Как выявить стресс

Содержание
  1. Как распознать стресс?
  2. Стресс может быть полезным?
  3. Дистресс или стресс разрушающий
  4. Кратковременный стресс
  5. Затяжной (хронический) стресс
  6. Утрата жизненной силы
  7. И что делать?
  8. 10 признаков, что вы находитесь в состоянии стресса
  9. Вы опустошены
  10. Вы не можете спать
  11. Вы всегда больны
  12. Вы рассеянны
  13. Хронические головные и мышечные боли
  14. Вы стали равнодушными к сексу
  15. Вы стали слишком эмоциональны
  16. У вас появились проблемы с пищеварением
  17. Легкое головокружение
  18. Вы стали выпивать
  19. Зависимость от стресса: как распознать в себе и как справиться
  20. Утомленные стрессом
  21. Прокрастинируете?
  22. Успеть все
  23. О нервной системе в двух словах
  24. Эффект хронического стресса
  25. Тик-так, тик-так.
  26. Стресс-реабилитация
  27. Как распознать стресс: первые признаки и нарастующие симптомы
  28. Стадии развития
  29. Важность своевременного обнаружения
  30. Каким может быть стресс?
  31. Первые признаки болезни
  32. Женщины — существа ранимые…
  33. Мужчинам тоже нелегко
  34. Проявления у детей
  35. Острая форма
  36. Хроническая форма
  37. Диагностирование самостоятельное и со стороны
  38. Взгляд изнутри
  39. Взгляд со стороны
  40. Граничащие состояния
  41. Как распознать стресс
  42. Первые признаки стресса
  43. Острый стресс: симптомы
  44. Признаки сильного стресса, ставшего хроническим
  45. Симптомы стресса у ребенка

Как распознать стресс?

Как выявить стресс

14 мая, Диана Леонова

Стресс — это неспецифический (универсальный) ответ организма на воздействие внешней или внутренней среды, — это определение было предложено Гансом Селье.

Еще в 1920 году он обратил внимание на то, что при любой инфекции, вначале проявляются одинаковые неспецифические признаки: слабость, потеря аппетита, температура. Такова и сущность стресса: независимо от специфики стрессоров, нарушающих гомеостаз, признаки стресса, которыми организм реагирует — универсальны.

Существует распространенное мнение, что стрессовые воздействия — всегда неблагоприятные, но оно ошибочно. Механизм стресса одинаков вне зависимости от того, приятна или неприятна стрессовая ситуация.

Например, мать, получившая сообщение о гибели в бою сына испытает сильнейшее душевное потрясение. Но, если спустя несколько лет окажется, что сообщение было ложным и неожиданно ее сын войдет в комнату, то вновь испытанный стресс окажется ничуть не слабее, чем в предыдущем случае.

Получается, что даже когда эмоции абсолютно противоположны, механизм стрессового реагирования одинаков. Потеря работы, переезд, ремонт, рождение ребенка, послеродовые депрессии, поступление в институт, болезнь, развод, — любое из этих событий запускает неспецифический универсальный биохимический ответ.

Стресс — это состояние напряжения, возникающее при несоответствии нагрузки ресурсным возможностям организма. Стресс, в перевод с английского, означает давление, напряжение, нажим. Во время стресса запускаются множественные психологические, поведенческие, эмоциональные и другие изменения в личности.

Стресс может быть полезным?

В то же время определенный уровень стресса необходим. Без стресса и его воздействий наша жизнь была бы пассивной, безрадостной, бесцветной, почти что растительной. Немногие из нас хотели бы полного покоя и простого удовлетворения естественных потребностей.

Стресс повышает силы и возможности организма, является «острой приправой» в повседневной жизни и только лишь, будучи чрезмерным, приводит к депрессии, истощении ресурсов, деформациям личности.

Дистресс или стресс разрушающий

Дистресс — (от греческого di — двойной) это стресс, характеризующийся наибольшей интенсивностью протекания, оказывающий отрицательное, разрушающее воздействие на личность.

Это такая форма стресса, с которой человек не может справиться.

При этом страдает иммунная система, люди становятся подвержены любым инфекциям, подрывается моральное здоровье, возникают признаки психоэмоциональных нарушений: депрессии, головные боли, неврозы, потеря аппетита, бессонница.

Кратковременный стресс

Характеризуется следующими телесными проявлениями:

  • сильное сердцебиение
  • ускорение ритма дыхания
  • напряжение мышц
  • пульсация крови в висках
  • расширяются зрачки
  • увлажняются ладони и др.

Мудрая природа запускает механизм, помогающий нам выжить. Она немедленно приводит организм в состояние, способное быстро отреагировать. Это происходит вне зависимости от нашего желания, мы не способны контролировать этот процесс, да часто мы даже не подозреваем, что этот механизм существует.

По команде мозга происходит выброс в кровь адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. Одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, содержание сахара в крови повышается, давая дополнительную энергию, — так проявляются физиологические признаки стресса.

Этот механизм работает одинаково для человека и животных: все происходящие изменения подготавливают организм к необходимой реакции: обеспечивают кислородом мышцы, позволяя развить максимальную силу, мобилизуют все возможные ресурсы, чтобы вступить в схватку или скорее убежать.

Только природа не предусмотрела развитие цивилизации, которая оторвала человека от природы. Внутри нас работает тот же механизм, но нам не нужно спасаться от медведя или кидаться на саблезубого тигра. И этот механизм из средства выживания превратился в инструмент саморазрушения.

Получается, фитиль загорелся, а выстрел не произошел, в итоге пушка стреляет вовнутрь, по закону сохранения энергии бесследно ничего не исчезает. А мы потом жалуемся «на печень» или «на сердце». А причина — «застывшее» нереализованное напряжение.

Кроме разрушительного воздействия на тело, стресс еще и приводит к изменениям в психике. Самое распространенное — это депрессии, масштабы этого заболевания таковы, что его прозвали «чумой 21 века».

Затяжной (хронический) стресс

Главной характеристикой является дезорганизация функционального уровня деятельности, поведения, что проявляется в общем напряжении организма.

Физические признаки:

  • вялость, повышенная утомляемость, апатия
  • головная боль, боли в спине, мышцах
  • расстройство половой функции
  • звон и жужжание в ушах
  • частая необъяснимая аллергия
  • частые простуды и др.

Поведенческие признаки:

  • переедание или недоедание
  • проблемы в общении
  • нервные вредные привычки
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение
  • употребление психоактивных веществ (стимулирующих, успокоительных)
  • раздражительность, придирчивость
  • потеря контроля над деятельностью
  • рассеянность, суетливость, беспокойство, принятие ошибочных решений
  • снижение производительности
  • пренебрежение обязанностями и др.

Эмоциональные признаки:

  • вспыльчивость
  • капризность
  • напряженность, невозможность расслабиться
  • депрессии и ощущение несчастья
  • чувство одиночества
  • тревога, чувство вины
  • частые перепады настроения
  • чрезмерные реакции на незначительные ситуации
  • навязчивые мысли, жалость к себе
  • депрессии, приступы плача, мысли о самоубийстве и др.

Чем больше признаков стресса вы обнаруживаете в себе, тем ближе вы к личностной деформации, распаду психической целостности, к истощению нервной системы, к бесконтрольной точке стресса.

Утрата жизненной силы

Глубинный анализ последствий стресса привел к гипотезе, что механизм стресса выглядит следующим образом: каждое негативное переживание забирает определенное количество единиц жизненной силы. Концепция, разработанная Селье, показывает, что от рождения каждому задано ограниченное количество жизненной энергии.

Допустим, что при рождении человеку доступно два миллиона единиц жизненной силы. Дальше, рассмотрим, как эта сила тратится:

  • острая стрессовая реакция при рождении — 300 000
  • болезни в детстве — 150 000
  • адаптация в школе: насмешки, прозвища, высмеивание и проявление жестокости — 30 000
  • развод родителей — 300 000
  • переезд на новое место, потеря друзей — 50 000
  • адаптация в новой школе — 30 000
  • плохие отметки — 100 000
  • плохая компания, первый опыт употребления алкоголя, табака и наркотиков — 100 000
  • первая любовь, первое разочарование в любви — 250 000
  • вынужденная ненавистная работа — 150 000
  • депрессии, неуверенность и страх за будущее — 80 000
  • три года брака, наполненного скандалами и разочарованиями, развод — 300 000
  • плохое питание, беспорядочные связи, увольнение с работы — 80 000
  • отказ от стремлений, разрушение мечты — 80 000.

В итоге — жизнь больше не приносит ни радости, ни удовлетворения, произошла утрата жизненной силы, энергии. Постоянное напряжение, усталость, апатии, депрессии, пристрастие к спиртному или наркотическим веществам, отсутствие желаний и притязаний, — все это признаки потери жизненной энергии. В результате, начало практически любого заболевания и множество личных проблем.

И что делать?

Единственная возможность справиться со стрессом — это активность. Стресс нельзя перележать или пересидеть. Учеными разработаны многочисленные упражнения и техники для снятия напряжения, эффективные средства коррекции и профилактики расстройств, связанных со стрессом.

Начните с релаксации, попробуйте аутотренинг, займитесь спортом, найдите время и желание, чтобы сохранить свое здоровье. Перестаньте жаловаться, добиваться сочувствия и понимания. Сосредоточьтесь на светлых сторонах жизни и на действиях, которые приведут к успеху.

В результате стресса личность может дезорганизоваться, низвестись полностью на бессознательный уровень действий. Но стресс может и предельно мобилизовать все адаптивные возможности и тогда личность способна осознанно преодолеть экстремальные воздействия разумными способами.

Источник: http://amazingwoman.ru/psihologiya/stress/kak-raspoznat-stress/

10 признаков, что вы находитесь в состоянии стресса

Как выявить стресс

У каждого человека периодически наступают такие времена, когда силы на исходе, когда напряжение так велико, что, кажется, еще немного, и произойдет полное опустошение или надлом. Однако люди терпят такие пиковые фазы, ведь где-то глубоко в подсознании сидит мысль «еще немного, и все кончится, я добьюсь поставленной задачи, а затем смогу отдохнуть и полностью расслабиться».

Психологи говорят, что нельзя длительно пребывать в ситуации, когда физические и моральные силы изношены, ведь совсем скоро может наступить расплата в виде тяжелого психического расстройства. Существует 10 признаков стресса. Определите и обезвредьте их прежде, чем беда свалится на вашу голову.

Вы опустошены

Это проявляется тем, что по утрам вам особенно тяжело выбираться из кровати, вы чувствуете себя, словно разбитое корыто, несмотря на то, что сон был длительным. Вероятно, вы находитесь в стрессовой ситуации.

Специалисты подчеркивают, что стресс способен опустошать энергетические ресурсы, постепенно вводя системы тела в «спящий режим». Примите меры для уменьшения подобных ситуаций, и ваше тело непременно отблагодарит вас.

Вы не можете спать

Как ни странно, но, несмотря на то, что вы чувствуете опустошение, вы не можете заснуть.

Это происходит оттого, что вы постоянно находитесь в раздумьях над текущими проблемами и способами их решения, а организм все время ждет сигнала к перезагрузке. Такого сигнала не поступает, а сон все откладывается и откладывается.

В итоге бессонница становится вашей верной спутницей. И с каждым последующим днем из-за недосыпания уровень стресса будет все больше и больше.

Вы всегда больны

Как вы уже поняли, проблемы словно наслаиваются друг на друга и образуют настоящий снежный ком, готовый вот-вот обрушится на вас лавиной. Так из-за проблем с недосыпанием могут возникать проблемы со здоровьем. Не отдохнувшее тело вынуждено будет работать в сверхурочном режиме.

В такие моменты любому простудному вирусу, даже малейшему холоду так легко подорвать ваш иммунитет. Исследования показывают, что психически здоровые люди в среднем на одну треть здоровее, чем люди, подвергшиеся стрессу.

Именно поэтому так важно периодически отдыхать от работы и устраивать себе «день психического здоровья».

Вы рассеянны

Если проблемы висят над головой, как дамоклов меч, крайне трудно сконцентрироваться на мелочах. Если вы в который раз не можете вспомнить, зачем пришли в эту комнату, опять позабыли на работе ключи или снова пропустили важное совещание – знайте, в таком состоянии больше нельзя находиться. Обратитесь за квалифицированной помощью уже сейчас, иначе впоследствии будет намного труднее.

Хронические головные и мышечные боли

Когда тело находится в гиперрежиме, оно постоянно ощущает усталость, которая влияет не только на внимание. Организм запускает естественный механизм борьбы или бегства – он трубит о помощи непрекращающимися болевыми сигналами. Поэтому если ваше тело было напряжено в течение последних 8 часов, просто дайте ему отдохнуть.

Вы стали равнодушными к сексу

На самом деле в этом аспекте может крыться спасение. Несмотря на то что человек в состоянии стресса может испытывать низкое сексуальное влечение либо полное его отсутствие, именно регулярный секс выступает в качестве разрядки и отвечает за снятие напряжения. Подумайте об этом, прежде чем в очередной раз посетовать супругу или супруге на «больную голову».

