Сон ребенка в 12 лет

Содержание
  1. Бессонница у ребенка (2-9 лет), подростков (10-12 лет) – причины и лечение, что делать с нарушением сна
  2. Опасность недосыпа у малышей
  3. Опасность недосыпа у школьников
  4. Причины нарушения сна
  5. У грудничков и детей до 3 лет
  6. У дошколят
  7. У школьников и подростков
  8. Лечение инсомнии усилиями родителей
  9. Лечение бессонницы специалистами
  10. Профилактические меры
  11. Здоровый сон ребенка: основные правила
  12. Сколько надо спать детям
  13. Почему дети недосыпают
  14. Если малыш недосыпает
  15. Для сна нужны условия
  16. Как правильно организовать сон?
  17. Самое важное о детском сне
  18. Какой должен быть дневной сон ребёнка в 1 год
  19. Секреты поведения ребёнка в 1 год
  20. Важность сна
  21. Нормы сна в 1 год
  22. Отказ от дневных снов
  23. Ребенок тяжело засыпает – что делать?
  24. Как решить проблему сна у ребенка школьного возраста
  25. Какой сон можно считать беспокойным
  26. Причины беспокойного сна и возраст ребенка
  27. Основные причины беспокойного сна у школьников
  28. Как бороться с беспокойным сном
  29. Как нормализовать сон ребенка школьного возраста
  30. Отсыпаться на выходных
  31. Нормы сна для детей разного возраста
  32. Фазы сна ребенка
  33. Сколько спит ребенок в месяц
  34. Нормы сна для ребенка в возрасте от 3 до 11 месяцев
  35. Сон для детей (1-3 года)
  36. Сон для дошкольников (3-5 лет)
  37. Сон для детей школьного возраста (5-12 лет)
  38. Сколько должен спать ребенок? – Азбука здоровья
  39. Что влияет на продолжительность сна
  40. Как обеспечить условия комфортного сна

Бессонница у ребенка (2-9 лет), подростков (10-12 лет) – причины и лечение, что делать с нарушением сна

Сон ребенка в 12 лет

Детская бессонница, к сожалению, проблема довольно частая. Особенно часто наблюдается бессонница у ребенка дошкольного возраста. И родители, вынужденные заниматься ребенком во время его бодрствования, получают хроническое недосыпание. Что делать, если бессонница стала частой гостьей младенца или подростка, рассмотрим ниже.

Опасность недосыпа у малышей

Казалось бы, у маленьких детей вообще ненормированный режим сна и бодрствования, и страшного в том, что он не может спать именно ночью, нет. На самом деле бессонница (англ. “инсомния”) способна нанести довольно сильный вред детскому здоровью.

Во время сна в организме малыша вырабатывается гормон с названием “соматропин”. Он влияет на нормальное физическое и умственное развитие и рост ребенка. Из-за недостатка сна вещества в организме меньше нормы, в результате чего младенец медленнее растет, в некоторых случаях приобретают проблемы с весом и умственным/психическим развитием.

Опасность недосыпа у школьников

Во время бодрствования нервная система вынуждена быть постоянно в напряжении. При недостаточном количестве часов отдыха она не успевает расслабиться и восстановиться полностью. Это негативно сказывается на общей активности ребенка:

  • реакция на изменение внешних условий, обращение к ребенку окружающих людей замедляется;
  • ребенок все бытовые действия совершает автоматически, не успевает их обдумать;
  • мышление, учеба дается сложнее, появляются проблемы с успеваемостью в школе;
  • при необходимости совершения обдуманных поступков, принятия самостоятельных решений чадо чувствует дискомфорт и впадает в некий ступор;
  • при продолжительной бессоннице страдает психическое состояние — ребёнок впадает в депрессивное состояние, становится беспокойным, нервным;
  • также при длительном недосыпании страдает и общее самочувствие: пропадает аппетит, изредка беспокоят головные боли, головокружение.

Хронический недосып приводит к серьезным сбоям в здоровье. Например, может возникнуть такая проблема как парасомния у детей — частичное резкое просыпание среди ночи. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы чадо смогло спокойно спать.

Причины нарушения сна

Нарушение сна требует внимательного, тщательного лечения. А для его подбора нужно выяснить причины, повлекшие за собой такую серьезную проблему.

Обратите внимание! Дети разных возрастов страдают бессонницей по разным причинам. Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход.

У грудничков и детей до 3 лет

У новорожденного нестабильный режим сна объясняется очень просто — их нервная система только формируется. Если грудной малыш большую часть времени пребывает в веселом или спокойном состоянии, достаточно много спит, но путает времена суток — причина только в еще не сформировавшихся суточных ритмах.

Но если малыш часто капризничает, спит меньше, чем бодрствует, плохо кушает — значит, причина инсомнии совсем в другом. Стоит отметить, что их может быть несколько. Причины нарушенного сна у грудничка могут быть следующие:

  • температура окружающего воздуха слишком теплая, повышена сухость;
  • недавно была смена обстановки (например, переезд);
  • частый шум, который слышен в комнате ребенка, из-за чего он просто не может уснуть;
  • яркий свет в детской;
  • проблема в работе желудка или кишечника (например, плохо усваивается пища, вызывая чувство дискомфорта);
  • появление опрелостей в сгибах тела доставляет дискомфорт, мешая спать;
  • период появления зубов всегда сопровождается повышенной капризностью малыша;
  • заболевания ушей инфекционной природы;
  • энцефалопатия.

Малыш плохо спит в любое время суток, часто капризничает и плачет. В такой ситуации рекомендуется обратиться к педиатру, чтобы исключить какие-либо скрытые заболевания. Если заболеваний нет — значит, причина беспокойного сна в другом. Вероятно, нужно изменить на более комфортной обстановку в комнате.

Малыши в возрасте 1-3 года могут плохо спать по другой причине — они уже получили двигательный навык, и начали познавать окружающий мир. Это настолько сильно напрягает нервную систему, что заснуть становится трудно. Также малыш уже в возрасте двух лет потихоньку переходит на обычное меню взрослых, и адаптация желудочно-кишечного тракта происходит с трудом, страдая расстройством и диатезом.

Необходимо сделать ужин более легким, исключить подвижные игры за 3-4 часа до сна, чтобы нервная система успела немного успокоиться.

У дошколят

В возрасте от 3 до 5-6 лет нарушение сна у ребенка может происходить так: впервые случаются ночные кошмары, являющиеся результатом обработки мозгом полученной за день информации.

Малыш уже может смотреть телевизор, общаться с другими людьми, слушать сказки. Подсознание спутывает все воедино, что в итоге становится причиной боязни темноты и страшных снов.

Дети часто просыпаются с плачем, зовя родителей.

Дошколята в большинстве случаев ходят в детский сад, а как известно — именно там легче всего малыши делятся простудными заболеваниями, иногда приобретают гельминтных инвазий. При заболевании малыш чувствует неприятные симптомы, из-за которых не может уснут. Поэтому важно вовремя лечить заболевания, регулярно сдавать соответствующие анализы на исключение гельминтных инвазий.

Что касается дневной активности ребенка — в этом возрасте просмотр телевизора следует ограничить, а сказки и мультфильмы подбирать более тщательно, обходя стороной страшные сюжеты и злых персонажей.

У школьников и подростков

Причиной бессонницы у ребенка 6 лет в первую очередь становится большой объем новых впечатлений от поступления в школу и получения новой информации, в 8-9 лет адаптация к окружению.

В дальнейшем, например, у ребенка 10 лет, могут появиться причины похожей природы — боязнь экзаменов и контрольных, проблемы в общении со сверстниками, возможные проблемы семейного характера (например, ссоры родителей), и даже смерть любимого домашнего питомца может стать причиной бессонницы на несколько недель. В возрасте от 11-12 лет начинаются изменения у девочек в гормональном плане, что также может повлиять.

Причиной бессонницы также может стать одно из нарушений со здоровьем:

  • заболевания сердца или сосудов;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • нарушения работы нервной системы.

Для исключения проблем со здоровьем нужно обратиться на обследование к педиатру.

Бессонница у подростков может быть вызвана также эмоциональным напряжением — в этом возрасте довольно часто возникают ссоры с друзьями, родителями, случается первая влюбленность, высокая физическая активность и многое другое.

В этом возрасте решить причины бессонницы у подростков может помочь разговор по душам, возможно легкие успокоительные в виде травяных чаев. Если же нервное напряжение выходит из-под контроля, выливается в психические срывы, рекомендуется обратиться к специалисту в данной области — детскому психиатру.

Лечение инсомнии усилиями родителей

В первую очередь нужно установить четкий график времени отхождения ребенка ко сну и бодрствования. В дневные часы нужно устраивать активные игры, слушать веселую музыку, а ближе к вечеру переходить в более спокойный режим, приглушать свет и звуки техники, даже разговоры делать тише.

Очень полезно днем проводить как можно больше времени на солнце. Это влияет на работу щитовидки и выработки ею некоторых гормонов, отвечающих за ощущение суточного ритма. На этом процессе основана фототерапия от инсомнии.

Частенько причиной плохого сна является неудобные спальные условия — жесткая подушка или матрас, узкая кровать. При устранении этих проблем сон очень быстро станет более качественным.

Перед сном важно закрепить день положительными эмоциями — объятиями на ночь, пожеланиями приятных снов. Ласка и нежность родителей лучше всего успокаивают и расслабляют малыша.

Лечение бессонницы специалистами

В детском возрасте медикаментозное лечение очень сильно ограничивается. Различные виды снотворного или седативные препараты детьми до 3 лет не могут употребляться.

В возрасте от 3 лет могут назначаться легкие препараты, основой которых являются растительные компоненты (Тенотен, Персен). Препараты могут быть назначены только по усмотрению доктора, возможно в редких случаях от двух лет. У подростка также возможно применение таких препаратов, а также прием травяных чаев, но не на постоянной основе, а курсами.

В остальном все зависит от причины бессонницы — при эмоциональных перегрузках рекомендуется психотерапия ребенка и родителей. При отсутствии аллергии и болезней дыхательных систем можно проводить ароматерапию в ванной с маслами.

Таблица препаратов от бессонницы для детей:

НазваниеУсловия отпуска из аптекВозрастЦена
Капли Береш Плюсбез рецептабольше 10 кг160-500 руб.
Дормикиндбез рецептадо 6 лет500-700 руб.
Глицинбез рецептас 0 лет20-50 руб.
Корвалолбез рецептас 0 лет100-130 руб.
Пассифлора-Эдас 111без рецептас 0 лет100-200 руб.
Вернисонбез рецептас 0 лет
Магне Б-6без рецептас 1 года400-600 руб.
Рескью Ремедибез рецептас 1 года700-1200 руб.
Персен ночнойбез рецептас 12 лет200-600 руб.
Фитоседанбез рецептас 12 лет50-70 руб.
Ново-пасситбез рецептас 12 лет170-700 руб.
Пустырник фортебез рецептас 12 лет50-200 руб.
Валерианабез рецептас 12 лет13-200 руб.
Формула снабез рецептас 14 лет200-500 руб.
Донормилбез рецептас 15 лет250-400 руб.
Реслипбез рецептас 15 лет200-300 руб.
Тенотен детскийбез рецептас 3 лет200-300 руб.
Ноттабез рецептас 3 лет200-300 руб.
Баю байбез рецептас 3 лет100-200 руб.
Морфейбез рецептас 5 лет
Дормиплантбез рецептас 6 лет300-400 руб.
Валерианахельбез рецептас 6 лет400-600 руб.
Нервохельбез рецептас 3 лет300-500 руб.
Фенибутпо рецептус 8 лет50-400 руб.
Реладормпо рецептус 1 года
Санвалпо рецептус 15 лет
Триттикопо рецептус 6 лет600-700 руб.
Тизерцинпо рецептус 12 лет200-300 руб.
Нозепампо рецептус 6 лет
Тералидженпо рецептус 7 лет
Анвифенпо рецептус 3 лет200-500 руб.
Ноофенпо рецептус 8 лет900-1000 руб.
Сонапакспо рецептус 4 лет200-500 руб.

Профилактические меры

Главным правилом в профилактике является соблюдение правильного режима, а также здоровое питание, умеренные ежедневные физические нагрузки в виде активных игр. Стоит исключить совместный просмотр ужасов и триллеров — дети сложнее воспринимают сюжет фильма, не понимают смысла, из-за чего часто переносят увиденное в реальную жизнь.

Если причиной бессонницы может стать какое-либо заболевание, необходимо как можно скорее начать лечение. И тогда сон вскоре наладится самостоятельно, без приема тяжелых успокоительных и снотворных средств.

Натуральное средство от бессонницы Сонилюкс

  • Форма выпуска: капли.
  • Состав: натуральные травы.
  • Побочные эффекты и аллергии: отсутствуют.
  • Клинические испытания: 97% эффективности.

Гипоаллергенные капли от храпа Снорекс

  • Форма выпуска: спрей.
  • Состав: натуральные травы.
  • Побочные эффекты и аллергии: отсутствуют.
  • Клинические испытания: 97% эффективности.

Источник: http://www.VashSomnolog.ru/narushenie-sna/bessonnitsa/bessonnitsa-u-rebenka.html

Здоровый сон ребенка: основные правила

Сон ребенка в 12 лет

26 ноября 2010 года, 08:14

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Зарядка для малышей

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова. — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5–2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.

Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время.

Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.

За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/zdorovyj-son-rebenka-osnovnye-pravila/

Какой должен быть дневной сон ребёнка в 1 год

Сон ребенка в 12 лет

Вырастить психически и физически здорового малыша — вот желание каждой мамы.

Правильное устройство режима дня закладывает половину успеха в деле воспитания и развития малыша. Дневной сон ребёнка в 1 год находится на кризисном этапе.

Ваша цель — эффективно организовать периоды отдыха и бодрствования, учитывая важность и нормы дневных снов. Если вы испытываете трудности в укладывании, то рекомендую прослушать  серию из 3-х видеоуроков по налаживанию спокойного сна ребенка.

Подписаться на их получение, и другие материалы по детскому сну, вы можете по ссылке.

Секреты поведения ребёнка в 1 год

Ваш ребёнок к году совершит воистину великий скачок в своём развитии. Перед нами уже не крохотный кричащий комочек, а маленький человечек, который умеет передвигаться по квартире, говорит около 10 специфических слов и хорошо понимает обращённую к нему речь.

https://www.youtube.com/watch?v=nmBUy0D6E34

Скорее всего, ваш малыш в год ведёт себя очень активно.

  • Он уже достаточно уверенно ходит или настраивается на свой первый шаг, а может быть ещё ползает, как метеор. А узнать о том, когда ребенок начинает уверенно ходить, можно из статьи на сайте: Когда ребенок начинает ходить?>>>;
  • Но всех детей, в этом возрасте, объединяет неуёмная динамичность, неистощимое любопытство и отчаянная самостоятельность.

Поскольку годовалый период отличается нестабильностью, однозначно ответить на вопрос: сколько снов у ребенка в 1 год очень сложно. Ситуация с каждым конкретным малышом складывается сугубо индивидуально. Ваш кроха может продолжать спать, как 2 раза в день, так и перейти уже на один послеобеденный отдых.

Важность сна

Ваш малыш в раннем возрасте развивается очень активно. За день он приобретает массу новых впечатлений, с которыми детская психика не справляется. Для восстановления сил и эмоциональных ресурсов? вашему крохе нужно обязательно отдыхать днем.

Сон ребёнка состоит из циклов, которые? в свою очередь? условно подразделяются на фазы:

  1. глубокого сна;
  2. быстрого движения глаз (БДГ).

В течение суток доля разных стадий сна меняется

  • В первой половине дня высок процент фазы БДГ. Она даёт возможность вашему малышу эмоционально и психологически расслабиться, а также имеет значение для умственного развития ребёнка;
  • Сон после полудня складывается, в основном, из глубоких фаз. Такой отдых благоприятно отражается на росте и физическом развитии крохи;

Чтобы малыш полноценно рос и развивался, вашей главной задачей является правильная организация дневного сна ребенка в 1 год, которая должна подчиняться двум основным принципам:

Если вы пропустили или сдвинули время сна, не пытайтесь силой уложить малыша. Помните, что количество отдыха не всегда определяет его качество. Когда ребёнок спит в неположенные часы, вряд ли это принесёт ему должное восстановление сил.

Нормы сна в 1 год

Теоретически, норма сна малыша в 1 год составляет около 12 – 13 часов в сутки. 10 часов ночью и 2 – 3 часа днём.

Период одного года — переломный этап в жизни ребёнка, когда он переходит на 1 сон днём или пока может спать 2 раза, но будет готовиться к переходу на один дневной отдых.

Знайте! В редких случаях перестройка режима происходит быстро и безболезненно. Вам нужно быть готовой к тому, что установка нового графика дневного сна может занять и несколько месяцев. Это значит, что первое время малыш спит то 2, то 1 раз в день.

Отказ от дневных снов

Если ребенок категорически отказывается от дневных снов, то причиной могут быть болезни, поездки на дальние расстояния, праздники, в целом нарушенный режим дня и прочие жизненные обстоятельства. Для начала постарайтесь определить происхождение проблемы.

Если вы поздно укладываете малыша, то, разумеется, он долго спит утром и заснуть днём ему будет сложно.

Когда подобная схема повторяется изо дня в день, у ребёнка накапливается переутомление. Детский организм активно борется с усталостью и вырабатывает ещё больше гормона бодрости, что препятствует качественному дневному отдыху крохи. Выход из подобной ситуации есть:

  • раннее укладывание на ночь с 18.00 до 19.00;
  • выработка чёткого ритуала отхода ко сну. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье Ритуалы перед сном>>>.

Попробуйте в течение нескольких дней подряд класть малыша спать около 18-30. Это приведёт к раннему утреннему подъёму и вам проще будет уложить его на дневной сон. Постепенно приближайтесь к оптимальному графику.

Когда у малыша нарушается режим сна в 1 год, то частым источником осложнения является отсутствие последовательного ритуала перед отдыхом.

Прогулки на свежем воздухе, спокойные игры, лёгкий массаж, водные процедуры, затемнение комнаты, тишина, музыка — всё это поможет вашему карапузу расслабиться и настроиться на тихий час.

Ребенок тяжело засыпает – что делать?

Главным секретом хорошего сна вашего малыша является правильное распределение периодов его бодрствования. Биологические сутки годовалого ребёнка настроены на 24 — часовой формат.

В подробнейшем интернет-курсе по налаживанию детского сна мы разбираем все тонкости построения грамотного режима дня.

Вы сможете:

  1. Избавиться от длительных укладываний;
  2. Сократить время засыпания ребенка до 10-ти минут;
  3. Научить ребенка засыпать самостоятельно.

Шпаргалки, распечатки, материалы для ведения дневника сна ребенка – все это вы получите на курсе Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>.

Жмите на ссылку, чтобы узнать полную программу курса и выбрать нужный вариант участия.

  • Дневной сон ребенка в 1, 5 года должен составлять от 2 до 3 часов один раз в день;
  • Укладывайте кроху не позднее 13.00;
  • Постарайтесь приучить малыша спать самостоятельно. Для этого используйте привычные приёмы и, лучше, если укладывать ребенка будет всегда один человек.

Если вы перепробовали все, но не видите  результата, то можете  записаться на курс по сну или на индивидуальную консультацию. Для этого оставьте запрос на консультацию в форме обратной связи.

Желаю вам спокойных ночей и добрых отношений с ребенком!

Источник: https://uroki4mam.ru/dnevnoj-son-rebyonka-v-1-god

Как решить проблему сна у ребенка школьного возраста

Сон ребенка в 12 лет

Об особенностях сна и его проблемах у детей школьного возраста рассказал Алексей Сергеев, старший научный сотрудник, к.м.н. врач-невролог Научно-образовательного клинического центра неврологии I МГМУ им. И.М. Сеченова «Клиника нервных болезней им. А.Я. Кожевникова»

Какой сон можно считать беспокойным

Безусловно, точного определения, какой сон у ребенка называть беспокойным, нет. Существует несколько типов нарушений сна.
1. Трудности засыпания без родителей (как и длительность сна, «нормальное время засыпания» понятие индивидуальное, но обычно, под нарушением подразумевают, невозможность заснуть более 30 минут).

2. Нарушения поддержки сна (способность заснуть ребенка без вмешательства родителей после ночного пробуждения, как правило, время не должно превышать 20 минут, а ночных побуждений у ребенка школьного возраста не должно быть более 2 в течение ночи).

3. Ранее окончательное пробуждение.

4.

Парасомнии – это то, что обычно и называют «беспокойным сном», связанные со сном и происходящие во сне различные двигательные и поведенческие изменения (например: ночные страхи, кошмары, снохождение, бруксизм (скрежет зубами), синдром беспокойных ног, некоторые виды храпа и другие нарушения дыхания во сне и т.д.). В данном случае, важно помнить, что при наличии подобных нарушений сна у ребенка необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

5.  Избыточную сонливость (гиперсомния), конечно нельзя отнести к беспокойному сну, но она является важным признаком расстройств сна и симптомом который требует повышенного внимания, как со стороны родителей, так и врачей.

В любом случае необходимо понимать, что эпизодические трудности засыпания или редкие эпизоды ночных пробуждений не являются проблемой и могут отмечаться у детей под воздействием различных стрессовых факторов и причин. При правильных подходах к гигиене сна эпизодические расстройства не становятся хроническими и самостоятельно разрешаются.

Причины беспокойного сна и возраст ребенка

Действительно, причины нарушений сна у детей младшего школьного возраста и у подростков могут отличаться. Так, для детей 6-8 лет одной из важных причин является несформированный ранее стереотип самостоятельного засыпания, сна в отдельной кровати и т.д. В возрасте до 12 лет чаще отмечается энурез, снохождения, ночные кошмары.

С ростом постепенно на первое место выходят психоэмоциональные (тревога, депрессия, фобии) и поведенческие причины расстройств сна. Одной из важных причин расстройств сна у подростков является синдром задержки фазы сна. В тоже время, схожие факторы, в особенности психоэмоциональное напряжения и нарушение режима сон-бодрствование, встречаются в любом школьном возрасте.

В общем, около 20-25% детей в течение школы сталкиваются с различными нарушениями сна.

Основные причины беспокойного сна у школьников

 Причины расстройств сна у детей могут быть крайне разнообразны. С одной стороны, в большинстве случаев, они не являются проявлением серьезных заболеваний.

Ребенок в школе и на дополнительных занятиях (художественная или музыкальная школа, спортивные секции) сталкивается с дополнительным психоэмоциональным напряжением, с необходимостью принимать решения которые он раньше не принимал.

В подростковом возрасте это происходит на фоне изменением биологических часов ребенка, эмоциональной сферы. При этом подростку требуется достаточное время сна на восстановление.

В результате нарушений режима сна-бодрствования (поздние засыпания, ранние пробуждения в школу) и постоянной нехватки сна происходит нарастание эмоциональных проблем, которые в свою очередь усиливают нарушения сна. Формируется порочный круг: нарушения сна – психоэмоциональные расстройства – нарушения сна.

С другой стороны есть специфические причины нарушений сна: ночные кошмары и страхи, снохождение, синдром беспокойных ног, бруксизм, синдром апноэ во сне и многие другие, которые нельзя объяснить только повышенными нагрузками и эмоциональным напряжением. Подобные нарушения, а также любые изменения засыпания и поддержания сна, продолжающиеся более 2-3х недель, являются показанием для врачебной консультации.

Как бороться с беспокойным сном

Если нарушения сна развиваются при соблюдении правильного режима сон-бодрствование, или не нормализуются на фоне режима, необходима консультация специалиста.

Важно понять, что происходит вокруг ребенка, какие факторы и причины нарушений сна отмечались.

Если, например, у ребенка трудности засыпания во время периода экзаменов, которые самостоятельно регрессировали после стрессового фактора, конечно в данной ситуации не требуется никаких специфических обследований.

Как нормализовать сон ребенка школьного возраста

Во-первых, родители должны осознать необходимость полноценного сна у ребенка. Это крайне важно, т.к. в большинстве случаев только от родителей зависит какой паттерн сна сформировался у ребенка и насколько соблюдаются правила гигиены сна, режима сон-бодрствование.

Зачастую на приеме сталкиваешься с тяжелыми ситуациями, когда у ребенка частые головные боли, тревожно-депрессивные расстройства, выраженные нарушения сна, при этом родители уделяют внимание только повышению образовательной и эмоциональной нагрузки, усилению требований к подростку, не обращая должного внимания на сон и время отдыха.

Сон это сложный и крайне необходимый для правильной работы мозга процесс и это особенно важно для детского и подросткового возраста.

В большинстве случаев качество сна значительно улучшается при соблюдении простых правил:

1. Спокойная атмосфера перед сном. (рекомендуется исключить выраженные когнитивные и физические нагрузки и создать спокойный стереотип засыпания в тихой, темной, хорошо проветренной комнате).

2. Необходимо исключить просмотр телевизора, компьютерные игры, напряженное чтение перед сном.

3. Рекомендуется регулировать световой режим: понижение яркости света перед сном, сон в темной спальне, и наоборот, яркое освещение при пробуждении.

4.

Режим сна (время засыпания – пробуждения).

5. Важно помнить, что спальня должна быть только для сна, следует избегать длительного чтения или компьютерных игр в кровати перед сном.

6. Исключить употребление любых кофеинсодержащих продуктов после 16.00 (включая, шоколад, газированные напитки).

7. Регулярная аэробная физическая нагрузка и здоровое питание способствует хорошему сну.

8. Если ребенок хочет поспать днем, желательно, чтобы дневной сон не превышал 1 часа.

9. Невозможно полностью компенсировать нехватку сна в течение учебной недели в выходные, поэтому не рекомендуется спать в выходные более 2 часов от времени обычного пробуждения. При не соблюдении данного правила, обычно происходит изменение работы внутренних биологических часов ребенка, что приводит к еще большим трудностям засыпания и пробуждения.

10. Не прибегать к использованию лекарственных препаратов без назначения врача.

Если нарушения сна развиваются при соблюдении правильного режима сон-бодрствование, или не нормализуются на фоне режима, необходима консультация специалиста. Дело в том, что у подростков меняется циркадный ритм, и в возрасте около 9-11 лет идет смещение засыпания на 1-2 часа на время около 22-23 часов.

Однако, абсолютно неверно считать, что очень позднее засыпание и пробуждение норма для школьника. В большинстве случаев, таким образом может проявляется синдром задержки наступления фаз сна.

При этом хроническое недосыпание может приводить к расстройствам настроения, эмоций, трудностям с вниманием и памятью и соответственно проблемам с обучением.

Отсыпаться на выходных

Порой работающие люди поздно ложатся и рано встают. Они привыкают «досыпать» в выходные – по пол дня. Такая практика возможна у школьников, хотя она порочна как для детей, так и для взрослых.

1. Невозможно полностью компенсировать нехватку сна в течение учебной недели в выходные, поэтому не рекомендуется спать в выходные более 2 часов от времени обычного пробуждения. При не соблюдении данного правила, обычно происходит изменение работы внутренних биологических часов ребенка, что приводит к еще большим трудностям засыпания и пробуждения.

2. Хроническая нехватка сна приводят к необратимым изменениям работы мозга, что не компенсируются периодами длительного сна в выходные.

Бесспорно, что продолжительность сна индивидуальна у каждого ребенка и зависит от многих параметров. Но для правильной организации гигиены сна важно помнить нормативные показатели длительности сна: возраст6-9 лет – 10-12 часов, 10-13 лет – 8-10 часов, 14-16 лет – 8-9 часов. 

Источник: http://klubkom.net/posts/66194

Нормы сна для детей разного возраста

Сон ребенка в 12 лет

Нормы сна имеют большое значение в полноценном развитии детей. Эта статья ознакомит вас  с рекомендуемыми нормами сна для детей в разные возрастные периоды. Каждое живое существо должно спать. Это является основой раннего развития мозга.

Циркадные ритмы, или циклы сон-бодрствование, регулируются светом и тьмой, и эти ритмы требуют времени для формирования, в результате чего режим сна новорожденных становится  нерегулярным.

Ритмы начинают развиваться примерно в шесть недель, и от трех до шести месяцев у большинства младенцев уже сформирован регулярный цикл сон-бодрствование.

Сон очень важен для детей, поскольку он непосредственно влияет на умственное и физическое развитие.

Фазы сна ребенка

Есть две фазы сна:

Медленный сон. Во время глубоких состояний сна, кровоснабжение мышц увеличивается, энергия восстанавливается, происходит рост и восстановление тканей, важные гормоны высвобождаются для роста и развития.

Быстрый сон. Во время быстрого сна, наш мозг остается  активным и видит сновидения. Наши тела становятся неподвижными, дыхание и частота ударов сердца становятся нерегулярными.

Сколько спит ребенок в месяц

Для новорожденных  сон в первые месяцы происходит круглосуточно и цикл сон-бодрствование взаимодействует с необходимостью кормить.

Новорожденные спят в общей сложности от 10,5 до 18 часов в день с периодами от одного до трех часов. Период сна может длиться от нескольких минут до нескольких часов .

Во время сна они часто и активно подергивают руками и ногами, улыбаются, сосут  и вообще ведут себя беспокойно.

У новорожденных признаки сонливости выражаются по-разному. Они капризничают, плачут, трут глаза .  Новорожденных необходимо поощрять спать меньше в течение дня, подвергая их к свету и шуму, и играя больше с ними в дневное время. А вечером соблюдать тишину, приглушать свет и игры свести к минимуму.

Советы родителям по режиму сна для новорожденных

Соблюдайте режим сна ребенка и вовремя определяйте признаки сонливости.

Положите ребенка в кроватку, когда увидите первые признаки.

Положите  ребенка спать на спину, уберите с лица и головы одеяло и другие мягкие предметы.

Поощряйте ночной сон.

Нормы сна для ребенка в возрасте от 3 до 11 месяцев

По истечении шести месяцев, необходимость ночных кормлений как правило сходит на нет, и большинство младенцев спит всю ночь; 70-80 процентов делают это на девятом месяце. Дети обычно спят 9-12 часов в ночное время , и от 30 мин  до двух часов днем 3-4 раза. К году количество раз уменьшается.

Если младенца уложили в постель сонным, а он не спит, скорее всего ему не хватает пустышки. Те, кто уже привык засыпать с  родительской помощью перед сном часто становятся капризными и навязчивыми, чтобы родители уложили их спать.

Также могут влиять на сон социальные причины. Младенцы которые окружены родительской заботой меньше сталкиваются  с бессонницей, но в то же время они с трудом засыпают самостоятельно. После года  младенцы также могут испытывать беспокойство разлуки с мамой.

Советы родителям по режиму сна для младенцев

Изобретите ритуалы отхода младенцев ко сну как к ночному ,так и дневному.

Создайте приятную атмосферу отхода ко сну.

Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно и засыпать без соски.

Сон для детей (1-3 года)

Малышам этого возраста требуется около 12-14 часов сна в течение 24-часового периода. Когда они достигают  18-месячного возраста их потребность уменьшается до одного раза в день продолжительностью примерно до трех часов. Дневной сон не должен происходить слишком поздно, поскольку он может замедлить процесс засыпания ночью.

Многие малыши испытывают проблемы со сном, включая бессонницу и ночные пробуждения. Ночные страхи и кошмары тоже имеют место быть.

Многие факторы могут привести к проблемам со сном: способность встать с кровати, разлука с мамой, потребность в развитии воображения ребенка. Дневная сонливость и поведенческие проблемы могут сигнализировать о плохом сне или проблемах со  сном.

Советы родителям по режиму сна для малышей:

Поддерживайте ежедневный график сна.

Организуйте подходящую атмосферу как для ночного сна , так и для дневного.

Поощряйте использование объекта безопасности, таких как одеяло или игрушка.

Сон для дошкольников (3-5 лет)

Дошкольники обычно спят 11-13 часов каждую ночь и большинство из них дремят днем.  Трудности засыпания и пробуждения в течение ночи являются общими с малышами. При дальнейшем развитии воображения, дошкольники обычно испытывают ночные страхи и кошмары. Кроме того лунатизм и ночные кошмары достигают пика  как раз в дошкольном возрасте.

Советы родителям по режиму сна для дошкольников

Поддерживать регулярный и последовательный график сна.

Иметь комнату в которой в любой момент он может подремать..

Ребенок должен спать в одинаковой  обстановке каждую ночь. В комнате, где прохладно, тихо и темно – и без телевизора.

Сон для детей школьного возраста (5-12 лет)

Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо 10-11 часов сна. В то же время растет спрос на свободное  от школы время  (например, домашнее задание), спорт и другую внешкольную и общественную деятельность.

Кроме того, дети школьного возраста стали более заинтересованы в ТВ, компьютерах, сети Интернет, а также кофеине содержащегося во многих  продуктах – все это может привести к трудностям при засыпания, ночным кошмарам и сбоям в режиме сна.

В частности просмотр телевизора перед сном связан с сопротивлением сну, трудностям с засыпанием, беспокойным сном и уменьшением часов  сна.

Проблемы со сном широко распространены в этом возрасте. Плохой или недостаточный сон может привести к перепадам настроения, проблемам в поведении, оказывающих неблагоприятное воздействие на их способность к обучению в школе.

Возможно вам будет интересно данное видео:

Источник: http://vrednuga.ru/zdorovie-rebenka/normy-sna-dlya-detej-raznogo-vozrasta

Сколько должен спать ребенок? – Азбука здоровья

Сон ребенка в 12 лет

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма.

За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии.

Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

  • Новорожденные – 16 часов
  • 6 месяцев – 14,5 часов
  • 12 месяцев – 13, 5 часов
  • 2 года – 13 часов
  • 4 года – 11,5 часов
  • 6 лет – 9,5 часов
  • 12 лет – 8,5 часов
  • 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст

Количество периодов дневного сна

Длительность каждого периода, часы

Ночной сон, часы

Всего за сутки, часы

От 5-6 до 9-10 месяцев

3

1,5 — 2

9-10

14,5 — 15

От 9 месяцев до 1 года

2

2 – 2,5

9-10

13,5 – 14

От 1года до 1,5  лет

2

1,5 – 2,5

9-10

13 – 13,5

От 1,5 до 2 лет

1

2,5 — 3

10-11

13 – 13,5

От 2 до 3 лет

1

2 – 2,5

10 — 11

12 – 12,5

От 3 до 4 лет

1

1,5 — 2

10 – 10,5

11,5 — 12

От 4 до 5 лет

1

1,5 — 2

9 – 9,5

10,5 — 11

От 5 до 6 лет

1

1 – 1,5

8,5 — 9

9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.

На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.

Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.

Существует мнение, что на продолжительность сна влияет физическая активность. Действительно, если человек физически устал, да еще и деятельность была на свежем воздухе, то он точно уснет крепко, глубоко и надолго.

Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.

Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна

Прежде всего, важен режим. И совершенно все равно, какого возраста ребенок. Сон (дневной или ночной) в одно и то же время способствует выработке привычки (физиологи называют это условным рефлексом). К определенному времени организм уже будет настраиваться на отдых, начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за наступление сна. Так ребенку будет легче заснуть, а сам сон будет спокойнее.

Следующее условие — создание спокойного психо-эмоционального настроя. За час-два до сна необходимо прекратить все шумные игры. Хорошо, если у Вас выработается определенный ритуал.

Это поможет ребенку настроиться на расслабление, придаст ему уверенности в правильности происходящего. Такие действия обеспечат скорейшее засыпание, спокойный сон и качественный отдых. Только ни в коем случае не включайте телевизор.

Даже самые спокойные мультики и передачи не успокоят Вашего малыша. Доказано, что свечение голубого экрана препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Наилучшим сопровождением к засыпанию будет мамин голос.

Можно рассказать сказку, спеть колыбельную или просто обсудить прошедший день и построить планы на завтра.
И, наконец, сама атмосфера в комнате должна быть комфортной.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. В прохладном воздухе засыпается легче, нежели в духоте. Занавески в спальне должны быть плотными. Чем темнее в комнате, тем лучше будет сон.

Это происходит от того, что мелатонин вырабатывается именно в темное время суток. Если Ваш ребенок боится темноты, то можно включить тусклый ночник.

Но после засыпания его стоит выключить, чтобы не мешать процессам, происходящим в организме.

Также в комнате должно быть тихо. Громкий шум не даст ребенку долго уснуть. Но даже легкие шумы могут стать причиной недосыпания. Они просто не позволят ему качественно выспаться, даже если пройдет положенное количество времени.

Приведенные рекомендации подробно описывают достижение комфортных условий для маленького ребенка. Но и для подростков свежий воздух, отсутствие агрессивных внешних раздражителей и даже режим являются залогом полноценного отдыха.

Детский сон такой важный и такой хрупкий. Сколько должен спать ребенок – это сухие цифры. А вот сколько будет спать именно Ваше дитя, какой будет его сон и насколько он выспится во многом зависит от Вас.

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-dolzhen-spat-rebenok

Рождение ребенка
Добавить комментарий