Лечебная гимнастика для иммунитета

Содержание

Лечебная гимнастика – Детстрана

Лечебная гимнастика для иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет малыша, необязательно подвергать его процедурам закаливания. Обучите ребенка полезной зарядке, и его организм всегда будет «под надежной защитой»! Познакомят нас с лечебной гимнастикой участницы спортивного проекта EIGHTING – педагог-хореограф Глушкова Дарина, Блохина Ольга и педагог-хореограф Гобова Марина.

Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей!  А освоить их могут даже дети 3-5 лет. И замечательно, если вы будете выполнять зарядку вместе с малышом.

Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.

Разминка

Упражнение Пояснение
«Забияка» Вы  с ребёнком стоите спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваетесь друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд.  Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.
«Кинг-Конг» Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.
Разминка мышц шеи Медленно вращая головой вправо и влево, мы воздействуем на наши заушные лимфатические железы и защищаем их от воспаления.

В разминку лечебной гимнастики можно включить такие упражнения, как:

  • ходьба по кругу, на полупальцах и на пяточках;
  • разработка плеч;
  • приседания с вытянутыми вверх руками;
  • приседания с разворотами корпуса;
  • лёгкий бег по кругу с высоко поднятыми коленями;
  • галоп по кругу.

Восстановив дыхание, можно переходить ко второму этапу упражнений лечебной гимнастики для поднятия иммунитета.

Основная часть

Упражнение Пояснение
«Часики» Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).
«Шарик» Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.
«Петух» Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!».  (5-6 раз).
«Каша кипит» Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».
«Вырасти большой» Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)
«Регулировщик» Малыш стоит, расставив ноги на ширину плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Делаем вдох носом, меняем положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р». (4-5 раз).
«Насос» Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).

Точечный массаж

Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов.

  • Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов.
  • Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа.
  • Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа.
  • Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей.
  • Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх.
  • Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю.
  • Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.

Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны! 

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Источник: https://DetStrana.ru/article/deti-3-7/zdorove/lechebnaya-gimnastika-dlya-immuniteta/

Как поднять иммунитет ребёнку в домашних условиях: массаж, ЛФК

Лечебная гимнастика для иммунитета

22.04.2017

Каждый заботливый родитель задумывается о том, как поднять иммунитет ребёнку в домашних условиях. Не всегда имеет смысл прибегать к фармакологии, чтобы достичь лечебного эффекта или организовать профилактику заболеваний, а так же укрепить защитные силы организма.

Конечно, серьёзные проблемы со здоровьем нельзя лечить самостоятельно без консультаций с медицинским специалистом. Однако предупредить какие-либо сбои в нормальной жизнедеятельности и негативные состояния ребёнка можно. Для этого нужно особенное внимание уделять нормализации общего суточного режима, рациона питания.

Необходимо следить за тем, чтобы ребёнок получал все важные витамины, микроэлементы в положенных человеческому организму количествах.

В этой части существенных отличий между взрослыми и детьми нет, хотя, конечно, существуют нюансы относительно объёмов потребляемых продуктов и полезных веществ.

Однако для детей всё же есть специфические рекомендации по повышению возможностей иммунной системы. Возраст накладывает свой отпечаток на специфику допустимого воздействия на детский организм.

Важно учитывать, что иммунитет ребёнка ещё формируется, а потому не имеет того запаса прочности, что есть у взрослых.

Неделикатные действия могут привести не к укреплению защиты, а к обратному эффекту.

С точки зрения относительной безопасности для здоровья одними из наиболее эффективных способов улучшения иммунных возможностей являются зарядка, массаж и домашняя гимнастика – в том числе дыхательная.

Ещё в роддоме педиатры напоминают молодым мамочкам о пользе ЛФК и детского массажа, ведь они существенно способствуют предотвращению множества недугов.

Общие рекомендации

Оптимально начинать процедуры с возраста полутора месяцев.

Не редкостью у младенцев являются кишечные колики, на что нужно обращать особое внимание, т.к. именно в кишечнике сконцентрирована благотворная микрофлора, входящая в иммунный комплекс.

Лечебные массаж и гимнастика окажут помощь в борьбе с дискомфортными ощущениями в животе.

Кроме того, ЛФК применяется при сердечнососудистых проблемах, а также при невралгии, некоторых травмах и разнообразных заболеваниях дыхательных органов.

Даже после консультаций необходимо продолжать наблюдаться у врача. В случае нужды малышу в качестве дополнения специалисты иногда назначают массаж, который более мягко воздействует на детский организм.

Показания и противопоказания

Прежде чем определиться, чем поднять иммунитет в домашних условиях ребенку, следует ознакомиться с показаниями и противопоказаниями касательно ЛФК и массажа.

Детское здоровье может существенно ослабеть, если нет должного объёма двигательной активности. Важно научить детей воспринимать физнагрузки как должное.

В случае с гимнастикой можно сказать, что она показана с ранних лет. Противопоказания:

  • лихорадка
  • гнойные кожные болезни
  • пороки сердца
  • патологии почек и печени
  • атрофии тяжёлой степени выраженности
  • туберкулёз в активной фазе

Кроме повышения иммунитета, гимнастика для малышей помогает:

  • укрепить опорно-двигательный аппарат
  • улучшить мышечные функции
  • стимулировать кровообращение и процессы обмена веществ
  • регулировать состояние нервной системы

Гимнастика для малышей состоит из пассивных и активных упражнений. При их выполнении нужно принимать во внимание мышечный гипертонус. Такие движения как сгибание ножек, разведение ручек допустимо делать только не ранее четвёртого месяца.

Детям постарше полезно осуществлять практически любую физическую деятельность.

Причём игры можно и нужно проводить в домашних условиях. Многие из них подразумевают физическую активность, допустимую дома.

Комплексы упражнений и массажа

Итак: как повысить иммунитет ребёнку в домашних условиях с помощью ЛФК и массажа?

  • Ребёнок принимает стойку, расставив ноги врозь. Размахивает руками вперёд и назад, не сгибая их в локте. Подход – 10-12 раз
  • Ребёнок стоит, удерживая тело прямо. Глубоко вдыхает, поднимает руки через стороны. Медленно выдыхает, при этом через центр опускает руки. Рот должен быть приоткрыт, зубы ребёнку следует стиснуть. Выпускает воздух тонкой струёй, будто сдувая воздушный шарик
  • Положение – сидя на стуле. Ребёнок кладёт одну руку на живот, вторую на грудь. Втягивает живот и вдыхает. После этого выдыхает, опуская грудь и расслабляя живот
  • Малыш встаёт прямо, ноги должны быть вместе. Поднимает руки, подтягивается, встаёт на носочки и вдыхает. Опускает руки, при этом стоит на всей ступне. Выдыхает. Повторить 4-5 раз
  • Ребёнок расставляет ноги на ширину плеч. Одну руку поднимает, вторую отводит в сторону. Вдыхает носом, меняет положение рук, продолжительно выдыхает. Повторить 4-5 раз.

Точечный массаж для повышения иммунитета тоже является эффективным способом предупреждения простуды и увеличения детского тонуса.

  • Сначала ребёнок растирает ладошки, чтобы они разогрелись. Данная манипуляция положительно влияет на стимуляцию внутренних органов
  • Указательными пальцами осторожно надавливает на области возле крыльев носа
  • Нажимает указательным пальцем и водит по линии бровей
  • Указательным и большим пальцами прощупывает уши в направлении снизу вверх
  • Вдыхает через левую ноздрю, при этом правую предварительно закрыв указательным пальцем. Выдыхает через правую, закрыв пальцем левую ноздрю
  • Вдыхает через нос и медленно выдыхает через рот

Контролируйте уровень детского стресса. Нервная перегрузка может становиться причиной разнообразных болезней – и дыхательных тоже. Регулярные стрессы ослабляют иммунитет, значительно уменьшая защитные возможности. Родители должны наблюдать за психическим здоровьем ребёнка. Очень важно контролировать режим деятельности: следует помнить о поговорке «Делу время, потехе – час».

Ребёнку должен быть обеспечен здоровый режим сна. Сон имеет прямую связь с иммунной системой. Принято считать, что недостаток сна может стать причиной разрушения иммунных клеток крови. Ребёнок должен соблюдать режим дня, особенно когда ходит в детский сад или школу. Важно вовремя ложиться отдыхать.

Задаваясь вопросом, как укрепить иммунитет ребенка в домашних условиях, родители должны следовать комплексному подходу. Очень важно не только обеспечить детей витаминами, полезными микроэлементами, наладить правильный режим дня, рацион питания, но и прививать ребёнку любовь к физической активности. Гимнастика и ЛФК должны стать обыденными явлениями в его жизни. Кроме того, пользу детям принесёт регулярный точечный массаж для иммунитета. Как правильно повысить иммунитет ребёнку в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ImmunoDoc.ru/lechenie/kak-podnyat-immunitet-rebyonku-v-domashnih-usloviyah.html

Позы йоги для иммунитета первое средство

Лечебная гимнастика для иммунитета

Темы поднятия иммунитета я уже касался в статьях: «Питание для поднятия иммунитета у взрослых», «Имбирь для иммунитета: рецепты от знатока»,  «Мумие для повышения иммунитета первое средство» и других. Сегодня поговорим о том, какие позы йоги для иммунитета приносят наибольшую пользу.

