Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка

Содержание

Синдром хронической усталости: 3 причины, симптомы и 4 метода лечени

Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка

А вы знаете, что синдром хронической усталости еще с 1988 года считается самостоятельным заболеванием, после того, как в небольшом американском городке около двухсот человек пожаловались на схожие симптомы? Мало того, оказывается женщины им страдают значительно чаще мужчин и составляютпочти 80% заболевших. Что же это за болезнь такая, которой подвержены жители развитых стран и крупных мегаполисов?

Что такое СХУ (синдром хронической усталости)?

Видели ли вы когда-нибудь смертельно уставшего человека? Когда он от физической и эмоциональной нагрузки не может ни спать, ни есть? Взгляд тусклый, лишенный жизни. Все, что нужно, он делает на автомате, не человек, а зомби. Но если он выспится и отдохнет психологически, то быстро вернется в норму.

А теперь представьте, что другой человек живет в ритме усталости постоянно, даже несмотря на сон и длительный отдых. Он день за днем чувствует себя не просто уставшим, а как будто ему обрубили энергетическую ниточку, и он живет на внутренних резервах, которых все меньше и меньше. Это уже симптомы хронической усталости.

Причины развития СХУ

Причины возникновения заболевания до сих пор не установлены. Есть подозрение на некий вирус, который поражает организм при больших нагрузках на иммунную систему. Массовые вспышки болезни встречались и раньше, первые были зафиксированы еще в начале прошлого века. Ни география расположения, ни различие в социальных группах на СХУ не влияет.

Известно только, что возникает синдром у активного работоспособного населения до 45 лет. В последнее время британские медики бьют тревогу – более двух процентов подростков так или иначе страдают хронической усталостью.

Существуют группы риска, которые подвержены заболеванию. Это люди, которые по роду деятельности находятся в постоянном эмоциональном напряжении или на их плечах лежит повышенная ответственность, например, медики, военные, авиадиспетчеры, спасатели.

А сколько трудоголиков, для которых не существует выходных и отпусков? А выпускники школ и студенты сутками просиживающие над книгами в период экзаменов? Причем в основном болеют жители крупных городов – чем развитее страна, тем больший процент заболевших.

Ученые не один год бьются над загадкой СХУ, и все больше склоняются, что причиной является вирусная инфекция, так как перед каждой массовой регистрацией заболевания отмечалась гриппозная составляющая. Нередко фиксируется и вирус герпеса.

В любом случае при синдроме усталости проявляются нарушения в иммунной системе.

Одной из причин специалисты называют и нарушение баланса бактерий в кишечнике, так как практически у всех заболевших отмечается проблемы с пищеварительным трактом: вздутие живота и метеоризм, диарея или запоры.

Также рассматриваются хронические заболевания, психологические расстройства, неправильное питание и образ жизни, загрязнение окружающей среды.

Итак, существуют три основные версии появления «болезни века».

  1. Вирусы и бактерии. Мелкие зловредные существа попадают в организм и устраивают «пир богов» пожирая изнутри, в то время как тело чахнет и еле волочит ноги.СХУ начинается внезапно, еще вчера человек был здоров, а сегодня у него грипп и, как следствие, угнетенное состояние всех жизненных функций –хроническая непреходящая усталость.
  2. Хронические заболевания. Ослабленный организм с «уставшей и неработоспособной» иммунной системой, перегруженной нервной и истощенной физической, дает сбой и отвечает на издевательства над собой хронической усталостью и депрессивным состоянием.
  3. Современный ритм жизни. Вы только посмотрите, как вы живете! Напряженно, все в спешке и боязни чего-то не успеть. Современные люди не умеют отдыхать, отстраняться от проблем, вертятся как белка в колесе. Да плюс экология не позволяет вдохнуть полной грудью и наполнить тело чистым кислородом. В итоге: гипоксия мозга, нервные срывы и непрекращающаяся усталость.

Симптомы СХУ

Вы живете в городе, много работаете и приходя домой просто валитесь с ног. А наутро после сна эдаким живчиком снова спешите на работу. Или же утром чувствуете себя вялым и разбитым, но после чашки кофе быстро вливаетесь в привычный ритм жизни. Поздравляем! У вас нет синдрома хронической усталости, симптомы которого напрочь исключают бодрость после длительного отдыха.

Двадцать процентов жителей Земного шара страдают этим недугом. Поговорим же о симптомах.

  1. Усталость после сна. Вялость. Головные боли. Бессонница и потеря аппетита.
  2. Депрессия. Потеря вкуса к жизни. Нежелание и не восприятие удовольствий. Раздражительность.
  3. Тревожность. Вспышки беспокойства и страха.
  4. Потеря концентрации внимания. Невнимательность. Рассеянность. Снижение работоспособности.
  5. Фибромиалгия. Мышечная боль. Тремор. Судороги.
  6. Синдром раздраженного кишечника. Боли в животе. Вздутие. Запор или диарея.
  7. Снижение активности. Физический труд и занятия спортом становятся непосильны.
  8. Частые ОРВИ. Иммунитет не справляется с элементарными вирусами.
  9. Тахикардия.

Если вам знакомо такое состояние, то не ждите, что «все само рассосется». Во-первых, без квалифицированной медицинской помощи вам не одолеть синдром усталости. А во-вторых, эти симптомы могут быть вестниками куда более страшных заболеваний – онкологии и туберкулеза.

Диагностика состояния

Синдром хронической усталости сложно диагностировать из-за схожести симптомов с другими заболеваниями. Часто люди месяцами ходят по различным врачам в попытке поставить диагноз, но безуспешно. Они получают медикаментозное лечение, направленное на устранение одного или нескольких симптомов, но медики не могут определить причину заболевания, поэтому лечат следствие.

Поскольку заболевание стали считать официальным в США, был основан национальный центр хронической усталости. Американские медики разработали большие и малые критерии диагностики. Если у пациента определяется 1 большой критерий и не менее 6 малых, то диагноз СХУ можно считать подтвержденным.

Но даже несмотря на наличие критериев, хроническая усталость – это диагноз исключений, так как может быть поставлен только при отсутствии множества заболеваний: паразитарной инвазии, болезней щитовидной железы, синдрома апноэ, онкологии, болезней крови, психических расстройств и многих других.

Большие критерии

  1. Усталость и снижение трудоспособности более чем наполовину у здоровых людей. Жалобы не менее полугода.
  2. Отсутствие сопутствующих заболеваний.

Малые критерии

  1. Внезапное повышение температуры до 38 градусов.
  2. Першение и боли в горле.
  3. Увеличение и болезненность лимфоузлов на шее, затылке и в подмышечной впадине.
  4. Мышечная слабость.

  5. Миалгия (боли в мышцах).
  6. Артралгия (суставные боли).
  7. Мигрень.
  8. Длительная физическая усталость.
  9. Нарушения сна.
  10. Психологические расстройства.

  11. Стремительное развитие всех симптомов.

Лечение синдрома хронической усталости

Если вы подозреваете у себя СХУ, обратитесь с жалобами к терапевту, который назначит полное обследование. Есть смысл посетить невропатолога, эндокринолога, иммунолога и психотерапевта.

Медикаментозная терапия (назначают ли лекарства)

Для терапии хронической усталости назначают следующие группы препаратов.

  1. Иммуномодуляторы, подстегивающие иммунитет и заставляющие его сопротивляться вирусам.
  2. Противовоспалительные нестероидные средства, облегчающие головную, мышечную и суставную боль.
  3. Противовирусные препараты для борьбы с инфекциями.
  4. Успокоительные, нормализующие работу нервной системы.
  5. Витамины.

Нидерландские ученые утверждают, что у пациентов с синдромом хронической усталости и у людей, страдающих от нехватки йода или болезнями щитовидной железы, состав крови похож. Если дополнительные исследования подтвердят это заключение, то медикаментозная нормализация йода в организме поможет решить проблему СХУ.

Психотерапия

Это заболевание не только физический недуг, но и эмоциональный, поэтому обязательно нужно посетить психотерапевта и пройти курс лечения. Задача психолога или психиатра не назначать антидепрессанты, а выяснить, как ваша психика попала в ловушку синдрома хронической усталости и помочь ей выбраться.

Очень часто человек не хочет понять, что ему просто необходимо изменить свой ритм жизни и тогда все наладится.

Психотерапевт поможет вам разобраться в себе, посоветует, как справиться с нервным напряжением, вы вместе найдете путь к исцелению.

Ведь причина зачастую находится внутри вас и, возможно, нужен один толчок, чтобы распутать узел проблем. Доверьтесь профессионалам, и они помогут вам научиться жить по-другому и почувствовать вкус и радость жизни.

Народные средства

Дома даже стены помогают. Воспользуйтесь средствами народной медицины.

  1. Виноград. Укрепляет иммунитет, насыщает микроэлементами, приводит организм в тонус. Ешьте виноград или пейте свежевыжатый сок – он поможет вам в борьбе с недугом.
  2. Орехи, мед и лимон. 200 грамм очищенных грецких орехов смешайте с перекрученным на мясорубке лимоном, добавьте стакан меда и перемешайте. Ешьте три раза в день по столовой ложке. Эта смесь зарядит вас бодростью и энергией на целый день.
  3. Лук и мед. Возьмите по стакану меда и мелконарезанного лука, хорошо перемешайте и поставьте в темное место на три дня. Затем выдерживайте средство в холодильнике еще не менее 10 дней. Принимайте 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  4. Сухофрукты, лимон и мед. Смешайте в равных долях перекрученные через мясорубку изюм, чернослив, курагу и лимон. Добавьте мед и ешьте трижды в день по столовой ложке. Это общеукрепляющее средство давно пользуется популярностью.

Изменение образа жизни

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости и начали лечение, то обязательно обратите внимание на свой образ жизни.

  1. Отдыхайте. Ночью ваш сон должен составлять не менее 8 часов. Неспешная прогулка перед сном, теплое молоко с медом и никакого телевизора.
  2. Ешьте правильно. Сбалансированное питание с обязательным завтраком, обедом и ужином. Натуральные продукты, витамины. Исключите из рациона сладкое, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови.
  3. Психологическая помощь. Сходите к психологу или поговорите по душам с понимающим вас человеком. Вам необходима поддержка и положительный настрой для выхода из стресса.
  4. Режим дня. Планируйте свой день так, чтобы не было лишних нагрузок. Чередуйте работу и отдых.

Попробуйте альтернативные методы лечения. Многим помогает расслабляющий массаж, ароматерапия, йога.

Профилактика

Чтобы не заработать себе «болезнь века» не пренебрегайте профилактическими мероприятиями.

