Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос

Содержание
  1. Интимная гимнастика для женщин любого возраста
  2. Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон
  3. Мышцы можно восстановить
  4. Комплекс Кегеля для всех женщин
  5. Зарядка для будущих мам
  6. Зарядка от Татьяны Кожевниковой
  7. Упражнения для мужчин
  8. Как улучшить качество секса
  9. Интимная гимнастика
  10. «Все пройдет и печаль и радость…»
  11. История вторая. «Жили они долго и счастливо…»
  12. Немного пояснений
  13. Факты к размышлению
  14. Способна ли интимная гимнастика творить чудеса?
  15. Немного теории
  16. Мнение врачей
  17. Мнение мужчин
  18. Мнение женщин
  19. Упражнения для укрепления интимных мышц
  20. Екатерина Смирнова и интимная гимнастика для женщин
  21. Что такое интимная гимнастика?
  22. Кто придумал интимную гимнастику?
  23. Разновидности гимнастики интимных органов
  24. С чего начать обучение интимной гимнастикой?
  25. Правила занятий интимной гимнастикой
  26. Где найти упражнения интимной гимнастики?
  27. Предложения Екатерины Смирновой
  28. Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?
  29. Отзывы об интимной гимнастике
  30. Интимная гимнастика – деликатный спорт – Organicwoman
  31. Что такое женская интимная гимнастика?
  32. Показания и противопоказания к занятиям интимной гимнастикой
  33. Для чего нужны упражнения
  34. Упражнения интимной гимнастики для женщин
  35. Тренажеры для тренировки интимных мышц

Интимная гимнастика для женщин любого возраста

Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос

Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон

Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу. Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали, там на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.

Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.

Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.

Далее необходимо разучить упражнения для интимных мышц. Для чего это нужно:

  • Для профилактики многих женских недугов.
  • Правильном владении ими при интимной близости.
  • Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
  • Предотвратить застойные явления в малом тазу.
  • Избавить женщин от подтекания мочи.
  • Получать наслаждение от секса.
  • Восстановить тонус мускулов после родов.

Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.

Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.

Мышцы можно восстановить

Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать.

Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви».

Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.

Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.

  • Упражнения выполняются на голодный желудок;
  • Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
  • Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
  • А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.

Для начинающих:

  • Несколько раз сожмите мускулы ануса.
  • Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
  • Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
  • Затем втяните анус вместе с влагалищем.

Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.

Комплекс Кегеля для всех женщин

Как делать гимнастику Кегеля:

Подготовительные движения.

Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.

Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.

Упражнение «глубокое мигание»

Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.

Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.

«Быстрые подмигивания»

Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.

«Нижний замок»

Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.

Упражнение «Башня»

Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.

«Удияна»

Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.

Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.

Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.

Зарядка для будущих мам

Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.

Тренировка для беременных:

  1. Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
  2. То же самое лежа на спине.
  3. Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
  4. Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.

Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:

  • Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
  • Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
  • Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
  • Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях:Вдох через нос, живот надуть.Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы.После напряга идет расслабление.

Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!

Зарядка от Татьяны Кожевниковой

Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.

Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.

Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

  • Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  • Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
  • Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
  • Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
  • Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Как улучшить качество секса

Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:

  1. Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
  2. Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.
  3. Постучите по боковой поверхности бедра, ниже талии – 60-90 ударов в минуту.
  4. Разотрите костяшками пальцев область почек обеими руками.
  5. Кулачком правой руки простучите запястье, на расстоянии 1,5 см от ладони, где вы находите пульс.
  6. Потом на другой руке также 60-90 ударов в минуту.

Уважаемые читательницы, я подобрала самые простые упражнения, чтобы помочь вам надолго оставаться привлекательными, чарующими женщинами и сводить с ума всех мужчин.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: китайские упражнения для женской сексуальности.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/intimnaya-gimnastika-dlya-zhenshhin/

Интимная гимнастика

Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос

Прежде чем сесть за этот материал пришлось преодолеть немало житейских сомнений. Конечно, тема эта уже не для кого не является интимной. И многое из того, о чем я Вам поведаю, совсем не секрет. Но все-таки.

Не будут ли расстроены такие милые, наполненные внутренним светом «пузатики», ждущие малышей? Не обидятся ли уже ставшие мамочками? Ведь они переживают такой чудесный, но такой непростой период в своей жизни. А параллельно с этим приходило понимание.

Предупрежденный, уже на полпути в решении своей проблемы, если она все-таки возникла. К тому же серьезно готовясь к родам, можно избежать многих сложностей в послеродовом периоде.

Признаюсь честно, как и многие другие будущие мамочки, в период беременности я была озабочена только вопросом вынашивания здорового малыша, роды же сами по себе воспринимались мной как финишная прямая.

Результатом пути в 9 месяцев должна была быть, по моему мнению, идиллическая картина. Я — счастливая и улыбающаяся. На руках розовощекий крепыш, такой, как часто показывают в телевизионной рекламе.

Нет, что я говорю, конечно, лучше! А дальше? Дальше никак не рисовалось…

Поэтому для описания столь деликатной темы, я выбрала пару историй. Одну из жизни, другую из своей практики. А уж потом «приправила» их некоторым количеством фактов, с которыми, увы, не поспоришь.

«Все пройдет и печаль и радость…»

Когда я впервые увидела Ирину, она произвела на меня впечатление, абсолютно потерянной молодой девчонки. В свои-то 36! «В начале все было удивительно…» — поведала мне она. Огромные букеты, полеты на 2 дня в Париж, нежность, взаимопонимание, интерес друг к другу.

Ирина работала на ТВ и участвовала в PR компании, активно продвигавшей Вадима (так звали ее возлюбленного) по карьерной лестнице политического деятеля.Конечно, она знала о существовании его первой семьи и двоих детей, с которой правда, он давно не жил.

И конечно, это не помешало ей, в один прекрасный день поставить Вадима перед фактом своей беременности. Вадим был несказанно счастлив. Тут же было решено, что Ирина уходит с работы, и все время в дальнейшем, посвящает подготовке к будущему материнству. Нельзя сказать, что это ей понравилось.

Решения относительно своей жизни, она привыкла принимать сама. Но с мнением Вадима согласилась безропотно.

Готовилась Ирина к рождению своей дочурки очень, на ее взгляд, серьезно. Хотя вся подготовка заключалась в огромном количестве медицинских обследований и немалом количестве прочтенной литературы. Много времени уходило на штудирование Интернета.

Однако практической подготовки не было вовсе!
Впервые увидеть свою любимую доченьку Ирине посчастливилось в одном из респектабельных роддомов Европы, где она провела последний месяц перед родами.

Вадим окружил Ирину такой заботой и вниманием! Казалось, счастье продлится вечно.

Роды Ирины были тяжелыми, не удалось избежать и осложнений. После первой интимной близости, Ирина заметила в поведении Вадима некоторые перемены. А после следующей, между ними и вовсе, пробежал холодок отчуждения.

«Что же случилось?» — задавала себе вопрос Ирина, когда между ними все чаще стали происходить ссоры. Конечно, поводом для ссор всегда были разные ситуации, а настоящая причина всегда оставалась в тени. Я посоветовала Ирине посетить своего гинеколога, а затем поговорить с Вадимом о сексе.

Возможно, причиной их частых размолвок были сложности в интимной жизни. После посещения врача, Ирина огорченно сообщила мне, что у нее опущение матки и что-то со стенками влагалища. А также рассказала, что, поговорив, об этом с Вадимом, расстроилась еще больше.

Вадим на посещение Ириной гинеколога никак не отреагировал, а по поводу сложностей во взаимоотношениях сослался на свою усталость и нервозность в связи с работой.

Через некоторое время, когда Дашке (дочурке Иры и Вадима) едва исполнилось 4 месяца, они расстались.

Однажды повстречавшись у одних общих знакомых, Ирина, слегка расслабленная алкоголем, по-приятельски посекретничала со мной. И выяснилось, что причина их с Вадимом расставания была в ней, в ее проблемах «по-женски». К сожалению, Вадим признался ей в этом, только через полгода после расставания!

История вторая. «Жили они долго и счастливо…»

Однажды ко мне на консультацию пришла уже не молодая, но очень интересная женщина. Смущаясь, как первоклашка, она рассказала мне о том, что их отношения с мужем с каждым днем становятся все более блеклыми.

Пообщавшись, некоторое время, я узнала, что у Эли второй брак. И уже трое детей, двое из которых от Сергея, второго мужа. Из слов Эли я поняла, что они с Сергеем, ведут активную сексуальную жизнь, на которую не влияют ни время, ни дети, ни общая занятость. У Сергея — работой, у Эли — семьей.

Многие приятели до сих пор по-доброму называют их Шерочка с Машерочкой. «Это от зависти!» — рассказывает Эля, — «Во многих семьях попросту так не принято, в других — отношения давно зашли в тупик и люди живут скорее по привычке». А они по сей день, как шестиклассники.

«То васильков охапку домой притащит, то кофе в постель! И по хозяйству поможет, и с детьми посидит. В общем, без комментариев! «Что же случилось?» — спрашиваю. А Эля поясняет, что на консультацию ее Сережа отправил. Ну, а дальше робея и чуть ли не заикаясь, рассказала мне, что не ладится у них с мужем.

«И ощущения какие-то притупленные, ни как раньше, да и гинеколог вот всякое говорит…скажем, про недержание мочи». Сели с Сергеем, поговорили, вначале решили подождать. Вдруг, само утрясется. Вот уж Егорке (последнему сыну) скоро 7 месяцев, а ситуация та же. Решили поискать вместе выход.

Приятель ему Вас посоветовал. Говорит, это поможет не потерять друг друга. Вот и пришла!

Через несколько недель наших с Элей индивидуальных занятий, раздался телефонный звонок. «Вы серьезно нам помогли», — услышала я приятный мужской баритон, — «я бы хотел подвести Вам отзыв о Вашей работе.». Вот такой поворот событий!

Немного пояснений

Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальная удовлетворенность на прямую зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц. Действительно, тридцать лет назад первородящие женщины очень мало знали о родах и их последствиях.

А их мужья — и того меньше. Наши мамы воспринимали роды как что-то ужасное, но необходимое. Они мирились с непременными последствиями родов, такими как разрыв промежности, сильная боль и родовая травма у ребенка, полагая, что другого выхода просто нет.

К счастью, в последнее время многое изменилось. Не только будущие мамы, но и их партнеры все чаще задумываются о том, как превратить роды в праздник, который запомнится на всю жизнь.

На самом деле, если заранее подготовиться, то можно ликвидировать или свести к минимуму все неприятные последствия родов.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил Упражнения для женщин, испытывающих трудности в связи с прошедшими родами. Их называют кегелями или кеглями.

Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что приводит к повышению тонуса мышц промежности и улучшению функционирования всей половой сферы.

Если же к этим упражнениям прибавить техники энергонасыщения мышц и органов малого таза, а также особые типы биосенсорного дыхания, то восстановление происходит значительно быстрее и эффективнее.

В период беременности также очень важно заниматься мышцами малого таза, т.к. именно на них ложится вся нагрузка по поддержке плода. Сильные мышцы малого таза могут облегчить вынашивание ребенка, а также помочь как маме, так и самому ребенку в процессе родов.

Факты к размышлению

  • По статистике 33% женщин после родов страдают недержанием мочи в той или иной степени. По оценкам специалистов более 200 миллионов женщин во всем мире страдают от недержаний. В России страдают от проблемы недержания около 30 000 000 женщин.
  • Но чаще изменяются не в лучшую сторону ощущения при интимной жизни женщины.Если до родов влагалищные мышцы /мышцы тазового дна/ даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при родах! Следствием этого может явиться вагинизм (судорожное сокращение, спазм мышц, окружающих влагалище), болезненный половой акт, и невозможность испытывать оргазм.
  • Генитальные выпадения могут быть также результатом ослабления мышц малого таза или растяжки связки, поддерживающей матку. Среди всех гинекологических заболеваний опущение и выпадение матки и стенок влагалища представляет собой нередкую патологию, частота которой колеблется в пределах 15 — 20% .

Источник: http://freebirth.spb.ru/statji/moj-rebenok/intimnaya-gimnastika/

Способна ли интимная гимнастика творить чудеса?

Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос

Есть женщины, заметные в любой толпе. Везде, где бы ни появлялись, они словно являются центром притяжения. Откуда же берется исходящий от них свет? Конечно, это, прежде всего, внутренняя уверенность в своей женской притягательности, которая складывается из тысячи мелочей.

Походка, жесты, интонации и тембр голоса, взгляд… Как им это удается? По мнению женского сайта «Красивая и Успешная», постижение тайн магии женственности и сексуальности доступно любой из нас. И у каждой секреты будут свои.

Сторонники вумбилдинга полагают, что именно занятия интимной гимнастикой могут стать причиной поистине волшебных перемен.

Немного теории

Вумбилдинг уже не раз был темой разговора на sympaty.net.  Достоинства интим-физкультуры очевидны, ее польза доказана, и в этом совпадают мнения всех заинтересованных сторон.

Мнение врачей

Гинекологи утверждают, что «обновление» с помощью вумбилдинга мышц тазового дна путем повышения их эластичности и улучшения кровообращения существенно влияет на здоровье в целом. Изначально подобная гимнастика и была задумана для профилактики и лечения женских недугов.

«Первопроходцем» в середине прошлого века стал американский врач Арнольд Кегель, который назначал специальный комплекс своим пациенткам при недержании мочи и заболеваниях органов малого таза.

Результаты превзошли все ожидания, и упражнения Кегеля, о которых сайт sympaty.net уже рассказывал, получили довольно широкое распространение. Они помогают избавиться от воспалительных процессов, венозного генитального застоя, фригидности, патологических процессов в молочных железах, облегчить протекание климакса.

Главное — знать в занятиях меру и помнить о противопоказаниях, среди которых, например, острые воспалительные заболевания и беременность.

Мнение мужчин

Мужчины со своей стороны безумно довольны, когда их любимые осваивают подобные премудрости, ведь это гарантирует им совершенно уникальные и незабываемые сексуальные впечатления. Если хорошо тренированы входные мышцы влагалища, то партнер во время любовного акта словно преодолевает сопротивление, а это обычно очень возбуждает.

Внутренние мышцы – вообще отдельный разговор.

Благодаря вумбилдингу они становятся настоящими секс-манипуляторами и могут стимулировать пенис множеством разных способов, подводя мужчину к высшей точке несколько раз, но не доводя до оргазма. В результате разрядка получается очень яркой, а блаженство, как рассказывают побывавшие «в деле» счастливчики, — доселе неведомым.

Мнение женщин

Женщины, по отзывам, буквально обретают вторую жизнь. Возможно, это более заметно в зрелом возрасте, когда у партнеров возникают проблемы в интимной жизни. Зачастую даже по молодости не зная, что такое настоящий оргазм, дамы окунаются в неизведанные сексуальные ощущения.

Но, самое, пожалуй, главное, что все эти изменения ведут к кардинальной трансформации – на уровне энергетики. Вот откуда эти гармония, раскованность, самодостаточность и внутреннее сияние.

«Постойте!  Не увлеклись ли вы? Как-то это чересчур», — возможно, усомнится недоверчивая читательница.

Возразим: недооценивать важность интимных тренировок, как и вообще полноценной сексуальной жизни, никак нельзя. Ведь именно в области промежности находится, по восточной философии, основная чакра.

А лучший способ что-либо проверить — испытать на себе. Приступим?

Упражнения для укрепления интимных мышц

Упражнения, которые приведены ниже, — даже не собственно вумбилдинг, но в нашем случае, может быть, это и к лучшему. Интимная гимнастика требует достаточно серьезного отношения, а то и руководства со стороны наставников. Не всем и не всегда это доступно.

А мы сейчас поговорим о том, с чего можно начать, — включить «интимную» составляющую в ежедневную зарядку.

  1. Ходьба с опущенными вдоль тела руками. Сделать до 60 шагов, высоко поднимая колени, старательно вытягивая вниз носочки. Потом повторить те же движения и в том же количестве — только теперь, поднимая колено, отводите его в сторону. Очень рекомендуется тем, кто не доволен внутренней стороной своих бедер. Упражнение прекрасно их тренирует.
  2. ИП – стоя, ноги поставить шире плеч, носки развернуть наружу. Выдыхая, не торопясь присесть, при этом напрягая мышцы промежности. Подняться, наоборот, нужно быстро. Сделать до 20 повторов.
  3. Лежа на спине, руки опущены. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и на выдохе сжать влагалищные мышцы. В исходном положении вдохнуть. Выполнить до 20 раз.
  4. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни плотно прижаты к полу. Приподнимая таз с разведенными бедрами, напрячь мышцы не только ягодиц и пресса, как в знакомом всем упражнении, но и вагинальные. Зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в ИП. Сделать 15 повторов.
  5. Упражнение по мотивам хорошо известной «кошечки». Небольшое дополнение: выгибая спину вверх, а затем прогибая ее вниз, необходимо при этом напрягать мышцы промежности.Фиксировать это напряжение около 5 секунд. Выполнить до 10 повторов.

Очевидно, что, занимаясь подобным образом, можно привести в хорошую форму не только свои проблемные места – бедра, пресс, ягодицы, но и достичь еще одной заветной цели – укрепить интимные мышцы, причем особо не зацикливаясь на этой задаче.

Есть у нас еще одно замечательное предложение.Помимо того, что дает нагрузку на нужные мышцы, это упражнение-игра, упражнение-флирт, поскольку вы должны будете привлечь к участию своего любимого.

Сядьте на стулья друг напротив друга, возьмите друг друга за плечи. Пусть между вашими коленями он поставит свои. Его задача – постараться развести своими коленями ваши, а ваша – сопротивляться.  Где-то через 10 секунд такого единоборства можно сменить роли. Чем закончится такая тренировка, гадать не будем.

Ясно одно – крепче станут не только «сокровенные» мышцы, но и интимные отношения!

——
Автор – Ксения Воробьева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130119/intimnaya-gimnastika/

Екатерина Смирнова и интимная гимнастика для женщин

Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос
С чего начать обучение интимной гимнастикой? (3 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что такое интимная гимнастика?
  • Кто придумал интимную гимнастику?
  • Разновидности гимнастики интимных органов
  • С чего начать обучение интимной гимнастикой?
  • Правила занятий интимной гимнастикой
  • Где найти упражнения интимной гимнастики?
  • Предложения Екатерины Смирновой
  • Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?
  • Отзывы об интимной гимнастике

Сегодня гимнастика для интимных мест становится популярнее и популярнее. Те, кто уже начал ей заниматься активно ее рекомендуют, а те, кто еще не пробовал, опасаются начинать занятия. Мы рассмотрим интимная гимнастика для женщин обучение. Важно знать с чего начать и как все правильно выполнять и делать.

Что такое интимная гимнастика?

Сегодня мы узнали о таких упражнениях с помощью знаменательного фильма секс в большем городе. Там впервые были рассмотрены упражнения для влагища.

Что такое интимная гимнастика?

Многие девушки решили начать заниматься такими упражнениями и начать работу над своей интимной зоной. Данная гимнастика практически не отличается от других вариантов гимнастик, это такие же упражнения и физические нагрузки, которые мы активно используем для того чтобы привести мышцы в тонус. Гимнастика имеет ряд полезных свойств.

  1. легкие роды.
  2. тонизирование мышц.
  3. облегчение схваток.
  4. улучшение чувствительности во время половой жизни.
  5. развитие органов малого таза.
  6. предотвращение заболеваний.
  7. профилактика заболеваний.

Кто придумал интимную гимнастику?

Сегодня многие гинекологи активно используют в своей практике упражнения на развития органов таза. Впервые начал работать с ними доктор Кегель. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают женщине родить.

Кто придумал интимную гимнастику?

Далее по этой стезе пошло огромное количество врачей. Наиболее серьезных результатов достигла доктор Смирнова. Она не только создала свой комплекс упражнений, но и написала книгу о женском здоровье. Смирнова интимная гимнастика женщин – это название пособия, которое проштудировали практически все представительницы прекрасного пола.

Разновидности гимнастики интимных органов

Различают пять основных типа занятий.

  • гимнастика Кегеля. Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
  • использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.

Разновидности гимнастики интимных органов

  • упражнения, которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
  • есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
  • быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.

С чего начать обучение интимной гимнастикой?

Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.

С чего начать обучение интимной гимнастикой?

Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.

Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.

Правила занятий интимной гимнастикой

  1. занимаемся с пустым мочевым пузырем.
  2. заранее находим мышцы, которые будем качать. Можно это делать с помощью пальца. Просто сжимаем палец влагалищем.
  3. каждое упражнение необходимо выполнять минимум десять раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.
  4. для начала лучше всего использовать зеркало. С его помощью вы сможете проследить, правильно ли вы выполняете вашу гимнастику.
  5. каждое упражнение выполняем медленно, перерыв между ними делать не нужно.
  6. при использовании дополнительных материалов, проверьте их стерильность и чистоту.

Где найти упражнения интимной гимнастики?

Если вы еще не знаете, какие упражнения вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то интимная гимнастика для женщин видео – это то, что вам понадобится.

Где найти упражнения интимной гимнастики?

С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.

Предложения Екатерины Смирновой

Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова интимная гимнастика для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.

Предложения Екатерины Смирновой

Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.

Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой интимная гимнастика женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.

Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?

  1. Сжатие. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища, делаем определенные моргания. Интенсивность должна быть как можно больше. Скорость также должна быть высокой.
  2. Представляем, что внутри нас лифт. Постепенно поднимаем его и опускаем.
  3. Выталкиваем воздух с влагалища. Делаем это быстро. Интенсивность большая.

Отзывы об интимной гимнастике

  • результат проявляется через месяц занятий.
  • легкие упражнения.
  • не занимает много времени.
  • облегчает родовую деятельность.
  • улучшает половую жизнь, делает ее разнообразнее.
  • практически не имеет противопоказаний.
  • можно заниматься с 13 лет.
  • не требует дополнительной физической нагрузки.
  • не вызывает чувство дискомфорта и боли.
  • подходит каждой женщине, не зависимо от веса и возраста.

Источник: https://vtrenirovke.ru/ekaterina-smirnova-i-intimnaya-gimnastika-dlya-zhenshhin/

Интимная гимнастика – деликатный спорт – Organicwoman

Мамин опыт: интимная гимнастика — это космос

Про то, что женщинам надо качать мышцы тазового дна, сегодня не знает только ленивый. На женских тренингах, в статьях глянцевых журналов создается ажиотаж по этому вопросу.

Так ли необходимо заниматься интимной гимнастикой? Как правильно это делать? Какие тренажеры лучше использовать? Что советуют гинекологи и врачи-сексологи?

Что такое женская интимная гимнастика?

Фитнес упражнения направлены на тренировки тех или иных мышц тела: рук, ног, пресса, ягодиц, спины и пр. В женском организме есть не менее важные мышцы, о которых мы не всегда помним, это мышцы тазового дна. И их тоже можно тренировать.

Считается, что родоначальником гимнастики для интимных мышц стал Кегель. Придуманные им упражнения состоят в попеременном расслаблении и напряжении мышц промежности – словно вы пошли в туалет «по маленькому» и пытаетесь остановить струю. Это базис и основа интимной гимнастики. Изначально она была разработана для борьбы с недержанием мочи.

Однако тренировки мышц влагалища были знакомы еще индийским обольстительницам, языческим жрицам Греции, китайским, османским и персидским наложницам, техникой интимной гимнастики владели гейши Японии.

Показания и противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

К сожалению, наш организм начинает “стареть” уже с 25 лет. Тонус мышц тазового дна снижается, в результате происходит опущение органов малого таза (птоз), что может привести даже к выпадению матки. Также ослабленные мышцы приводят к недержанию мочи при напряжении, например при кашле, чихании, сильном смехе. Ваш партнер может отметить, что ему там «широко» во время занятий сексом.

Тонус мышц тазового дна снижается в результате:

  • возраста
  • ношения тяжестей (для женщин все, что больше 3 килограмм, это тяжело: запомните и при любой возможности не носите больше)
  • занятий спортом (особенно с использованием дополнительных утяжелителей)
  • беременности
  • родов

Однако вопреки расхожему мнению, что качать мышцы можно и нужно каждой, у интимной гимнастики есть некоторые противопоказания, поэтому первое, что нужно сделать каждой женщине, это проконсультироваться со своим гинекологом.

Именно врач и только врач может сказать вам о состоянии ваших внутренних органов, о степени птоза, если он уже есть. Также врач должен осмотреть вас на предмет других заболеваний и дать добро на занятия гимнастикой интимных мышц и прокомментировать, можно ли вам ее делать используя тренажеры.

В случае, если врач одобрит ваши занятия, он же составит индивидуальный план тренировок именно для вас. Чтобы составить программу, надо учитывать ваш возраст, телосложение, была ли у вас беременность, роды — весь анамнез.

Для чего нужны упражнения

  • Регулярная интимная гимнастика – лучшая профилактика урологических проблем и опущения органов малого таза.
  • Упражнения интимной гимнастики повышают чувствительность и открывают для женщины новые ощущения в сексе. Здесь главное — знать меру, потому что сильно перекаченные мышцы могут давать обратный эффект.

Упражнения интимной гимнастики для женщин

Для начала нужно принять удобную позицию: сидя, лежа или стоя, расслабиться и начинать выполнять упражнения.

Напрягите мышцы промежности, как будто останавливаете процесс мочеиспускания, как можно сильнее на 5 секунд, затем расслабьте. При этом очень важно, чтобы мышцы живота, лица, ног были расслаблены, дыхание ровное без задержек! После короткой паузы повторите напряжение. Сделайте 10 таких подходов.

Для более эффективных занятий могут использоваться специальные тренажеры.

Тренажеры для тренировки интимных мышц

Самыми простыми из тренажеров для интимных мышц являются вагинальные шарики. Их можно носить на занятия спортом (не более двух часов), тем самым, вы будете бессознательно постоянно подтягивать мышцы тазового дна, тренируя их. Начинайте с самых легких шаров большего диаметра, затем поменяйте на более тяжелые – такой подход способствует улучшению работы ваших собственных мышц.

Для сознательных тренировок можно использовать тренажеры для интимных мышц – это своего рода «персональные тренеры».

Такой прибор представляет собой тренажер-вибратор, который управляется с пульта или со смартфона, специальное приложение подбирает персональную программу тренировок и следит за их эффективностью.

В среднем требуется месяц ежедневных тренировок по 20 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус, а дальше просто поддерживать их в этом состоянии.

Гинекологи советуют использовать тренажер миостимулятор (только в том случае, если у вас нет противопоказаний!), объясняя, что он работает эффективней, чем просто вибрация или ношение шаров.

Используя такой тренажер, особенно ничего делать не надо, он все сделает за вас. Миостимуляция заставит мышцы сокращаться.

Такая стимуляция улучшит чувствительность нервных окончаний и будет работать на восстановление тонуса мышц.

Ваш партнер обязательно оценит результат ваших занятий, но самое главное, что это поможет сохранить ваше интимное здоровье!

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram    

Источник: https://organicwoman.ru/intimnaya-gimnastika-delikatnyy-spo/

Рождение ребенка
Добавить комментарий