Недавно одна моя знакомая предпенсионного возраста с десятком подруг записались на курсы йоги для похудения.Занимались три раза в неделю и вскоре все заметили не только хорошее настроение и приливы бодрости, но и улучшение здоровья, а потом, вдруг все в один день заниматься перестали.

Спрашиваю:»А чего бросили?» — а она меня огорошила: священник запретил, сказав этим дамам, что это не простые упражнения, а часть другой религии.

Женщина оказалась настойчивой, прекращать занятия не хотела и пошла за разъяснениями. Оказалось, что сами упражнения можно, а определенных деталей лучше избегать, но было уже поздно – секция закрылась, уступив место банальному фитнесу.

А мне сразу вспомнилась еще одна история с  одноклассницей. Где-то в подростковом возрасте у нее начались проблемы с позвоночником. Из-за сколиоза одно плечо стало заметно выше другого, начались частые простуды, туберкулез, кровохарканье – еле выжила.

Она была глубоко верующей и даже совершала паломничество по святым местам. Тем не менее, она ничего плохого не видела в том, чтобы вылечить сколиоз и восстановить здоровье ей помогли упражнения и позы йоги для улучшения иммунитета. Эта девушка легко совмещала элементы чужой культуры со своим привычным мировоззрением.

Вот и я хочу поговорить о том, чего больше в занятиях йогой – философии или полезных физических упражнений.

 2.« Хатха-йога» и ее польза

На самом деле, йога действительно является частью одной из религий индуизма, ее родина – Индия, в древних священных писаниях которой (Ведах) мы находим первые описание теории йоги. Основные учения этой философии – это примерно 200 постулатов «Раджа-йоги»., написаны задолго до нашей эры, но они находят последователей до сих пор.

Не совру, если скажу, что хоть отдаленно, но суть этих учений слышал почти каждый, достаточно вспомнить одно слово: «карма». Именно эта причинно-следственная связь между нашими мыслями и действиями в прошлом и тем, как сложится наше будущее.

Оно привлекает почитателей, особенно когда трудно объяснить свои неудачи сейчас своими ошибками. Намного проще свалить все на плохую карму семьи, дома или вашего окружения.

А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.

Но все чаще методику йоги используют, как лечебную гимнастику, убирая религиозную составляющую, чтобы получить максимум пользы, не нарушая при этом своей душевной гармонии и не поселяя сомнения в мыслях.

17 основных поз «Хатха-йоги»

3.Позы йоги для иммунитета

Как и любая гимнастика, йога укрепляюще действует на весь организм, повышает иммунитет, дарит бодрость и хорошее настроение. Но, в отличие от других упражнений, в ней выделяют основные позы (асаны), в которых телу должно быть удобно и приятно достаточно долго, и дыхательные упражнения, которые нужно делать в этих позах.

Любые виды асан имеют рефлекторное воздействие, как на определенные органы, так и на все тело: растяжение, сжатие тела и изменение дыхания перераспределяет гидростатическое давление и усиливает кровообращение в разных частях организма.

Не знаю, кому как, а мне не слишком приятно и удобно в позе «лотоса», которую многие видели на фото, и даже поза «полулотоса» — не то положение, в котором хотел бы просидеть пару минут, так что настройтесь сразу, что упражнения будут не очень легкими. Многие изучают йогу в картинках или рисунках, но если получится – начинайте с хорошим инструктором, чтобы не перестараться вначале и не отбить у себя охоту продолжать.

Самые первые позы, с которых обычно начинают занятия новички – сидячие, но правильней начинать с тех поз и упражнений, которые принимают в вертикальном положении. К примеру, общеукрепляющими можно назвать комплекс из поз, носящих название: «приветствие солнцу», «треугольник», «дерево», «воин», «собака» и «кобра», которые исполняем примерно так:

3.1 Поза «Приветствие солнцу»

— исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди, делаем потягивание вверх всем телом, наклон вперед, обхватить голени руками, шагнуть вперед, опереться на пол руками, коснуться грудью пола, принять позу «Кобры», перейти в позу «Собаки», шагнуть вперед, обхватить голени руками, делаем потягивание вверх всем телом, опускаем руки на уровень груди, соединяя ладони.

3.2 Поза «Треугольник»

-Исходное положение: руки в стороны, ноги расставлены максимально широко, выполняем сгибание одной рукой и телом к ноге, выставив другую руку, как противовес;потом в другую сторону.

3.3 Поза «Дерево»

— Исходное положение: стоя руки по швам, стоя на одной ноге, на ее бедро ставим стопу другой ноги, поднимая при этом руки над головой до соединения ладоней;

3.4 Поза «Воина»

— с поднятыми на уровне плеч руками, проводим поочередное сгибание под прямым углом колен в стороны;

3.5 Поза «Собаки»

— максимально поднимаем таз при упоре на ладони рук и разогнутые в коленях ноги;

3.6 Поза «Кобры»

— принимаем положение лежа на животе, ноги разогнуты, а спина максимально прогибается назад.

Понимаю, что без инструктора выполнить все это сложно, тем более, что в каждом положении нужно находиться от 15 секунд до 1-2 минут, делая несколько вдохов и выдохов.

Вот на дыхании хочу остановиться подробнее: можно принимать любые позы, но дыхательная гимнастика имеет гораздо большее рефлекторное воздействие на внутренние органы и нервную систему, (хотя для улучшения кровообращения мозга дополнительно используют перевернутые позы, напоминающие «березку»).

4.Как правильно дышать

Дыхание в йоге должно гармонировать с мыслями и эмоциями. Впрочем, сложно психовать, сконцентрировавшись на правильном выполнении вдоха или выдоха. Дыхательная гимнастика, прежде всего, успокоит после тяжелого дня и снимет стресс, даже если позу вы примене не совсем правильно. Достаточно просто сесть или лечь в удобном для вас положении, втянув живот и расслабив его для разминки.

Вдох необходимо начинать носом, медленно наполняя воздухом всю грудную клетку до самых нижних отделов. Выдох начинаем так-же медленно с верхних отделов, заканчивая нижними, а затем задерживаем дыхание на несколько секунд.

Именно правильное выполнение таких дыхательных циклов в любой асане поможет избавиться от частых респираторных заболеваний, снимет нервное и мышечное напряжение и улучшит работу желудка и кишечника.

Правильное дыхание в йоге

5.Как правильно питаться

Йога — это комплексная система, в которую входит и определенная диета. Для лучшего эффекта от занятий рекомендуют трехразовый прием пищи, без перекусов между ними или на ходу, привлекательный внешний вид еды, свежие овощи и фрукты и обязательный прием 6-8 стаканов чистой воды на протяжении дня.

Запрещаются алкоголь, шоколад, продукты, содержащие сахар и пищевые добавки. Единственное, чем не стоит увлекаться, если душа не лежит – философией, для принятия которой нужно глубокое ее изучение и понимание.

Для оздоровления организма не нужно полное погружение в культуру и традиции Индии, а достаточно выбрать для себя подходящий комплекс упражнений и дыхания, исцелив свое тело методами, которые доказывали свою эффективность веками.

А теперь видео на заданную тему «Йога, урок 23.  Комплекс асан для укрепления иммунитета»:

Сегодня я рассказал вам о позах йоги для иммунитета. Буду рад, если смог обратить внимание на хорошую методику, которая подойдет взрослым и детям, и надеюсь рассказать о других способах достижения физического совершенства тем, кто подпишется на продолжения этого блога.

Ну, как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

С уважением, автор блога Алексей Фролов.

Источник: http://rublsorok.ru/pozy-jogi-dlya-immuniteta-pervoe-sredstvo/

Как можно укрепить иммунитет детям (3 лучших способа)

Лечебная гимнастика для иммунитета

Если ребёнок часто и долго болеет, малейшее переохлаждение вызывает серьёзное заболевание — у него просто ослаблен иммунитет и в организме неправильно или слабо действуют защитные механизмы. Причин ослабленного иммунитета очень много. На некоторые факторы можно повлиять, чтобы усилить защитные реакции организма.

Почему ухудшается иммунитет

Ослабленный иммунитет приводит к тому, что дети очень часто болеют различными инфекционными заболеваниями. Самые обычные болезни они переносят очень тяжело и долго не выздоравливают.

Происходит снижение иммунитета из-за:

  • патологии пренатального развития;
  • неправильного питания;
  • нездорового образа жизни;
  • негативного влияния окружающей среды;
  • психических нагрузок;
  • в критические периоды развития ребёнка;
  • заболеваний иммунной системы.

Формироваться иммунитет начинает ещё в пренатальном периоде. Во время развития эмбриона идёт закладка центральных органов иммунитета. Уже на 7 – 8 неделе начинают образоваться специальные клетки – Т-лимфоциты, отвечающие за иммунную реакцию организма. Плод с материнской кровью получает антитела и формирует свои собственные защитные механизмы.

Если беременная не соблюдала особой диеты, болела, курила, употребляла алкоголь, наркотические препараты и лекарства противопоказанные в этот период, то у ребёнка будет ослабленный иммунитет.

Питание

В первые часы после рождения для формирования иммунитета нужно приложить новорожденного к груди. Молозиво, которое в это время вырабатывается молочными железами, содержит огромное количество антител, что даёт мощный толчок развитию иммунитета. Грудное вскармливание помогает ребёнку адаптироваться и выработать механизмы защиты от инфекционных заболеваний.

Дети должны получать полноценное питание, чтобы растущий организм развивался правильно. Огромное значение имеет и окружающая среда — загрязненные водоёмы, отравленный чаще всего тяжёлыми металлами воздух приводит к ухудшению общего состояния ребёнка и ослаблению иммунитета.

Психическое и физическое состояние

Если ребёнок испытывает постоянные стрессы. Или от него слишком много требуют (например, посещать огромное количество секций) — он будет часто болеть.

Негативно сказывается на иммунной системе недостаточное физическое развитие.

Если кроху с рождения не приучали к гимнастике и не закаливали его (начните с воздушных ванн), ослабленный организм будет не в состоянии справиться с малейшей инфекцией.

Также у детей замечено закономерное снижение иммунитета связанное с критическими периодами развития:

  1. 0 – 29 дней. В это время новорожденный очень подвержен патологическому влиянию инфекций. В этот период основную защиту от болезней он получает с материнским молоком.
  2. 3 – 6 мес. У грудничка пропадают антитела, которые он получил от матери ещё в пренатальный период. В это время проявляются врождённые иммунодефициты.
  3. 2 года. В этот период у детей идёт перестройка иммунной системы, поэтому они подвержены повторным заболеваниям дыхательных путей, иммунологическим диатезам.
  4. 4 – 6 лет. В этот период проявляются различные иммунодефициты, развиваются хронические заболевания.
  5. 12 – 13 лет (девочки), 14 – 16 лет (мальчики). Возраст, когда начинают вырабатываться половые гормоны, которые подавляют иммунитет. Для этого возраста характерны аутоиммунные заболевания, различные воспалительные процессы.

Вакцинация

Особое значение для развития иммунитета имеет вакцинация. Детям вводят ослабленные антигены очень тяжёлых заболеваний, организм начинает на них реагировать и вырабатывать антитела. Если во время проводить вакцинацию, придерживаясь определённых правил, то у малыша сформируется защита от опасных инфекционных болезней.

В некоторых случаях ослабленный иммунитет возникает из-за врождённого или приобретённого иммунодефицита. Если ребёнок часто и долго болеет, обратитесь за консультацией к врачу.

Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет ребенка

Очень часто у детей возникают проблемы со здоровьем из-за нехватки витаминов и минералов, поэтому существуют специальные препараты. Можно укрепить иммунитет ребёнка народными препаратами.

Витамины и препараты

Существует множество витаминно-минеральных комплексов и специальных препаратов для укрепления иммунитета. Для детей чаще всего используют средства на основе растительных компонентов (эхинацеи, туи, эвкалипта). Также важно чтобы ребёнок получал необходимую суточную дозу витаминов и минералов (особенно витамина С).

Медикаментозные препараты:

  1. Препараты растительного происхождения («Иммунал», настойки эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника).
  2. Средства бактериального происхождения («Рибомунил», «Имудон», «Ликопид»)
  3. Препараты группы интерферона («Анаферон», «Амиксин»).
  4. Витаминные препараты («Пиковит», «Алфавит», «Витрум Кидз»).

Витамины очень полезны, но их передозировка может привести к гипервитаминозу. Поэтому перед тем как давать витамины детям, проконсультируйтесь у врача относительно суточной дозы препарата.

Народные методы укрепления иммунитета

Для повышения иммунитета рекомендуют проводить аромотерапию с использованием эфирных масел:

  • эвкалипта;
  • пихты;
  • чайного дерева.

Очень полезно давать ежедневно натощак детям 1 ч.л. специального средства из грецких орехов, изюма, кураги, лимонов и мёда, смешанных в равных частях. Можно давать пить чай с бергамотом.

Стимулирование иммунной системы с помощью медикаментов и народных средств не достаточно. Нужно заботиться о физическом здоровье детей, приучать их делать зарядку. Закаливать, начиная с периода новорожденности.

Гимнастика для укрепления иммунитета

Физическим развитием детей нужно заниматься с рождения. Существуют различные гимнастические упражнения, предназначенные для новорождённых (их проделывают несколько раз в день).

Советуем к прочтению: Обязательно проводите с новорожденным упражнения на фитболе – они значительно укрепят здоровье ребенка.

Когда ребёнок подрастает очень важно приучить его делать зарядку в течение 15 минут утром и вечером. Существуют различные методики:

  • дыхательная гимнастика;
  • Цигун-методика;
  • йога.

Даже обычные упражнения и плаванье позволяют укрепить весь организм и повысить иммунитет.

Главное правило – занятия необходимо проводить в проветренном помещении, если позволяет погода то на улице.

Детям необходимы прогулки на свежем воздухе, они должны гулять не менее 2 часов в день. Это полезно не только для физического здоровья и укрепления иммунитета, они способствуют психической уравновешенности, уменьшают агрессию. Погуляв на свежем воздухе, ребёнок крепче спит, что в дальнейшем способствует повышению физической активности.

Источник: http://prokrohu.ru/zdorove/kak-ukrepit-immunitet-rebyonka.html

Даосская оздоровительная гимнастика для укрепления иммунитета

Лечебная гимнастика для иммунитета

По сути это упражнение просто волшебно: оно восстанавливает равновесие всех наших психофизиологических функций на самом глубинном уровне, а также естественную симметрию правой и левой частей тела; гармонизируя работу правого и левого полушарий, развивает психологическую гибкость, дарит свободу движений, укрепляет иммунитет.

Побочный его эффект — нормализация веса.

Деятельность правого полушария имеет отношение к образному, целостному восприятию действительности. Оно ответственно за наши творческие способности. В ведении этого полушария такие виды деятельности, как логика, речь, письмо.

Левое полушарие придает нашим действиям логичность, рациональность, помогает конструктивно решать насущные жизненные вопросы. При его доминировании человек стремится избегать нового, тяготеет к надежности.

Его поведение определяется стереотипами и шаблонами. Отсутствует спонтанность реакции. Есть склонность к жесткости суждений, замкнутости. Человек цепляется за привычные формы поведения и пропускает момент, когда необходимы изменения.

Тело отражает эту жесткость.

Правое полушарие побуждает человека к новому, дарует открытость и непринужденность в поведении, гибкость и уступчивость. При его доминировании поведение человека становится хаотичным, непредсказуемым, действия теряют конструктивность.

В жизни эти полушария дополняют друг друга. Если оба полушария находятся в гармонии, мы обладаем большей поведенческой гибкостью. Поэтому важен баланс их активности. Зачастую в силу особенностей нашей цивилизации левое полушарие берет на себя доминирующую роль.

И постепенно вместо эффекта дополнения друг друга полушариями идет подавление деятельности правого. Эта разбалансировка ведет к дистрессу, общему нарушению физической и психической деятельности организма. На уровне тела мы можем наблюдать асимметрию правой и левой его половин.

На психологическом уровне теряется конструктивность, адекватность реакции человека на «вызов судьбы». Накапливается напряжение, падает иммунитет, появляются хронические заболевания.

Одновременно с анатомической асимметрией тела существует асимметрия тела на психологическом уровне. Правая половина тела на этом уровне символизирует нашего внутреннего мужчину, левая — женщину, т. е. правая половина тела отражает наши мужские качества характера, а левая — женские.

Есть такая закономерность: если зажаты эмоции, левая часть тела изгибается влево. Если человеку не хватает воли, решимости, трудно начать действовать, то правая половина тела ощущается им ослабленной.

На психологическом уровне это упражнение восстанавливает нашу внутреннюю симметрию. И тогда восстанавливается наше равновесие, способность быть одновременно конструктивным и творческим. Восстанавливается наше ресурсное состояние.

Несколько слов о физиологическом аспекте данного упражнения. При заболевании того или иного органа температура близлежащих участков тела изменяется иногда до 1-2°. Рекомендуемое упражнение восстанавливает равномерность температуры тела, что благотворно сказывается на физиологических функциях органов.

Упражнение выполняется в обе стороны до 100 раз. Можно увеличить количество повторов (но не более чем на 20%, причем только на первых этапах работы) в ту сторону, которую вы хотите активизировать больше.

Будьте внимательны: начиная движение вправо, вы активизирует левое полушарие головного мозга, влево — правое.

Итак, приступим к выполнению упражнения.

И. и.: стоя, ноги вместе, носки врозь. Ладони плотно прижаты одна к другой. Средние пальцы находятся на уровне вилочковой железы (ямка под грудиной ниже уровня подмышек). Мысленно очертите три круга на своем теле. Теперь чуть согните колени в полуприседе. Спина прямая. Поясница чуть поджата вперед (выпрямляем ее естественный прогиб назад).

Показана последовательность изменения положения тела в зависимости от движения ладоней по кругу. Обратите внимание на те точки круга, где происходит разворот ладоней, т. е. изменяется направление движения.

Следите за сохранением симметрии их расположения относительно вашего тела: точка первого разворота ладоней находится на уровне центра лба, а все остальные соответственно на уровне центра груди, по центру между коленями и по центру между пальцами стоп.

Теперь представьте, что ваши ладони — голова плывущего дракона. Он движется головой вперед по нарисованным кругам. Ваше тело — тело дракона — гибко связано с его головой вашими ладонями. Оно отслеживает движение ладоней (тело дракона следует за его головой).

Освоив упражнение, вы получите эмоциональное и физическое удовольствие, а также укрепите свой иммунитет

гимнастика, Даосская гимнастика

Источник: https://navozdyx.ru/uprazhneniya/daosskaya-ozdorovitelnaya-gimnastika-dlya-ukrepleniya-immuniteta.html

Что делать и не делать для укрепления иммунитета

Лечебная гимнастика для иммунитета

Иммунитет входит в жизнь ребенка с материнским молоком, а точнее, с первыми каплями молозива при прикладывании новорожденного к груди. С первого дня малыш встречается с незнакомыми микроорганизмами.

У маленького человека функцию развития специальных клеток берет на себя вилочковая железа, расположенная под щитовидкой.

Укрепление иммунитета в детстве и юности связано с постоянной борьбой с различными инфекционными возбудителями.

После сорока лет иммунитет должен решать другие проблемы. Как же работают такие необходимые иммунные клетки?

Механизм защиты

Всю «черную» работу по защите организма выполняют клетки крови — лимфоциты. Между собой они делятся на группы, выполняющие:

  • выявление непонятного вторжения;
  • распознавание инфекционного агента (свой или чужой?);
  • осуществление нападения и разрушения чужака;
  • использование останков ДНК для запоминания на будущее.

Нарушителями спокойствия иммунных клеток могут быть бактерии, кокки, грибы, вирусы, а также собственные, генетически измененные, клетки. Клетки-киллеры синтезируют маленькую белковую молекулу, называемую фактором переноса информации (трансфер фактором).

Она не просто передается другим клеткам в качестве «обучающего материала» (приобретенный иммунитет), но и является той основой, с помощью которой мать передает с молозивом весь исторический опыт борьбы предыдущих поколений своего рода (врожденный иммунитет).

К сорокалетнему возрасту вилочковая железа атрофируется. Число клеток-киллеров резко снижается. Природа считает, что человеку больше ничего не нужно. К этому возрасту он должен совершить все предназначенное: родить себе подобных и помочь им вырасти.

Способы укрепления иммунитета после 40 лет решают проблему старения организма. Установлено, что главным пусковым механизмом старости и ее последствий является иммунная система.

Виды иммунитета

Защитные силы организма формируются двумя способами:

  • Активный иммунитет — как врожденный, так и приобретенный получен в результате ответных действий на чужеродные антигены (например, раз переболев ветряной оспой, человек более не заражается);
  • Пассивный — возникает под воздействием прививок, специальных лекарственных препаратов, образа жизни, народных средств.

Средствами вакцинации служат убитые или резко ослабленные микроорганизмы, передающие информацию иммунным клеткам для готовой защиты от инфекции.

Важно, что в результате сбоя управления защитной реакцией, может нарушиться процесс распознавания клеток. Тогда организм начинает уничтожать собственные ткани. Такой механизм называется аутоаллергическим процессом. Он проявляется при заболеваниях сердца, печени, суставов, позвоночника, легких. Задачей лечения становится блокирование иммунитета.

Реакция на атипические клетки — одна из причин злокачественного перерождения. В онкологии тоже пользуются лечебными препаратами, задерживающими иммунитет.

Симптомы снижения

В настоящее время существуют лаборатории, позволяющие определить иммунный статус человека. По анализу крови рассчитываются все «заинтересованные» клетки и в заключении указывается степень снижения иммунитета, вид реакции.

В поликлинических условиях можно судить об уровне защиты организма по частоте инфекционных заболеваний, склонности к простуде, процессу заживления послеоперационных ран, срастанию костей при переломах. Определенное значение в последнее время придается роли в психических болезнях.

Если у человека круглый год имеются признаки авитаминоза (сонливость, головные боли, раздражительность) нужно проверить иммунный статус.

Для ребенка общая защита проявляется в хорошем физическом развитии, успеваемости в школе. Для взрослого человека — в общем состоянии, в развитии памяти, в тонусе кожи, росте волос, развитии хрящевой ткани суставов, ломкости сосудов, атеросклеротических проявлениях.

Как иммунитет зависит от действий человека

Прежде, чем обсуждать решение проблемы повышения защиты, хочется обратить внимание на то, как мы нерационально используем уже данные нам возможности, способствуем развитию заболеваний.

Известно, что любые стрессовые реакции подавляют механизм иммунитета. Стрессы — это не только волнения и напряженная работа, это и чрезмерные нагрузки в бодибилдинге, диеты для похудения.

Незачем думать о восстановлении иммунитета, продолжая курить, употреблять спиртное, есть все подряд.

Хочется предупредить склонных к экстремальным поступкам: иммунитет можно быстро погубить неразумными действиями, но восстанавливать придется медленно.

Есть много «за» и «против» таких методик оздоровления как вегетарианство, купание в проруби, увлечение восточными способами.

К любым способам нужно относиться с умом:

  • мы уже не первобытные люди;
  • резкое переохлаждение вызывает тот же стресс, не все способны его перенести;
  • чтобы оздоравливаться китайскими методами, нужно «быть китайцем», соответственно питаться, думать и поступать.