  1. Ваше здоровье в ваших руках, поэтому обязательно следите за балансом работы и отдыха, делайте регулярные перерывы. Скажите: «Нет!» работе без отпуска и выходных. Выбирайтесь на природу, слушайте тишину и наслаждайтесь покоем.
  2. Занимайтесь спортом или заведите себе правило ходить пешком хотя бы перед сном. Пока утром закипает чайник, сделайте несколько энергичных движений, разгоните кровь. Контрастный душ пойдет только на пользу вашему настроению.
  3. Откажитесь от фастфудов и полуфабрикатов. Ешьте качественную еду, дарите пользу своему организму. Не забывайте про завтраки, они заряжают вас энергией. Овощи и фрукты, орешки и мед наполнят тело микроэлементами и витаминами.
  4. Не пренебрегайте полноценным ночным отдыхом. Не смотрите до утра сериалы, не сидите допоздна за компьютером. Женщины, дети и спортсмены должны спать 10 часов в сутки, а мужчины – не менее 8.
  5. Не нервничайте по пустякам, не обращайте внимания на мнение окружающих, перестаньте остро реагировать на критику – берегите свою нервную систему, и она сбережет ваше здоровье.

Заключение

Теперь вы знакомы с симптомами и лечением синдрома хронической усталости. Знаете, как не доводить себя до такого состояния и что делать, если проблема уже имеется. Главное, помните, что лечение должно быть комплексное, охватывать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Не полагайтесь на свои внутренние резервы, проблема не рассосется сама собой.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

Загрузка…

Источник: http://adella.ru/health/sindrom-hronicheskoj-ustalosti.html

Синдром хронической усталости у детей

Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка

Выучить расположение кабинетов поможет лото, сделанное из плана эвакуации — раскрасьте его, отметьте номера нужных кабинетов и проложите маршрут каждого дня. А чтобы быстрее запомнить учителей, можно распечатать их портреты (к примеру, с сайта) и придумать игру — соедини название предмета с портретом учителя.

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Однако теперь диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста, ведь их жизнь тоже переполнена нагрузками. Как распознать это состояние у ребенка и помочь ему справиться с ним? Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и другим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов.

 С переутомлением так или иначе сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику.

Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Несмотря на свое название синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни. 

  • Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
  • Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
  • Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
  • Физическое недомогание, в особенности головная боль и чувствительность к погодным изменениям. 
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания. 

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие изменения в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Между тем, необходимо проанализировать симптомы, обратиться за консультацией к неврологу и при необходимости к детскому психологу, который сможет назначить адекватную терапию.

Борьба с хронической усталостью

Помимо встреч со специалистом есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, наладьте режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель. В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги.

Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна. 

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину очень желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить на сеанс в кинотеатре, а прогулку в парке рядом с домом — на визит в парк аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка перед компьютером и телевизором. Постоянное зрительное напряжение вкупе с беспрерывным потоком информации не дают как следует отдохнуть, хоть сам малыш и считает, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв.

Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок и свежие приятные впечатления быстро окажут положительное влияние на детскую нервную систему.

Синдром хронической усталости легко можно победить, если не закрывать на него глаза.

Источник: https://schoolofcare.ru/articles/sindrom-khronicheskoy-ustalosti-u-detey/

Синдром хронической усталости и как с ним бороться | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка

Синдром хронической усталости – распространенное явление в нашем мире. Оно может быть связано как с реальными проблемами со здоровьем, так и с образом жизни.

Хотели ли бы вы вернуться в прошлое и быть крепостным крестьянином, как большинство наших предков? Скорее всего, нет. Ведь мы живем в эпоху бесконечных возможностей! Можно выбрать любую работу, учиться удаленно до самой старости, менять специальности, строить карьеру из любого уголка земного шара.

Женщины больше не привязаны к кухне и детям и могут строить карьеру, мужчины больше не обязаны обеспечивать семью, работая на прибыльной, но скучной работе, а могут заниматься творчеством и самореализовываться. Казалось бы — идиллия. Но современный мир вместе со всеми плюсами принес и минусы.

В первую очередь — связанные с психоэмоциональным состоянием. Крестьяне не ждали ничего от жизни, занимались делами, которые передавались из поколения в поколение, тяжело трудились и мало задумывались о том, что при этом чувствуют, к чему стремятся. У них не было времени и сил на депрессивные расстройства.

Чего не скажешь о современном человеке.

Антидепрессанты и успокоительные — одни из самых продающихся видов лекарств в развитом мире. Постоянная гонка за успехом имеет много побочных эффектов, один из которых — синдром хронической усталости.

Мы не призываем вас бросить свои цели, желание добиться успеха и уехать в деревню возделывать огород (хотя дауншифтинг — популярное движение).

Попробуйте следовать следующим советам, чтобы получать от жизни и работы больше удовольствия и меньше давления.

Что такое СХУ?

Синдром хронической усталости — это общее название для многих симптомов: чувства усталости, которое не проходит после ночного сна, неспособности расслабиться, сложности с концентрацией, раздражения.

Официальная медицина не признает такого диагноза, потому что этот синдром сложно выявить, ведь похожие симптомы могут указывать и на другие состояния — гормональный дисбаланс, вирусные инфекции и др. Многие врачи связывают синдром хронической усталости с пониженным иммунитетом или отголосками перенесенных заболеваний.

Некоторые считают, что это легкое поражение частей мозга, отвечающих за тормозные процессы. Синдромом хронической усталости называют и просто накопившуюся слабость в результате физического и эмоционального перегорания.

Основные причины

Причиной постоянной усталости могут быть проблемы со здоровьем. Самые распространенные из них:

Анемия

Низкий уровень гемоглобина в крови, потеря крови, обильные менструации у женщин, беременность, нездоровое питание могут привести к ощущению усталости и разбитости.

Мышцы ломит, делать ничего не хочется, любые дела буквально «высасывают» энергию.

Следует сдать расширенный анализ крови, при необходимости пропить железосодержащие препараты и добавить в свой рацион цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи, водоросли и витамин С, который улучшает всасываемость железа.

Апноэ и недостаточный сон

Апноэ — это короткие промежутки, когда во сне останавливается дыхание, а в итоге серьезно страдает качества сна. Следует обратиться к врачу для того, чтобы разобраться, какие именно проблемы с дыхательной системой мешают спать. Плохой сон может быть также связан с синдромом беспокойных ног и мышечными судорогами.

Кроме этого, нужно убедиться, что больше ничего не мешает спать — в комнате темно, тихо и прохладно, матрас и подушка удобные, лишние мысли не отвлекают от отдыха.

Специалисты советуют перестать пользоваться гаджетами за полчаса до сна, сделать легкую растяжку, записать свои мысли и чувства в дневник, спланировать завтрашний день и спокойно отправиться спать.

Проблемы с щитовидной железой

Если щитовидная железа работает недостаточно хорошо, это может вызывать ощущение слабости и усталости. Чтобы это узнать, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови. В вашем рационе должны быть водоросли, морепродукты и рыба, чтобы поддерживать уровень йода в норме.

Питание и усталость

Но если с вашим здоровьем все объективно в порядке, а усталость и неудовлетворенность жизнью не проходят, следует пересмотреть свой образ жизни и приоритеты.

В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.

Если в вашем меню много сладкого, простых углеводов, белка животного происхождения, фастфуда или полуфабрикатов, а овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых, наоборот, мало, может плохо работать кишечник.

Это приводит к ухудшению иммунитета, снижению выработки гормона счастья серотонина, а также к неприятному ощущению тяжести в животе, которое не способствует активной жизни.

Хроническая усталость может привести к тому, что вы будете литрами пить кофе для поддержания энергии. Но проблема в том, что кофеин может только ухудшить ситуацию. 1-2 кружки вареного качественного кофе до 16 часов помогут пищеварению и улучшат мозговую деятельность.

Лучше всего пить кофе после завтрака. Если вам необходима вторая чашка, то насладитесь ей после плотного обеда.

Но кофе на голодный желудок в качестве перекуса может серьезно нарушить работу гормональной и сердечно-сосудистой систем и привести к тому, что вместо всплеска энергии вы получите непреходящую усталость, а также тревожность.

Распределение сил

Часто бывает так, что хроническая усталость наступает из-за того, что время в течение дня распределено неправильно и силы уходят на лишние дела. Вы можете вести подробный дневник или просто в течение недели проследить, чем именно занимаетесь в течение дня.

Нужно понять, какие занятия отнимают больше всего времени и сил, какие приносят лучшие результаты, что можно делегировать, а от чего вообще отказаться.

Вы будете удивлены, когда отстраненным взглядом посмотрите на свою жизнь и выясните, что многое из того, что вы делаете, — это бег по кругу, а иногда, согласитесь, — просто создание видимости бурной деятельности.

Для того чтобы улучшить качество жизни и начать процесс борьбы с вечной усталостью, нужно перестать взваливать на себя лишнюю работу и учиться ей делиться. Например, дома посуду мыть муж с женой могут по очереди, так же как и гулять с ребенком, делать покупки и т. д. А в офисе нужно бросать привычку делать одолжение всем коллегам, засиживаться после окончания рабочего дня и думать о работе в выходные.

Синдром отличника

Другой важный психологический момент — синдром отличника. Неважно, какие причины у вашего желания всегда быть лучшим и стремиться к идеальному результату: требовательные родители, конкурентная среда в детстве, комплексы или что-то еще. Важно, что это в прошлом, теперь вы контролируете свою жизнь и можете не зависеть от оценок окружающих.

Многие люди, испытывающие хроническую усталость, стремятся достичь вершины карьерной лестницы, заработать «все деньги мира», стать лучшими в своей сфере и т. д.

Если сложно остановиться и замедлиться самостоятельно, лучше всего обратиться к психологу, который поможет распутать клубок сложных отношений с достижениями, которые приносят временное удовлетворение, но высасывают всю энергию.

Для того чтобы справиться с хронической усталостью, нужно внести некоторые изменения в привычный образ жизни. Чувство выжатого лимона не позволяет наслаждаться жизнью, проводить время с близкими и работать на полную мощность. Поэтому к такому ощущению стоит относиться серьезно, а не прикрываться фразой «на том свете отоспимся», которая может существенно приблизить этот самый «тот свет».

Исключить аллергены

Один из простых шагов к тому, чтобы улучшить свое самочувствие и наполниться энергией — это исключить или минимизировать продукты и другие вещества, которые вызывают аллергию и непереносимость. Если у вас нет явных признаков аллергии, это еще не значит, что она отсутствует.

Можно сдать расширенный анализ и выяснить, какие продукты плохо усваиваются организмом, или просто убрать из рациона на 10 дней молочные продукты и все, что связано с пшеницей. Кроме того, многие исследования показывают, что бытовая химия, грибок и плесень на стенах, а также некоторые металлы, например ртуть, могут быть причиной синдрома хронической усталости.

За 10 дней можно понять, есть ли связь между вашей усталостью и аллергическими реакциями, происходящими в организме, даже если и бессимптомно.

Полноценное питание

Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Royal Society of Medicine, показало, что недостаток витаминов группы В может приводить к хронической усталости и вялости.

Следите за тем, чтобы в рационе были бобовые, гречка, разные овощи, грибы, лосось, тунец, нежирное мясо 2-3 раза в неделю.

Можно пропить аптечный комплекс витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.

У пациентов с синдромом хронической усталости также понижен уровень калия и магния. Пациентам давали БАДы с магнием в течение 6 недель, и у них существенно улучшилось состояние. Добавьте в свое питание различные семена, орехи, бананы, шпинат, авокадо.

Питание оказывает влияние и на работу кишечника, который в свою очередь отвечает за формирование иммунитета и работу гормональной системы. Поэтому важно получать достаточное количество клетчатки и пробиотиков.

Спокойный спорт

Для тех, у кого уже есть синдром хронической усталости, активный спорт — не лучший вариант. Но умеренная спортивная нагрузка может помочь нормализовать состояние. Особенно хороши в таких случаях плаванье, йога или пилатес, танцы, долгие прогулки на свежем воздухе. Спорт способствует выработке «гормонов радости», а также улучшает сон и обмен веществ.

Медицинское обследование

Предупрежден — значит вооружен. Это касается и здоровья. Регулярное медицинское обследование может показаться дорогим удовольствием, но покупка лекарств и лечение запущенного состояния обойдется дороже. Раз в год следует сдавать полный анализ крови, а также проверять уровень гормонов.

Тогда можно своевременно провести профилактику синдрома хронической усталости и еще ряда проблем. Если есть возможность, можно также выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму, какие есть скрытые аллергии и непереносимости, чтобы исключить возможные раздражители.

Баланс жизни и работы

Важной составляющей терапии против усталости является жизненный баланс. Вам может казаться, что мир буквально рухнет, если вы не будете постоянно крутить свои колеса, но это не так.

Найдите время для отдыха, отключите гаджеты, примите ванну с пеной или помедитируйте просто для того, чтобы убедиться, что без вашего участия ничего страшного не случается.

В распорядке дня должны быть не только важные, нужные дела, но и обязательные пункты по восстановлению сил — как физических, так и душевных. Не планируйте на день больше дел, чем вы физически можете выполнить, ищите способы объединить задания, делегировать или уменьшать их количество.

Держите список планов на день перед глазами и сверяйтесь с ним в течение дня. Через неделю посмотрите на свои списки и реально выполненные дела. Так вы узнаете, сколько заданий на день для вас достаточно, а сколько — уже перебор, от которого перегорают ваши батарейки.

В течение дня отказывайтесь от дел, которые вам не обязательно выполнять, находите несколько минут на физическую разминку и на эмоциональный контакт с собой.

Сила утра

Просыпаясь на 15 минут раньше утром, вы дадите себе возможность помедитировать 5 минут, сделать 5-минутную зарядку и потратить еще 5 минут на то, чтобы позаниматься фрирайтингом.

Утром хорошо настроиться на предстоящий день, для этого записывайте все, что приходит вам в голову, задавайте вопросы своему подсознанию и бездумно записывайте приходящие ответы. Эти 15 минут кардинально изменят вашу жизнь.

Но стабильный результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель, так что наберитесь терпения.

Заведите привычку спокойно завтракать. Даже если вам не хочется есть с утра или хочется дольше поваляться в кровати, а потом съесть гамбургер и запить кофе по дороге на работу, хотя бы несколько раз в неделю завтракайте дома в расслабленной обстановке. Это снижает уровень стресса и поднимает самооценку.

Для того чтобы избавиться от усталости и начать получать удовольствие от жизни, нужно научиться отключаться от дел. Это можно делать с помощью спорта, медитации, выездов на природу, терапевтических сессий у психолога. Как только круг бесконечных дел разорван, гораздо проще здраво посмотреть на свою жизнь и расставить приоритеты.

Подпишитесь и читайте нас в “Яндекс.Дзен”

  • ул. Каретный ряд, д. 3, сад «Эрмитаж»2 сеанса в день, начиная с 21:40Смотреть подробное расписание
  • Большая Филевская, д. 22, парк «Фили», главная аллея3 сеанса в день, начиная с 20:30Смотреть подробное расписание
  • Проспект Мира, 119, на территории ВДНХ3 сеанса в день, начиная с 20:30Смотреть подробное расписание

Смотрите кино под открытым небом в летних
кинотеатрах “КАРО” в городских парках Москвы

До встречи и приятного просмотра!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/kak-borotsya-s-sindromom-xronicheskoj-ustalosti/

Синдром хронической усталости

Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка
: 1 169

Бешеный ритм больших город, воспитание детей, учеба, работа и многое другое – это основные причины плохого самочувствия человека. Со временем развивается хроническая усталость, с которой становиться бороться все сложнее и сложнее.

Чувство хронической усталости – это патологическое состояние, которое з связано с физическим перенапряжением либо эмоциональной нестабильностью. После ссоры дома, конфликтов на работе, просто генеральной уборки или посадки огорода появляется чувство разбитости.

При синдроме хронической усталость очень тяжело точно сказать о том, когда это началось, либо о первоначальной причине. Данное состояние не является самостоятельной нозологической единицей, чаще всего хроническая усталость – это синдром, скрывающий яркую палитру признаков и причин его развития.

Причины

На сегодняшний день о точных причинах развития такого состояния как синдром хронической усталости говорить довольно сложно, выделяют ряд факторов, действие которых может спровоцировать развитие данной патологии.

Возможные причины хронической усталости:

  • постоянное чувство гипоксии — кислородное голодание (недостаток кислорода в помещении, при уменьшении его количестве в крови появляется чувство сонливости и усталости);
  • влияние окружающей среды;
  • снижение атмосферного давления (чаще всего это происходит в пасмурную погоду);
  • постоянные стрессовые состояния (вырабатывается гормон – кортизол, который и провоцирует чувство усталости, разбитости, сонливости);
  • употребление кофе на протяжении длительного времени в больших количества со временем дает обратный эффект – чувство сонливости;
  • проявление хронических заболеваний (чувство постоянной усталости может сопровождать болезни сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, легких, мочеполовой системы);
  • авитаминоз – еще одно состояние при котором проявляется сидром хронической усталости;
  • нарушение сна и режима питания;
  • вирусные инфекции (цитомегаловирус, герпес, вирус Эпштейна-Бара и так далее).

Хроническая усталость у мужчин и женщин чаще всего развивается в молодом возрасте, это связано с более активной деятельностью, постоянной занятостью. Первое место в списке людей, находящихся в группе риска занимают трудоголики, которым в первую очередь необходимо знать, как бороться с хронической усталостью и как уберечь себя от ее развития.

Симптомы

Главным отличием простого переутомления от хронической усталости является чувство недостатка сил на протяжении длительного времени, не проходящего даже после сна либо длительного отпуска.

Симптомы хронической усталости у людей включают:

  • снижение работоспособности;
  • выраженная головная боль, длительно некупирующаяся медикаментозными препаратами;
  • апатию, адинамию;
  • чувство разбитости, вялости;
  • раздражительность;
  • бессонницу либо наоборот чувство постоянного недосыпа даже после крепкого сна;
  • отсутствие полового влечения к партнеру;
  • нарушение памяти, способности концентрироваться на работе, учебе;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • дрожь либо покалывания в пальцах;
  • у женщин менструальный цикл становиться длиннее;
  • мышечная слабость;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • психологические расстройства, проявляющиеся в виде депрессий, беспокойства, беспричинного чувству страха, агрессивности и раздражительности;
  • снижение иммунной защиты;
  • нарушение терморегуляции;
  • кружится голова;
  • прогрессирования вредных привычек (выкуривание больше сигарет, употребление алкогольных напитков).

Снижение работоспособности и апатия — основные симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости чаще всего начинают проявляться после перенесенного простудного заболевания.

Диагностика

Появления признаков усталости, повышение температуры тела и другие симптомы характерные для хронической усталости, могут быть и признаками других серьезных заболеваний, которые при дифференциальной диагностике обязательно необходимо исключить или наоборот подтвердить.

Диагностика хронической усталости основывается на прохождение таких этапов:

  • консультация специалиста (в зависимости от первоначальной причины развития хронической усталости необходимо выбрать специалиста, это может быть: психотерапевт, эндокринолог, невропатолог, терапевт либо иммунолог);
  • во время консультации врач провидит осмотр, собирает данные анамнеза жизни и заболевания, это является одним из решающих факторов в постановке диагноза;
  • для обобщения картины дополнительно назначают: общий анализ крови, мочи, гормоны щитовидной железы, кровь на различные инфекции и СПИД.

Лечение

Что делать при хронической усталости? Для того чтобы побороть усталость и полностью восстановить силы, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

  • Полноценный и регулярный сон, длительностью не менее 8 часов в сутки;
  • Правильное питание, обогащенное витаминами и минералами;
  • Правильно распланированный день, с временем на отдых и развлечения;
  • Увлекательное хобби – лечение любого недуга;
  • Регулярная физическая активность, лечебная гимнастика, очень эффективными в борьбе с хронической усталостью являются пилатес и йога, помогающие расслабиться;
  • Больше жидкости, в день необходимо выпивать не менее 1, 5 литра воды.

Регулярная физическая активность — хороший способ избавиться от хронической усталости

В тех случаях, когда выше перечисленные рекомендации не приносят положительного эффекта, стоит обратиться к врачу.

Лечение хронической усталости в запущенной стадии требует медикаментозной терапии, включающей:

  • успокоительные препараты (устраняют чувство беспокойства, раздражительности, агрессии);
  • седативные средства (нормализуют сон);
  • антидепрессанты (назначаются в зависимости от стадии депрессии, обязательно под контролем врача);
  • комплекс витаминов для сосудов и общего укрепления организма;
  • стимуляторы (оказывают прямое воздействие на центральную нервную систему).

Профилактика хронической усталости основывается на бережном отношении к своему здоровью. Необходимо строго разграничить время на работу и отдых, хорошо высыпаться, вести активный образ жизни. Этого будет достаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть полным сил и энергии.

Источник: https://SostavKrovi.ru/sosudy/mozga/sindrom-xronicheskoj-ustalosti.html

Синдром хронической усталости. Что это такое и как с ним справиться

Как справиться с синдромом хронической усталости у ребёнка

Дорогие читатели, давно я хотела с вами обсудить такую распространенную, но в то же время обделенную вниманием проблему, как синдром хронической усталости. Жизнь многих из нас полна стрессов, недосыпания, тревог и напряженных моментов. Как раз хроническая усталость, известная большинству как постоянная сонливость и усталость, считается болезнью современного общества.

Что это за недуг и как с ним бороться? И надо ли обращать внимание на это? Ведь многие из нас, к сожалению, почти привыкли жить в таком состоянии. Об этом подробно расскажет врач высшей категории Евгения Набродова.

Синдром хронической усталости давно уже не воспринимается самими пациентами как определенное заболевание — к нему относятся как к привычному состоянию, не требующему лечения. Это распространенное заблуждение.

Хроническая усталость требует квалифицированной медицинской помощи. В противном случае симптомы болезни будут усиливаться и могут появиться серьезные осложнения в виде хронического дерматоза, постоянных головных болей, экземы, развития депрессии и появления фобий.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости?

Как отличить симптомы хронической усталости от признаков обычной сонливости и физического переутомления? Многие люди устают на работе, решают сложные бытовые проблемы, пытаются выйти из конфликтных ситуаций в семье и коллективе. Но как понять, что надо лечиться и что затянувшаяся усталость не исчезает после выходных и даже длительного отпуска?

Специалисты ставят диагноз «синдром хронической усталости» на основании следующих критериев:

  • чувство усталости продолжается более 6 месяцев;
  • у больного явные нарушения сна, которые не поддаются устранению с помощью обычного отдыха;
  • дневная активность резко снижена в 2-3 раза;
  • отсутствуют соматические расстройства, которые могут приводить к чувству постоянной усталости и снижению работоспособности: интоксикация организма, хронические патологии, эндокринные болезни, инфекционные воспалительные процессы, наличие новообразований и психических отклонений;
  • плохая переносимость физических нагрузок, напряженной умственной работы и психоэмоционального напряжения;
  • пациенты жалуются на головные боли, мышечные боли, ломота в суставах, которая не сопровождается появлением гиперемии и отечности;
  • ухудшается память, снижается концентрация внимания;
  • могут быть увеличены лимфатические узлы в подмышечных впадинах и в области шеи.

При обнаружении сразу нескольких симптомов синдрома хронической усталости лечение необходимо начинать как можно скорее. В таком состоянии создаются благоприятные условия для развития заболеваний многих внутренних органов, особенно пищеварительной системы. Чувство слабости и сонливости может приводить к психическим отклонениям.

К какому врачу надо обратиться?

Если вы подозреваете у себя развитие синдрома хронической усталости, первым делом запишитесь на прием к неврологу. Этот специалист проведет осмотр, изучит ваши жалобы, при необходимости назначит диагностику и далее консультацию профильных специалистов.

У больных с постоянной усталостью могут возникать и другие дополнительные признаки:

  • нарушения сна: днем больные чувствуют сильную сонливость, но при этом не могут полноценно спать ночью по неизвестным причинам;
  • головные боли, которые могут усиливаться после напряженной работы, действия стрессов;
  • низкая работоспособность, отсутствие способности заниматься профессиональной деятельностью;
  • снижение массы тела;
  • подавленность, плохое настроение большую часть дня;
  • немотивированные приступы агрессии, раздражения;
  • нарушения в работе органов пищеварения, периодические беспричинные боли в животе;
  • отсутствие облегчения самочувствия даже после отдыха.

У женщин постоянная усталость и слабость могут сочетаться с незначительными нарушениями менструального цикла и усилением предменструального синдрома. При этом во время обследования специалисты не выявляют никаких соматических расстройств и серьезных заболеваний.

Хроническая усталость часто дебютирует после гриппа, герпетической инфекции, обострения вирусного гепатита, что позволяет заподозрить возможную связь болезни с возбудителями инфекционных заболеваний.

Причины синдрома хронической усталости

Многие считают, что причина синдрома хронической усталости кроется в длительном переутомлении, воздействии стрессов, и это отчасти правда. Постоянное психоэмоциональное переутомление в сочетании с недосыпанием может провоцировать снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания. Это приводит к угнетению зоны мозга, отвечающей за тормозные процессы.

Примечательно то, что у таких больных нередко обнаруживают инфекционные возбудители (вирусы Эпштейна-Барр, герпеса, цитомегаловирус), которые, предположительно, держат в напряжении иммунную систему и провоцируют выработку цитокинов — специфических белков, которые вызывают чувство усталости, озноб, боли в голове и мышцах.

Также ученые выявили связь синдрома хронической усталости с эмоциональной сферой жизни человека, режимами сна и бодрствования, регуляцией работы внутренних органов. У женщин причины постоянной сонливости и усталости могут скрываться за сбоями в работе гормональной системы и постоянным перенапряжением нервной системы.

Синдром хронической усталости встречается в активном трудоспособном возрасте, у людей, которые много работают, отличаются повышенной ответственностью и трудолюбием. Накопленное напряжение не исчезает, сон становится тревожным, прерывистым, в результате чувство разбитости только растет.

Те симптомы, на которые многие люди привыкли не обращать внимание, могут свидетельствовать о синдроме хронической усталости. Конечно, лучше не допускать до развития этого заболевания, но если оно уже прогрессирует, скорее обращайтесь к специалистам, особенно если вы отмечаете подавленное настроение.

В группе риска люди, которые:

  • проживают в мегаполисе;
  • занимаются напряженной интеллектуальной деятельностью;
  • мало отдыхают и практически не бывают на свежем воздухе;
  • имеют ненормированный график работы, ложатся спать далеко за полночь;
  • практикуют диеты, продолжительный голод;
  • сочетают умственный труд с непосильными физическими нагрузками, например, с частыми силовыми тренировками;
  • практически не занимаются спортом;
  • питаются преимущественно нездоровой пищей, фастфудом.

Как показывает практика врачей, много работать — вредно для здоровья. Постоянные мысли о делах, гонке за рабочие места и признание держат в напряжении весь организм.

Если человек лишает себя права регулярного отдыха, откладывая его на потом, организм перестает работать правильно.

А когда вы начинаете задумываться о здоровье, берете отпуск и хотите как следует выспаться — восстановление все равно не происходит, потому что слишком долго вы пренебрегали сном, отдыхом, работали на износ и решали чужие проблемы.

В этом видео подробно рассказано о синдроме хронической усталости, причинах болезни и способах борьбы с ней.

Как проводится лечение синдрома хронической усталости?

Лечение должно быть комплексным, так как снять усталость привычными способами уже не получится. Больной нуждается в длительном восстановлении. Лучше всего обратиться к профессионалам, которые знают, как избавиться от хронической усталости и подобрать эффективное лечение. Оно проводится домашних условиях, но при этом важно соблюдать все медицинские назначения и рекомендации врача.

На период лечения хронической усталости необходимо избавиться от работы и обязанностей, которые вызывают психоэмоциональное напряжение. Рекомендуется полностью сменить род деятельности хотя бы на несколько месяцев, но не просто бездельничать или отдыхать, а заниматься чем-то другим.

Если вы долгое время работали в офисе, с важной документацией, попробуйте заняться умеренным физическим трудом, больше времени проводите на свежем воздухе и обязательно подберите такой вид спорта, который не будет надоедать и вызывать отторжение. Во время даже редких спортивных тренировок вырабатываются вещества, которые дарят ощущение покоя и счастья, при этом дают новую энергию, несмотря на физическое утомление.

Многим больным требуется психотерапия, которая включает релаксирующие методики и беседы с психоаналитиком.

Нет ничего страшного в обращении к психологу, особенно для жителей мегаполиса, которые плотно работают в офисах и мало времени уделяют на отдых.

С помощью психотерапии удается восстановить психоэмоциональное равновесие человека, изменить отношение к работе и отдыху, помочь в осознании важности сохранения психического здоровья и его связи с физическим состоянием.

Лечение хронической усталости обязательно включает прием поливитаминных комплексов, которые могут быть дополнены l-карнитином, магнием с B6, кальцием и другими важными питательными веществами, оказывающими непосредственное влияние на работу головного мозга и состояние центральной нервной системы.

Показано использование легких успокоительных средств на основе валерианы, пустырника. В особых случаях назначают ноотропные препараты, антидепрессанты.

Положительное влияние оказывают дыхательные упражнения, занятия йогой, которые дают возможность взять под контроль свои эмоции, научиться иначе чувствовать собственное тело.

Меняйте распорядок дня

Привычка поздно ложиться, спать менее 7-8 часов в день рано или поздно приведет к серьезным проблемам со сном. Хроническая усталость почти всегда сочетается с бессонницей. Больные сами не могут понять, что мешает им засыпать, почему они просыпаются в 3-4 утра и не могут больше заснуть, а к утру их накрывает волна сильной сонливости.

Отсутствие полноценного сна сильно угнетает человека. Но бороться с бессонницей бесполезно без изменения распорядка дня.

Если вы хотите восстановить психоэмоциональное равновесие, всё успевать и чувствовать прилив сил, придется жертвовать неправильными и вредными привычками, в частности — привычкой поздно засыпать.

Так называемый «гормон сна» мелатонин вырабатывается во сне в период между 22 и 24 часами ночи. Он регулирует суточные ритмы, но не только. Мелатонин выполняет и другие важные функции:

  • поддерживает иммунную защиту;
  • контролирует работу эндокринных желез;
  • оказывает противоопухолевое действие;
  • помогает сопротивляться инфекциям и стрессам;
  • обеспечивает качественную работу нервной системы;
  • замедляет старение организма.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше …

Мелатонин вырабатывается ночью в темноте, когда человек спит. Вредная привычка не спать по ночам приводит к сбоям в работе всего организма, но больше всего влияет на психику: человек становится апатичным, вялым, расположенным к всплескам агрессии, ссорам, выяснению отношению.

Важно спать в темноте. Мозг и во сне анализирует уровень освещенности в комнате с помощью сетчатки глаз, что может отрицательно влиять на выработку мелатонина и его влияние на ваше здоровье.

Питание при синдроме хронической усталости

Рациональное питание является залогом успеха лечения болезни. Рекомендуется употреблять продукты, которые запекались, отваривались, но не жарились.

Полностью исключите алкоголь, который хоть и оказывает временное стимулирующее влияние на психику, в дальнейшем приводит к замедлению психических процессов, может провоцировать приступы агрессии и необоснованной апатии.

Воздержитесь от употребления продуктов, которые богаты простыми углеводами: сдоба, хлеб, сладкие газированные напитки, соки, пирожные, мороженое, сладости.

В то же время противопоказаны строгие диеты и резкое ограничение блюд, которые приносят удовольствие и радуют больного. Вместо горы конфет съешьте плитку хорошего горького шоколада, мармелада, мед или банан. Одномоментное употребление большого количества простых углеводов вызывает резкий подъем уровня глюкозы, который быстро идет на спад, провоцируя чувство усталости и подавленности.

Врач высшей категории
Евгения Набродова

Я благодарю Евгению за все советы.

Мой душевный подарок на сегодня Ирина Богушевская У нас в раю. Обожаю Ирину. Тонкий аристократизм, интеллигентность, хрупкость, прозрачность голоса, искренность – все настолько трогает. Послушайте сами все.

Желаю всем вот такого райского настроения, состояния души, когда вам хочется творить, заниматься любимыми делами, берегите друг друга.

Помидоры в сырной корочкеКапель а капелла — лучшие стихи о веснеОжог кипятком. Первая помощь в домашних условияхЧудо–капуста брокколиМумие алтайское. Полезные свойства и противопоказанияСолнечный Моцарт

Источник: https://irinazaytseva.ru/sindrom-xronicheskoj-ustalosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.