Как восстановиться после стресса

Содержание
  1. Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса
  2. Последствия стресса: нужно ли бороться
  3. Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки
  4. Действенные методики расслабления: долой стресс
  5. Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко
  6. Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства
  7. Как восстановить нервную систему после длительного стресса
  8. Стадии стресса
  9. Симптоматика длительного стресса
  10. Борьба с раздражительностью
  11. Процесс восстановления
  12. Релаксация и отдых
  13. Режим дня
  14. Физические упражнения
  15. Медикаментозное лечение
  16. Народные рецепты
  17. Рацион для хорошего настроения
  18. Восстановление здоровья после стресса
  19. «За выживание после стрессовой ситуации организм расплачивается тем, что стареет.»  
  20. Органы и системы, которые стресс разрушает в первую очередь:
  21. Как восстановить здоровье после стресса
  22. 1. Внезапный стресс — от внезапного события:
  23. Внезапный стресс
  24. Хронический стресс
  25. Физиологические процессы в организме при внезапном стрессе 
  26. Механизм разрушения здоровья при нескомпенсированном нервном потрясении
  27. Пример внезапного стресса на работе
  28. Приемы и средства для снятия вреда от внезапного эмоционального стресса
  29. Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне
  30. Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты
  31. Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса
  32. Как быстро восстановиться после пережитого стресса? 5 советов
  33. Глубоко дышите
  34. Короткий сон. 
  35. Черный шоколад. 
  36. Много воды
  37. Движение

Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

Как восстановиться после стресса

Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта.

Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода.

Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

фото с сайта http://vritmevremeni.ru

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Как сохранить отношения

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

  • Пробежки;
  • Плавание;
  • Лыжные прогулки;
  • Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности.

В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение.

После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

фото с сайта http://idunn.org

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

  • Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
  • Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
  • Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Помните о противопоказаниях

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса.

Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям.

В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

  • Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
  • Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
  • Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
  • Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.

фото с сайта http://say-hi.me

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов.

В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита.

Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

фото с сайта http://www.astmatik.net

  • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
  • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
  • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода.

Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/lechim-nervnuyu-sistemu-kak-vosstanovitsya-posle-stressa.html

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Как восстановиться после стресса

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

  1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Восстановление здоровья после стресса

Как восстановиться после стресса

Что стресс опасен и все болезни от нервов вы и сами знаете. Но вот, что говорил автор теории стресса, Ганс Селье:

Ганс Селье — автор теории стресса

«За выживание после стрессовой ситуации организм расплачивается тем, что стареет.»  

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание, от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?
Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Некоторые последствия удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже). Другие нарушения здоровья требуют времени для восстановления и применения специальных средств.

Органы и системы, которые стресс разрушает в первую очередь:

  • сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
  • пищеварение: язва, гастрит, колит;
  • нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
  • иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
  • гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин;

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Как восстановить здоровье после стресса

Во-первых нужно определить вид вашего стресса — эпизодический (внезапный, кратковременный), или хронический — постепенно подтачивающий здоровье?

1. Внезапный стресс — от внезапного события:

  • угроза жизни, или здоровью — своему, или близким (нападение хулиганов, авария, приступ болезни…);
  • внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
  • конфликт с начальством, семейная ссора и т. п.
  • угроза увольнения,
  • чрезмерная занятость;
  • перегрузка информацией;
  • длительный конфликт дома, или на работе;
  • постоянный дефицит времени на текущие дела;
  • стрессовое состояние перед предстоящим опасным событием — операция, прыжок с парашютом и т.п.;
  • потеря смысла работы, ориентиров в жизни

Эти два вида стрессового воздействия кардинально отличаются по своей физиологии. Отличаются и средства их компенсации.

Внезапный стресс

Это стресс от внезапного события: угроза жизни, или здоровью. Механизм его действия в медицине хорошо исследован и методы компенсации известны и действенны. Внезапный стресс можно скомпенсировать, но действовать нужно быстро (см. ниже).

Хронический стресс

Этот вид стресса присущ только человеку и связан с развитием цивилизации. Вы можете представить, какая потеря смысла жизни может быть у суслика, или обезьяны? Поэтому в природе для его компенсации ничего и не предусмотрено и возникает длительное нервное расстройство. Адреналин в этом случае не вырабатывается, и разрушения органов происходят с помощью ряда других механизмов.

Первыми страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. При хроническом стрессе нервная система истощается постепенно, также постепенно разрушается и сосудистая.

Важно знать, что оба вида стресса могут усугубляться сезонной депрессией, см — Осенняя депрессия>>

  1. сделайте простые действия сразу же после  стрессовой ситуации (см ниже);
  2. в первые же дни начните принимать восстанавливающие средства для нервной, сердечно сосудистой системы и иммунитета.

Чем быстрее вы начнете компенсировать нервное потрясение, тем больше шансов сохранить здоровье и это будет экономнее. Рекомендую вам рассмотреть природу стресса, чтобы вы понимали смысл всех действий и средств для его компенсации.

Физиологические процессы в организме при внезапном стрессе 

Внезапный стресс —  состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в экстремальных ситуациях

При внезапном появлении опасности ее нужно как-то устранить — или побороть, или убежать.

И на то и на другое требуется энергия и стресс запускает процессы, которые дают организму дополнительные ресурсы.

Эмоциональное возбуждение включает синтез адреналина — гормона, который вырабатывают надпочечники для мобилизации организма на преодоление угрозы.

Именно адреналин дает резкий рост энергии и еще ряд необходимых в трудную минуту вещей:

  • стимулирует прилив крови к головному мозгу, повышая скорость мышления;
  • активирует работу сердечно-сосудистой системы.
  • повышает свертываемость крови на случай получения травмы.

Как вы знаете, в такие минуты люди способны совершать невероятные для них поступки, демонстрируя необычайную силу, скорость и выносливость. Спортсмены ставят рекорды на соревнованиях, которые не могут повторить на тренировках. Обычный человек может перевернуть автомобиль, который не способен сдвинуть в обычном состоянии.

Механизм разрушения здоровья при нескомпенсированном нервном потрясении

Молекула адреналина

Нервное потрясение становится разрушительным только, когда адреналин не отработан. Т. е. стрессовая ситуация произошла, адреналин активировал все необходимые системы организма, а вы ничего не сделали: не боролись, не бежали — не выработали энергию, данную вам адреналином.

В этом случае адреналин становится разрушительным для тех органов и систем, которые он активировал — для нервной системы и сердца. в первую очередь. Причем, разрушения начинаются сразу!
Сердечно — сосудистую систему хорошо восстанавливает Кардиологическя программа>> Но сначала рекомендую применить приемы после стресса>>

Пример внезапного стресса на работе

Начальник на вас накричал, нахамил, а вы промолчали. Для здоровья было бы полезно, чтобы вы ответили тем же: накричали в ответ, дали бы ему в морду и таким образом выработали адреналин. Но из благоразумия вы этого не сделали и в ответ получили не скомпенсированный стресс.

А результаты нескомпенсированного стресса неотвратимы и катастрофичны.  Эти процессы исследовал канадский врач Г. Селье. Он искусственным путем вызывал стрессовое состояние у крыс и у них образовались язвы желудка. Но есть приемы и средства способные скомпенсировать стресс частично, или полностью.

Приемы и средства для снятия вреда от внезапного эмоционального стресса

Если вы получили эмоциональное воздействие , то для его снятия есть несколько простых методов. Но их нужно применить незамедлительно.

Выпейте стакан чистой не газированной воды. Это разбавит кровь и устранит ее свертываемость, обусловленную действием адреналина. Так вы избавите себя от возможных тромбов в сердечно-сосудистой системе и предотвратите инсульт.

Создайте физическую нагрузку:

  • сделайте пробежку по лестнице,
  • переставьте несколько предметов. или передвиньте шкаф,
  • сделайте интенсивную зарядку,
  • сильно разотрите ладони до горячего состояния.

Сразу после физической нагрузки послушайте гениальную антистрессовую расслабляющую музыку Моцарта и прекрасные пейзажи на этом видео, и стресс уйдет на второй план:

Если в течение дня справится со стрессом вам не удается и вы продолжаете переживать ситуацию, то здесь может помочь и алкоголь. Это лучше, чем ничего, но в умеренной дозе.

По статистике те, кто запивает стресс умеренными дозами алкоголя живут дольше, чем те, кто молча переживает все внутри себя. Главное — не переборщить.

Хорошо снимает тревожное состояние перед опасным событием просмотр некоторых фильмов. Российские космонафты перед полетом в качестве обязательного ритуала смотрят «Белое солнце пустыни»

Если стрессовые ситуации у вас возникают постоянно, полезно иметь под рукой эфирное масло.

Это очень мощное средство, которое не только успокаивает нервную систему, но имеет и психологическое действие — способствует изменению отношения к ситуации.

Для этой цели подойдут масла Лаванда, Иланг — Иланг. Применяются масла в виде ароматерапии (арома медальон, арома лампа), но наибольший эффект дают ванны.

Существуют два фактора, возникающие сразу после нервного перенапряжения — падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. Т. е. в организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Как следствие в кишечнике нарушается усвоение полезных веществ, а отсутствие ряда витаминов, приводит нервную систему к истощению. Некоторые виды паразитов способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые препараты будут плохо усвоены и их эффективность будет снижена.

Этим объясняется тот факт, что очищение организма от паразитов уже дает эффект в виде прилива жизненных сил и энергии. В результате восстановление здоровья после стресса намного быстрее. Т. к. степень заражения и у каждого своя, то и курс очищения должен быть индивидуальным. Для оценки вашего состояния и необходимости очищения пройдите небольшой ТЕСТ>>

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все  эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире  при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

  • хлордиазепоксид (либриум, элениум),
  • диазепам (седуксен),
  • оксазепам (тазепам),
  • нитразепам (эуноктин, радедорм);
  • мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

  • при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
  • побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
  • реакция на спиртные напитки;
  • оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием нескомпенсированного адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

  • Валериана лекарственная
  • Мелисса лекарственная
  • Зверобой продырявленный
  • Боярышник однопестичный или колючий
  • Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
  • Хмель обыкновенный
  • Бузина черная

И один химический компонент — гвайфенезин

Новопассит рекомендован при состояниях:

  • неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
  • «синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
  • бессонница (легкие формы);
  • головные боли, обусловленные нервным напряжением, мигрень;
  • заболевания ЖКТ (диспептический синдром, синдром раздраженного кишечника);
  • при нейроциркуляторной дистонии и климактерическом синдроме;
  • дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, абдоминальные боли, диарея.
  • Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
  • Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Антистрессовая программа Relax>>

Если вам понравилась статья, выпишите себе на email подобные и лучше новости по здоровью:

(Visited 2 145 times, 4 visits today)

Источник: https://bioterapy.ru/posle-stressa

Как быстро восстановиться после пережитого стресса? 5 советов

Как восстановиться после стресса

Стрессовая реакция стимулирует работу всех органов. Сердце бьется чаще, напрягаются все мышцы, нервная система активирует все свои резервы. В таком состоянии организм расходует в несколько раз больше энергии, чем обычно.

Естественно, когда организм даже короткое время работает на пределе своих возможностей, он устает и истощается. Поэтому, после пережитого стресса люди имеют проблемы с концентрацией, ощущают усталость, упадок сил и слабость во всем теле. Это не удивительно, ведь организму нужно восстановить силы.

Как же это сделать? Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут быстро прийти в нормальное состояние после стресса. 

Глубоко дышите

Восстановление организмы происходит гораздо быстрее, если помочь ему расслабиться, нормализовать кровообращение и поставку кислорода к тканям и клеткам. Проще всего это сделать благодаря глубокому дыханию.

Существуют различные виды дыхательных гимнастик, которые используют для восстановления после стресса, но если вы ими не владеете, можно просто глубоко дышать. Вдыхайте воздух медленно, через нос, а выдыхайте ртом, в таком же темпе. Лучше всего делать это не в помещении, а снаружи, где воздух насыщен отрицательными ионами и кислородом.

Постарайтесь уделить дыханию не меньше 5 минут, или же делайте это до тех пор, пока не почувствуете облегчение и прилив сил. 

Короткий сон. 

Ну, или продолжительный сон, в зависимости от обстоятельств. Ни для кого не секрет, что в процессе сна в нашем организме протекают восстановительные процессы гораздо быстрее.

Дело в том, что все системы и органы не загружены, и работают в замедленном режиме.

Организм не затрачивает энергию больше ни на что, кроме восстановления, и поэтому сон поможет быстро восстановить силы после пережитого стресса. 

Что делать если совсем не хочется спать? Такое случается редко – как правило, организм настолько истощен после стрессовой реакции, что глаза сами собой закрываются из-за сонливости. Если же все наоборот, и вы чувствуете прилив бодрости, можно попробовать другой способ.

Нужно плотно зашторить окна, или же надеть светонепроницаемую маску для сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина в организме. Нужно принять удобную позу, расслабиться и в таком положении немного подышать. Если вы почувствуете, что проваливаетесь в сон, не сопротивляйтесь этому.

Даже очень кратковременный сон может восстановить организм после переживаний и стресса. 

Черный шоколад. 

Многие люди, даже сами того не осознавая, ускоряют восстановление нервной системы после стресса. После того, как человек перенервничает, ему часто хочется «заесть» стресс чем-то сладким. Это не каприз, а потребность организма, которую не нужно игнорировать.

Но, вместо жирных пирожных лучше отдать предпочтение 2-3 кубикам черного шоколада. Почему? Дело в том, что для нормального функционирования нервной системы нужна глюкоза – это пища для мозга и ваших нервных клеток.

Но, одной глюкозы недостаточно, еще нужен магний, а этот компонент содержится в черном шоколаде. Кроме того, в черном шоколаде содержится небольшая доза кофеина, который оказывает мягкое стимулирующее действие.

За счет такого перекуса организм сможет восстановиться быстро, и уже спустя 20-30 минут можно будет ощутить прилив бодрости и сил. 

Много воды

Во время стресса в нашем организме протекает масса сложных биохимических процессов. Вырабатываются, так называемые, гормоны стресса – кортизол и адреналин. Если в нормальной концентрации они приносят пользу, тонизируют, стимулируют работу мозга, то в случае избытка, они вредят всему организму.

Поэтому, чтобы быстрее восстановиться после стресса, рекомендуется снизить концентрацию этих гормонов в крови. Это можно сделать с помощью обычной воды, но только выпить ее нужно немало.

Как минимум, 3-4 стакана воды, нагретой до 30-36 градусов, помогут не просто снизить концентрацию кортизола и адреналина, но еще и быстрее вывести продукты распада этих веществ из организма. 

Движение

Во время занятий спортом тоже вырабатываются гормоны стресса, но вместе с ними выделяются эндорфины, и баланс этих вещество позволяет избавиться от напряжения и вернуться в нормальное состояние.

Поэтому, после пережитого стресса можно быстро и эффективно восстанавливаться с помощью короткой, но интенсивной тренировки. Если есть возможность, можно выполнить пробежку на свежем воздухе.

Если такой возможности нет, иногда может быть достаточно всего 15-20 отжиманий, приседаний или других упражнений. 

Последствия стресса могут быть очень плачевными, если вовремя не разбираться сними. Поэтому, после каждого сильного переживания лучше помогать своему организму восстанавливаться. Конечно же, если этого не делать, в один миг ничего плохого не произойдет, но со временем стресс может привести к серьезным нарушениям в психике и здоровье человека. 

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7829-vosstanovitsya-posle-stressa

Рождение ребенка
Добавить комментарий