Значение режима в повышении иммунитета

В жизненном процессе мы часто нерационально тратим свою защиту. Давайте «пожалеем» свой организм.

Если нельзя исключить нервные нагрузки, послушайтесь психологов и пересмотрите свое отношение к тем проблемам, которые вас возмущают. Займитесь аутотренингом, йогой.

Хроническую усталость следует лечить «принудительным» отдыхом. Посещайте выставки, музеи. Больше гуляйте. Хорошо ходить с работы пешком, но ненормально при этом дышать выхлопными газами от машин. Поэтому постарайтесь проложить другой маршрут.

Имеет значение нормализация сна. Попробуйте обойтись без лекарств и полуночных просмотров TV. Пейте перед сном теплое молоко с медом, гуляйте, поменяйте матрас и подушку, примите ванну.

Значение питания

Укрепление иммунитета у детей начинается в грудном возрасте с правильного вскармливания. Своевременное введение прикормов из овощей и фруктов позволяет добавить в рацион малыша необходимые для здоровья витамины.

Определенный «вклад» в разрушение иммунитета детского организма вносят гельминты. Поэтому следует проверить анализ кала и при необходимости провести курсовое лечение.

Для взрослых людей еда должна содержать комплекс незаменимых аминокислот, достаточное количество жиров и углеводов. Калорийность может варьировать в зависимости от веса. Но общее количество фруктов и овощей нужно поддерживать на уровне 400 г в день.

Рекомендованные витамины для укрепления иммунитета должны сочетаться с минералами. Особенно важен цинк. Стимуляторами иммунитета является витамин С, группа В с фолиевой кислотой, витамины D, А, Е.

Цинк содержится в орехах, семечках, рисе, чечевице, сардинах.

В процессе выздоровления после инфекционных болезней частой реакцией у ребенка и взрослого является дисбактериоз кишечника. Он ухудшает защиту и задерживает восстановление организма. Не стоит ждать пока «само пройдет», необходимо принимать специальные препараты, содержащие лакто- и бифидобактерии.

Не поддавайтесь на рекламу специальных йогуртов, в кислой среде эти бактерии не живут.

Народные советы

Полноценная витаминная смесь для укрепления иммунитета рекомендуется народной медициной. Это равное количество по объему кураги, чернослива, изюма, лимонов. Все перекручивается через мясорубку вместе с горстью грецких орехов. Добавляется мед и хорошо перемешивается. Взрослым необходима столовая ложка смеси 2-3 раза в день. Ребенку достаточно чайной ложки.

Часто люди стимулируют себя несколькими чашками кофе. В нормальном питании не следует выпивать более двух чашек в день. Вместо кофе рекомендуется заваривать травы для укрепления иммунитета: мяту, мелиссу, лист смородины, брусники, малины. Пить травяные чаи в течении дня очень полезно. Отвар шиповника можно комбинировать с медом, ягодным вареньем.

Иммуностимулирующим действием обладают настойка Эхинацеи, Алоэ и Каланхоэ, Имбирь, настойка Боярышника, Овес, пищевые дрожжи.

Прием препаратов следует проводить длительно. После 40 лет постоянно.

Роль закаливания

Правильное закаливание способствует активизации всех защитных сил организма. Действие воздуха и воды на нервные рецепторы вызывает увеличение синтеза гормонов, улучшается кровоснабжение.

Ошибочно мнение некоторых людей, что загар укрепляет иммунитет. Длительное пребывание на солнцепеке даже разрушает ту защиту, которую обеспечила природа.

Витамина D синтезируется вполне достаточно без дополнительных солнечных ожогов. Солярии рекомендованы для жителей северных районов, но не для красоты.

Много модниц заработали злокачественные болезни из-за попытки выглядеть загорелыми зимой.

Воздушное закаливание начинается с ежедневных обязательных прогулок, утренней гимнастики. При этом не следует укутываться.

Лекарственные препараты

Лекарственные препараты для укрепления иммунитета могут назначаться только врачом, показания к их применению тоже определяет терапевт.

Для смягчения и улучшения действия прививок назначают средства растительного происхождения Имудон, Имунал, Бронхо-мунал, Биостим. Их также рекомендуют в восстановительном периоде при вирусных респираторных инфекциях, синуситах, отитах.

Искусственные препараты (Циклоферон, Арбидол, Анаферон) действуют через увеличение выработки интерферонов, противодействующих вирусам.

Препараты помогают на время, затем наступает спад иммунной защиты. При желании можно составить свой индивидуальный план действий для поддержки организма и не нарушать его.

Врач Л.Н.Мищенко

Источник: http://tibet-medicine.ru/polza/ukreplenie-immuniteta

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.