогает подготовить малый таз к родовому процессу, а также снизить нагрузку на спину. Суть заключается в спиральных движениях тела, адаптированных с приемов боевых корейских искусств.

Аэробика. Хороший вариант физической подготовки к родам. Такие комплексы помогают улучшить кровообращение, поддерживают тонус мышц. Возможно применение аква-аэробики.

Физическая подготовленность к родовому процессу важна, от этого зависит, как именно пройдет родоразрешение. Существуют методы и комплексы для улучшения состояния роженицы. Выбирается наиболее подходящий способ и вид.

Источник: https://rozhau.ru/podgotovka/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam/

Правильные роды. Как правильно тужиться и дышать при родах? Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами

Упражнения для подготовки к родам

Warning: implode(): Invalid arguments passed in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179

Warning: mb_ereg(): empty pattern in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179

Особенности подготовки к родам. Техники для дыхания. Женский труд — это не только работа у станка либо за компьютером в офисе. Это выполнение своего предназначения — роды и материнство.

  • Современный темп и образ жизни способствует тому, что мы забываем о своей женственности, талантах, включаемся в гонку за деньгами и наградами. То есть перенимаем стиль жизни сильной половины человечества
  • Однако природа берет свое и никто нас не освобождает от ответственности и обязанности рожать. Потому отношение женщин к себе и будущему маленькому человечку меняется в ходе беременности
  • Они чаще задают вопросы на просторах Рунета о том, как подготовиться и облегчить течение родов. Поговорим об этом подробнее в данной статье

девушка готовиться к родам и общается с акушеркой

  • Давайте разберемся с самого начала. Мы сами себя не создаем и не способны спланировать ход физических событий своего тела
  • Потому можем только в незначительной степени подготовить его к конкретному событию — родам, спортивным соревнованиям и тому подобное
  • Так вы путем тренировок, массажа, питания, ограничений себя в чем-то изменяете физические возможности своего тела

Различные сайты и форумы содержат рекомендации по облегчению течения беременности и родовой деятельности:

  • физические упражнения со стулом, подъем ног, приседания, растяжки
  • массаж области промежности растительными маслами с целью увеличить эластичность мышц перед родами
  • соблюдение диеты без мяса и яиц
  • переход на травяные чаи, особенно из листьев малины. Она помогает мягко раскрываться шайке матки на поздних сроках беременности
  • регулярные занятия сексом без презерватива после 36 недели. Сперма размягчает внутренние мышцы будущей мамы
  • стимуляция сосков во время водных процедур перед самими родами
  • техники дыхания во время схваток и потуг
  • психологический настрой, чтение мантр и аффирмаций, молитва, получение благословения от духовного лица

Однако каждая будущая мама выбирает для себя те способы, которые ей откликаются. Либо доверяется докторам, природе, Высшим Силам в этом вопросе.

беременная девушка готова к занятиям с фитболом

Популярность фитбола среди беременных объяснима:

  • уходит напряжение мышц спины и малого таза
  • сохраняется осанка
  • тренируются органы малого таза перед родами
  • выравнивается дыхание, сердечный ритм, кровяное давление
  • схватки проходят легче
  • снижается давление на почки

Вы можете купить фитбол задолго до родов и приучить себя к регулярным занятиям с ним. Достаточно начать с пяти минут в день.Основные упражнения на фитболе для женщин в интересном положении:

  • сидя как на стуле
  • лежа на спине, сжимайте его ногами
  • лежа покатайте мяч под поясницей, опираясь на согнутые ноги
  • попрыгать как на пружине
  • опираясь вытянутыми руками и стоя на коленях покатать фитбол вперед-назад
  • сидя совершать наклоны корпуса в разные стороны
  • сидя совершать круговые движения по  и против движения часовой стрелки

Помните, что перед занятиями на фитболе следует сделать несколько упражнений для разминки. Для этого достаточно пару-тройку раз поднять руки вверх, совершить махи ногами, повертеть головой, чтобы расслабить мышцы шеи.

девушка гуляет с мужем и готовит матку к раскрытию перед родами

  • Если вы ждете первенца, то ваша матка будет раскрываться дольше, недели у тех женщин, что рожают второго, третьего и так далее кроху
  • Вы перешагиваете порог девичества и вступаете на дорогу материнства
  • Ваш организм физически перестраивается для рождения малыша

Потому показаны некоторые упражнения для ускорения процесса раскрытия маточного зева:

  • физические
  • психологические

К первым отнесем манипуляции с телом, а именно:

  • ходьба
  • бассейн и плавание
  • секс без презерватива на последних сроках беременности
  • теплый душ/ванна
  • массаж поясничной зоны
  • стимуляция сосков
  • мелкие подпрыгивания, круговые движения в положении сидя на фитболе
  • травяной чай из листьев малины

Среди второй группы находятся:

  • позитивный эмоциональный настрой
  • чтение молитв, мантр
  • прослушивание приятной музыки
  • Главное при начале процесса раскрытия матки — это отсутствие: напряжения в теле
  • сопротивлений естественному ходу событий
  • страхов и зажатости
  • скованности и ограничений в движениях

беременная девушка массирует живот перед родами

Понятие правильности родов очень индивидуальное для каждой будущей мамы. Одни способны активно двигаться вплоть до момента потуг, другие — имея высокий болевой порог, требуют всяческие обезбаливающие препараты при первых сокращениях матки.

Сначала у вас опуститься живот и облегчится дыхание, потому что на диафрагму перестанет давить плод. С другой стороны, частота позывов и походов в туалет «по маленькому» увеличится.

Многие молодые мамы отмечают:

  • снижение аппетита перед самыми родами
  • увеличение активности и физических сил
  • понос с момента первых схваток
  • резкие скачки настроения
  • незначительное снижение веса

За несколько дней до родов может отойти пробка — сгусток слизи с кровяными прожилками. Не паникуйте, если воды не отошли вместе с ней. В противном случае срочно вызывайте скорую или езжайте сами в роддом с сумками на роды.В медицине существует эталонное течение родовой деятельности:

  • схватки
  • потуги
  • рождение малыша
  • рождение последа

Схватки в свою очередь условно делятся на фазы:

  • начальная — это и тренировочные схватки, и первые тянущие ощущения внизу живота, похожие на первые дни месячных. Схватки этой фазы у первородящих могут длиться до 10 часов
  • промежуточная, когда периодичность схваток приближается до двух на каждые 10 минут
  • финальная, когда шейка матки достигла полного раскрытия. В акушерском деле этот показатель равен 10-12 см

После рождения последа — плаценты и детского места у вас начнется новая жизнь с малышом.

девушки учатся дышать правильно перед родами

Дыхание во время родовой деятельности, пожалуй, самый важный аспект, помогающий в данном процессе и облегчающий болезненные ощущения. От того, насколько хорошо вы освоите некоторые дыхательные техники и расслабление тела, будет зависеть ваше и малыша самочувствие в финале.

Например, практикуйте такие упражнения:

  • глубоко вдохните и медленно выпустите воздух через рот будто задуваете свечу
  • глубокие и медленные вдохи через нос и выдохи через рот
  • короткие вдохи-выдохи

Параллельно выполняйте гимнастику на фитболе, с подушкой.

  • Уделите особое внимание физическому и психологическому расслаблению.

    Например, включите приятную музыку, уединитесь и закройте глаза, представляя красоту моря, прибоя, пейзаж гор или леса над рекой

  • Старайтесь максимально часто выполнять расслабление, тогда ваше тело запомнит это состояние и в ответственный момент родов легче будет поддаваться вам
  • Именно в моменты полного релакса вы сонастраиваетесь со своим телом, каждой его мышцей и органом. Они подают вам сигналы, а вы учитесь расслабляться там, где есть напряжение или блок
  • Многим будущим мамам помогают проработки родовых сценариев, расстановки, молитвы и практики поклонов предкам. Так они освобождают энергию и открывают ее новые резервы перед родами
  • Другим подходит работа с психологом по преодолению страхов, ограничивающих убеждений и навязчивых мыслей

Как правильно себя вести во время родов?

девушка лежит и слушает подсказки доктора во время родов

Роды для женщины — это в некоторой степени творческий процесс и возвращение к себе, слушанию своего сердца одновременно. Потому здесь нет места эмоциям низких вибраций: А также крик, споры, выяснения отношений с кем-либо неприемлемы для женщины, готовящейся к рождению новой жизни.

Природным поведением являются:

  • танец
  • пение
  • прогулки
  • занятие домашними делами во время первых схваток
  • принятие водных процедур — душ, ванна
  • пить травяной чай в первой фазе схваток
  • сидение на корточках
  • стояние на четвереньках
  • лежание на боку
  • поглаживание низа живота от его середины по направлению к бедрам
  • массаж поясницы
  • растирание рук и пальцев

Во время схваток из-за раскрытия матки вас могут мучить приступы рвоты, даже если вы ничего не кушали накануне.В период потуг возможны испражнения, даже если накануне вы успели поставить себе клизму. Если вы рожаете в роддоме, говорите акушерке и доктору обо всех своих болевых ощущениях. Они максимально постараются облегчить ваше состояние как морально, так и медикаментозно. Накануне приезда в роддом пообщайтесь с доктором, который будет принимать у вас роды. Оговорите все нюансы:

  • применение стимулирующих техник
  • фармацевтических препаратов
  • время для перерезания пуповины
  • первое прикладывание малыша к груди
  • вакцинацию новорожденного
  • другие специфические моменты

Как правильно дышать во время родов?

девушка правильно дышит во время родов

  • С момента начала родов ваш организм изгоняет плод наружу тем самым снижая приток крови к нему. А в случае неправильного дыхания мамы — и кислорода
  • Как только вы почувствовали начало родовой деятельности, расслабляйтесь и дышите максимально глубоко носом, ртом, либо поочередно
  • В период схваток, переходящих в потуги, правильным будет дыхание по-собачьи
  • Высокая частота вдоха-выдоха позволит малышу дышать кислородом и обезопасит от развития болезней из-за гипоксии
  • Дыхание во время потуг должно помогать младенцу выходить по родовым путям наружу. Дышите с задержкой выдоха и представляйте, что этим воздухом вы давите на кроху, подталкивая его наружу

Во время рождения головки малыша доктор скажет вам снова дышать по-собачьи. Этим вы сохраните:

  • целостность родовых путей
  • здоровье малыша

По возможности запишитесь на курсы подготовки к родам. Там вы сможете общаться с такими же женщинами, узнать секреты у тех, кто уже рожал, освоите разные дыхательные техники. С момента постановки на учет в женской консультации будущей маме отовсюду начинают советовать разные техники дыхания, акушеров, препараты для обезболивания. Но помните — это ваше с малышом время и только вы способны прочувствовать крепость этой связи. Чем лучше вы понимаете себя, умеете слушать и удовлетворять потребности своего тела, тем гармоничнее у вас контакт с ним и с малышом во время родов.

Источник: http://BabyBen.ru/zdorove/beremennost/pravilnye-rody-kak-pravilno-tuzhitsya-i-dyshat-pri-rodah-uprazhneniya-dlya-raskrytiya-shejki-matki-pered-rodami.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий