На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

Содержание
  1. 11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы
  2. Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться один-два раза в неделю
  3. Лучшее время для тренировок – раннее утро
  4. Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы
  5. Пазлы и игры – это отличная тренировка для мозга
  6. Тренировки – это лучший способ похудеть
  7. Поднимания туловища – это лучший способ добиться отличного пресса
  8. Поднимание тяжестей предназначено для мужчин
  9. Вы не потеряете форму в течение первых двух недель пассивности
  10. Пробежать марафон – это лучший способ привести себя в форму
  11. Ведение дневника еды – это надежный способ контролировать то, что вы едите
  12. Спортивные напитки – это лучший способ восстановить запас жидкости после тренировки
  13. Виды фитнес тренировок
  14. Популярные виды фитнеса
  15. Новые виды фитнеса
  16. Виды аэробики
  17. Основные виды оздоровительной аэробики
  18. Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья
  19. Полезные рекомендации
  20. Когда занятия спортом противопоказаны
  21. Лыжи
  22. Сноубординг
  23. Коньки
  24. Хоккей
  25. Санки
  26. 7 лайфхаков для зимних тренировок
  27. 1. Придерживайтесь плана
  28. 2. Периодизируйте тренировки
  29. 3. Наймите тренера
  30. 4. Тренируйтесь по пути на работу
  31. 5. Полюбите тренировки в помещении
  32. 6. Начните готовить наперед
  33. 7. Выжимайте максимум из минимума времени
  34. Зимние виды спорта: как выстроить программу фитнес-тренировок
  35. Общие правила зимних фитнес-тренировок
  36. Лыжный спорт и здоровый образ жизни
  37. Горные лыжи и сноуборд для похудения
  38. Фитнес-программа тренировок на коньках
  39. Зимние виды спорта: с чего начать и как их полюбить? Легко!
  40. 2. Какие из зимних видов спорта наиболее травматичны?
  41. 3. А я не простужусь?
  42. 4. Как одеваться, что учесть?
  43. 5. Я ничего не умею и стесняюсь, другие участники более опытные
  44. 6. Сколько калорий я могу сжечь за каждую из представленных тренировок?
  45. 7. Что выбрать, чтобы похудеть?
  46. Зимние виды спорта: как выстроить программу тренировок
  47. Зимние виды спорта: правила тренировки
  48. Зимние виды спорта: программа тренировок на лыжах
  49. Зимние виды спорта: программа тренировок на сноуборде и горных лыжах
  50. Зимние виды спорта: программа тренировок на коньках
  51. Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

Прежде чем вы начнете активно тренироваться, вам стоит обратить внимание на несколько распространенных мифов.

Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться один-два раза в неделю

Одного или двух раз в неделю недостаточно, чтобы получить полноценный эффект для вашего здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вам нужно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Новое исследование показало, что лучшее воздействие на здоровье сердца тренировки оказывали тогда, когда проводились четыре или пять раз в неделю.

Лучшее время для тренировок – раннее утро

Лучшее время для тренировок – это то время, которое позволит вам заниматься на постоянной основе. В идеале вам стоит попробовать сделать фитнес своей ежедневной привычкой, поэтому, если вы можете позволить себе посещать тренажерный зал каждый день только по вечерам, вам стоит поступить именно так.

Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

Вы не можете преобразовать в мышцы жир. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей. Жировая ткань расположена под кожей, а точнее между кожей и мышцами, кроме того, его можно найти вокруг внутренних органов. Что касается мышечной ткани, она может находиться в любом месте человеческого тела. Силовые тренировки помогают сжигать жир и отдельно наращивать мышечную массу.

Пазлы и игры – это отличная тренировка для мозга

Старые добрые физические упражнения оказываются лучше для здоровья вашего мозга, чем любые пазлы и головоломки. К таким выводам пришли авторы недавних исследований. Довольно большое количество ученых в последнее время начинают сходиться во мнении, что аэробные упражнения оказывают очень большой положительный эффект на мозг.

Тренировки – это лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, вам не стоит думать, что вы просто сможете сбросить в тренажерном зале все, что будете съедать. Эксперты говорят, что похудение всегда начинается с серьезных изменений в привычках питания. Если говорить о похудении, диета играет гораздо более важную роль, чем тренировки.

Поднимания туловища – это лучший способ добиться отличного пресса

В отличие от поднимания туловища, которое задействует исключительно мышцы пресса, планка задействует одновременно несколько мышечных групп как спереди вашего тела, так и сзади, и даже по бокам. Если вы хотите крепкие мышцы пресса, которые к тому же будут выглядеть привлекательно, вам стоит задействовать все мышцы.

Поднимание тяжестей предназначено для мужчин

Поднимание тяжестей – это прекрасный способ накачать мышцы, и пол человека не играет в данном случае совершенно никакой роли. Стоит отметить, что тело женщины в среднем создает меньше тестостерона, чем тело мужчины, а данный гормон имеет важное значение в том, как именно формируются мышцы.

Вы не потеряете форму в течение первых двух недель пассивности

У большинства людей мышечные ткани начинают слабеть уже в первую неделю отсутствия регулярных физических нагрузок. Если вы прекратите тренироваться, вы практически сразу начнете замечать то, как ваше тело теряет форму или как минимум начинает ее терять. Этот процесс начинается не позже, чем через семь дней после последней тренировки.

Пробежать марафон – это лучший способ привести себя в форму

Можно получить большую часть преимуществ, которые получают бегуны на дальние дистанции, никогда не пробегая более восьми километров за раз. Не готовы покорить марафонскую дистанцию? Никаких проблем! Быстрый и интенсивный бег на протяжении пяти-десяти минут в день даст вам большую часть эффектов медленного бега в течение нескольких часов.

Ведение дневника еды – это надежный способ контролировать то, что вы едите

Даже когда вы делает сознательное усилие касательно контроля того, что вы употребляете в пищу, а также того, насколько активный образ жизни вы ведете, в большинстве случаев вы оцениваете себя значительно выше, чем стоило бы. Люди обычно склонны к тому, чтобы переоценивать свои физические усилия и недооценивать то, сколько они едят.

Спортивные напитки – это лучший способ восстановить запас жидкости после тренировки

Большая часть спортивных напитков – это всего лишь вода с сахаром. Лучше всего восстанавливать запас жидкости старой доброй водой в сочетании с белковым перекусом, так как исследования показывают, что именно белок помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2018/1/18/21392

Виды фитнес тренировок

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

  1. популярные направления;
  2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела.

Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время.

Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Источник: http://f-journal.ru/vidy-fitnesa/

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье

Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед, да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. 

Занятия спортом зимой не только приносят радостные эмоции, но и положительно воздействуют на здоровье. В преддверии зимы мы хотим рассказать о пользе зимнего спорта, а также перечислить, какими видами спорта можно заниматься зимой.

Полезные рекомендации

— До того как приступить к занятию выбранным видом спорта, нужно проконсультироваться с доктором, чтобы узнать, нет ли медицинских противопоказаний. 

— Если занятие будет проходить в труднодоступной местности (в горах, в лесу), оповести о своем местоположении близких людей, а еще лучше – отправляйся туда с компанией.

— Будучи новичком в выбранном виде спорта, соблюдай повышенную осторожность во время первых занятий. Незадолго до выхода из дома делай небольшую разминку.

— Выбирай только качественную одежду, лучше всего адаптированную под конкретный спорт. Ткань не должна промокать и пропускать холодный ветер.

— Не нужно приступать к занятию на пустой желудок. Лучше всего начать тренировку через час или два после приема пищи. 

— Пей побольше жидкости, так как во время физических нагрузок организм будет терять влагу. 

— Для сноубординга, лыж и хоккея нужна надежная защитная экипировка, которая снизит вероятность травм. 

— При выборе места для тренировок, учитывай уровень своей подготовки и не переоценивай свои возможности.

Когда занятия спортом противопоказаны

Есть случаи, когда от зимнего спорта стоит отказаться:

— слабая иммунная система;

— проблемы с суставами;

— деформирование костных тканей или травмы;

— болезни сердца и сосудов;

— болезни вирусного и инфекционного характера;

— заболевания нервной системы;

— недавно перенесенные операции;

— растяжения или воспаления мышц и сухожилий.

Лыжи

Катание на лыжах предусматривает постоянное движение в течение продолжительного времени. Во время тренировки продуктивней работают сосуды, легкие, сердце и опорно-двигательная система, укрепляется иммунитет и усиливается выносливость. 

Лыжи полезны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как за 60 минут можно сжечь порядка 500 – 600 калорий. При этом будут разрабатываться и укрепляться мышцы ног, рук, ягодиц, бедер и живота. Специалисты считают, что для оздоровления достаточно 60 минутной прогулки на 3 – 5 км несколько раз в неделю. 

Сноубординг

Сноубординг – хорошая и популярная альтернатива лыжам, которая не менее полезна для здоровья. Во время катания работают все группы мышц, но лучше всего разрабатываются ноги, ягодицы и бедра. За 60 минут можно сжечь порядка 400 калорий. Поэтому все сноубордисты такие стройные и подтянутые. 

Во время тренировок улучшается работа вестибулярного аппарата, сердца, сосудов, легких, в кровь поступает достаточное количество кислорода. Ну и, конечно, наряду с укреплением здоровья сноубординг дарит шквал положительных эмоций. 

Чтобы желаемые эффекты были достигнуты, нужно кататься на сноуборде несколько раз в неделю не меньше 60 минут.

Коньки

Коньки улучшают координацию движений, помогают держать равновесие и повышают гибкость. Такой вид спорта тренирует мышцы, которые находятся в нижней части тела. Но у профессиональных спортсменов более тренированные мышцы в верхней части туловища. 

Конькобежный спорт улучшает иммунитет, помогает держать организм в тонусе, делает тело стройнее, укрепляет ноги, ягодицы, бедра, а также стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за чувство счастья. 

За 60 минут на коньках можно избавиться от 400 – 500 калорий, если тренироваться до 3 раз в неделю.

Хоккей

Профессиональный хоккей считается видом спорта с повышенным риском травм. Однако игры на любительском уровне безопасны и полезны для здоровья.

Во время тренировки работают и верхние, и нижние мышцы. Особенно хорошо разрабатываются мышцы ног, рук, живота, а также спины.

Хоккей укрепляет иммунную систему, положительно воздействует на опорно-двигательные функции и вестибулярный аппарат. 

Хоккей учит работать в команде, повышает выносливость, координацию движений и упорство. Специалисты рекомендуют уделять хоккею не менее 60 минут с небольшими перерывами. Тренироваться нужно 1 – 2 раза в неделю. 

Санки

Все помнят, как в детстве катались на санках с горок. Это не только веселое времяпровождение, но и польза для организма. Поэтому санки актуальны и во взрослом возрасте. Они нормализуют давление, укрепляют мышцы сердца, сжигают калории и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. 

Зима уже на пороге! Самое время подобрать для себя зимний вид спорта, чтобы поддерживать себя в форме и наслаждаться морозной свежестью во время активных тренировок. —

Источник

Источник: https://MichGan.ru/fitnes/vidy-zimnego-sporta-kotorye-prinesyt-polzy-dlia-zdorovia.html

7 лайфхаков для зимних тренировок

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

Зимой для большинства триатлетов в северном полушарии гоночный сезон окончен. Самая большая сложность при переходе на зимние тренировки — правильное распределение времени. Марк Эриксон из Scientific Triathlon рассказал, как лучше управлять своим временем. Он дал 7 подсказок по тайм-менеджменту, которыми пользуются самые успешные спортсмены.

1. Придерживайтесь плана

Все, что записано в вашем расписании, должно быть обязательно выполнено. Вносите все ваши тренировки в календарь, сопроводив записи пометкой «важно». Лучше всего планировать тренировки на предстоящую неделю в субботу или воскресенье вечером.

Ставьте  тренировки на первую половину дня, чтобы успеть совершить их до работы или во время обеденного перерыва. Чем позже вы запланируете свою тренировку, тем выше шанс ее пропустить из-за неотложных дел.

2. Периодизируйте тренировки

Нет необходимости тренироваться зимой по многу часов ежедневно. Даже тем триатлетам, которые планируют старты в начале 2017 года, не стоит устраивать излишне энергозатратные тренировки.

Попробуйте периодизировать свои тренировки, чтобы получить максимум эффекта от потраченного на них времени. Хороший совет в этой связи — обратная периодизация. Например, начните сейчас с высокоинтенсивных тренировок и низкого рабочего объема, постепенно увеличивая объем тренировок, но снижая нагрузку.

Зимние тренировки позволяют уделить внимание тем вещам, которые у вас получаются не достаточно хорошо. Разнообразьте свои тренировками которкими занятиями с упором на технику: 30 минут бега, плавания или поднятие тяжестей.

3. Наймите тренера

Если вы боитесь погрязнуть в графиках и умереть с тоски от составления плана тренировок — наймите тренера. Он придумает, как эффективно распределить ваше время, а вы будете следовать его профессиональным советам.

Очевидный плюс: вам не придется сидеть над таблицами самому, как бонус — экономия нескольких часов в месяц. Многие триатлеты также отмечают, что с тренером они занимаются меньше по времени, но более результативнее.

Наняв тренера зимой, вы дадите ему (или ей) время, чтобы он мог составить для вас план тренировок на следующий сезон.

4. Тренируйтесь по пути на работу

Добираясь в офис бегом или на велосипеде, вы убьете двух зайцев одновременно. Во-первых, вы гарантируете себе физические нагрузки,  во-вторых, — сэкономите время. Все, над чем вам придется поразмыслить, — это организация гигиенических процедур после тренировок. Если в вашем офисе нет душевых,приобретите членство в соседнем фитнес-клубе.

Такой вариант подойдет для легких тренировочных нагрузок. Для подготовки к легкому велосезону вам не обязательно ездить на велосипеде для триатлона. Достаточно будет велосипеда для велокросса, маунтинбайка или же самый обычный велосипед.

Найдите творческий подход к решению этой задачи. Например, проведите короткую разогревающую пробежку перед забегом к офису, затем снимите свой беговой рюкзак и совершите несколько интервальных пробежек. А после — снова надевайте рюкзак и бегите трусцой до работы.

5. Полюбите тренировки в помещении

Тренировки в зале прекрасны тем, что позволяют вам устроить качественные высокоинтенсивные сеты за период 30-60 минут. Да, мы снова вернулись к теме эффективности периодизации.

Вы получаете эффективные тренировки, экономя свое время. Кроме того, вам не нужно готовить форму для бега на улице или велотренировок. Кстати, качественная 60-минутная тренировка на тренажере в зале приравнивается к 90-минутной тренировке на улице. Согласитесь, неплохой вариант, когда вы ограничены по времени!

6. Начните готовить наперед

Если вы тратите на готовку еды ежедневно по 45 минут — научитесь готовить на несколько дней вперед! Попробуйте приготовить сразу в два раза больше еды, чем вы это делаете обычно — это уже экономия 50% времени. Удобнее всего готовить еду в воскресенье вечером. Можете привлечь к этому процессу членов семьи — проведете время вместе с пользой.

Не стоит готовить однообразную еду на всю неделю. Приготовьте два варианта обедов, упакуйте их в контейнеры и берите с собой через день. Затем приготовьте два других блюда и поступите точно также — в один день ешьте первое, затем второе блюдо и т.д.

7. Выжимайте максимум из минимума времени

Примите мысль, что лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего не делать. Если по ряду причин ваши тщательно продуманные планы то и дело рушатся, и вам приходится пропускать тренировки или вы опаздываете на них — подумайте, как выжать максимум из того, что осталось.

От тренировки по плаванию осталось 25 минут вместо 45 минут? Быстро разомнитесь и проплывите разогревочные 200 метров. Сделайте столько сетов, на сколько у вас хватит времени. На тщательно продуманную тренировку по бегу осталось всего 10 минут? Сделайте плиометрическую тренировку, поработав над развитием взрывной силы.

Не старайтесь использовать все эти подсказки сразу. Примите к сведению и протестируйте 2-3 совета. Если через пару недель они покажутся вам удобными, смело добавляйте еще несколько пунктов. И тогда вы точно проведете этот зимний тренировочный сезон максимально эффективно!

На Anysports  вы сами выбираете продолжительность тренировки. Хотите попробовать? Начните с видеокурса от голливудского тренера Джима Барсены!

Источник: triradar.com

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/triathletes_winter_lifehacks/

Зимние виды спорта: как выстроить программу фитнес-тренировок

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

Зимние месяцы дарят любителям здорового образа жизни и желающим похудеть прекрасную возможность заниматься видами спорта, которые труднодоступны в другое время года, а именно: лыжным спортом и тренировками на коньках. Чтобы покататься на лыжах или коньках летом, нужно либо искать крытый каток, либо отправляться на северные горные курорты.

Похудение и укрепление мускулатуры с помощью зимних видов фитнеса возможно, если грамотно выстроить программу тренировок и выполнять ее технически правильно, подолгу и регулярно, не забывая придерживаться принципов здорового питания.

Ведь одно дело — прокатиться на лыжах один раз вокруг зимней поляны и перейти к пикнику с шашлыками, и совсем другое — часовое занятие на беговых лыжах 3-4 раза в неделю.

Общие правила зимних фитнес-тренировок

Проводя зимние фитнес-тренировки на свежем воздухе, очень важно придерживаться определенных правил, чтобы получить желаемый результат, а не проблемы со здоровьем. К таким правилам относятся:

  • Грамотно подобранная одежда для фитнес-тренировок на улице.

Выполнение этой рекомендации — важная часть успешных занятий зимними видами спорта.

Во-первых, в спортивной одежде должно быть удобно: она не должна сковывать двигательную активность или мешать тренироваться, иначе невозможно будет развить необходимый темп и поддерживать нужную амплитуду движений.

Во-вторых, форма для занятий должна соответствовать погоде и поддерживать комфортный температурный режим тела и впитывать пот. Идеальным вариантом будет использование термобелья и специальной экипировки, соответствующей выбранному виду спорта.

  • Любая зимняя фитнес-программа предполагает выполнение разминки перед основной нагрузкой.

Это важно для улучшения кровообращения в мышечных тканях и разработки суставов во избежание травм. Для разминки подойдут упражнения с вращениями и махами нижних и верхних конечностей, наклоны, скручивания и приседания. Перед тренировкой на беговых лыжах необходимо сначала поработать 10 минут в неспешном разминочном темпе, а после — приступить к тренингу с большей скоростью.

  • В конце зимней фитнес-тренировки обязательно надо выполнять заминку для растяжки мышечных тканей.

Особое внимание стоит уделить тем группам мышц, которые наиболее задействованы при скольжении на коньках, езде на лыжах и работе со сноубордом, а именно: мускулатура спины, бедренные и икроножные мышцы.

  • Нужно внимательно следить за техникой выполнения элементов.

Очень важно сразу научиться выполнять все движения технически верно, чтобы можно было рассчитывать на ожидаемый результат похудения и тренировки мышц. Первые занятия лучше провести с тренером на катке или склоне, чтобы освоить правильную технику работы с коньками или лыжами.

Лыжный спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни предполагает круглогодичную физическую активность и правильное питание. Лыжи прекрасно подходят для зимней фитнес-деятельности. Начинать кататься лучше на равнине или стадионе (по полчаса).

Постепенно, по мере адаптации организма к нагрузкам, длительность активного пребывания на лыжах можно довести до часа. Темп ходьбы на начальном этапе должен быть средним. Лучше уделить больше внимания правильной технике, чем скорости.

При ходьбе важно следить за дыханием (вдох через нос, выдох ртом) и равновесием, стараясь распределять нагрузку на тело равномерно и напрягая мышцы брюшного пресса.

Усложнять фитнес-программу следует тогда, когда начальные тренировки будут даваться легко. Для этого нужно использовать один из предложенных способов или их чередование:

  • выбрать трассу с максимальным количеством подъемов;
  • чередовать бег на лыжах с коньковым ходом;
  • добавить нагрузку на верхние конечности, сильнее отталкиваясь палками;
  • увеличить дистанцию и длительность фитнес -тренировок на лыжах до двух часов.

Усложнение занятий и добавление им интенсивности необходимо для стимуляции процесса похудения.

Горные лыжи и сноуборд для похудения

Спуск со склона горы на лыжах и сноуборде тренирует всю мускулатуру тела, развивает вестибулярный аппарат, способствует похудению и вызывает непередаваемые ощущения восторга из-за выброса в кровь адреналина. Но важно научиться держаться уверенно на этих спортивных снаряжениях, чтобы не омрачить это увлекательное занятие травмами.

Неподготовленным любителям здорового образа жизни начинать горнолыжные тренировки нужно с освоения инструктажа тренера. Несколько занятий с инструктором новичкам не будут лишними.

Тем же, кто решил освоить эти зимние виды фитнеса для похудения самостоятельно, необходимо прислушаться к следующим рекомендациям специалистов по горнолыжному катанию:

  • начинать кататься стоит на низких пологих слонах;
  • очень важно научиться не только кататься, но и падать, желательно — на ягодицы;
  • желающим освоить фитнес-программу со сноубордом на начальном этапе, если трудно удерживать равновесие, может помочь такой прием: нужно отстегнуть крепление на одной ноге и катиться со склона на другой ноге, пристегнутой к сноуборду, помогая себе удерживать равновесие и подстраховываясь свободной ногой.

При достаточной физподготовке для ускорения процесса похудения следует увеличивать интенсивность нагрузок. Для этого нужно:

  • подниматься на склон самостоятельно, без помощи автоматического подъемника. Такая нагрузка в полном обмундировании станет отличной альтернативой фитнес-тренировкам в спортзале;
  • выбирать более высокие склоны и сложные трассы;
  • постепенно увеличивать длительность катания с получаса до трех.

Фитнес-программа тренировок на коньках

Большинство людей умеет стоять на коньках с детства. Но и взрослым можно научиться уверенно кататься на коньках и заменить такими тренингами занятия фитнесом в спортзале.

Среднестатистическому человеку весом в 70 кг достаточно часа интенсивного катания на коньках, чтобы сжечь около двух сотен калорий, а значит — ускорить процесс похудения.

Даже если не выписывать на льду сложные элементы фигурного катания, а просто кататься по кругу, все равно это будет оказывать необходимый эффект на фигуру.

Очень важно не использовать зубцы коньков для отталкивания при скольжении. Правильная техника катания заключается в переносе веса тела на ведущую конечность и развитии достаточной скорости без остановок.

Фитнес-программа, состоящая из трех тренингов в неделю, способна:

  • обеспечить красивые и подтянутые ноги;
  • развить мускулатуру спины и укрепить позвоночник;
  • значительно простимулировать похудение .

Мужчины, предпочитающие здоровый образ жизни, могут разнообразить катание на коньках игрой в хоккей, который развивает силу, выносливость и концентрацию внимания.

Источник: https://1sportnews.ru/zimnie-vidy-sporta-kak-vystroit-programmy-fitnes-trenirovok/

Зимние виды спорта: с чего начать и как их полюбить? Легко!

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

«Лыжи, Сноуборд, Хоккей, Фигурное катание, Санный спорт и его разновидность (скелетон, бобслей).
Если ты новичок, то я бы посоветовала лыжи, — говорит тренер программ Outdoor Юна Мехти-Заде, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

«Ты быстро с ними подружишься, в отличие от коньков или сноуборда.

Да и в обязательную программу всех образовательных учреждений до сих пор входят лыжи) Что ожидать от лыжных тренировок? Укрепление мышечного корсета, особенно нижней части туловища, Тренировка сердечно-сосудистой-системы, лыжные тренировки помимо освоений техник шага, могут быть направлены на развитие координации, ловкости, быстроты, выносливости. А так же главный плюс — это пребывание на свежем воздухе. Вспомните, когда ты просто так, зимой, выходила на улицу чтоб подышать воздухом на час?»

World Class представляет зимнюю программу тренировок на свежем воздухе: присоединяйся! Участвуя в соревнованиях, ты получаешь дополнительную мотивацию не пропускать тренировки, а ценные призы на финише оторвут от дивана даже последнего лежебоку!

2. Какие из зимних видов спорта наиболее травматичны?

«Любой вид спорта травматичен и опасен, если рядом нет грамотного тренера!, — считает персональный тренер программ Outdoor Ольга Андрианова, мастер спорта по велоспорту, — обращать внимание надо на своё самочувствие и стараться выполнять все чётко, как говорит тренер (не стоит умалчивать, если что-то болит, не выспался, любое «недо-.» может приостановить процесс достижения нашей цели), иначе старые травмы могут дать о себе знать, и, возможно, появятся новые. Ещё можно купить страховой полис, если есть желание освоить сноуборд FreeRIdeили FreeStyle». Юна Мехти-Заде согласна с коллегой: «К самым травмоопасным зимним видам я бы отнесла коньки и сноуборд. Обязательно, перед тем, как решите освоить новый зимний вид спорта, наденьте защиту, она даже напрокат выдается новичкам вместе со всем зимним инвентарем».

3. А я не простужусь?

«При грамотном подходе к тренировкам в зимнее время, риск заболеть минимален, — успокаивает Юлия Трухина, мастер-тренер World Class. —  Как правило зимние тренировки комфортно проводить при температуре не ниже -15 -20.

Дышать в о время таких холодных тренировок рекомендуется так: вдох осуществляем через нос, а выдох через рот (дышать полностью носом очень сложно).

Холодный воздух, попадая в верхние дыхательные пути, начинает прогреваться и поступает в легкие уже согретым.

4. Как одеваться, что учесть?

«Ну, в купальнике я думаю не стоит, чтобы не шокировать окружающих! — смеется Ольга Андрианова, — Если, серьёзно, есть специальное термобелье и термоноски.

Специальная облегчённая одежда для занятий зимними видами спорта, которая не сковывает движения, дышит (не пропускает влагу и не отпускает тепло). Специальная обувь, шапка, перчатки.

Помимо термобелья и облегчённой одежды, возьмите с собой термос с тёплым чаем и пуховик (куртку или жилетку)! На тренировке некогда мерзнуть, всегда находимся в движении. А вот после лучше переодеться, всегда имейте с собой запасную футболку и носки.

5. Я ничего не умею и стесняюсь, другие участники более опытные

«Во-первых, предупредите тренера, что вы в первый раз и у вас нет опыта тренировок, тогда тренер будет уделять вам больше внимания и корректировать ваши движения и технику. Технические элементы делают все возраста и квалификации.

Олимпийские чемпионы каждый день по несколько часов делают одно и то же движение, хотя они профессионалы своего дела, а начинают тренировку так же, как и все. Во‑вторых, зачем вы пришли на тренировку? Чтобы учиться, стесняется здесь нечего, мы все так начинали! Стыдно — не учиться.

Учение и труд всегда имеет положительную динамику.

И в-третьих, кто вам сказал, что они опытнее? Возможно они тоже недавно пришли, например, второй раз и тоже боятся, стесняются! Просто расслабьтесь, выполняйте указания тренера, получайте удовольствие от тренировки и не смотрите по сторонам», — советует Ольга Андрианова.

6. Сколько калорий я могу сжечь за каждую из представленных тренировок?

«Всегда хочется сжечь больше калорий, чем это могло бы быть.

Примерно от 400 до 800 Ккал за тренировку, зависит от продолжительности, интенсивности и зоны пульса, при котором идёт сжигание жира и от которого мы мечтаем избавиться! Жир активно горит на невысоком пульсе при продолжительной работе, а не на максимальных ударах за минимальное время (берегите свой организм, он у нас сам не справится). Если брать продолжительность тренировки 60 мин, то 1 час непрерывного бега на лыжах сожжет около 1000 ккал. Сноуборд или коньки — от 350−600 ккал. В среднем считай так: час тренировки сжигает 7 ккал на 1 кг твоего веса.

7. Что выбрать, чтобы похудеть?

«Для похудения лучше лыжи, — считает Юна Мехти-Заде. — Это хорошая продолжительная кардиотренировка. Она может быть не высокоинтенсивной, но все равно приносить пользу всему организму. И самое главное в похудении это регулярность тренировок». «Но не обольщайся, — напоминает Ольга Андреанова, — Питание — это 70% успеха и лишь 30% регулярность занятий. «Мы то, что мы едим!».

← Нажми «Нравится»и читай нас в 

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/zimnie-vidy-sporta-s-chego-nachat-i-kak-ih-polyubit-legko/

Зимние виды спорта: как выстроить программу тренировок

На спорте: 7 самых простых видов зимнего фитнеса

«Зимние виды спорта действительно заставляют нас попотеть, – говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”.

— Но похудеть они помогут только в том случае, если вы будете заниматься ими регулярно, подолгу и в хорошей технике. И к тому же правильно питаться.

Одно дело тренироваться на беговых лыжах 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, другое — покататься на них всего раз на каникулах и после круга по лесу перейти к шашлыкам». Какие еще правила нужно учесть, выстраивая тренировки?

Зимние виды спорта: правила тренировки

1. Правильно подберите одежду. «Для тренировок на улице это одно из важнейших правил — выбрать подходящую одежду, — говорит Ирина Ливинская, персональный тренер World Class.

— Во-первых, она не должна вас сковывать, иначе вы начнете двигаться с недостаточной амплитудой и интенсивностью. Во-вторых, она должна отвечать погодным условиям.

Зимой используйте термобелье и желательно подбирайте экипировку в соответствии с выбранным зимним видом спорта». 

2. Разомнитесь. «Достаточно сделать несколько круговых движений плечами и локтями, наклонов корпуса в стороны и скруток», — говорит Ирина Ливинская.

«Чтобы размять голеностопные и коленные суставы, а это тоже важно, выполните вращения и несколько поочередных подъемов коленей — добавляет Ольга Кочетова.

– Если речь идет о беговых лыжах или коньках, не начинайте двигаться сразу в быстром темпе, поработайте в разминочном режиме 7-10 минут»

3. В конце занятия потянитесь. Особое внимание уделите икрам, бедрам и спине. Именно они работают больше всего, когда вы скользите на коньках, лыжах, сноуборде.

4. Следите за техникой. Без этого тренировка не будет эффективной, а главное — безопасной. «Какой бы зимний вид спорта вы ни выбрали, на начальном этапе очень важно сразу учиться все делать правильно, — советует Ольга Кочетова. — Лучше сперва позаниматься с тренером на склоне, лыжне или катке, чем потом травмироваться».

Зимние виды спорта: программа тренировок на лыжах

Тренировки на беговых лыжах Ирина Левинская советует начинать с выбора трассы на равнине или на стадионе. Первые несколько занятий должны длиться 30-50 минут.

«Время тренировки лучше сразу не увеличивать, ваш организм должен адаптироваться к новой для него нагрузке», — говорит Ирина Левинская. Темп бега на лыжах должен быть в эти дни средним.

Поначалу важнее следить за техникой дыхания и балансом: старайтесь всегда удерживать мышцы пресса в тонусе и распределять нагрузку равномерно.

Как только почувствуете, что готовы к новым свершениям, усложняйте программу тренировки. И тут есть несколько вариантов, которые можно и совмещать:

– выбирайте трассы с затяжными подъемами;

– чередуйте беговой ход с коньковым;

– увеличивайте нагрузку на руки: сильнее толкайтесь лыжными палками;

– увеличивайте дистанцию и время тренировки: оно может доходить до 1,5-2 часов.

Зимние виды спорта: программа тренировок на сноуборде и горных лыжах

Если вы никогда не стояли на склоне, как уже было сказано выше, первые две-три занятия лучше тренироваться под руководством инструктора.

Если вы все же решили освоить этот вид спорта самостоятельно, вот несколько советов от Ирины Левинской:

– начинайте с невысоких пологих склонов;

– научитесь падать, желательно на попу;

– для катающихся на сноуборде: если сначала тяжело удержать равновесие, освободите одну ногу от крепления и катитесь вниз на одной ноге, подстраховываясь свободной.

«Увеличить интенсивность тренировки на сноуборде или горных лыжах очень легко, — говорит Ирина Ливинская. — Пока будете съезжать с небольшой горы, можете подниматься вверх не на подъемнике, а самостоятельно. Ваше полное обмундирование добавит нагрузки. Дальше меняйте высоту склона и постепенно увеличивайте время занятия — оно может доходить до трех часов».

Зимние виды спорта: программа тренировок на коньках

Большинство из нас учится стоять на коньках еще в детстве. Но не каждый использует это умение в серьезных фитнес-целях. А между тем человеку весом 70 кг час интенсивного катания на льду позволяет сжечь порядка 220 килокалорий.

Даже если вы не выписываете фигурные па, а просто ездите по кругу, эффект от занятия будет. Важно не использовать зубцы для отталкивания ото льда, а стараться перемещаться, перенося вес тела, развивать скорость и не останавливаться в течение тренировки.

Три часовые тренировки на коньках в неделю — пара по вечерам вместо ужина в будни и одна в выходной с друзьями или детьми — обеспечат вам подтянутые ноги, красивую спину и помогут избавиться от лишнего веса.

Для мужчин, увлекающихся хоккеем, коньки — еще более серьезный фитнес, который развивает не только силу и выносливость, но и внимание и концентрацию.

Какой зимний вид спорта выбрать — дело вкуса и возможностей. Запомните одно: если вы хотите не просто «покататься», а получить результат, занимайтесь не менее трех раз в неделю. Только так вы сможете скорректировать фигуру», — уверяет Ирина Ливинская.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30911-zimnie-vidi-sporta-kak-vistroit-programmu-trenirov.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий