Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Содержание
  1. Ленивый фитнес: правила массажа для младенца
  2. Общие правила проведения массажа
  3. Противопоказания к проведению массажа
  4. Массаж от 1 до 3 месяцев
  5. Ручки
  6. Ножки
  7. Грудь
  8. Живот
  9. Спина
  10. Рефлекторное ползание
  11. Массаж от 3 до 6 месяцев
  12. Ручки
  13. Ножки
  14. Грудь
  15. Живот
  16. Спина
  17. Массаж от 6 месяцев до 1 года
  18. Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения
  19. Особенности домашнего фитнеса с малышом
  20. Основные правила занятий с младенцем
  21. Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения
  22. Основные правила и приемы массажа для грудничков
  23. Возможные противопоказания к массажу для грудничков
  24. Где и как научиться массажу для грудничов?
  25. Общие правила массажа для грудничков
  26. Важно знать несколько основных правил массажа:
  27. Основные приемы массажа для грудничков
  28. Поглаживание 
  29. Растирание
  30. Массаж ног
  31. Массаж рук
  32. Массаж живота 
  33. Массаж грудной клетки 
  34. Массаж спины 
  35. Тонус клуб: фитнес для ленивых
  36. Какие тренажеры и процедуры предлагают тонус клубы?
  37. Тонусные столы
  38. Виброплатформа
  39. Вакуумный тренажер
  40. Баланс-платформа
  41. Иппотренажер (конный тренажер)
  42. Массажная кровать
  43. Роликовый массажер
  44. Прессотерапия (прессомасаж)
  45. Термотерапия
  46. Магнитотерапия
  47. Каких результатов можно достичь, занимаясь в тонус клубе?
  48. Как часто надо заниматься в тонус клубе?
  49. Что нужно для занятий в тонус клубе?
  50. Какие противопоказания для занятий в тонусном клубе?

Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Ребёнок в первый год жизни растёт очень быстро. Поэтому особое значение в этот период уделяется детскому массажу. Разберём главные правила детской «гимнастики».

Правильно выполненные «упражнения» для детей раннего возраста не только помогают гармоничному развитию крохи, но и могут скорректировать, а иногда и помочь вылечить некоторые детские недуги. Но если лечебный массаж должен осуществляться только специалистом высокого уровня, то профилактический комплекс под силу освоить каждой маме.

Общие правила проведения массажа

  • Малыш и мама должны быть здоровы и в хорошем настроении (если ребёнок плохо себя чувствует, капризничает или плачет – лучше повременить с процедурой);
  • Помещение для массажа должно быть хорошо освещено и проветрено. Желательная температура воздуха – 22 градуса по Цельсию;
  • Ребёнок должен лежать на твёрдой устойчивой поверхности;
  • Массаж проводится минимум за час до или через 40 минут после еды (не рекомендуется делать массаж ребёнку непосредственно перед сном — в вечернее время сеанс лучше провести перед купанием);
  • Руки мамы должны быть чистыми и тёплыми, без ювелирных украшений, ногти коротко подстрижены;
  • Без лишней надобности лучше не использовать кремов и масел, особенно с резкими запахом;
  • Движения маминых рук должны быть нежными, лёгкими, без резких жестов;
  • Продолжительность первых сеансов должна составлять не более 5 минут, а в дальнейшем процедуру стоит увеличить до 15 минут;
  • Не все дети спокойно переносят массаж, поэтому активно используйте игрушки, чтобы отвлекать внимание малыша.

Противопоказания к проведению массажа

  • Гнойные инфекции кожных покровов;
  • Повышенная температура тела;
  • Обильные кожные высыпания;
  • Некоторые врождённые заболевания.

Перед началом проведения массажа следует пройти профосмотр у педиатра и получить рекомендации детского невролога, а также хирурга-ортопеда.

Массаж от 1 до 3 месяцев

Малыш только начинает познавать мир. Массаж в этот период помогает ребёнку лучше адаптироваться к новой среде, снять гипертонус, установить более тесный контакт с мамой. В качестве основного приёма используется метод поглаживания.

Ручки

Начинаем с верхних конечностей. Кладём ребёнка на спинку, вкладываем свой большой палец ему в ладошку, другой рукой нежно поглаживаем ручки сначала с внутренней стороны, затем с внешней, двигаясь от кисти к локтю, от локтя к плечу. (4-6 раз на каждую ручку). Кулачки нежно разжимаем и массируем ладошку с пальчиками.

Ножки

Ребёнок продолжает лежать на спине. Лёгкими движениями делаем поглаживающий массаж ног, двигаясь от пятки к колену, от колена к тазу (зону колена не охватываем). Делайте массаж 4-6 раз. Ступни массируем большим пальцем руки, выполняя движение в виде восьмерки (3-4 раза).

Грудь

Двигаемся от центра грудной клетки в стороны, медленно спускаясь к животику. Используем обе руки (4-6 раз).

Живот

Круговыми движениями по часовой стрелке, двигаемся вокруг пупка. Поглаживания делаем ладонной поверхностью кисти (6-8 раз).

Спина

Кладём ребёнка на животик. Стараемся задействовать обе руки сразу. Двигаемся вдоль позвоночника (не затрагивая сам позвоночный столб) – от попки к шее и обратно, синхронно поглаживая спину сначала тыльной, затем внутренней частью ладоней (4-6 раз).

Рефлекторное ползание

Ребёнок лежит на животе в позе лягушки (с разведенными в стороны коленками). Задача малыша – упереться ступнями в мамину ладонь, оттолкнуться и немного проползти вперёд.

Массаж от 3 до 6 месяцев

К этому времени малыш уже заметно окреп и повзрослел: теперь, лёжа на животе, он может держать голову и упираться ручками. Сейчас уместно ввести в процедуру массажа метод растирания. Движения становятся более интенсивными и выполняются большим пальцем или основанием ладони. Но начинаем и заканчиваем сеанс – всё тем же поглаживанием.

Ручки

Делаем тот же комплекс упражнений, что и раньше, добавляя скручивающие элементы. Обращаем внимание на силу нажатия. Все движения выполняем энергично по часовой стрелке, двигаясь от кисти к локтю, от локтя к плечу (6-8 раз).

Вводим новые охватывающие движения руками. Для этого маме нужно обеими руками аккуратно захватить запястья малыша, скрестить их на груди, и затем развести их в стороны – делаем 6-8 раз.

Ножки

Массируем ножки так же, обходя зону колена. Добавляем новое упражнение: согнутые в коленях ножки разводим в стороны и выполняем вращение по кругу. Стопы разминаем круговыми движениями, двигаясь от пятки к каждому пальчику (6-8 раз).

Грудь

Повторяем упражнение круговыми движениям. Стараемся сделать массаж обеими руками синхронно. Правая рука движется по часовой стрелке, левая – против часовой (6-8 раз).

Живот

Массаж животика остаётся прежним. Не стоит сильно давить – особенно аккуратны будьте с зоной печени (правая верхняя часть брюшной полости). Ближе к 6 месяцам можно добавить лёгкие пощипывания вокруг пупка (10-15 сек.).

Спина

Спину и ягодицы массируем обеими руками, поочерёдно двигаясь от попки к шее. Растирающие движения совершаем подушечками согнутых пальцев. Также ближе к 6-ти месяцам можно добавить «пилящие» движения ребром ладони (10-15 сек).

Массаж от 6 месяцев до 1 года

Массаж детишек от полугода и до года выполняется по тем же правилам. Родителям можно лишь добавить новые приёмы: разминание и вибрацию. В любом случае, начало процедуры – это всегда нежные поглаживания, потом увеличиваем интенсивность движений, и в конце упражнения расслабляем мышцы. Также можно использовать дополнительные аксессуары: фитболы и специальные массажные мячики.

спасибо, ваш голос принят

https://www.youtube.com/watch?v=apbOMiTm39s

Узнайте себя

Больше по теме

Источник: https://DetStrana.ru/article/rebenok-1-3/zdorove/lenivyj-fitnes-pravila-massazha-dlya-mladentsa/

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Источник: http://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

Основные правила и приемы массажа для грудничков

Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Если ребенок здоров, то, начиная с 1,5 месяцев, каждая мама может включить массаж для грудничков в режим дня своего крохи. Помимо того, что массаж для грудничков важен ребенку для гармоничного физического развития, в раннем возрасте он является одним из способов общения грудничка с мамой.

Телесный контакт во время этой процедуры способствует развитию осязания, с помощью которого ребенок в раннем возрасте познает мир, кроме того, между мамой и малышом создается атмосфера взаимопонимания и эмоционального общения. Плавные движения рук мамы во время массажа для грудничков дают ребенку чувство защищенности, любви и психологического удовлетворения.

Это, в свою очередь, снижает возбудимость центральной нервной системы, помогает малышу успокоиться и расслабиться.

Массаж для грудничков важен и для своевременного гармоничного моторного развития ребенка, так как оказывает общеукрепляющее действие на мышечную систему, нормализуя ее тонус и сократительную способность мышц.

Массаж животика помогает нормализовать работу желудочно–кишечного тракта и способствует устранению колик, которые являются одной из главной причин беспокойства ребенка в первые месяцы жизни.

Местное влияние массажа выражается в улучшении обмена веществ и питания кожи за счет расширении ее капилляров и ускорения циркуляции крови. 

Возможные противопоказания к массажу для грудничков

Существует целый ряд несложных приемов массажа для грудничков, которые мама может выполнять самостоятельно каждый день, обеспечивая своему малышу гармоничное физическое и нервно-психическое развитие. Такой общеукрепляющий массаж можно начинать делать ребенку с 1,5 месяцев  после консультации врача-педиатра и невролога при отсутствии противопоказаний. 

Основными противопоказаниями для проведения массажа ребенку являются: 

  • Острые лихорадочные состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела. Массаж способствует притоку крови, что может вызвать еще большее повышение температуры.
  • Гнойничковые, инфекционно-воспалительные или грибковые заболевания кожи являются строгим противопоказанием к проведению массажа, так как открытые зоны гнойных участков, так же как и пузырьковые элементы (высыпания) при некоторых инфекционных заболеваниях, во время массажа могут травмироваться, и возбудитель инфекции будет разноситься по кожным покровам.
  • Дерматиты, аллергические реакции на коже, которые часто сопровождаются образованием мокнутий, представляющих из себя открытую раневую поверхность. Массаж, как правило, требует применения кремов и масел, что недопустимо на участках пораженной кожи. Кроме того, дополнительное трение таких зон при массаже может вызвать у ребенка болезненные ощущения и способствовать ухудшению местного состояния кожных покровов.
  • Тяжелые врожденные пороки сердца с недостаточностью кровоснабжения, которая проявляется одышкой, отеками, кашлем. При данных заболеваниях признаки нарушения кровообращения возникают у ребенка даже в покое, а так как массаж является пусть и небольшой, но все же нагрузкой на организм, он будет способствовать ухудшению общего состояния малыша.
  • Болезни крови (гемофилия, геморрагический диатез), склонность к кровотечениям. Надавливание на кожу во время массажа может спровоцировать возникновению внутренних подкожных кровоизлияний.
  • Судорожный синдром, эпилепсия. При этих состояниях массаж противопоказан, так как он может спровоцировать новые приступы. 
  • Рахит в период обострения. В этой стадии заболевания дети особенно беспокойны и возбудимы, проведение массажа, как дополнительного стрессового воздействия, не рекомендуется, так как необходим щадящий режим.
  • Грыжи больших размеров, когда в грыжевое выпячивание выпадают внутренние органы (пупочной, паховой и др.). Массаж может спровоцировать ущемление грыжи, что вызовет резкую боль и может потребовать немедленного хирургического вмешательства.

Недоношенность и гипотрофия (низкая масса тела) не являются противопоказанием к проведению массажа, но занятия с такими малышами должны быть отсрочены и обязательно согласованы с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=-xP-wdQ6LGg

Лечебный детский массаж назначается врачом для лечения того или иного заболевания и может проводиться только квалифицированным специалистом.

Где и как научиться массажу для грудничов?

При патронажных посещениях медсестры и врача-педиатра из детской поликлиники мама может попросить показать ей основные приемы массажа для грудничков, который она будет делать малышу. Также проконсультировать родителей по поводу массажа и гимнастики может медсестра в комнате здорового ребенка при первом посещении крохой детской поликлиники в 1 месяц.

Желательно, чтобы первый сеанс массажа, проводимый мамой самостоятельно, проходил под наблюдением врача-педиатра или медицинской сестры. 

Общие правила массажа для грудничков

Для того чтобы массаж доставлял малышу удовольствие и был максимально эффективным, нужно создать определенные условия. Температура в комнате, где проводится массаж, должна быть комфортной для ребенка и составлять 20-22°С.

Желательно заранее проветрить помещение, что внесет элемент закаливания в данную процедуру. В теплое время года массаж можно проводить при открытой форточке, при отсутствии сквозняков. 

Проводить массаж надо на твердой, теплой и нескользкой поверхности. Для этого можно использовать пеленальный или обычный стол.

Его надо застелить чистой пеленкой, под которую рекомендуется положить клеенку и сложенное в 2 раза байковое одеяло.

Массаж на кровати будет неэффективным, так как на мягкой поверхности не получится создать необходимого упора и упругости. Слишком твердая поверхность будет неудобна для малыша.

Для проведения массажа важно правильно подобрать время. Прежде всего, ребенок должен быть в хорошем настроении, выспавшийся и неголодный. Рекомендуется приступать к процедуре за 30 минут до кормления и не ранее, чем через 30-45 минут после приема пищи, чтобы не спровоцировать срыгивание. 

Перед началом массажа мама должна снять кольца, часы и браслеты с рук, чтобы случайно не травмировать кожу ребенка. Ее руки должны быть чистыми, сухими и теплыми.

Длительность одного сеанса массажа может составлять от 5 до 20 минут в день, в зависимости от возраста ребенка и его реакции на процедуру. 

Важно помнить о том, что детский массаж не должен доставлять ребенку неприятные, болезненные ощущения.

Поэтому во время сеанса надо внимательно следить за состоянием крохи, за выражением его лица, реакцией его тела.

Главным критерием правильности действий является положительный эмоциональный настрой ребенка. Если малыш капризничает, массаж лучше на время отложить или перенести на следующий день.

Важно знать несколько основных правил массажа:

  • Выполняя массаж, рекомендуется соблюдать очередность массируемых зон. Сначала проводится массаж ножек, потом ручек, животика, груди и спинки.
  • Все движения должны проводиться от периферии к центру по направлению циркуляции крови в венах и току лимфы в организме.
  • Нельзя массировать внутреннюю поверхность бедер, так как там сосредоточено много нервных окончаний и она очень чувствительна.
  • Из-за опасности нанесения травмы ограничиваются толчковые воздействия на коленные суставы.
  • Не рекомендуется массировать переднюю поверхность голени, потому что в этом месте практически нет мышечной ткани и кожа очень тонкая.
  • При массаже живота нежелательно затрагивать область печени (правое подреберье). Такое ограничение связано с тем, что этот орган расположен достаточно близко к поверхности тела и прямое воздействие на него может нанести вред здоровью малыша.
  • При массаже спины следует избегать зоны остистых отростков позвоночника, так как воздействие на них у детей маленького возраста может быть болезненным.
  • Массаж не должен затрагивать половые органы ребенка и соски.

Основные приемы массажа для грудничков

Маме достаточно использовать 1-2 приема массажа, но при этом стараться выполнять их регулярно. Не рекомендуется применять сложные приемы массажа, чтобы случайно не навредить ребенку.

Поглаживание 

Основным приемом массажа, которому должна научиться мама является поглаживание. Оно активизирует кровообращение, и тем самым улучшает кровоснабжение тканей и органов.

Кроме того, поглаживающие движения способствуют расслаблению мышц и оказывают успокаивающий эффект. Этот прием проводится ладонной поверхностью кисти. Движения должны быть очень плавными и нежными.

Рука не должна смещать кожу ребенка, она как бы скользит по ней. 

Растирание

Следующий прием, который могут использовать родители – растирание, которое можно начинать применять, когда ребенку исполнится 3-4 месяца.

Растирание – это более интенсивное и глубокое поглаживание, также способствует расслаблению мышц и снижает возбудимость центральной нервной системы. Производится растирание двумя или тремя пальцами кисти круговыми или спиралевидными движениями, при этом массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. 

Массаж ног

  • Массаж ножек проводится снизу вверх, начиная с поглаживания тыльной, боковых и подошвенной поверхности стоп, а затем и каждого пальчика на ногах ребенка. 
  • После стоп массируется вся ножка. Для того чтобы добиться наибольшего расслабления мышц, конечности ребенка необходимо придать положение легкого сгибания в коленном и тазобедренном суставах. Ладонью одноименной руки надо обхватить голеностопный сустав снизу, а ладонью другой проводится поверхностное поглаживание по направлению от стопы к паховой области по наружной и задней поверхности голени и бедра. 
  • Растирание проводится в том же порядке и направлении, что и поглаживание с легким смещением кожи. 

Массаж рук

  • Массаж рук осуществляется от кисти к плечу, при этом конечность малыша должна находиться в положении легкого сгибания в локтевом суставе.
  • Поглаживание кисти проводится сначала по тыльной, а затем по ладонной поверхности по направлению от пальцев к лучезапястному суставу. 
  • При массаже руки кисть ребенка удерживается таким образом, чтобы малыш охватывал большой палец мамы. Поглаживающие движения осуществляются вдоль внутренней, а затем наружной поверхности предплечья и плеча. 
  • Далее подушечками пальцев проводится легкое растирание ладонной поверхности кисти, затем задействуется каждый пальчик по очереди, а потом массируются мышцы предплечья и плеча малыша.

Массаж живота 

  • Поверхностное поглаживание проводится вокруг пупка по ходу часовой стрелки. Этот прием вызывает расслабление мышц передней брюшной стенки и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника. 
  • Поглаживание косых мышц живота осуществляется ладонями обеих рук от заднебоковой поверхности грудной клетки и далее косо вниз до соединения рук над пупком ребенка.
  • Массаж прямых мышц живота заключается во встречном скольжении рук. Для этого мама должна расположить ладони своих рук параллельно средней линии живота: правую руку у реберного края, левую – в паховой области над лонным сочленением. Затем правая рука идет сверху вниз, а левая – снизу вверх.

Массаж грудной клетки 

  • Массаж грудной клетки выполняется легкими поглаживающими движениями по межреберным промежуткам от грудины к подмышечной впадине.

Массаж спины 

  • Заключается в поглаживании спинки ребенка тыльной стороной ладоней по обеим сторонам позвоночника от ягодиц к голове. Затем поворачивают руки и ладонной поверхностью поглаживают спину от головы к ягодицам. 

Главный сигнал к прекращению процедуры – это беспокойное поведение ребенка, когда он начинает хныкать или плакать. Некоторые малыши сначала могут негативно относиться к массажу, поэтому их нужно приучать к данной процедуре постепенно.

Для этого можно разбить занятие на несколько частей и выполнять их в течение дня. Когда малыш привыкнет, мама сможет делать весь комплекс массажа за один раз. 

Важно помнить, что ребенку для гармоничного физического развития нужны не только пассивные, но и активные движения. Поэтому массаж рекомендуется дополнять специальной гимнастикой. Врач-педиатр или медсестра могут показать маме несложные упражнения гимнастики для малышей, которые она сможет выполнять самостоятельно.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovie_malysh/5408/massazh-dlya-grudnichkov

Тонус клуб: фитнес для ленивых

Ленивый фитнес: правила массажа для младенца

Тонус клубы принадлежат к группе так называемых велнес-центров. В них посетители не только стремятся добиться хорошей физической формы, но и могут пройти расслабляющие процедуры и улучшить свой внешний вид.

Основное отличие занятий в тонус клубе от посещений фитнес центра и преимущество для ленивых – отсутствие необходимости прилагать усилия для достижения своей цели.

Фактически тонусные тренажеры и процедуры сами выполняют за вас всю работу.

Тренажеры автоматически поднимают и опускают ваши ноги и руки, а массажеры воздействуют на «проблемные» участки.

Во время и после таких занятий вы не будете чувствовать усталость, как после тренажерного зала, и значительно сэкономите свое время.

Посещения тонусного клуба помогают быть стройными и подтянутыми, похудеть и подкорректировать «проблемные» зоны без изнурительных тренировок.

Заниматься в тонус клубе могут все, без ограничения по возрасту и физической подготовке, даже люди, очень давно не выполнявшие какие-либо физические упражнения, с очень большим избыточным весом, страдающие варикозным расширением вен, болями в спине, отдышкой и не имеющие возможности заниматься активными видами спорта.

Какие тренажеры и процедуры предлагают тонус клубы?

Тонус клубы предлагают различный ассортимент тренажеров, массажеров и процедур. Они могут отличаться своим внешним видом или набором оборудования, но принципы остаются одинаковыми.

Тонусные столы

Специальный вид тренажеров, которые выполняют все упражнения за вас. Обычно в течение часа необходимо пройти 6-8 тренажеров на различные группы мышц (около 10 минут на каждом тренажере).

При этом исключается вредная нагрузка на сердце и позвоночник. А эффективность остается высокой – 1 час на тонусных столах приравнивается к 7 часам обычных упражнений.

Например, тренажер для живота и бедер заменяет приседания, а тренажер для ног – быструю хотьбу, оказывая аналогичное воздействие на соответствующие мышцы.

Виброплатформа

Специальная платформа создает вибрации определенной частоты, которые стимулируют сокращение и расслабление мышц. 10 минут на виброплатформе заменяют 1 час тренажеров в фитнес клубе либо 2 часа качания пресса, игры в теннис или быстрого бега. При этом занятия на виброплатформе не вызывают повышенного серцебиения и усталости.

Вакуумный тренажер

Локально воздействует на тело разряженным воздухом. Направлен на коррекцию женских «проблемных» зон и борьбу с целлюлитом. Представляет собой занятия на элиптическом тренажере или беговой дорожке в вакуумной капсуле. Помогает эффективно сжигать запасы жира в самых «сложных» зонах – на животе, бедрах и ягодицах.

Баланс-платформа

Представляет собой два соединенных деревянных круга. На ней выполняются упражнения для различных групп мышц (ноги, спина, пресс и т.д.) с помощью вращательных движений. При этом нет вредной нагрузки на суставы.

Иппотренажер (конный тренажер)

Имитирует шаг лошади, тренирует равновесие, представляет собой упражнения в виде верховой езды, но гораздо безопаснее. Оказывает воздействие на тазобедренные суставы, мышцы спины, пресса, позвоночник и др. Доступны программы: аэробика, равновесие, спорт.

Массажная кровать

Предназначена для профилактики и лечения заболеваний спины. Массажирует и прогревает инфракрасными лучами область позвоночника, снимает спазм мышц, восстанавливает подвижность позвонков. Доступные режимы: расслабляющий массаж, восстанавливающий (стимулирующий) массаж и шиацу (воздействие на акупунктурные точки).

Роликовый массажер

Состоит из буковых роликов, позволяет самостоятельно проводить массаж бедер, живота, ягодиц, рук, ног, антицеллюлитный массаж. Под действием массажа повышается снабжение кожи кислородом. Массажер воздействует непосредственно на «проблемные» зоны. Разогревает мышцы перед занятиями, снимает напряжение после тренировок или рабочего дня, при растяжениях и травмах.

Прессотерапия (прессомасаж)

Новая методика борьбы с целюллитом и варикозной болезнью. В специальном костюме (прессокуртка, прессоштаны) осуществляется массаж сжатым воздухом, давление которого контролируется компьютером. Происходит путем воздействия на лимфатическую систему организма в «проблемных» участках тела. 1 занятие приравнивается к 20-30 сеансам обычного массажа.

Термотерапия

Воздействие на тело с помощью тепловых лучей. Производится инфракрасными источниками специального костюма (инфракрасные штаны, шорты или одеяло). Воздействие тепла расширяет кровеносные и лимфатические сосуды. Имеет направленное действие на «проблемные» зоны.

По глубине прогрева превосходит обычные банные процедуры в 10-15 раз. Наибольший эффект достигается в сочетании термотерапии с прессотерапией и роликовым массажером.

Магнитотерапия

Воздействие магнитного поля стимулирует кровообращение и регенерацию клеток организма. Применяется для лечения и профилактики воспалений, инфекций, гастрита, ревматизма, тромбоза, остеопороза и др.

8 минут магнитотерапии приравниваются к 60-90 мин физической активности. Доступны программы: биоритмов (успокаивающие), терапевтические (по симптомам), релаксационные (улучшение сна, памяти, внимательности).

Каких результатов можно достичь, занимаясь в тонус клубе?

Желаемый результат Вам помогут в этом

Повысить гибкость тела, подвижность суставов

Тонусные столы

Баланс-платформа

Массажная кровать

Снять стресс, хроническую усталость, побороть депрессию

Тонусные столы

Баланс-платформа

Повысить тонус всего организма

Тонусные столы

Массажная кровать

Магнитотерапия

Сбросить лишний вес, сжечь жир, уменьшить объемы тела

Тонусные столы

Виброплатформа

Вакуумный тренажер

Прессотерапия

Термотерапия

Массажная кровать

Роликовый массажер

Иппотренажер

Побороть целлюлит

Тонусные столы

Виброплатформа

Вакуумный тренажер

Прессотерапия

Термотерапия

Роликовый массажер

Иппотренажер

Скорректировать фигуру

Тонусные столы

Виброплатформа

Иппотренажер

Улучшить состояние кожи и цвет лица

Виброплатформа

Прессотерапия

Роликовый массажер

Улучшить кровообращение

Тонусные столы

Виброплатформа

Прессотерапия

Роликовый массажер

Улучшить циркуляцию лимфы, стимулировать лимфоотток

Тонусные столы

Виброплатформа

Прессотерапия

Снять отеки (после операций, беременности и др.)

Прессотерапия

Активизировать обмен веществ

Тонусные столы

Прессотерапия

Термотерапия

Массажная кровать

Роликовый массажер

Профилактика и лечение заболеваний позвоночника, снять боли в спине

Тонусные столы

Массажная кровать

Иппотренажер

Улучшить осанку

Тонусные столы

Массажная кровать

Иппотренажер

Укрепить иммунитет

Массажная кровать

Магнитотерапия

Улучшить координацию

Баланс-платформа

Укрепить мышцы

Тонусные столы

Баланс-платформа

Иппотренажер

Как часто надо заниматься в тонус клубе?

Чтобы достичь максимального результата на тонусных столах рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, длительность тренировки 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.

Интенсивный курс на вакуумном тренажере – 20 занятий по 30 минут, 3-5 раз в неделю, поддержание результата – 1 занятие в неделю.

Периодичность занятий на виброплатформе – 2-3 раза в неделю по 10 мин.

Сеанс на роликовом массажере – 15-30 минут.

Для закрепления результата термотерапии рекомендуется курс из 10-15 процедур по 1 разу в 2-3 дня.

Продолжительность программы магнитотерапии – 8-24 мин.

Рекомендуемый курс прессотерапии – 10 процедур по 30 мин.

Что нужно для занятий в тонус клубе?

Для занятий на тренажерах и массажерах нужно иметь спортивные штаны, футболку, носки, полотенце, тапочки. Для процедур могут понадобиться дополнительные приготовления.

Какие противопоказания для занятий в тонусном клубе?

Не смотря на то, что занятия в тонусных клубах безопасны и не могут причинить вред вашему организму, для каждого вида занятий есть свои противопоказания.

К занятиям на тонусных столах:

  • Туберкулез
  • Онкозаболевания
  • Высокая температура
  • Мочекаменная болезнь
  • Недавно перенесенные операции
  • Беременность

К занятиям на вакуумном тренажере:

  • Сердечная недостаточность, наличие стимулятора сердца
  • Эпилепсия
  • Беременность
  • Астма
  • Тромбоз, воспаление вен
  • Очень высокое или низкое давление

К прессотерапии:

  • Отеки от заболеваний печени, почек, сердца
  • Почечная, сердечная недостаточность
  • Переломы
  • Нагноения, воспаления кожи
  • Повреждения сосудов от сахарного диабета
  • Тромбофлебит, тромбоз
  • Беременность, менструация
  • Повышенное давление
  • Гинекологические заболевания

К занятиям на виброплатформе:

  • Искусственные суставы и протезы
  • Кожные заболевания
  • Вживленный пейсмейкер (мозг, сердце)
  • Свежие послеоперационные рубцы
  • Беременность, кормление грудью
  • Тяжелый остеопороз или диабет
  • Тромбоз
  • Опухоли
  • Эпилепсия
  • Шунтирование
  • Заболевания, воспалительные процессы
  • Желчные и почечные камни
  • Мигрень
  • Грыжа, дископатия, спондилез
  • Заболевания или дисфункция сетчатки глаза
  • Первые 8 недель после установки штифтов, пластин, винтов
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

К использованию массажной кровати:

  • Эпилепсия
  • Туберкулез
  • Кровотечения и предрасположенность к ним
  • Истощение
  • Остеопороз
  • Воспалительный процес и обострение хронического заболевания
  • Онкозаболевания
  • Лихорадочные состояния, высокая температура
  • Беременность
  • Артериальная гипертензия
  • Инфаркт миокарда
  • Поражение позвонков и межпозвоночных дисков
  • Тромбофлебит
  • Нарушение мозгового кровообращения
  • Послеоперационный период
  • Наличие металических конструкций, скрепляющих позвонки

К термотерапии:

  • Опухоли
  • Туберкулез
  • Болезни крови
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Воспалительные процессы
  • Беременность

К магнитотерапии:

  • Кровотечения и склонность к ним
  • Заболевания крови
  • Тромбоз
  • Аневризма
  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, нарушения сердечного ритма, инфаркт миокарда
  • Наличие кардиостимулятора
  • Заболевания ЦНС
  • Психические расстройства
  • Опухоли
  • Туберкулез
  • Инфекционные заболевания
  • Лихорадочное состояние с высокой температурой
  • Обострение хронического воспаления
  • Гангрена
  • Истощение
  • Индивидуальная непереносимость
  • Гипотония (пониженное давление)
  • Беременность

В любом тонусном клубе вам помогут подобрать программу занятий и процедур в зависимости от ваших целей и состояния здоровья. Нужно только записаться заранее на прием.

Результаты таких тренировок заметны довольно быстро. Кроме того, многие тонус клубы предлагают пройти пробное занятие бесплатно. Так что – дерзайте! Найдите для себя простой и приятный способ приобрести шикарный внешний вид и отличное настроение!

На нашем сайте вы можете найти для себя подходящий тонусный клуб или тонус-клуб в вашем городе в разделе Центры красоты и здоровья.

Источник: http://www.SportClubs.com.ua/articles/tonus-klub-fitness-dlia-lenivyh.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий