- Время лечит. Если случилось несчастье
- Не прячьте своего горя
- Позаботьтесь о своем здоровье
- Овладейте навыками расслабления
- Появление хотя бы одного из этих симптомов говорит о необходимости обратиться за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):
- Как пережить выкидыш
- Не прячьте своего горя
- Время лечит
- Позаботьтесь о своем здоровье
- Наблюдайте за своим состоянием
- Овладейте навыками расслабления
- Появление хотя бы одного из этих симптомов говорит о необходимости обратиться за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):
- Как пережить аборт?
- Постабортный синдром
- Влияние аборта на психологическое самочувствие женщины
- Физические трудности после аборта
- Как в период реабилитации восстановиться психологически?
- Как пережить выкидыш
- Учимся переживать
- Шок
- Осознание утраты
- Исцеляемся своими стараниями
- Итак, как пережить выкидыш и помочь восстановить свои силы?
- Бережем здоровье
- Заводим дневник
- Учимся расслабляться
Время лечит. Если случилось несчастье
Психологическое состояние женщины, у которой случился выкидыш, невозможно описать в нескольких словах. Вы переживаете огромную потерю. И она тем тяжелее, что произошла неожиданно.
К горю нельзя подготовиться заранее, особенно когда это потеря малыша. Вы раздавлены утратой и ощущаете непереносимую боль, мир разлетелся на тысячу осколков, все потеряло смысл, мечты рухнули.
Остался только один вопрос: «За что?».
Не хочется ничего: ни есть, ни спать, ни говорить. Тяжелая печаль, чувство вины и отчаяние переполняют вас. Кажется, что вы сами уничтожены и прежняя жизнь никогда не вернется. Вы ощущаете такое одиночество, какого еще не бывало. Иногда вам кажется, что вы сходите с ума…
Восстановление после тяжелой потери — одна из труднейших задач. Вам предстоит создать себя и свое будущее заново. Этот путь очень труден и требует настойчивости и веры. Иногда вам кажется, что все усилия напрасны, но это не так.
Не прячьте своего горя
Сколько на свете людей, столько способов проявления горя. Однако есть несколько характерных этапов переживания утраты, через которые проходят все.
Первой реакцией бывает шок. Часы или даже дни после ужасного события вы можете находиться в оцепенении и практически не реагировать на окружающих, или, наоборот, биться в истерике.
В любом случае позже вам будет трудно вспомнить, что с вами происходило тогда, кто был рядом и пр. Помните одно: ЛЮБАЯ ваша реакция естественна и нормальна. Хорошо, чтобы рядом был надежный человек, который может молча обнять вас, побыть рядом, позаботиться о вас.
В этот период лучше ограничить свою общественную жизнь, не стоит принимать и важных решений с расчетом на будущее.
Когда заканчивается шок, постепенно приходит осознание утраты и вместе с ним — боль. Это самый тяжелый этап переживания горя. Наваливается депрессия, отчаяние, чувство опустошенности и вины. В этот период почти у всех отмечается бессонница, потеря аппетита, слабость, истощение сил, неспособность делать привычные дела. Трудно поверить, по это нормальная реакция на случившееся.
Когда приходит осознание утраты, психологи советуют говорить о своем горе. Говорите любому, кто готов слушать, не замыкайтесь в себе. Очень важно не стесняться при этом своих слез. Плачьте! Для того чтобы восстановиться и продолжать полноценную жизнь, вы должны дать излиться слезам.
Ваши переживания — это дань любви неродившемуся малышу, оплакивание надежд и всего того, что было так дорого вам. Не надо стыдиться своих чувств! В горе не бывает благоразумия, поэтому последним делом будет смущаться по поводу того, что «слезы — признак слабости» и «я не должна плакать на людях».
Слезы — знак исцеления, а не слабости!
Дайте возможность другим людям, не родственникам, поддержать вас. Пусть это будут друзья, коллеги, соседи, священник или кто-то другой. Многие не знают, что говорить в такой ситуации, но это не важно. Важно, что они рядом. Скажите это всем, кто окажет вам поддержку. Лучшую помощь в этот момент могут оказать те, кто сам в прошлом пережил потерю ребенка и справился со своим горем.
Самый частый вопрос, который вы себе задаете: «За что? Это наказание?» На этот вопрос есть только один ответ: «НЕТ». Вы ни в чем не виноваты. Плохое случается со всеми, и никто не застрахован от потерь. Даже самые лучшие и достойные из нас. Горе не выбирает. Оно приходит потому, что мы живем в несовершенном мире. Случилось то, что случилось, но потеря не умаляет жизнь.
Верьте, что у вашего горя есть конец. Вы справитесь и вернетесь к полноценной жизни. Но вы сами отвечаете за свое восстановление. Над своими переживаниями надо работать. Никто не сможет взять ваше горе на себя и вернуть вас к жизни заново, даже самые понимающие и заботливые люди. Утверждение «время лечит» не совсем полно. Лечат время и — обязательно — работа над собой.
В какой-то поворотный момент вопрос «За что?» сменится вопросом «Как жить дальше? Как преодолеть горе утраты?» Это значит, что вы принимаете новую жизнь. Обязательно надо помочь себе. С чего начинать?
Психолог Боб Дейте, много лет работавший с людьми, переживающими утрату, советует написать на листках бумаги в нескольких экземплярах следующие утверждения:
- «Мое горе закончится».
- «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас».
- «Я все делаю хорошо».
- «Я преодолею утрату, как это сделали другие».
Один листок прикрепите к холодильнику, другой — к зеркалу в ванной, третий — около кровати, еще один — положите к себе в сумочку или в кошелек. Каждый раз, натыкаясь взглядом на эти листочки, читайте слова вслух, пока не выучите их наизусть, тогда в моменты глубокой печали они сами зазвучат в вас.
Позаботьтесь о своем здоровье
- Подумайте, какое у вас было состояние здоровья перед тем, как случился выкидыш. Обязательно посетите необходимых специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назначения врача.
- Следите за своим питанием. Возможно, еда не представляет для вас сейчас никакого интереса, но вам нужны силы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо.
Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Следите за своим весом (если заметили значительные изменения — обратитесь к врачу).
- Ни в коем случае не злоупотребляйте кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
- Придерживайтесь обычного режима дня.
Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших регулярных доз снотворного.
Стоит поговорить об одном очень важном моменте, касающемся состояния вашего здоровья. Одной из основных причин потери ребенка являются различные «неполадки» (гормональные, обменные, анатомические и пр.) в организме женщины, мешающие ей выносить малыша.
Поэтому вы должны обязательно узнать у своего врача, что именно послужило причиной выкидыша (речь, конечно, не идет о трагических случайностях: травмах, падениях, отравлениях и пр.).
Если ваше состояние не позволяет вам касаться этой болезненной темы сейчас, то пусть медицинскими вопросами займется кто-нибудь из близких родственников или друзей, человек трезвомыслящий, которому вы доверяете. Не стоит откладывать выяснение причин случившегося.
Если вы сами нанесете этот визит врачу, то, во-первых, психологически подготовьтесь: успокойтесь, соберитесь. Все вопросы, которые вы хотите задать доктору, заранее запишите в блокнот и не стесняйтесь им пользоваться, потому что в стрессовой ситуации на память надеяться не стоит.
Ответы врача также лучше сразу записывать. Как известно, тупой карандаш лучше острой памяти. Если во время беседы с доктором вам что-то непонятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о самом важном.
Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвратить повторение несчастья.
Важным шагом психологического восстановления может стать ежедневное ведение журнала. Каждая запись должна включать такие сведения:
- Дата, время.
- Что важное сегодня произошло.
- С кем вы сегодня встретились.
- Какие перемены вы наблюдаете в себе.
- Ваши планы на завтрашний день. Записи лучше делать вечером, в конце дня.
В начале каждой недели на отдельном листке журнала ответьте на следующие вопросы:
- Что вам надо сделать на этой неделе?
- Что вам мешает это сделать?
- Чья помощь вам может понадобиться?
- Что бы вы хотели сделать в следующем месяце?
- Какие духовные ресурсы вам надо найти в себе, чтобы жить дальше?
Записывайте в журнале успехи в достижении каждой из намеченных целей. Невыполнимые на практике цели смените на реальные. Относитесь к себе терпимее (но не снисходительно!), не требуйте от себя слишком многого.
Через месяц просмотрите начальные записи в вашем журнале. Вы увидите, что ваше состояние изменилось в лучшую сторону.
Вас может даже удивить, насколько далеко вы продвинулись по пути психологического восстановления за это время.
Овладейте навыками расслабления
Для того чтобы научиться расслабляться и успокаиваться, освойте несколько простых, но эффективных дыхательных упражнений.
- Удобно лягте на пол на спину, под колени и поясницу можно положить свернутые валиком полотенца. Закройте глаза. Выдохните.
- Медленно считая до четырех, вдохните, сначала наполняя воздухом живот, потом — грудную клетку. Задержите на вдохе дыхание, сосчитайте до четырех.
- Медленно выдыхайте, считая до четырех. При этом сначала втяните живот, а потом опустите ребра, выдохнув воздух из легких. Прежде чем сделать следующий вдох, снова посчитайте до четырех.
Когда почувствуете в себе силы и желание, подумайте о смене гардероба, о небольшом ремонте дома. Может быть, вам захочется отправиться в поездку, чтобы побывать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось?
Новая беременность — это скорее всего совсем не то, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее она будет. Будет ожидание, волнение, замирание сердца. Но все это будет происходить как-то по-другому, и, самое главное, вы будете уже совсем другая.
Поэтому вам необходимо понять и внутренне психологически принять причины, по которым эта беременность закончилась выкидышем. Известно, что очень многие женщины в такой ситуации склоняются к реакции обвинения.
Обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно лечилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию необходимо отказаться.
Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.
Не думайте, что цель этих советов — помочь вам «забыть» утрату, «перескочить» через нее. То, что вы пережили, изменит вас и навсегда останется частью вашей жизни.
Но надо помнить, что такое несчастье, если вы встретили его лицом к лицу, может оказаться созидательным. Вы многое потеряли, но и многое обрели. Вы стали сильнее и мудрее.
Вы лучше понимаете других и смогли перенести свое внимание с бытовых мелочей на священную сторону жизни.
Почти все женщины, пережившие выкидыш, впоследствии становятся счастливыми мамами здоровых малышей, — и это совершенно бесспорный факт. Обязательно помните о том, что ваша жизнь продолжается, и она такая же полноценная, как и раньше.
Появление хотя бы одного из этих симптомов говорит о необходимости обратиться за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):
- Настойчивые мысли о самоубийстве, аутоагрессия.
- Невозможность обеспечить себя самым необходимым.
- Избегание друзей и семьи, изменение образа жизни.
- Затянувшаяся на много месяцев депрессия.
- Злоупотребление медикаментами, алкоголем, пищей. Наркотизация.
- Психическое расстройство (галлюцинации, беспокойство).
Источник фото: Shutterstock
Источник:
https://www.9months.ru/psihologia/767/vremya-lechit
Как пережить выкидыш
9 месяцев беременности — незабываемое время ожидания рождения ребенка, поэтому невыносима мысль о том, что малыша можно потерять, еще не родив.
Психологическое состояние женщины, у которой случился выкидыш, невозможно описать в нескольких словах. Вы переживаете огромную потерю. И она тем тяжелее, что произошла неожиданно.
К горю нельзя подготовиться заранее, особенно когда это потеря малыша. Вы раздавлены утратой и ощущаете непереносимую боль, мир разлетелся на тысячу осколков, все потеряло смысл, мечты рухнули.
Остался только один вопрос: «За что?».
Не хочется ничего: ни есть, ни спать, ни говорить. Тяжелая печаль, чувство вины и отчаяние переполняют вас. Кажется, что вы сами уничтожены и прежняя жизнь никогда не вернется. Вы ощущаете такое одиночество, какого еще не бывало. Иногда вам кажется, что вы сходите с ума…
Восстановление после тяжелой потери — одна из труднейших задач. Вам предстоит создать себя и свое будущее заново. Этот путь очень труден и требует настойчивости и веры. Иногда вам кажется, что все усилия напрасны, но это не так.
Не прячьте своего горя
Сколько на свете людей, столько способов проявления горя. Однако есть несколько характерных этапов переживания утраты, через которые проходят все.
Первой реакцией бывает шок. Часы или даже дни после ужасного события вы можете находиться в оцепенении и практически не реагировать на окружающих, или, наоборот, биться в истерике. В любом случае позже вам будет трудно вспомнить, что с вами происходило тогда, кто был рядом и пр.
Помните одно: ЛЮБАЯ ваша реакция естественна и нормальна. Хорошо, чтобы рядом был надежный человек, который может молча обнять вас, побыть рядом, позаботиться о вас. В этот период лучше ограничить свою общественную жизнь, не стоит принимать и важных решений с расчетом на будущее.
Когда заканчивается шок, постепенно приходит осознание утраты и вместе с ним — боль. Это самый тяжелый этап переживания горя. Наваливается депрессия, отчаяние, чувство опустошенности и вины. В этот период почти у всех отмечается бессонница, потеря аппетита, слабость, истощение сил, неспособность делать привычные дела. Трудно поверить, по это нормальная реакция на случившееся.
Когда приходит осознание утраты, психологи советуют говорить о своем горе. Говорите любому, кто готов слушать, не замыкайтесь в себе. Очень важно не стесняться при этом своих слез. Плачьте! Для того чтобы восстановиться и продолжать полноценную жизнь, вы должны дать излиться слезам.
Ваши переживания — это дань любви неродившемуся малышу, оплакивание надежд и всего того, что было так дорого вам. Не надо стыдиться своих чувств! В горе не бывает благоразумия, поэтому последним делом будет смущаться по поводу того, что «слезы — признак слабости» и «я не должна плакать на людях».
Слезы — знак исцеления, а не слабости!
Дайте возможность другим людям, не родственникам, поддержать вас. Пусть это будут друзья, коллеги, соседи, священник или кто-то другой. Многие не знают, что говорить в такой ситуации, но это не важно. Важно, что они рядом. Скажите это всем, кто окажет вам поддержку. Лучшую помощь в этот момент могут оказать те, кто сам в прошлом пережил потерю ребенка и справился со своим горем.
Время лечит
Самый частый вопрос, который вы себе задаете: «За что? Это наказание?» На этот вопрос есть только один ответ: «НЕТ». Вы ни в чем не виноваты. Плохое случается со всеми, и никто не застрахован от потерь. Даже самые лучшие и достойные из нас. Горе не выбирает. Оно приходит потому, что мы живем в несовершенном мире. Случилось то, что случилось, но потеря не умаляет жизнь.
Верьте, что у вашего горя есть конец. Вы справитесь и вернетесь к полноценной жизни. Но вы сами отвечаете за свое восстановление. Над своими переживаниями надо работать. Никто не сможет взять ваше горе на себя и вернуть вас к жизни заново, даже самые понимающие и заботливые люди. Утверждение «время лечит» не совсем полно. Лечат время и — обязательно — работа над собой.
В какой-то поворотный момент вопрос «За что?» сменится вопросом «Как жить дальше? Как преодолеть горе утраты?» Это значит, что вы принимаете новую жизнь. Обязательно надо помочь себе. С чего начинать?
Психолог Боб Дейте, много лет работавший с людьми, переживающими утрату, советует написать на листках бумаги в нескольких экземплярах следующие утверждения:
- «Мое горе закончится».
- «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас».
- «Я все делаю хорошо».
- «Я преодолею утрату, как это сделали другие».
Один листок прикрепите к холодильнику, другой — к зеркалу в ванной, третий — около кровати, еще один — положите к себе в сумочку или в кошелек. Каждый раз, натыкаясь взглядом на эти листочки, читайте слова вслух, пока не выучите их наизусть, тогда в моменты глубокой печали они сами зазвучат в вас.
Позаботьтесь о своем здоровье
- Подумайте, какое у вас было состояние здоровья перед тем, как случился выкидыш. Обязательно посетите необходимых специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назначения врача.
- Следите за своим питанием. Возможно, еда не представляет для вас сейчас никакого интереса, но вам нужны силы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо.
Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Следите за своим весом (если заметили значительные изменения — обратитесь к врачу).
- Ни в коем случае не злоупотребляйте кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
- Придерживайтесь обычного режима дня.
Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших регулярных доз снотворного.
Стоит поговорить об одном очень важном моменте, касающемся состояния вашего здоровья. Одной из основных причин потери ребенка являются различные «неполадки» (гормональные, обменные, анатомические и пр.
) в организме женщины, мешающие ей выносить малыша. Поэтому вы должны обязательно узнать у своего врача, что именно послужило причиной выкидыша (речь, конечно, не идет о трагических случайностях: травмах, падениях, отравлениях и пр.).
Если ваше состояние не позволяет вам касаться этой болезненной темы сейчас, то пусть медицинскими вопросами займется кто-нибудь из близких родственников или друзей, человек трезвомыслящий, которому вы доверяете. Не стоит откладывать выяснение причин случившегося.
Если вы сами нанесете этот визит врачу, то, во-первых, психологически подготовьтесь: успокойтесь, соберитесь. Все вопросы, которые вы хотите задать доктору, заранее запишите в блокнот и не стесняйтесь им пользоваться, потому что в стрессовой ситуации на память надеяться не стоит.
Ответы врача также лучше сразу записывать. Как известно, тупой карандаш лучше острой памяти. Если во время беседы с доктором вам что-то непонятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о самом важном.
Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвратить повторение несчастья.
Наблюдайте за своим состоянием
Важным шагом психологического восстановления может стать ежедневное ведение журнала. Каждая запись должна включать такие сведения:
- Дата, время.
- Что важное сегодня произошло.
- С кем вы сегодня встретились.
- Какие перемены вы наблюдаете в себе.
- Ваши планы на завтрашний день. Записи лучше делать вечером, в конце дня.
В начале каждой недели на отдельном листке журнала ответьте на следующие вопросы:
- Что вам надо сделать на этой неделе?
- Что вам мешает это сделать?
- Чья помощь вам может понадобиться?
- Что бы вы хотели сделать в следующем месяце?
- Какие духовные ресурсы вам надо найти в себе, чтобы жить дальше?
Записывайте в журнале успехи в достижении каждой из намеченных целей. Невыполнимые на практике цели смените на реальные. Относитесь к себе терпимее (но не снисходительно!), не требуйте от себя слишком многого.
Через месяц просмотрите начальные записи в вашем журнале. Вы увидите, что ваше состояние изменилось в лучшую сторону.
Вас может даже удивить, насколько далеко вы продвинулись по пути психологического восстановления за это время.
Овладейте навыками расслабления
Для того чтобы научиться расслабляться и успокаиваться, освойте несколько простых, но эффективных дыхательных упражнений.
- Удобно лягте на пол на спину, под колени и поясницу можно положить свернутые валиком полотенца. Закройте глаза. Выдохните.
- Медленно считая до четырех, вдохните, сначала наполняя воздухом живот, потом — грудную клетку. Задержите на вдохе дыхание, сосчитайте до четырех.
- Медленно выдыхайте, считая до четырех. При этом сначала втяните живот, а потом опустите ребра, выдохнув воздух из легких. Прежде чем сделать следующий вдох, снова посчитайте до четырех.
Когда почувствуете в себе силы и желание, подумайте о смене гардероба, о небольшом ремонте дома. Может быть, вам захочется отправиться в поездку, чтобы побывать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось?
Новая беременность — это скорее всего совсем не то, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее она будет. Будет ожидание, волнение, замирание сердца. Но все это будет происходить как-то по-другому, и, самое главное, вы будете уже совсем другая.
Поэтому вам необходимо понять и внутренне психологически принять причины, по которым эта беременность закончилась выкидышем. Известно, что очень многие женщины в такой ситуации склоняются к реакции обвинения.
Обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно лечилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию необходимо отказаться.
Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.
Не думайте, что цель этих советов — помочь вам «забыть» утрату, «перескочить» через нее. То, что вы пережили, изменит вас и навсегда останется частью вашей жизни.
Но надо помнить, что такое несчастье, если вы встретили его лицом к лицу, может оказаться созидательным. Вы многое потеряли, но и многое обрели. Вы стали сильнее и мудрее.
Вы лучше понимаете других и смогли перенести свое внимание с бытовых мелочей на священную сторону жизни.
Почти все женщины, пережившие выкидыш, впоследствии становятся счастливыми мамами здоровых малышей, — и это совершенно бесспорный факт. Обязательно помните о том, что ваша жизнь продолжается, и она такая же полноценная, как и раньше.
Появление хотя бы одного из этих симптомов говорит о необходимости обратиться за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):
- Настойчивые мысли о самоубийстве, аутоагрессия.
- Невозможность обеспечить себя самым необходимым.
- Избегание друзей и семьи, изменение образа жизни.
- Затянувшаяся на много месяцев депрессия.
- Злоупотребление медикаментами, алкоголем, пищей. Наркотизация.
- Психическое расстройство (галлюцинации, беспокойство).
dve-polosky.
ru/vremya-lechit-esli-sluchilos-neschaste.html
Источник:
http://strmama.ru/stati/dlja-mamy/kak-perezhit-vykidysh.html
Как пережить аборт?
Прерывание беременности, сознательное или вынужденное, может случиться с каждой из нас. Как нормально пережить аборт или выкидыш, рассказывает опытный психолог
Относиться к аборту можно по-разному. Кто-то этот поступок осуждает, кто-то считает его допустимым, а в некоторых странах такая операция вообще запрещена. Но факт в том, что среди женщин вопрос аборта возникает часто, и многие все же решаются его сделать.
Причины тому могут быть самые разные: ранняя незапланированная беременность, или, наоборот поздняя беременность; отсутствие финансового обеспечения будущего малыша; тяжелые проблемы со здоровьем матери и т.д.
Обсуждать этичность аборта попросту бессмысленно. Ведь сколько людей – столько и мнений, ситуаций, судеб. Этот вопрос – крайне щепетильный и требует индивидуального разбирательства с каждым отдельным человеком. Психолог БО «Иная» Ольга Мельницкая попробует помочь нам с ответом на конкретный вопрос: как пережить уже случившийся аборт?
Постабортный синдром
Аборт может стать очень серьезной травмой в жизни женщины. Даже существует такое понятие – постабортный синдром, или сокращенно ПАС. До сегодняшнего дня такой синдром не относят к разновидности психиатрического диагноза, и точного определения ему нет.
Однако, если разобраться, то, по сути, постабортный синдром – это целый комплекс психических и физических нарушений у женщины, которая пережила аборт. И встречается он весьма часто. Не у всех ПАС наступает сразу после аборта, он может проявить себя со временем. Не у всех он быстро проходит, чаще постабортный синдром длится не менее двух месяцев и, в среднем, до полугода.
Кроме того, на способность пережить аборт влияют причины, по которым беременность была прервана. Если это произошло по медицинским показаниям, то женщина может психологически переложить часть ответственности на врачей или несчастный случай. Но если это был ее личный выбор, то чувство вины может быть очень сильным и долгим.
Влияние аборта на психологическое самочувствие женщины
Почти любая женщина склонна к эмоциональным перепадам, которые могут быть вызваны ее гормональным статусом в разные дни цикла. Поэтому, чем стабильнее будет ее настроение, тем полезнее это будет для ее здоровья.
Каждая будущая мама, прервавшая беременность, переживает это событие по-своему. Есть те, кто предпочитает говорить о том, что происходит внутри, какие эмоции охватывают в период после аборта. И есть те, кому легче пережить утрату наедине, не рассказывая о своих чувствах. Однако, существуют синдромы послеоперационного периода, которые приобрели тенденцию среди большинства:
- скорбь: чувство, которое зачастую преследует людей, утративших своего близкого человека. И в этом смысле аборт ничем не отличается от утраты любого человека, который присутствовал рядом, как близкий и дорогой. Ведь будущая мама непременно представляет в своем воображении малыша, родила она его или нет. Потеря даже потенциального материнства неизменно ведет к скорби;
- чувство вины: очевидный способ психологического самобичевания, который может настигнуть любую женщину, пережившую аборт. Со всех сторон в этот момент она ощущает давление. Если она состоит в отношениях, то чувствует вину за обоих партнеров. Такое же чувство преследует ее и в глазах родных и близких, друзей. Порой им даже не нужно ничего говорить для того, чтобы несостоявшаяся мама ощутила вину. К тому же, есть тонкий психологический момент, связанный с чувством вины перед не родившимся ребенком. В сознании женщины ребенок будто хотел родиться, но ему не позволили это сделать, и не позволила именно мама;
- неопределенность или страх: после содеянного возникает огромное количество вопросов, удушающих женщину: Как дальше жить? Как сохранить отношения с мужчиной? (если таковые есть). Будут ли еще дети? Грех ли это? Ведь к аборту никто не прилагает буклета: как дальше все сложится, как организм женщины отреагирует в будущем на беременность. А предугадать это самостоятельно – невозможно;
- безысходность и мысли «что бы если…» не оставляют в покое. К тому же большинство мужчин не знают, как вести себя рядом с женщиной в такой ситуации. Представительница слабого пола вынуждена остаться один на один со своим горем, и быть сильней, чем от нее ожидают. Но нужно помнить, что мужчина несет точно такую же ответственность и вину за случившееся. Кроме того, все происходило «на территории» женского тела. Поэтому партнер не может даже представить, как тяжело ей пришлось.
Не удивительно, что после аборта может наступить отсутствие полового влечения. И чувство отвращения к мужчине может преследовать какое-то время. Не всем парам удается этот период пережить. Если мужчина холоден или упивается своими переживаниями вместо поддержки – то пара даже может расстаться.
Физические трудности после аборта
Восстановительный процесс организма занимает, как правило, не меньше года.
За это время, в связи с нарушением гормонального фона, у женщины происходят частые перепады настроения, может быть бессонница, нарушение менструального цикла, депрессия. Важно помнить, что все это временно.
Не стоит забывать про активный образ жизни, режим и правильное питание. Все это будет способствовать более быстрому восстановлению организма.
Как в период реабилитации восстановиться психологически?
- Разговор с самой собой вслух. Как ни странно, такой метод помогает чаще всего. Искренний разговор женщины наедине с собой дает ей возможность словесно, более конструктивно, сформировать свое душевное состояние, осмыслить его, а значит – бороться с ним.
- Разговор с ребенком.
Именно этот момент нередко становится решающим при душевном излечении. Ведь, если ребенок не был рожден на самом деле, это не значит, что мама не представляла его себе.
- Общение с внешним миром. Не стоит замыкаться в себе. Проводить время наедине с собой полезно, но не долго.
Старайтесь больше общаться с друзьями, родственниками. Запишитесь на различные курсы, вспомните, что вам интересно: выучите новый язык, займитесь каким-нибудь видом спорта или чем-то менее активным, рисованием, например.
Самое главное – говорить о своей проблеме, не стесняться этого.
Помните: даже в такой сложной ситуации, как аборт, вы не одиноки. Период после аборта не является легким ни для одной женщины. Важно, чтобы вы лично разобрались в себе, и нашли силы жить дальше.
Аборт – это не приговор и не конец жизни. Никогда об этом не забывайте и тогда вы со всем сможете справиться.
Наталья Блок
Источник:
https://svitmam.ua/themes/kak-perezhit-abort
Как пережить выкидыш
Сайт для мам supermams.ru решил поднять очень болезненную женскую тему и помочь понять, как пережить выкидыш. Многим девушкам такая статья будет очень полезной.
Беременность для каждой женщины – это незабываемое состояние, изменяющее ее и весь окружающий мир. Каждый месяц наполнен хлопотами и переживаниями, но они вряд ли смогут затмить радостное ощущение предстоящего материнства.
И даже думать не хочется о том, что это высокое чувство может испытать далеко не каждая женщина, ведь очень часто беременность заканчивается выкидышем…
Состояние женщины, которая потеряла ребенка, очень трудно передать словами. Потерю принять сложно. Но если бы человек знал, когда настигнет его горе, он бы смог его избежать или как-то себя к этому подготовить. Но в мире все иначе, и этого не избежать.
Сейчас вы не знаете, как пережить выкидыш, ведь весь мир развалился на мелкие осколки, люди стали противными, а сил на дальнейшее существование просто нет. «За что?», «Почему именно я?», «Где справедливость?» — такие вопросы каждый день возникают в вашей голове. Вы чувствуете себя одинокой и никому ненужной.
Вам кажется, что вас уничтожили, лишили шанса на счастливую семейную жизнь. Не хочется есть, пить, спать, разговаривать. Вам кажется, что вы сошли с ума.
Да, пережить выкидыш – сложнейшая задача. Вам придется начать свою жизнь с чистого листа, придумать новый образ будущего. Это нелегко, но ваша настойчивость и вера способна помочь пережить потерю. Иногда вам будет казаться, что все напрасно – не отступайте, поворачивать назад уже нельзя.
Учимся переживать
Каждая женщина по-своему переживает выкидыш. И, тем не менее, существует два этапа переживания утраты. Через них проходят все.
Шок
Первые часы вы будете находиться в состоянии оцепенения и перестанете реагировать на окружающих. Либо, наоборот, первые дни будете биться в истерике. А потом, спустя некоторое время, вы с трудом вспомните все, что происходило с вами в этот период жизни.
Знайте одно: подобные состояния – вполне нормальное явление. Будет хорошо, если пережить выкидыш вам поможет надежный человек (лучше, если это будет муж), который сможет молча о вас позаботиться и пожалеть. В шоковом состоянии старайтесь меньше бывать в обществе и ни за что не принимайте поспешных решений.
Осознание утраты
После шока, который может продолжаться несколько дней, наступает время боли и осознания утраты. Фактически, это самый тяжелый период.
Вы впадаете в депрессию, вас переполняет чувство одиночества и в то же время вины. Как правило, в этот период пропадает аппетит, появляется бессонница, слабость, исчезает желание делать обыденные дела.
Такая реакция тоже считается нормальной реакцией и, как это ни странно, помогает пережить выкидыш.
Когда наступает время осознания утраты, психологи рекомендует как можно больше говорить о своем горе. Говорите любому человеку, который готов вас выслушать.
Не замыкайтесь в себе, плачьте, ведь слезы действительно облегчат ваше состояние, восстановят ваши силы и помогут пережить выкидыш. Перестаньте стыдиться своих чувств.
Все ваши переживания – это память о не родившемся малыше, это ваша любовь и оплакивание ушедших надежд и ожиданий. Не бойтесь своих слез и того, чтобы вас осудят за такое поведение.
Не прячьтесь от людей. Предоставьте им возможность поддержать вас, пускай даже и утешить. Это могут быть ваши друзья, родные, соседи и другие.
Многие не смогут вам ничего сказать, ведь не каждый сталкивается с подобной ситуацией. Главное другое, то, что они рядом с вами в такой тяжелый момент.
Если есть возможность, поговорите с теми, кто уже пережил выкидыш в своей жизни, сумел справиться с горем и начать новую жизнь.
Исцеляемся своими стараниями
Вам наверняка хочется найти ответ на вопрос «За что? Почему именно я?» Не ищите, ведь вы все равно ни в чем не виноваты. Горе не выбирает того, к кому придти, и уж тем более не наказывает за наши провинности. Плохое может постучаться в дверь даже самых богатых и обеспеченных людей. Чтобы пережить выкидыш, нужно избавиться от подобных мыслей.
Обязательно верьте в то, что ваше горе скоро закончится. Вы со всем справитесь и вернетесь к своей обычной жизни. Именно от вас зависит, как быстро пройдет восстановление.
Никто, даже самые опытные люди не смогут излечит вас от нестерпимой боли, если вы не сделаете это сами. И не верьте, что лечит только время.
Да, с каждым днем вы становитесь сильнее, но только благодаря упорной работе над собой.
Параллельно с вопросом «За что?» вы будете задавать себе еще один: «Как мне жить дальше? Как пережить горе?». Если вы действительно об этом задумываетесь, значит не все у вас потеряно, и вы готовы попробовать жить заново.
Итак, как пережить выкидыш и помочь восстановить свои силы?
Психолог Боб Дейте во время переживание утраты, рекомендует записывать на листок в нескольких экземплярах следующие фразы:
- «Мое горе скорее покинет меня»
- «Скоро я почувствую себя намного лучше»
- «Я все делаю правильно и верно»
- «Я обязательно поборю свою боль, так, как это сделали другие»
После этого необходимо развешать листки в разных местах квартиры. Например, один на холодильник, другой – на зеркало в ванной, третий – над кроватью, а еще один положить в себе в сумку.
Каждый раз, встречаясь глазами с таким листком, читайте его содержимое вслух, пока не выучите наизусть.
Когда вам будет особенно грустно, эти фразы обязательно отзовутся в вашем сердце и душе, чтобы помочь пережить выкидыш.
Бережем здоровье
Чтобы пережить выкидыш, постарайтесь позаботиться о своем здоровье. Вспомните, каким оно было до этого, посетите врачей и сдайте все необходимые анализы. Обратите внимание на свое питание. Есть нужно обязательно, даже если вам совсем не хочется.
Помните, что вам нужны силы, а дать их сможет только качественная и полезная пища. Старайтесь питаться несколько раз в день, употребляя достаточное количество фруктов и овощей.
Пейте побольше жидкости, обезвоживание организма может грозить серьезными последствиями. Не глушите свою боль алкогольными напитками и кофе, вместо этого начните принимать витаминный комплекс.
Не нарушайте обычный режим дня, спать ложитесь не совсем поздно, даже если вам вообще не хочется спать. Не лечите свой сон снотворным – пережить выкидыш вам это вряд ли поможет.
https://www.youtube.com/watch?v=cLJ2yNxU4DE
Обратите внимание на следующий момент. Как правило, большая часть выкидышей происходит из-за каких-либо сбоев в организме. Это может быть гормональный сбой, нарушение обменного процесса и т.д. Реже причиной являются падения, травмы, отравления и прочее. Не откладывайте выяснение причины в долгий ящик.
Посетите врача, пройдите обследование, в общем, постарайтесь найти источник плохого исхода беременности. Если вам это сделать пока тяжело, пускай сделать это поможет близкий человек, на которого вы можете положиться. Но лучше, конечно, сделать это именно вам. Это, кстати, поможет вам пережить выкидыш и найти в себе силы.
Перед визитом к врачу успокойте себя. Для того, чтобы проще было общаться, заранее запишите в блокнот интересующие вас вопросы. Все ответы тоже записывайте, в домашней обстановке вы лучше сможете в них разобраться. Если слова врача вам показались непонятными, не бойтесь переспросить еще раз.
Вы имеет полное право разобраться в том, что с вами случилось, чтобы во время следующей беременности этого уже не произошло.
Заводим дневник
Так как пережить выкидыш вам пока еще очень трудно, сайт supermams.ru предлагает начать вести дневник, в котором вы будете описывать все, что произошло с вами в течение дня. Примерная схема записи должна быть такой: дата, время, важные события и встречи сегодняшнего дня, изменения в собственном поведении, планы на следующий день. Лучше всего делать записи вечером.
Также заведите отдельную тетрадь, и в начале каждой недели записывайте в нее ответы на такие вопросы:
- Что мне нужно сделать на этой недели?
- Почему я не могу пока это сделать?
- Кто мне может помочь это сделать?
- Что мне может помочь жить дальше?
Обязательно записывайте все свои успехи. Не давайте себе послабки, но и не перегружайте делами. Каждый месяц перечитывайте свои записи и подводите итоги: что у вас получилось, чего вы достигли и т.д. Со временем вы поймете, как много вы можете сделать, если действительно вы возьмете себя в руки.
Учимся расслабляться
Чтобы пережить выкидыш, необходимо научиться правильно расслабляться и успокаиваться. Несколько дыхательных упражнений вам в этом помогут.
- Лягте на спину, под поясницу и колени положите какой-нибудь валик или свернутое полотенце. Закройте глаза и медленно выдохните воздух.
- Сосчитайте до четырех, вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а уже потом грудную клетку. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
- Медленно считая до четырех, выдохните воздух, одновременно втягивая живот и опуская ребра.
- Перед тем, как сделать новый вдох, опять медленно посчитайте до четырех.
Почувствовав в себе прилив бодрости и сил, приступите к новым переменам в своей жизни: смените гардероб, сделайте ремонт в квартире. Помочь пережить утрату может смена жилья. Лучше всего отправиться на несколько недель к морю или в одну из европейских стран.
Понятно, что вам тяжело переживать выкидыш. Но, как бы вы не отрицали возможность новой беременности, она все равно наступит. Пускай не сейчас, чуть позже.
Как и в первый раз, вы будете переживать, волноваться и с замиранием сердца ждать появления малыша. Это будет новая веточка вашей жизни, да и вы будете уже совершенно другой.
Именно поэтому постарайтесь разобраться и принять причины выкидыша.
Очень многие женщины, пытаясь пережить выкидыш, начинают обвинять себя во всем произошедшем: много нервничала, не то ела, заработалась и т.д.
А еще часто в роли виноватых выступают другие люди: врачи, муж, свекровь и т.д. Если вы тоже так думаете, постарайтесь от таких мыслей избавиться.
Конечно, это не совсем просто, но сделать это надо, ведь на самом деле, виноватых в этом горе нет.
Не стоит думать, что наши советы за короткий срок помогут пережить выкидыш. Ваше горе многое у вас отняло, но благодаря ему, вы сумели приобрести много нового: вы изменили себя, свои взгляды на жизнь и на все происходящее. Вы точно стали мудрее и сильнее, и уже вряд ли сможете повторить многие свои ошибки. Вы знаете, что нужно любить себя, своих близких и знакомых.
Помните, что сумеете найти в себе силы и получить ответ на вопрос, как пережить выкидыш. Вы обязательно станете счастливой мамой. Обязательно! Ваша жизнь продолжается, несмотря ни на что, а, значит, уже совсем скоро вы поделитесь ей со своим маленьким созданием.
——
Автор – Мимоза, сайт supermams.ru – СупермамыДля копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.Пожалуйста, оцените статью: Загрузка…
Источник:
https://supermams.ru/kak-perezhit-vykidysh.htm