Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

Содержание
  1. Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться
  2. 1. Растить ребёнка – это непросто
  3. 2. Быть идеальной мамой невозможно
  4. 3. Ребёнок не всегда приносит радость
  5. 4. За свой труд вы не получите благодарности
  6. 5. Вы устали
  7. Материнское выгорание: как помочь | Милосердие.ru
  8. Я устала быть крутой!
  9. Помощь посторонним – благородный поступок, своим – тяжкая обязанность
  10. Материнское выгорание
  11. 5 душевных травм из детства, которые мешают нам во взрослой жизни – Шаг к Здоровью
  12. 1. Страх быть покинутым 
  13. 2. Страх быть отвергнутым
  14. 3. Унижение
  15. 4. Страх довериться другому человеку после предательства
  16. 5. Несправедливость
  17. Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?
  18. Причины эмоционального выгорания
  19. Симптомы и стадии эмоционального выгорания
  20. Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов
  21. 1. Начните больше отдыхать
  22. 2. Научитесь просить о помощи
  23. 3. Принимайте недостатки в себе и других людях
  24. 4. Отложите второстепенные дела
  25. 5. Высыпайтесь
  26. 6. Ищите внутренний ресурс
  27. 7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия
  28. 8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

Каждая мама стремится в первую очередь быть хорошей мамой. Любящей, заботливой, внимательной, прозорливой – список можно продолжать до бесконечности. К чему это приводит?

Чем больше мы отдаём своим детям, тем больше нам кажется, что мы делаем недостаточно. День за днём мы вкладываем в маленького человечка время, любовь, терпение, силы, заботу, внимание, деньги, а сами чувствуем себя совершенно обессиленными.

Потому что ничего не успеваем, ведь есть ещё дом, который требует наших рук, любимый муж, которому тоже нужны время, внимание и поддержка, у многих ещё и работа. В конце концов из счастливейших женщин мы медленно, но верно превращаемся в невротиков. И есть вещи, в которых мы даже себе боимся признаться. Между тем, это совершенно нормальные вещи.

Давайте скажем их вслух, чтобы стало немного легче. Ведь признание проблемы – это уже половина пути до её решения.

1. Растить ребёнка – это непросто

Нет, мы не оспариваем того, что ребёнок – это огромное, невообразимое счастье.

Но день за днём ухаживать за совершенно беспомощным существом, которое не может самостоятельно практически ничего, которое полностью от вас зависит – это морально тяжело.

Вы перестаёте принадлежать себе и на несколько лет полностью лишаетесь своей жизни, которая превращается в «нашу жизнь». Вы имеете полное право уставать от этого ощущения.

Что делать: не пренебрегайте никакой помощью, до которой только можете дотянуться. Папа, бабушка, тёти-дяди, няня. Любой ресурс, который даст вам хотя бы немного времени для себя, сейчас важен. Это не эгоизм, это нормальный процесс восстановления сил, который требуется всем людям, вне зависимости от того, чем они заняты.

2. Быть идеальной мамой невозможно

Мы хотим знать, что всё делаем правильно. В смысле ухода за ребёнком – это довольно просто, доступ к информации, как ухаживать за малышом, ничем не ограничен.

Но как быть с развитием, воспитанием? Как узнать, что ребёнок вырастет хорошим человеком – умным, добрым, успешным, счастливым, порядочным.

И мы вкладываем в него все моральные силы, записываем на бесконечное число кружков, развивалок, готовим к школе едва ли не с пелёнок, попутно воспитывая, наставляя, местами и поучая.

Всё это выматывает, потому что мы точно не знаем, каким должен быть эталонный результат. В чём он должен выражаться? В прилежании ребёнка? В хороших оценках? В восхищённых отзывах окружающих? В его благодарности к нам за всё вложенное? Как узнать, насколько хорошая вы мама, если нет никаких точных критериев?

Что делать: для начала остановить эту внутреннюю гонку и выдохнуть. Вам совсем не нужно быть идеальной мамой, достаточно быть мамой любящей.

Сколько бы вы ни вложили в ребёнка, он возьмёт ровно столько, сколько он способен принять и воспринять с учётом его личных особенностей и склада характера. Есть такое хорошее выражение — «Хуже нас не вырастут». Напоминайте себе об этом почаще.

Все дети проходят через кризисы, начиная от кризиса 3 лет и заканчивая переходным возрастом с его грубостью, упёртостью, гормональными бумами. И все в итоге вырастают, выучиваются, создают собственные семьи, находят работу и друзей, рожают собственных детей.

Просто перестаньте волноваться. Вы достаточно хорошая мама для своего малыша, потому что вы его любите и заботитесь о нём. Всё остальное совершенно неважно.

3. Ребёнок не всегда приносит радость

Конечно же, у каждой из нас есть свои ожидания, и та мама, которая скажет, что их нет – слукавит. Но ребёнок не всегда их оправдывает.

Вы можете сколько угодно потрясать кулаками или заламывать руки, недоуменно лить слёзы «Как же он мог?». Украсть вещь в детском саду, принести двойку в школе, нагрубить бабушке, подраться с другом и так далее.

Вы можете пытаться на него повлиять, даже наказывать. Но факт остаётся фактом – дети иногда нас разочаровывают.

Что делать: ничего. С этим совершенно ничего не поделаешь. Нужно договориться с самой собой, что ребёнок не обязан всеми силами стремиться понравится вам и оправдать ваши ожидания.

Воспитывать ребёнка можно, лучше всего, собственным примером. Но ждать, что он будет таким, каким вы хотите его видеть, бессмысленно, просто потому что он изначально другой, отдельный от вас человек.

4. За свой труд вы не получите благодарности

Во всяком случае именно в той форме, в которой вам хотелось бы. Как минимум потому, что однажды ребёнок вырастет и начнёт вкладывать силы, время, заботу, внимание и вот это вот всё не в вас, а в своих собственных детей.

Что делать: стать своему ребёнку другом по мере того, как он растет. Потому что заботится о пожилых родителях – это наш долг с общественной точки зрения, а вот любить их, дружить с ними или нет – наш выбор.

Вы наверняка это знаете по своим отношениям с собственными родителями. Вы можете облегчить ребёнку этот выбор, заранее понимая, что вы инвестируете даже не в него, а во все следующие поколения, которые будут передавать вашу любовь и заботу из рук в руки, преумножая их.

В этом и есть смысл, а не в том, чтобы получить какой-то отклик или благодарность. Но именно поэтому так важно не забывать, что у вас есть и своя собственная, отдельная от ребёнка жизнь – свои увлечения, интересы, друзья, работа.

Придёт время и они выйдут опять на первый план, поэтому ваша задача сохранить их.

5. Вы устали

Вот просто устали и всё. От ранних подъемов, от мамочек во дворе, с которыми надо поддерживать хорошие отношения, но совсем не интересно это делать. От бытовых хлопот, от бесконечного приготовления еды.

Вы устали бояться за малыша, который так и норовит съесть папины тапочки и закусить каким-нибудь проводом, свалиться с горки, уронить на себя шкаф. Или бояться, как он там в школе, не обижает ли его кто, как он доберётся до дома, не найдёт ли приключений на свою маленькую голову.

Вы устали от того, что уборка занимает весь день, а беспорядок домашние умудряются навести всего за полчаса. От того, что нужно разрываться между работой и семьей или от того, что у вас нет никакой работы вовсе.

Что делать: сказать об этом вслух. Своим близким и друзьям. Прямым текстом попросить поберечь вас сейчас, посильно помочь или хотя бы просто не добавлять вам хлопот. Пройдёт время, и вы тоже сможете им помочь. Сейчас – ваше время позаботиться о себе. Потому что счастливый малыш может вырасти только у счастливой мамы.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/psihologiya/materinskoe-vygoranie-5-veschej-v-kotoryh-my-boimsya-sebe-priznatsya/

Материнское выгорание: как помочь | Милосердие.ru

Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

Недавно у меня спросили: «Вы принимаете антидепрессанты?» Я ответила: «Нет!» Собеседник удивился: «Я думал, все многодетные мамы принимают антидепрессанты».

Фото с сайта www.pinaymommyonline.com

Я заинтересовалась темой и задала знакомым мамам это вопрос, в основном никто из них лекарства не принимает. Но вот что интересно, многие считают, что антидепрессанты им бы не помешали.

Почему многодетным мамам плохо, что их угнетает и не дает радоваться жизни? На эти деликатные вопросы мамы больших семей согласились ответить анонимно. Забегая вперед, прошу тех, кому интересна эта тема: давайте будем внимательнее, доброжелательнее относится друг к другу!

Я устала быть крутой!

Одна моя собеседница мне сказала: «Я устала быть крутой! Все ждут, что раз у меня столько детей, я мощная и сильная, у меня на все хватает сил и энергии, а это не так. Я падаю вечером в кровать и ничего не хочу».

Другая написала: «Я ничего не хочу, я устала и от детей в том числе. Но ведь я не могу никому в этом признаться. Даже себе по большому счету. Я все время под прицелом, на меня смотрят, как я? Выдерживаю? Если видят, что нет, то тут же осуждающе качают головами и лицемерно жалеют».

Действительно, даже среди единомышленников, даже среди людей, готовых помочь, мало таких, как Сэм из «Властелина колец», взваливший Фродо на плечи со словами: «Я не могу нести кольцо за вас, но я могу нести вас!»

Бабушки есть, но далеко не у всех, няни – часто не по карману многодетным родителям. Считается, что помогать важнее детям без родителей, бабушкам в богадельне, умирающим в хосписе. «У вас и так все хорошо, — говорят многодетной маме, — а вот в хосписе надо концерт устроить и полы помыть!» И разве может бедная мама просить и ей помыть полы? У нее-то никто не умирает.

Помощь посторонним – благородный поступок, своим – тяжкая обязанность

Что интересно, помощь посторонним – всегда благородный поступок, ты чувствуешь себя героем – тебя не просили, а ты помог. Тебя благодарят и жмут руку. Помощь своим – занятие неблагодарное и незаметное. И спасибо не скажут, а, наоборот, могут еще и недовольно сморщиться.

И вот в такой ситуации лишний раз просить родственников помочь – не всем многодетным мамам под силу. Ведь в ответ они могут услышать: «Зачем столько нарожали, теперь справиться сами не можете!» И приходится «играть роль» крутых и справляться своими силами.

А потом ты приходишь с болью в спине к врачу, а он тебя расспрашивает о том, о сем – о травмах, перенесенных инфекциях, доходит до родов. «Пятеро? Шестеро? Ну, милочка, а чего же вы хотели? Раньше надо было думать!» Конечно, скажи ты ему, что работал укладчиком шпал, он вряд ли был бы так эмоционально вовлечен.

О том, как многие норовят пнуть тебя твоей многодетностью, говорили многие мои собеседницы. И неприятные фразы о тебе и количестве твоих детей – это не только удел поликлиник и присутственных мест, скорее, наоборот – там уже научились уважительно отстраненному общению с посетителями. А вот свои в доску сестры из прихода могут пошутить довольно ядовито.

Но все-таки психологи не связывают депрессию с социальной ролью человека, скорее, она связана с типом личности, генетическими предпосылками. Поэтому у тебя может быть куча детей и не быть никакой депрессии, а можно и с одним-двумя испытывать постоянный стресс.

Надо понимать, что большинство мам – как многодетных, так и немногодетных – время от времени очень устают от детей, и потому они должны находить пути и время для отдыха – от детей, от семейных дел.

Фото с сайта www.picsfab.com

Материнское выгорание

Мы часто говорим об эмоциональном выгорании людей, связанных с социально активной деятельностью, – сестер милосердия, например, или социальных работников.

Выгорание матерей – такая же проблема человека, которому «не из чего петь». А петь при этом надо, и уйти от этого в отпуск, в отличие от медсестры, нельзя.

Конечно, каждый ребенок – это отдельный мир, с каждым проживаешь отдельную жизнь, но есть вещи, которые постоянно повторяются, и потому перестают радовать так, как в самом начале родительства.

А тяготы домашнего быта, отсутствие помощников это усугубляют. Она — и мама, и хозяйка, и домработница, и учитель, и шофер. И вдобавок к этому – стержень эмоциональных отношений. Как тут не выгореть?

Можно ли помочь многодетной маме? Да. Но нужно признать ее право и на выгорание, и на слабость, и на тот образ жизни, который она избрала.

Маме можно дать возможность отдохнуть, выспаться, куда-то поехать или пойти. И это, чаще всего, – выяснила я в результате собственного исследования, – исполнение самого заветного желания многодетной мамы.

Нужна лишь малость. Нужно понять, что мама тоже может отдыхать.

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/materinskoe-vygoranie-kak-pomoch-2/

5 душевных травм из детства, которые мешают нам во взрослой жизни – Шаг к Здоровью

Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

5 душевных травм из детства, которые мешают нам и во взрослой жизни: предательство, унижение, недоверие, одиночество, несправедливость. Эти пять травм Лиза Бурбо описывает в своей книге «5 душевных травм, которые мешают тебе быть собой».

Душевные травмы — это последствия болезненных детских впечатлений, которые определяют нашу личность, когда мы становимся взрослыми, влияют на то, кем мы являемся, и определяют нашу способность преодолевать невзгоды. 

Мы должны признаться себе в наличии душевых травм и перестать маскировать их, потому что чем дольше мы ждем выздоровления, тем более глубокими они становятся. Страх снова пережить страдания, которые с нами приключились, мешает нам двигаться вперед.

К сожалению, достаточно часто наше эмоциональное и психическое здоровье разрушается еще в детстве. Уже став взрослыми,  мы не осознаем, что нас блокирует, что вызывает у нас головокружение и чего мы боимся с самого детства.  Это те душевные травмы, которые мы получили при первом знакомстве с миром, и которые не смогли исцелить.

1. Страх быть покинутым 

Беспомощность — это худший враг человека, которого бросили в детстве. Представь себе, как болезненно для беззащитного ребенка испытывать страх перед одиночеством, остаться в изоляции перед незнакомым ему миром.

Впоследствии, когда беспомощный ребенок становится взрослым, он пытается предотвратить возможность ситуации, при которой он снова останется один. Таким образом, любой человек, которого в детстве бросили, будет все быстрее отдаляться от своих партнеров. Это связано со страхом снова испытать душевную боль.

Часто эти люди думают и говорят примерно так: «Я брошу тебя до того, как ты бросишь меня», «Никто меня не поддерживает, я не могу этого вынести», «Если ты уйдешь, можешь больше не возвращаться».

Такие люди должны работать над своим страхом одиночества, страхом быть покинутыми и отказом от физических контактов (объятий, поцелуев, сексуальных отношений). Эта рана долго не заживает, но шрамы начнут затягиваться, если заглушить свой страх одиночества позитивными мыслями.

2. Страх быть отвергнутым

Эта травма не позволяет нам открывать свои чувства, мысли и переживания. Появление такого страха в детстве связано с перенесенным отказом от родителей, семьи или друзей.  Боль вследствие этого ведет к неправильной самооценке и излишнему самолюбованию.

Этот страх провоцирует мысли о том, что тебя отвергнут, ты нежеланный член семьи/друг и поэтому ты плохой человек.

Отвергнутый ребенок не чувствует себя достойным ни любви, ни понимания и он изолирует себя от людей, чтобы вновь не столкнуться со страданием.

Скорее всего взрослый человек, которого отвергли в детстве, станет беглецом. Именно поэтому ему нужно работать над своим внутренними страхами, которые провоцируют панические ситуации. 

Если это твой случай, попробуй научиться самостоятельно принимать взвешенные решения. Так ты перестанешь беспокоиться насчет того, что люди от тебя отдаляются, и перестанешь принимать то, что кто-то забыл о тебе на некоторое время, на свой личный счет. Для того, чтобы жить, тебе нужна только ты сама.

3. Унижение

Эта рана возникает, когда мы чувствуем, что другие люди не принимают нас и критикуют. Мы можем сильно ранить наших детей, говоря им, что они глупые, плохие или не умеют себя вести, и сравнивая их с другими (к сожалению, это встречается очень часто). Это разрушает детскую самооценку и мешает детям научиться любить себя.

Этот тип личности часто превращается в зависимую личность. Некоторые люди, испытавшие унижение в детстве, становятся тиранами и эгоистами и начинают унижать других, — это такой защитный механизм.

Если с тобой случалось что-то подобное, тебе нужно работать над своей свободой и независимостью, пониманием чужих страхов и потребностей так же, как и своих собственных.

4. Страх довериться другому человеку после предательства

Этот страх развивается после того, как близкие ребенку люди не выполняют свои обещания, из-за чего он чувствует себя преданным и обманутым.

Вследствие этого в нем развивается недоверие, которое может трансформироваться в зависть или другие негативные чувства, например, ребенок чувствует себя недостойным обещанных вещей или тех вещей, которые есть у других людей.

Из таких детей вырастают перфекционисты и любители все контролировать. Эти люди любят все перепроверять, не оставляя ничего на волю случая.

Если ты столкнулась с подобными проблемами в детстве, очень вероятно, что ты чувствуешь потребность контролировать других людей. Это часто оправдывают наличием сильного характера, однако мы считаем, что это всего лишь защитный механизм против еще одного возможного обмана.

Эти люди часто повторяют свои ошибки, подтверждая чужие предубеждения. Им нужно вырабатывать в себе терпение, толерантность к другим людям, умение спокойно жить и распределять полномочия. 

5. Несправедливость

Чувство несправедливости часто развивается в детях холодных и авторитарных родителей. Это порождает чувство бессилия и собственной никчемности и в детстве, и во взрослой жизни.

Альберт Эйнштейн отлично выразил эту идею в своем знаменитом высказывании: «Мы все гении. Но если мы будем судить рыбу по ее способности лазать по деревьям, она всю жизнь будет думать, что глупа». 

Вследствие этого дети, пострадавшие от равнодушия и холодности, вырастая, превращаются в жестких людей, которые не терпят полумер ни в какой из сфер своей жизни. Кроме того, они чувствуют себя очень важными и могущественными.

Эти перфекционисты фанатично относятся к порядку. Часто такие люди доводят свои идеи до абсурда, и поэтому им тяжело принимать взвешенные решения.

Для решения этих проблем тебе нужно избавиться от подозрительности и эмоциональной жестокости, чтобы стать более гибкой и научиться доверять другим.

Теперь мы знаем все пять самых распространенных душевных травм, которые могут отрицательно влиять на нашу жизнь, наше здоровье и блокировать наше саморазвитие. Узнав о них, намного проще начать психически выздоравливать.

Первый обязательный шаг: признаться себе в том, что у тебя есть какая-то из этих душевных травм, позволить рассердиться на себя и дать себе время, чтобы преодолеть ее. 

Источник идеи: Бурбо Л. (2003) Пять душевных ран, которые мешают тебе быть собой. OB Stare

Источник: https://steptohealth.ru/5-dushevnyh-travm-iz-detstva-kotorye-meshayut-nam-vo-vzrosloj-zhizni/

Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?

Материнское выгорание: 5 вещей, в которых мы боимся себе признаться

Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века, когда он впервые был диагностирован американцами. Под этим словосочетанием подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения.

Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медсестры, работники социальных служб, педагоги.

Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой почему-то у нас не принято говорить. Это родители.

Зачастую родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей, а потом задают вопросы психологам, как этого избежать.

И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья.

Ведь маленькие дети воспринимают негативные эмоции родителя как «Мама (или папа) меня не любит».

В чем причина и как избежать подобных трудных эмоций в сторону своего ребенка? Причина часто кроется в эмоциональном выгорании. Какие стадии есть у этого недуга и как с ним бороться, рассказывает Я – Родитель.

Причины эмоционального выгорания

Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые мамы и папы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется.

Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своим новым социальным ролям и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь молодых родителей на протяжении первых месяцев жизни ребенка.

Во многих семьях к этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.

Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.

Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания:

  • родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
  • родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;
  • матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;
  • единственные родители в неполных семьях;
  • родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;
  • родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека.

К симптомам эмоционального выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги и депрессии.

Существует три стадии синдрома.

Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.

Человек еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в том, что не справляется со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать/ плохой отец», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.

Соответственно, у родителя падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, начинают капризничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению родителя.

Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.

Третья стадия. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера.

Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих.

Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь родителю, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов

Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.

1. Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

2. Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.

3. Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

4. Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

5. Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

6. Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.

При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов.

Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе.

Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Виктория Котлярова

Источник: http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/emotsionalnoe-vygoranie-roditeley-chto-eto-takoe-i-kak-ego-izbezhat/

Рождение ребенка
Добавить комментарий