Вы стали слишком эмоциональны

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, над вашими действиями берет контроль примитивная (эмоциональная) часть головного мозга. Интеллектуальная часть словно находится в спящем режиме.

Поэтому вы можете так болезненно реагировать на простые проявления: расплакаться, когда пролилось молоко, или раскричаться на домочадцев из-за сущего пустяка.

В этом состоянии человек также склонен попадать в глупые ситуации на людях или вести себя как маленький ребенок.

У вас появились проблемы с пищеварением

Если же симптомы дошли до такого проявления, как внезапное чувство тошноты на парковке у офиса или немотивированный дискомфорт в желудке, вам обязательно нужно записаться на прием к специалисту. Организм устал трубить о помощи.

Легкое головокружение

Вам наверняка известен такой прием, который рекомендует в стрессовой ситуации глубоко вдохнуть, а затем сосчитать до трех. Всякий раз, когда вы начнете паниковать, дышите полной грудью и насыщайте клетки организма кислородом. Если же вы лишите себя живительного кислорода и будете пользоваться короткими вдохами, это может привести к головокружению и даже к потере сознания.

Вы стали выпивать

Находите утешение в бутылочке пива после тяжелого рабочего дня все чаще и чаще? Именно таким образом вы снимаете усталость и расслабляетесь. Знайте, что это не выход. Ведь на утро вы проснетесь с еще более высоким уровнем стресса. Таков принцип действия алкоголя. Немедленно обратитесь за помощью, если обнаружили, что не можете больше обходиться без спиртного в противостоянии стрессу.

Источник: http://fb.ru/post/stress-management/2015/9/29/2046

Зависимость от стресса: как распознать в себе и как справиться

Как выявить стресс

Лучше работается, когда вокруг все горит? Стресс – это стиль вашей жизни? Существуют люди, продуктивность которых тем выше, чем сильнее кризис. Нет кризиса? Сейчас устроим. Такое поведение характерно для личностей Типа А. При определенных условиях энергичность Типа А может перерасти в самую настоящую зависимость от стресса в плохом смысле слова.

Теорию о двух типах личности, А и В, вывели кардиологи, когда проводили исследования качеств личности, увеличивающих риск ишемической болезни сердца.

Тип А описывается как амбициозный, агрессивный, деловой, напряженный, контролирующий, нетерпеливый, соревнующийся. Личности Типа А — часто преуспевающие «работоголики».

Они решают сразу несколько задач, постоянно ставят себе дэдлайны, ненавидят проволочки и несовершенства. Тип В — противоположность Типу А.

Спросите себя:

  • Вы в погоне за очередным дэдлайном? Часто делаете несколько дел одновременно? Составляете множество неподъемных списков задач?
  • Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?
  • Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?
  • Вы постоянно волнуетесь, «а что если?..» Выдумываете самые худшие сценарии?
  • Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?
  • Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?
  • Вы часто говорите: «скоро все уляжется», — но это «скоро» так и не наступает?
  • Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы можете быть стрессозависимым.

Утомленные стрессом

Любители стресса превращают здоровую биологическую реакцию организма на опасность в инструмент поднятия настроения. Они не могут обходиться без адреналина, даже если для его получения им придется создать кризис собственными руками.

Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и героин, гормоны стресса могут убить вас своими побочными эффектами. Когда они находятся в крови в повышенных дозах продолжительное время, это приводит к образованию язв и сердечных заболеваний, ослабляет иммунную систему и делает человека уязвимым буквально ко всему: от автомобильных аварий до депрессий.

Прокрастинируете?

Один из частых приемов стрессозависимых – прокрастинация. То есть откладывать дела на потом до тех пор, пока не появятся сомнения: успею или нет. Прокрастинацию пробуждает биологический ответ на стресс — «бей или беги».

Чтобы тело собралось, в кровь вливаются гормоны эпинефрин и эндорфин. Мы сразу начинаем чувствовать себя лучше. Дополнительно в мозгу выделяются два нейротрансмиттера: норэпинефрин и дофамин.

Они нужны, чтобы повысить и сфокусировать внимание.

Прокрастинатор откладывает дела до момента «все пропало!», стресс-гормоны омывают его нервную систему. Наконец, благодаря им, он может сфокусироваться на задаче и решить ее. Успех! Вот только есть проблема в использовании этой стратегии: стресс был создан там, где его не должно было быть. То есть, по сути, у стрессозависимых не бывает НЕстрессовых ситуаций.

Помимо прокрастинации существует много других стратегий создания стресса: перфекционизм, взваливание на себя лишних обязательств, выдумывание катастрофических последствий. Во всех этих стратегиях прослеживается приверженность стрессозависимых к созданию стресса на ровном месте.

Можно подумать: «Это ужасно! Кто будет так мучить себя?» Но на самом деле, стрессозависимые ищут это состояние — драйв от стресс-гормонов с утра до вечера. Бежать, пока не свалит усталость и уныние.

Успеть все

Проблема заключается в том, что такой человек не может остановиться самостоятельно. А подобное поведение легко рационализировать и оправдать, ведь он не лежит на диване перед телевизором с ящиком пива. Он работает, или занимается спортом, или суетится по хозяйству, или заботится о детях.

Скорее всего, он недостачно ест или ест не то, что полезно. Возможно, он засиживается за столом и забывает вставать, чтобы размяться. Просыпается посреди ночи, чтобы записать очередной пункт в список дел. Он не был в туалете уже семь часов! Ну и что?! Зато он все успеет. Кто с этим будет спорить?

Его тело, вот кто! И оно уже начало восстание против плохого обращения.

В контролируемых количествах и непродолжительное время стресс может быть полезным. Многие люди с ним прекрасно справляются. Во время острого стресса ваше тело перенастраивается. Все приводится в полную боевую готовность: сердечно-сосудистая, иммунная и эндокринная системы, участки мозга, отвечающие за эмоции и память.

Процессы, не имеющие ключевого значения, в стрессовой ситуации притормаживаются. Например, репродуктивные и пищеварительные процессы. Адреналин, а позже кортизол — два основных гормона стресса — впрыскиваются в кровь.

Сердечный ритм и кровяное давление растут, дыхание учащается, глюкоза устремляется в кровоток, чтобы снабдить тело энергией, кислород подается в мышцы, а иммунные клетки готовятся быстро прийти на помощь в случае ранения.

Когда острый период проходит, в действие вступает механизм расслабления. Он успокаивает организм и приводит все системы в норму.

Но, в случае хронического стресса, механизм расслабления не работает, как нужно, или вообще не работает.

Когда стресс затягивается или становится слишком сильным, тонко организованная система обратной связи с телом нарушается, и защитная система начинает причинять вред.

О нервной системе в двух словах

Автономная нервная система (АНС) — это обширная сеть нервов, идущих из спинного мозга в каждый орган организма. АНС имеет две ветви — симпатическую и парасимпатическую. Их функции противоположны.

Симпатическая система помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, запуская реакцию «бей или беги». После того, как опасность прошла, вступает парасимпатическая система.

Она уменьшает сердцебиение и расслабляет кровеносные сосуды — реакция «отдыхай и переваривай».

В здоровом организме две эти системы находятся в балансе. За действием следует расслабление. В случае стрессозависимости это переключение происходит неправильно. Симпатическая система срабатывает на малейший признак стресса.

А расслабляющая парасимпатическая система запускается очень медленно и неохотно. Таким образом, организм не отдыхает и не восстанавливается после стресса. Стресс-гормоны продолжают выделяться и приводят организм к истощению.

Эффект хронического стресса

При хроническом стрессе реакция организма на стресс может стать опаснее самого фактора стресса. «Бей или беги» обладает всеми инструментами для спасения вашей жизни в случае опасности.

Но она предназначена для дозированного и краткосрочного использования. Проблема стрессозависимых в том, что они злоупотребляют этой реакцией.

А вредные привычки, сопровождающие стресс, — поедание сладкого и жирного, постоянные задержки на работе, недостаточная физическая нагрузка, алкоголь, — только ухудшают ситуацию.

Многие заболевания вызваны хроническим стрессом. Постоянное поступление в кровь стресс-гормонов приводит к серьезным последствиям: ухудшению памяти, концентрации и работоспособности, ускорению процесса старения, сексуальным дисфункциям, бесплодию, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы, ожирению и другим недугам.

Наконец, кортизол мешает выделению серотонина, гормона счастья. Понижение уровня серотонина приводит к клинической депрессии, тревожным расстройствам, бессоннице и повышенной болевой чувствительности.

Тик-так, тик-так.

Интересный факт: повышенный кортизол искажает наше восприятие времени. Появляется ощущение, что время летит, а мы ничего не успеваем.

Искаженное временное восприятие не позволяет организму расслабиться перед сном и держит его в напряжении. Все время кажется, что еще масса дел, которые необходимо переделать.

Появляется замкнутый круг: мы в стрессе, потому что ничего не успеваем, но мы думаем, что ничего не успеваем как раз потому, что мы в стрессе.

Стресс-реабилитация

Что делать, если вы зависимы от стресса? Услышать слова «остынь» и «расслабься» — это все равно, что сказать заядлому наркоману: просто перестань принимать химию и все. Это бессмысленно.

Первый шаг – это отметить у себя привычки и поведение, свойственные стрессозависимости. Признать проблему. Отложите 150 дел, которые требуют вашего внимания, сделайте глубокий вдох и скажите себе: я стрессозависим, у меня проблема.

Здесь перечислены механизмы, с помощью которых можно справиться со стрессозависимостью. Вам придется пробовать их на себе, чтобы понять, что больше подходит. Не существует одного метода избавления от стрессозависимости, который бы подошел всем без исключения.

  • Найдите стресс-факторы, измените привычки. Потратьте время на то, чтобы понять, что привносит стресс в вашу жизнь. Спросите семью и друзей — взгляд со стороны может быть полезен. Если вы впадаете в стресс каждый раз, включая компьютер, встречайте утро без компьютера. Дайте себе время, чтобы проснуться, позавтракать и настроиться на предстоящий день в тишине и покое. Если вы раздражаетесь от шума и суеты, когда дети возвращаются из школы, придумайте занятие для них сразу после уроков, где они могли бы выплеснуть энергию. Или наймите няню, которая будет забирать детей из школы и делать с ними домашнее задание.
  • Создайте ритуалы. Прокрастинация, многозадачность и гонка за собственным хвостом делают стресс бесконечным. Ритуалы и следование им внесут предсказуемость в ваш день, частично избавив от неожиданных стрессов. Особенно ценно назначить часы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантирует вам запланированное количество сна каждую ночь.
  • Двигайтесь. Низкоинтенсивная нагрузка, типа пеших прогулок или плавания, ощутимо снижает стресс после каждой сессии. Важно подобрать для себя приятную нагрузку, чтобы вы не делали упражнения через силу. Не перегружайтесь, больше не значит лучше. Выбирайте нагрузку попроще. Высокоинтенсивные тренировки подкармливают стрессозависимость.
  • Ешьте полезное. Резкое снижение калорий также вызывает стресс. Переходите на здоровую еду постепенно. Находите время каждые 3-4 часа для полноценных приемов пищи. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Увеличьте количество белка. Если вы часто забываете поесть, установите таймер. Это действительно важно.
  • Не пейте кофе. Кофе – это стимулятор. Последнее, что вам нужно – это дополнительная стимуляция. Попробуйте сократить количество кофе и постепенно от него отказаться. Или возьмите «кофейную передышку» на месяц. Это может показаться сложным, но ваш организм будет благодарен.
  • Медитируйте. Существуют неоспоримые доказательства пользы медитации и схожих практик. Сейчас мысль о часовой медитации может приводить вас в ужас. Это нормально. Начните с 5 минут каждый час.
  • Отложите дела. Заставляйте себя раз в час отложить все дела, встать и пойти на короткую прогулку, или посидеть с закрытыми глазами, или просто размяться и сделать глоток воды. Поставьте таймер и не хитрите. Физическое и умственное устранение из стрессовой ситуации хотя бы на 5 минут значительно снижает степень стресса.
  • Социализируйтесь и предлагайте помощь. Попробуйте предложить свою помощь в добровольческой или благотворительной организации. Видеть плоды своих усилий в помощи другим людям – это полезный опыт. Он поможет вам поверить, что вы контролируете жизненные ситуации.
  • Устраняйте, уменьшайте, примиряйтесь. Составьте список стресс-факторов. Отметьте те, которые вы можете устранить или уменьшить, и те, с которыми придется смириться. Сразу прикиньте время, которое на это понадобится, посчитайте бюджет на изменения и предположите возможные обязательства, которые придется взять на себя. Вы можете устранить или сократить гораздо больше стрессовых ситуаций, чем вам кажется. Например, если генеральная уборка по выходным — большой стресс для вас, пригласите на уборку раз в неделю клининговую компанию. Если вы взвалили на себя слишком много общественных обязательств, выберете одно или два наиболее важных для вас занятия, а все остальные сложите с себя.
  • Придерживайтесь правила 80/20. В случае стрессозависимости правило 80/20 означает: 80% вашего стресса уменьшится уже при первых 20% усилий. С первыми шагами — признанием проблемы, просьбой о помощи, занятием любой восстанавливающей практикой, — начнется заметное снижение стресса. Так что не ждите, когда появится идеальная антистрессовая стратегия или когда вы снова окунетесь в стресс. Делайте что-нибудь — что угодно, но каждый день. Если вы мгновенно не почувствуете результат, вы хотя бы будете знать, что двигаетесь в правильном направлении.
  • Обратитесь за помощью к психологу. Вверить свои переживания психологу или коучу может быть очень полезно. Это помогает разобраться в себе, увидеть перспективы и нащупать пути выхода из проблемы.

Вооружившись знанием, вниманием к себе и намерением изменить свою жизнь к лучшему, вы победите зависимость от стресса.

Источник здесь.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/zavisimost-ot-stressa/

Как распознать стресс: первые признаки и нарастующие симптомы

Как выявить стресс

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина «стресс» к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

  1. Стадия тревоги. Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
  2. Стадия сопротивления. Период реагирования организма на воздействующий элемент.
  3. Стадия истощения. Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

  1. Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
  2. Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат нервного перенапряжения выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды стресса, согласно модели воздействия:

  1. Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
  2. Психический (эмоциональный) стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
  3. Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
  4. Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

  • повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
  • постоянная бессонница;
  • пессимистичные настроения и равнодушие;
  • нарушения памяти и концентрации внимания;
  • снижение или повышение аппетита;
  • головные боли и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

  • дестабилизация веса;
  • тревожные состояния и раздражительность;
  • бессонница и головные боли;
  • кожные высыпания;
  • боли в спине и нарушение работы ЖКТ;
  • затрудненное дыхание и повышенное кровяное давление;
  • сниженная концентрация внимания;
  • нарушения менструального цикла и снижение либидо.

Мужчинам тоже нелегко

Мужчин принято считать достаточно стрессоустойчивыми, по сравнению с женщинами, но подобные состояния для них также не редкость.

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

  • агрессивное поведение и раздражительность;
  • нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
  • повышенное давление и головные боли;
  • сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

  • тошнота и колики;
  • агрессивные реакции;
  • лживость;
  • расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Наиболее сложными состояниями стоит считать: острый и хронический стресс. Каждая, из приведенных моделей, обладает некоторыми нюансами собственного проявления.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и посттравматический. Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

  • повышенная степень тревожности;
  • ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
  • раздражительность и острые приступы агрессии;
  • нарушение памяти и сна;
  • стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

  • повышенная чувствительность;
  • зацикленность на первопричине;
  • гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
  • сниженная концентрация и активность мышления;
  • длительные нарушения сна;
  • сбои в вегетативной нервной системе;
  • нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

  • жизнь прочно теряет краски;
  • положительные эмоции фактически не воспринимаются;
  • отсутствие желания общаться с окружающими;
  • чувствуется общий упадок сил;
  • отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

  • снижение самооценки;
  • невнимательность;
  • странная отрешенность от действительности;
  • неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и неврозам. Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

  • суицидальные желания;
  • желания расправы;
  • потеря самообладания;
  • парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kak-raspoznat-stress.html

Как распознать стресс

Как выявить стресс

Ритм современной жизни не щадит никого. Физические, умственные и эмоциональные перегрузки приводят к тому, что и взрослые, и дети страдают от стресса. По каким симптомам его можно распознать?

Первые признаки стресса

Стресс – состояние накопительное. Конечно, какое-нибудь неприятное событие выбивает человека из колеи и заставляет переживать.

Но однократный стресс, после которого есть время на восстановление, малокритичен для организма. Другое дело – регулярные проблемы, мелкие и не очень.

Постоянное воздействие на психику приводит к тому, что даже в целом сильная личность начинает сдавать: «вода камень точит».

И есть некоторые признаки, по которым можно распознать, что человек уже сделал первые шаги в направлении хронического стресса. Наиболее типичные симптомы:

  1. Раздражительность, нервозность, эмоциональные «взрывы».
  2. Постоянные мысли об отдыхе, мечты о скором отпуске, размышления об увольнении с работы или смене рода деятельности.
  3. Усталость, стремление проводить свободное время как можно более пассивно.
  4. Стабильно пониженное настроение, депрессивные мысли.
  5. Боли по всему телу при условии отсутствия физиологической причины.

Периодически в таком состоянии оказываются все люди. Например, когда на работе требуется срочно сдать несколько проектов или же дети непрерывно болеют. Но при благоприятном развитии событий ситуация постепенно выравнивается.

Трудности заканчиваются, возвращается обычная рутина – и человек получает возможность восстановить затраченные силы. Другое дело – если начинается «черная полоса», а сложности накапливаются и накапливаются.

Тогда состояние стресса может стать хроническим и вылиться в более серьезные симптомы.

Острый стресс: симптомы

Под острым стрессом подразумевается состояние, когда реакция организма на нагрузку достигает пика. Это последняя попытка психики сообщить об усталости: дальше она перейдет работать в режим сохранения энергии.

На себя обращают внимание такие признаки стресса:

  1. Истеричность, крайняя вспыльчивость (человек может порвать деньги, выбросить в окно бытовую технику, разбить зеркало).
  2. Плаксивость, когда слезы катятся по малейшему поводу.
  3. Самоуничижительные мысли о собственной никчемности, непригодности, некрасивости и т. д.
  4. Расстройство сна, невозможность уснуть до самого утра.
  5. Страшные и путанные сновидения, в которых появляются картинки из реальной жизни (снится работа, собеседования, свадьба – то, из-за чего человек переживает, причем сон почти всегда показывает наихудший вариант развития событий).
  6. Выраженное недомогание (обострение хронических заболеваний, скачки артериального давления, тахикардия, головные боли, рвота и т. д.)
  7. Ухудшение памяти, неспособность к сосредоточению, снижение работоспособности.
  8. Игнорирование личных потребностей, когда человек отказывается от душа или чистки зубов, так как «не до того сейчас».
  9. Новые привычки, позволяющие отвлечься (алкоголь, компьютерные игры, сигареты, крепкий кофе).
  10. Отчаяние, мысли о самоубийстве.

Обычно человек сам замечает ухудшение самочувствия. Это злит его, ведь в новом состоянии он неспособен так же хорошо справляться со своими задачами, как раньше. В результате стресс усиливается гневом и самобичеванием, что явно не способствует улучшению психоэмоционального и физического самочувствия.

Если проблемы не уходят, то рано или поздно человек смиряется с ними. Его психика начинает работать в состоянии постоянного стресса – тогда говорят о хронической форме.

Признаки сильного стресса, ставшего хроническим

Негативные эмоции и переживания, испытываемые стабильно и регулярно, разрушают человека изнутри.

Несколько километров можно нести десять килограмм за спиной, но стоит продлить такое «удовольствие» на долгие годы – и как минимум боли в пояснице дадут о себе знать.

Постоянный стресс ослабляет организм, поскольку отнимает его свободные ресурсы: они идут не на отдых или развитие, а просто на поддержание «статуса кво».

При хроническом стрессе симптомы могут быть неяркими, поскольку они уже прочно «срослись» с личностью человека. В таком случае чаще всего заметны следующие признаки:

  1. Унылость, хроническая усталость, при которой сон воспринимается лучшим и самым желанным времяпровождением независимо от реальных нагрузок и уровня занятости.
  2. Недовольство жизнью при нежелании что-либо менять.
  3. Агрессивность, капризность, истеричность.
  4. Подавленность, депрессивность, апатия.
  5. Проблемы с кожей, ногтями, волосами.
  6. Непонятные соматические симптомы, сохраняющиеся на годы и не поддающиеся терапии (боли, тошнота, ломота в теле, стабильно повышенная температура и т. д.)
  7. Мысли о беспросветности существования.

Опасность хронического стресса заключается в его способности сохраняться даже после того, как активное влияние стрессового фактора было прекращено. Это связано с тем, что психика уже успела истощиться, но ей не хватает ресурсов для восстановления.

Симптомы стресса у ребенка

Дети подвержены стрессу, поскольку им часто приходится соприкасаться с тяжелыми и пугающими для них ситуациями. Заподозрить у ребенка подобную проблему можно, если он:

  • часто плачет;
  • капризничает;
  • постоянно жалуется на школу, на друзей, на еду;
  • просыпается в страхе по ночам;
  • страдает от ночного энуреза, лунатизма и разговоров во сне;
  • стремится все свободное время проводить, в буквальном смысле прижавшись к родителям;
  • очень много болеет при условии правильного режима и хорошего питания.

На ребенка нужно обратить особое внимание, если его поведение вдруг стало странным, а иногда и откровенно неадекватным. Для начала с детьми следует поговорить, а при необходимости показать их специалисту.

Даже незначительные признаки стресса у человека – повод пересмотреть сложившуюся ситуацию. И если негативные симптомы сохраняются больше чем на неделю, лучше не медлить и обратиться к психотерапевту.

Источник: http://fobia.su/kak-raspoznat-stress.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий