Полезные свойства магния

Содержание
  1. 14 полезных свойств магния – Шаг к Здоровью
  2. Магний поможет справиться с болезнями
  3. Биологическая роль магния
  4. Количество магния на 100 г продукта
  5. 14 ценных свойств магния
  6. Свойство # 1:  Анти-стресс
  7. Свойство # 2: Зарядись энергией!
  8. Свойство # 3: Магний укрепит кости и зубы
  9. Свойство# 4: Забота о почках
  10. Свойство# 5: Менструальные боли
  11. Свойство #6: Магний поможет справиться с запорами
  12. Свойство # 7: Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний
  13. Свойство # 8: Помощь пищеварению
  14. Свойство # 9: Мышечная релаксация
  15. Свойство # 10: Контроль артериального давления
  16. Свойство # 11: Магний предупреждает преждевременные роды
  17. Свойство# 12:  Магний контролирует уровень pH организма
  18. Свойство # 13: Магний поможет справиться  с бессонницей
  19. Свойство # 14: Диабет
  20. Химический элемент магний: польза элемента в организме. Недостаток и избыток магния в организме: способен ли он наносить вред?
  21. Ценность магния и польза для организма
  22. Важные функции магния: польза и многогранность элемента
  23. Дефицит магния – вред или несущественность для организма?
  24. Обратная сторона медали – переизбыток магния: вред и основные симптомы
  25. Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме
  26. Сколько в нас магния?
  27. Зачем он нашему организму?
  28. Почему возникает дефицит?
  29. Признаки дефицита
  30. Симптомы увеличения дефицита
  31. Виды дефицита магния
  32. Избыток магния в организме
  33. Продукты, богатые магнием
  34. Для чего полезен магний В6?
  35. Полезные свойства магния
  36. Как влияет на организм дефицит или переизбыток микроэлемента?
  37. Как питаться при недостатке магния?
  38. Какие препараты принимать при дефиците магния?
  39. В каких продуктах содержится магний
  40. Свойства и действие магния
  41. Норма магния в рационе питания
  42. Признаки нехватки магния
  43. Причины недостатка магния
  44. магния в продуктах питания

14 полезных свойств магния – Шаг к Здоровью

Полезные свойства магния

Усталость? Упадок сил? Изматывающие мышечные боли? Частые судороги? Слишком много нервничаешь? Возможно, все эти симптомы указывают на то, что на самом деле ты испытываешь недостаток магния!

Магний является важнейшим минералом, участвующим в различных метаболических процессах; он содержится во всех клетках нашего тела. В этой статье мы расскажем тебе о 14 свойствах магния, которые помогут твоему здоровью.

Магний поможет справиться с болезнями

Магний можно обнаружить в природе в виде ионов, состоящих из солей и кислот; он очень важен не только для людей, но также и для растений. Так, магний содержится в хлорофилле: как тебе известно, этот элемент играет первостепенную роль в процессе фотосинтеза и выработки кислорода, которым мы дышим; кроме того, он необходим для роста растений, которые мы употребляем в пищу.

Что касается человеческого организма, магний в нем присутствует во всех тканях,  в особенности в костях и мышцах. Он выполняет разнообразные функции; ниже перечислены некоторые их них:

Биологическая роль магния

  • Участвует в формировании цепочек ДНК и РНК, препятствует мутации и появлению раковых клеток, в числе прочих своих функций
  • Способствует выработке АТФ, играющего очень важную роль в  обмене энергии и веществ в организме
  • Оказывает прямое воздействие на процесс регуляции количества кальция в организме
  •  Участвует  в процессе образования нейромодуляторов или нейротрансмиттеров: именно они отвечают за передачу информации в твоем организме в виде нервных импульсов. Благодаря этому ты можешь двигаться, говорить и, в общем и целом, быть той, кто ты есть
  • Магний обеспечивает мышцам способность расслабляться — это особенно важно для поддержания сердечного ритма.
  • Способствует релаксации нервной системы

Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 миллиграмм для взрослого человека. Однако нет необходимости начинать принимать специальные добавки — все, что необходимо твоему организму, ты можешь найти в обычных натуральных продуктах, например, в овощах с зелеными листьями. Ниже мы приводим небольшой список продуктов с указанием уровня содержания в них магния. Возможно, он тебя удивит!

Количество магния на 100 г продукта

  •  Шпинат: 60 миллиграмм
  • Петрушка: 200 миллиграмм
  • Горох: 50 миллиграмм
  • Тыквенные семечки: 262 миллиграмма
  • Миндаль: 258 миллиграмм
  • Фундук: 258 миллиграмм
  • Арахис: 174 миллиграмма
  • Семена сои: 240 миллиграмм
  • Нут: 160 miligramos
  • Цельнозерновая мука: 140 миллиграмм
  • Морепродукты: приблизительно 140 миллиграмм
  • Горький шоколад: 107 миллиграмм
  • Цельнозерновой рис: 106 миллиграмм

Как видишь, магний содержится во многих продуктах, и тем не менее недостаток магния — довольно распространенный диагноз, потому как некоторые лекарства, а также высокий уровень стресса могут спровоцировать активное выведение магния из организма с мочой.

14 ценных свойств магния

Необходимо следить за тем, употребляем ли мы нужное нам количество магния: он приносит действительно неоценимую пользу здоровью. Если мы регулярно получаем достаточное количество магния, мы сможем предупредить заболевания сердца, мышечные зажимы, диабет и повышенное артериальное давление.

Свойство # 1:  Анти-стресс

Магний — это натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов и поддерживает нейроны в активном состоянии. Если хочешь иметь здоровую нервную систему, чувствовать себя веселой и расслабленной, обрати внимание на то, сколько магния ты потребляешь: ведь он напрямую влияет на выработку серотина — гормона, ответственного за хорошее настроение.

Свойство # 2: Зарядись энергией!

Как было сказано ранее, магний — необходимая составляющая многих метаболических процессов, в результате которых организм получает энергию. Если хочешь наработать мышечную силу, будь то сила рук или ног, и развить мускулатуру, магний станет твоим помощником. Почувствуй себя активной и энергичной!

Свойство # 3: Магний укрепит кости и зубы

Магний помогает организму накапливать кальций в костях и зубах, что делает их крепкими и здоровыми. Если твой организм регулярно получает рекомендованное количество магния, ты сможешь предотвратить развитие остепороза и кариеса.

Свойство# 4: Забота о почках

Очень важно поддерживать баланс кальция и магния в организме. Так как магний активно воздействует на кальций, он может помочь победить почечнокаменную болезнь. Поэтому убедись, что твоему организму хватает магния — это поможет поддерживать почки в отличном состоянии.

Свойство# 5: Менструальные боли

Магний помогает организму поддерживать гормональное равновесие, а потому может предупредить или же уменьшить менструальные боли.

Свойство #6: Магний поможет справиться с запорами

Магний очищает организм: он действует как мягкое слабительное, абсорбирует и выводит накопившиеся в кишечнике токсины. Магний также служит для поддержания микрофлоры кишечника.

Свойство # 7: Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Ничто так не поспособствует расслаблению сердечной мышцы и предупреждению аритмии как магний! Кроме того, он крайне важен для многих происходящих в сердце реакций.

Свойство # 8: Помощь пищеварению

Ионы магния содержатся в слюне — водянистой жидкости, которая, в числе прочего, выполняет функции смазывания и склеивания пережеванной пищи и начинает процесс пищеварения. Эти же ионы содержатся и в желудочном соке. В то же время магний обладает способностью контролировать уровень кислотности желудка, улучшает пищеварение и действует как мягкое слабительное.

Хочешь, чтобы пищеварительный процесс в твоем организме работал как часы? Тогда следи за тем, чтобы магния в твоем рационе было достаточно!

Свойство # 9: Мышечная релаксация

Магний оказывает прямое воздействие на мышцы и способствует их расслаблению, таким образом предупреждая судороги, усталость и возможные травмы. Если уровень содержания магния в организме низкий, происходит накопление молочной кислоты и, как следствие, возникают мышечные боли, зажимы, мышцы становятся менее «мягкими».

Свойство # 10: Контроль артериального давления

Магний также является важнейшим электролитом, служащим для поддержания сбалансированного соотношения различных жидкостей организма. Поэтому он играет немаловажную роль в поддержании нормального артериального давления. Если магния  в организме достаточно, то, вероятнее всего, проблемы с артериальным давлением тебе не страшны.

Свойство # 11: Магний предупреждает преждевременные роды

Очень важно, чтобы магний присутствовал в рационе беременных: необходимо ежедневно употреблять от 320 до 380 миллиграмм магния. Этот минерал помогает поддерживать матку в расслабленном состоянии и помогает избежать преждевременных родов.

Свойство# 12:  Магний контролирует уровень pH организма

Магний регулирует уровень pH; если этого не происходит, могут возникнуть повреждения тканей и органов.

Свойство # 13: Магний поможет справиться  с бессонницей

Мелатонин — гормон, одной из функций которого является контроль сна. Магний оказывает прямое воздействие на этот гормон, а потому, если его (магния) не хватает, могут возникнуть проблемы со сном.

Свойство # 14: Диабет

Магний предупреждает диабет и дает возможность контролировать уровень сахара в крови. Он стимулирует освобождение инсулина, что способствует улучшению усвояемости сахара клетками и, таким образом, ведет к  уменьшению уровня концентрации сахара в крови.

Источник: https://steptohealth.ru/14-poleznyh-svojstv-magniya/

Химический элемент магний: польза элемента в организме. Недостаток и избыток магния в организме: способен ли он наносить вред?

Полезные свойства магния

Магний – это один из важнейших биохимических минералов для человеческого организма и поддержания уровня здоровья в нём. Благодаря магнию может происходить более 300 естественных для организма биохимических реакций. Элемент содержится в клетках растений, животных, поэтому через пищу поступает в человеческий организм, а также через воду и соль.

Ценность магния и польза для организма

В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях, жидкой составляющей.

От достаточного количества магния наблюдается такая польза для организма:

• положительным образом сказывается на развитии и росте костей;

• регуляция сердечных ритмов, понижение уровня кровяного давления;

• нормализация уровня сахара в крови;

• улучшение дыхательной функции организма при таких заболеваниях, как астма, бронхит, эмфизема;

• профилактика болей в суставах, мышечных спазмов, сильнейших головных болей, чувства не проходящей усталости;

• защита почек и жёлчного пузыря от образования камней, препятствует отложению кальция;

• укрепление зубной эмали, сохранение здоровья зубов;

• уменьшение негативных последствий от процедур химио- и радиотерапии;

• облегчение состояния организма в период появления предменструального синдрома.

Больше всего магния содержится в растительной пище, но достаточно съедать ежедневно хлебную продукцию или крупы, чтобы восполнить 50% нормированного количества элемента. Содержится магний в таких продуктах питания:

• орехи – лидеры среди них кешью, кедровый орех, миндаль, фисташки. Меньшее количество магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;

• крупы и злаки – богаты магнием гречка, ячневая каша, чуть меньше магния в овсяной крупе;

• бобовые растения – горох, фасоль;

• горчица;

• капуста белокочанная;

• фрукты – яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, фиги;

• незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, зато он имеет легкоусвояемую форму;

• подводные жители – креветки, палтус, морской окунь, треска, сельдь, карп, скумбрия, камбала.

В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг. Рассчитывать норму магния можно и по соотношению 4 мг на 1 кг веса. Стандартный дневной рацион обычно включает от 200 до 400 мг биохимической составляющей.

Важные функции магния: польза и многогранность элемента

Магний способен оказывать разностороннее влияние на человеческий организм, в том числе брать участие в нормализации возбуждения в нервных клетках, стабилизации температуры тела, выработке энергии, синтезе белка. Но основные полезные качества магния проявляются в таких его возможностях:

1. Профилактика остеопороза. Действуя в комплексе с кальцием, магний способен повышать минеральную плотность костных тканей. Именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз, так как обменные кальциевые процессы с участием соответствующих гормонов нарушаются.

2. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Одно из основных преимуществ магния – возможность снижать вероятность развития ишемической болезни сердца.

При регулярном потреблении установленной нормы магния уменьшается риск появления инсульта.

При недостатке магния повышается риск развития патологии сердечных ритмов и как результат – выше вероятность развития осложнений после перенесённого сердечного приступа.

3. Нормализация повышенного кровяного давления. Очень важен элемент для организмов людей, страдающих от гипертонии. Включение в рацион пищи с высоким содержанием магния поможет снизить артериальное давление.

4. Лечение сахарного диабета. Для тех людей, в чьём организме не хватает магния, существует немалый риск возникновения сахарного диабета 2 типа и ретинопатии тяжёлой степени.

Когда магний принимает активное участие в углеводных обменных процессах, то это отражается на выпуске инсулина, что помогает управлять содержанием глюкозы в крови.

Согласно исследованиям, при увеличении количества ежедневно потребляемого магния на 100 мг можно снизить вероятность развития диабета 2 типа на 15%.

5. Устранение мигрени, депрессий и проблем с отсутствием сна. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, нервные расстройства, симптомы депрессии, сильные головные боли. Магний также помогает вылечить запущенные формы психологических заболеваний, в том числе необоснованный страх, панику, стрессы, панические беспокойства и прочие.

Дефицит магния – вред или несущественность для организма?

Нехватка магния в организме считается одной из самых распространённых разновидностей минеральной недостаточности. Основной вред несёт магний для организма в двух случаях: когда его не хватает, и когда его существует в переизбытке.

По каким причинам может возникнуть дефицит магния:

1. Сбои в процессах обмена вещества.

2. Низкий процент поступления элемента в пищу с продуктами.

3. Высокий расход магния организмом в некоторые периоды жизни, например, во время беременности, момент выздоровления, активного роста, при хроническом заболевании алкоголизм, повышенном потоотделении.

4. Сложности при усвоении элемента за счёт повышенного количества липидов, фосфатов, кальция.

5. Пребывание организма в постоянном напряжении и состоянии стресса.

6. Нарушения в процессе производства инсулина.

7. Наличие лечебного питания внутривенным способом.

8. Употребление антибиотиков на протяжении длительного периода, а также противоопухолевых средств, диуретиков.

9. При отравляющем воздействии таких элементов, как никель, свинец, кобальт, бериллий, алюминий, марганец.

10. Сбои в процессе всасывания магния из-за проблем с кишечником. Это могут быть хронические заболевания, период после хирургического вмешательства, дисбактериоз.

Определить дефицит магния в организме можно по следующим признакам:

• изменение чувствительности, появление зуда, онемении, покалываний;

• повышение нервной и мышечной возбудимости, появление судорожного синдрома;

• упадок сил, быстрая утомляемость, трудности пробуждения, раздражительность;

• сбои в работе надпочечников, сердечно-сосудистой системы.

Обратная сторона медали – переизбыток магния: вред и основные симптомы

По своей природе магний не относится к группе токсичных элементов, его передозировка не способна привести к летальному исходу. Но превышение дозы на постоянных условиях может приводить к отравлениям, особенно если магний поступает в организм одновременно с фосфором и кальцием.

Основными симптомами переизбытка магния в организме являются:

• диарея;

• сонливость;

• снижение работоспособности.

Причинами гипермагнемии могут быть:

• употребление макроэлемента в больших количествах;

• нарушения в обменных процессах.

А приводит избыток элемента к последствиям в виде развития таких заболеваний, как артрит, псориаз, дислексия, нефрокальциноз, гиперфункция щитовидной железы.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/khimicheskii-element-magnii-polza-elementa-v-organizme-nedostatok-i-izbytok-magniia-v-organizme-sposoben-li-on-nanosit-vred/

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

Полезные свойства магния

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов.

Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С – для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев.

А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % – в крови.

Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам.

Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей – кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

– из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

– при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

– во время беременности;

– в период интенсивного роста;

– при сильной потливости;

– под воздействием высоких внешних температур;

– в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

– при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

– значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

– хронические или острые заболевания тонкой кишки;

– дисбактериоз толстого кишечника;

– состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом.

Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим.

Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами.

Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни.

Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток.

Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно.

Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Источник: http://fb.ru/article/177814/dlya-chego-nujen-magniy-organizmu-rol-magniya-v-organizme

Для чего полезен магний В6?

Полезные свойства магния

Магний – это важный микроэлемент, участвующий в работе многих систем и органов. Согласно статистике, он присутствует в 50%, употребляемых человеком продуктов.

Но постоянные стрессы, повышенное потоотделение, старение, прием мочегонных средств и других лекарств приводит к вымыванию микроэлемента из организма. Поэтому большинству людей не достает его что негативно отражается на их здоровье.

Но чем полезен магний и что будет при его переизбытке? Как принимать препараты на основе этого микроэлемента и что происходит с организмом при его дефиците?

Полезные свойства магния

В организме человека имеется 70 г микроэлемента, 40% — в тканях в жидком виде, 60% — в костях. Для чего необходим магний? Это вещество нормализует показатели глюкозы в крови, активно участвует в процессе формирования, роста костей и предупреждает скопление камней, кальция в мочевыделительных органах.

Еще польза магния заключается в стабилизации уровня артериального давления, профилактике развития тахикардии и аритмии, суставных болезней. Микроэлемент делает зубную эмаль более прочной, улучшает дыхание при эмфиземе, астме и бронхитах.

Вещество устраняет мышечные спазмы, мигрень и избавляет от синдрома хронической усталости. Также магнезия применяется для предупреждения появления неприятных последствий после радио- и химиотерапии.

Другие полезные свойства микроэлемента:

  1. нормализует температуру тела;
  2. повышает энергетический потенциал организма;
  3. участвует в синтезе белка;
  4. улучшает работу нервной системы;
  5. предупреждает развитие ИБС, инфаркта и инсульта;
  6. уменьшает вероятность возникновения остеопороза;
  7. повышает настроение и избавляет от бессонницы;
  8. активизирует работу пищеварительной системы.

Еще магний ценен для организма тем, что он предупреждает появление инсулиннезависимого диабета и его опасного осложнения – ретинопатии. Исследования доказали, если человек будет каждый день употреблять 100 мг вещества, у него снизится риск развития хронической гипергликемии на 15%.

Для женщин магний полезен тем, что он благотворно влияет на репродуктивную систему. Необходимая доза для женского организма – 400 мг, при беременности – на 50 мг больше.

Микроэлемент является нутриентом, положительно воздействующим на молочные железы и половые органы, включая яичники, матку. Он нормализует менструальный цикл и улучшает течение беременности, снижая риск выкидыша. Также элемент назначают женщинам при климаксе и для предупреждения развития остеопороза.

Для мужчин Mg тоже полезен. Он повышает работоспособность и стрессоустойчивость, защищает его токсинов, образующихся при табакокурении и употреблении алкоголя.

Как влияет на организм дефицит или переизбыток микроэлемента?

Большинство людей страдают от недостатка магния. Существует множество факторов, приводящих к нехватке минерального вещества. Это расстройство обменных процессов беременность, хронические заболевания, гипергидроз, активное развитие и рост организма, вредные привычки.

К дефициту элемента приводит переизбыток кальция, липида и фосфатов, неправильное питание, инсулиновая недостаточность, стрессы, применение некоторых препаратов (мочегонные и противоопухолевые средства, антибиотики).

Нарушение калий-магниевого баланса происходит при отравлении марганцем, никелем, алюминием, бериллием, кобальтом и свинцом. Еще к нехватке микроэлемента приводят сбои в работе кишечника и операционные вмешательства.

Симптомы магниевой недостаточности:

  • ломкость ногтей;
  • искажение слуха;
  • постоянная усталость;
  • судороги;
  • выпадение волос;
  • нарушение двигательной координации;
  • нервная возбудимость;
  • головные боли и головокружения;
  • запоры, рвота и тошнота;
  • образование камней в почках;
  • страхи, тревоги и частая смена настроения;
  • плохой аппетит.

У женщин дефицит магния проявляется вегетососудистыми расстройствами, нарушением менструального цикла, нервными расстройствами и повышенной восприимчивостью к грибковым инфекциям. У беременных недостаток элемента приводит к отечности и позднему токсикозу. Также женщины становятся сильно восприимчивы к перемене погоды, у них отмечается сухость кожи, повышенная ломкость ногтей и волос.

Переизбыток магния диагностируется крайне редко. Несмотря на то, что элемент не является токсическим веществом, его передозировка может привести к смерти. При умеренном и регулярном поступлении Mg в организм, особенно в сочетании с кальцием и фосфором, происходит интоксикация, характеризующаяся следующими симптомами:

  1. сонливость;
  2. угнетение рефлексов;
  3. брадикардия;
  4. диарея;
  5. низкая работоспособность;
  6. гипотония;
  7. парестезия;
  8. плохая предсердно-желудочковая проводимость;
  9. остеопороз;
  10. угнетение нервной системы.

Еще при гипермагнемии повышается риск появления нефрокальциноза, артрита, дислексии, псориаза и увеличивается выработка гормонов щитовидной железы.

Причины повышенного скопления магния в организме – сбои в обмене веществ, злоупотребление препаратами, содержащими этот микроэлемент.

Как питаться при недостатке магния?

Средняя суточная потребность организма в микроэлементе – 200-400 мг. Допустимая доза – до 800 мг в день. Рассчитать нужное количество Mg можно по определенной формуле – 4 мг на 1 кг массы тела.

Наибольшее количество магния имеется в пище растительного происхождения. Чтобы получить 50% вещества, достаточно каждый день употреблять капусту, горчицу, крупы (ячневая каша, гречка) и хлеб.

Этим микроэлементом изобилуют орехи – бразильский (376 мг), жареный арахис (184 мг), миндаль (268 мг). Чуть меньше магния содержится в грецком и кедровом орехе, фисташках, кешью, фундуке.

Большое количество элемента содержится в тыквенном (550мг) и подсолнечном семени (325 мг), бобовых (197 мг), инжире (68 мг), черном шоколаде (327 мг). Восполнить дефицит магния поможет ежедневное употребление коричневого риса (48 мг), мангольда (86 мг), яиц (10 мг), киноа (197 мг), скумбрии (97 мг), шпината (79 мг), моркови (12 мг).

Также магний содержится в некоторых фруктах:

  • авокадо;
  • яблоки;
  • бананы;
  • цитрусовые;
  • абрикосы.

Какие препараты принимать при дефиците магния?

Одним из лучших средств, корректирующих магниевый баланс в организме, является магний В6. Препарат рекомендуется принимать для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых нарушений. Лекарство регулирует обменные процессы, минимизирует вероятность развития осложнений при диабете и снимает нервное напряжение.

Магний б6 выпускается в виде таблеток и жидкого раствора. Витамин В6, имеющийся в составе препарата, повышает эффективность магния, посредством его лучшего всасывания в кишечник и клеточные мембраны. Также витамин оказывает положительное воздействие на метаболизм и нервную систему.

Детям таблетки можно давать с шестилетнего возраста, а раствор – с одного года. Препарат разрешено принимать беременным женщинам при проблемах с сердцем, судорогах и повышенном тонусе матки. Мужчинам Магне-В6 полезен тем, что он регулирует работу НС, энергетического обмена и повышает продукцию тестостерона.

Магний польза и вред которого тщательно изучены, должен приниматься по определенной схеме, чтобы не допустить его недостатка либо излишества в организме. Таблетки лучше пить в процессе приема пищи или сразу после него, запивая стаканом воды.

Общепринятая доза для взрослых при судорогах 4-5 таблеток в день, при гипомагнемии – 6-8 пилюль. Детям с 6 лет назначают 2-5 таблеток в сутки. Средняя длительность терапии – 30 дней.

Чтобы приготовить раствор, необходимо развести одну ампулу в 100 мл теплой воды. Смесь пьют в процессе еды. Число приемов в день зависит от веса и возраста человека.

Известные аналоги Магне-В6:

  1. Эвалар;
  2. Магвит;
  3. Doppelherz aktiv;
  4. Магникум;
  5. Magne В6 форте;
  6. Антистресс;
  7. Магнефар В6;
  8. Береш Магний Плюс и другие.

Несмотря на ряд положительных эффектов, возникающих после приема всех этих средств, стоит помнить, что некорректная дозировка и наличие почечной недостаточности может спровоцировать развитие негативных реакций – заторможенность, рвота и тошнота, гипотония, нарушение дыхания, кома, остановка сердца. Противопоказания к применению магнийсодержащих средств – алкоголизм, диабет, прием мочегонных лекарств и усиленные занятия спортом.

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/chem-polezen-magnij.html

В каких продуктах содержится магний

Полезные свойства магния

Для поддержания здоровья, предупреждения различных заболеваний необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали важные микроэлементы: железо, медь, калий, магний. Регулярное употребление продуктов, содержащих магний, – замечательная профилактика заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы, диабета, язвы желудка.

Свойства и действие магния

Элемент способствует снятию напряжения нервной системы, успокаивает, устраняет спазм гладкой мускулатуры сосудов, кишечника, желчного и мочевого пузыря. Он повышает устойчивость сердечной мышцы к дефициту кислорода, нормализует ритм ее сокращений, снижает показатели свертываемости крови. Именно поэтому в случае гипертонического криза делают инъекцию сульфата магния.

Продукты, богатые магнием, оказывают мочегонное, сосудорасширяющее действие, увеличивают отделение желчи, стимулирует перистальтику кишечника и двигательную активность желчного пузыря, что особенно важно в пожилом возрасте. Питание соответствующими продуктами предупреждает воспаления различной природы, способствует их скорейшему устранению.

Через расширенные сосуды в ткани поступает больше кислорода, что служит замечательной профилактикой злокачественных новообразований.

Поступление достаточного количества магния с продуктами питания позволяет законсервировать в организме аденозинтрифосфат, универсальный источник энергии биохимических процессов. Энергия высвобождается при контакте аденозинтрифосфата с водой.

Полезный элемент также увеличивает активность порядка 300 различных ферментов, участвующих в образовании энергии, регулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови.

Его достаточное поступление важно для нервно-мышечной проводимости, в том числе синапсов, мест соединения нерва с получателем сигнала, оптимального сокращения мышц.

Продукты, в которых есть магний, помогают избежать нервных заболеваний, бессонницы, беспокойства, болей головы, устраняют тревожность. Кроме того, важный элемент помогает адаптироваться к холоду, участвует в формировании костной ткани, эмали зубов, процессах углеводного обмена и образования белка.

Включение в рацион продуктов, содержащих магний, необходимо для усвоения калия и кальция, фосфорного обмена, что способствует снижению артериального давления. Достаточное поступление элемента с питанием предупреждает образование камней в почках, желчном пузыре.

Продукты, содержащие магний, помогают снизить отрицательные проявления женского климакса. Кроме того, соответствующий рацион питания мужчин улучшает функцию предстательной железы.

Норма магния в рационе питания

Суточная потребность важного микроэлемента, поступающего с продуктами питания, составляет 500-750мкг.

Наибольшая его концентрация в печени, почках, головном мозге. В течение суток значительное количество выводится с желчью, а также через мочу и пот.

Следует скорректировать рацион питания при гипотонии или замедлении сердечного ритма, поскольку данные заболевания указывают на избыток поступления магния. В результате начинает хуже усваиваться элемент-антагонист кальций.

Как правило, при избыточном поступлении микроэлемента он естественным образом выводится с жидким стулом. Переизбыток может вызвать определенную эйфорию. Она устраняется приемом значительных доз препаратов кальция.

Признаки нехватки магния

  • Частые головокружения, туман перед глазами, выпадение волос, ломкость ногтей.
  • Ухудшается аппетит, тошнит.
  • Случаются подергивания век, судороги и спазмы. Ощущается беспочвенный страх, беспокойство, тревога, депрессия, нервозность и раздражительность. Может развиться чувствительность к изменению погоды.
  • Отсутствуют силы, быстро наступает утомление, нередко оно ощущается с утра. Сон нарушен, сновидения тревожные, пробуждение трудное. Причина данного состояния – нехватка магния, отчего надпочечникам удается выработать достаточное количество необходимых гормонов только ближе к вечеру, что проявляется бодростью и активностью.
  • Развивается тахикардия (учащенное сердцебиение) или анемия (малокровие).
  • На стенках сосудов увеличивается количество кальция, отчего они теряют эластичность, развивается атеросклероз. Повышается вероятность образования тромбов. Значительный недостаток магния обнаруживается на участке сердечной мышцы, пораженной в результате инфаркта миокарда.
  • Нарушается работа желчного пузыря, поджелудочной железы. В почках развиваются дегенеративные изменения, образуются камни из-за отсутствия противодействия избыточному усвоению кальция.
  • Ухудшается гибкость суставов.

При длительном отсутствии в рационе питания продуктов, содержащих магний, ослабевает иммунитет, увеличивается масса тела, случается кариес, зябкость рук, диагностируется гипотония или гипертония, развивается простатит, геморрой.

Причины недостатка магния

Дефицит важного элемента, а также цинка, железа типичен для большинства жителей России. Почему несмотря на быстрое, вкусное и обильное питание у большинства наблюдается массовая нехватка необходимых микроэлементов?

Прежде всего, из-за питания переработанными, консервированными продуктами, использования тепловой и механической обработки при приготовлении различных блюд. К примеру, в консервированном зеленом горошке по сравнению с исходным продуктом содержание магния оказывается сниженным вдвое.

Внедрение в сельское хозяйство современных технологий выращивания и сбора урожая привело к резкой нехватке в продуктах магния. В свежих яблоках его стало меньше на 80%, в капусте в четыре раза по сравнению с выращенными на садовом участке.

  • Один из возможных способов получить необходимую суточную норму микроэлементов подразумевает увеличение потребления соответствующих продуктов.
  • Другой способ доставить необходимые витамины и микроэлементы предполагает самостоятельное выращивание овощей и фруктов. Определенную помощь при постепенном переходе на натуральное здоровое питание окажет употребление искусственных витаминных и минеральных комплексов.

Кроме того, фактическое содержание в магазинных продуктах тех или иных микроэлементов нередко оказывается ниже указанных в справочнике из-за несоблюдения условий сбора урожая, его переработки и хранения. Витамины и микроэлементы в мясных и рыбных продуктах также разрушаются при их длительном хранении в замороженном виде.

Дефицит также вызывается отсутствием в рационе соответствующих продуктов, рядом других причин:

Стрессы. Прежде всего, им подвержены руководящие работники. В результате сильного десятиминутного стресса расходуется половина суточной нормы важного микроэлемента. Кроме того, развитию магниевого дефицита способствует малоподвижный образ жизни, неправильное нерегулярное питание, что характерно для проводящих массу времени перед компьютером.

Прием мочегонных препаратов. Через мочевыделительную систему организм покидают важные микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор.

Повышенная потливость. С потом также выделяются различные полезные элементы: натрий, калий, магний, цинк.

Нарушения здоровья. Нехватка магния случается в результате интоксикаций, сахарного диабета, заболеваний почек, частой диареи.

Несбалансированное питание. Дефицит магния обнаруживается у любителей кофе, а также при избыточном потреблении продуктов, содержащих элементы-антагонисты фосфор, кальций, цинк.

магния в продуктах питания

Для скорейшего устранения недостатка микроэлемента полезно включить в рацион пшеничные отруби. Данный продукт рекордсмен по содержанию магния.

Следующие калорийные продукты также отличаются высоким содержанием необходимого микроэлемента:

  • тыквенные семечки;
  • семена подсолнечника;
  • семена льна;
  • семена кунжута;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • шоколад;
  • какао-порошок;
  • чечевица, фасоль;
  • проросшие семена пшеницы.

При употреблении полезного продукта – семян подсолнечника, содержащих в шесть раз больше магния, чем в ржаном хлебе, организм также получает массу витамина E.

В кедровые орехах отсутствует холестерин, зато масса белка, что особенно полезно тем, кто перешел на растительное питание. Данный белок почти полностью усваивается. Кроме того, кедровые орехи содержат различные витамины, а также магний, калий, кальций, фосфор.

Грецкие орехи отличаются богатым витаминным составом, содержат эфирные масла, фитонциды, дубильные вещества, калий, кальций, фосфор и магний, он также есть в миндале, арахисе, лесных орехах.

Включение в рацион натурального шоколада, богатого магнием, кальцием, марганцем помогает эффективно справляться со стрессами. Кроме того, входящий в состав шоколада фенилэтиламин, “вещество любви”, позволяет ощущать себя, как будто выросли крылья.

Употребляя пророщенные зерна пшеницы, один из продуктов, богатых магнием, удается быстро устранить дефицит данного микроэлемента. В процессе роста крахмал преобразуется в составляющие, гораздо легче усваиваемые организмом. В готовом продукте втрое увеличивается содержание магния, цинка. В пять раз повышается количество витамина С, синтезируется бета-каротин и витамин E.

Для проращивания зёрна заливаются минимумом теплой воды, чтобы вода едва их покрывала. Посуда накрывается картоном и помещается на сутки в теплое место. Пророщенные зерна промываются и высушиваются на полотенце. Есть за полчаса до еды. Можно размолоть зерна в кофемолке.

В традиционных продуктах – коровьем молоке, сыре, йогурте – сравнительно небольшое количество магния. Его содержание выше в сухом или сгущенном молоке.

Высоко содержание микроэлемента в гречневой и овсяной крупе. Гречка особенно полезна страдающим диабетом, а также избыточной массой тела.

Богато полезным микроэлементом пшено. Кроме того, пшено стимулирует функцию кроветворения, замедляет рост опухолей, оказывает мочегонное действие.

Другой полезный продукт, морская капуста, содержит соли магния, калия, натрия, фосфора, железа, йода. Данный состав отличается невысокой калорийностью и потому особенно полезен при избыточной массе тела.

Абрикосы также относятся к продуктам, в которых есть магний. Фрукт способствует улучшению памяти, повышает работоспособность, помогает справиться со стрессом.

Определенное количество магния содержат следующие продукты:

  • грибы;
  • рис, рожь, горох, кукуруза, ячмень;
  • морская рыба;
  • бананы, чернослив;
  • капуста, картофель, свекла, помидоры, топинамбур, петрушка, сельдерей.

Источник: https://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Рождение ребенка
Добавить комментарий