Как похудеть с помощью танцев

Содержание
  1. Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих
  2. Преимущества танцев для похудения
  3. Правила занятий в домашних условиях
  4. Обучающие видеоуроки для начинающих
  5. Худеем, танцуя с фитнес-инструктором
  6. Танцы для похудения
  7. Танцы в домашних условиях
  8. Рекомендации для занятий танцами
  9. Противопоказания к занятиям танцами
  10. Отзывы похудевших
  11. Танцы для похудения: худеем быстро и легко
  12. Танцы для похудения в домашних условиях
  13. Танец живота для похудения и другие виды
  14. Какие танцы больше всего подходят для похудения?
  15. Какие танцы способствуют похудению?
  16. Уроки танцев для похудения
  17. Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами
  18. Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома
  19. урок: Танцы для похудения в домашних условиях
  20. Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены
  21. Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?
  22. Танцы для похудения: можно ли похудеть дома от танцев
  23. Уроки танцев для похудения
  24. Танцы зумба для похудения
  25. Танцы для похудения дома
  26. Танцы для похудения в домашних условиях: как и сколько заниматься
  27. Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?
  28. Как заниматься?
  29. Сколько заниматься, чтобы был виден результат?
  30. Ограничения и противопоказания

Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих

Как похудеть с помощью танцев

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает.

Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени.

Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки.

Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы.

Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день.

Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой.

Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил.

Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее).

Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения.

Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма».

Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу).

Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Худеем, танцуя с фитнес-инструктором

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5366-tantsy-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-pokhudeniya.html

Танцы для похудения

Как похудеть с помощью танцев

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой.

 На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта.

Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев.

Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке.

 Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения.

Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива.

А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение.

А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Отзывы похудевших

Надежда, 26 лет: Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику.

Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли.

Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.

Анна, 30 лет: Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало.

К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий.

Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.

Анастасия, 32 года: Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.

Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие.

Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/tantsy-dlya-pohudeniya/

Танцы для похудения: худеем быстро и легко

Как похудеть с помощью танцев

Способ похудения с помощью танцев похож на мечту для всех полных девушек. Только представьте себе — играет энергичная музыка, вы делаете движения в свое удовольствие, иногда даже и подпеваете. А пока вы на позитиве, жир с живота и боков уходит.

Может быть, этот метод и не слишком подходит для быстрого получения результата. Зато по количеству положительных эмоций он несомненный лидер. Произвольные движения под музыку — хороший путь для начинающих. Пусть недостает плавности, пусть элементы выполняются не так чисто, зато радость — настоящая.

Главный плюс танцев — сжигание калорий и выделение эндорфинов, происходящие при любой физической нагрузке. Достаточно сделать их регулярными, а не только в день рождения и по праздникам, и процесс похудения будет запущен. Дополнив программу разумным изменением пищевых привычек, определенно можно добиться больших успехов.

Танцы для похудения в домашних условиях

Непрофессиональные танцоры, которые делают движения не по инструкции, а по велению сердца, могут испытывать психологический дискомфорт и неловкость, собравшись на групповые занятия.

В таком случае осваивать новую танцевальную программу определенного направления можно и дома.

 Отрабатывание движений в привычной обстановке позволит довести свои навыки до уровня, когда не стыдно и на людей посмотреть, и себя показать.

Несколько роликов с любого подходящего канала, «налет» на музыкальные сайты и составление собственного плейлиста — и все, можно приступать.

Танец живота для похудения и другие виды

Одним из самых эффективных для похудения считают танец живота, он же беллиденс (Bellydance). Во время занятия происходит тренировка мышц, не слишком часто использующихся в жизни современной женщины. Вращения, покачивания и втягивания вызывают приток крови к органам малого таза. Это уменьшает застойные явления, часто сопровождающие тех, у кого сидячая работа.

Восточные женщины славятся красивой осанкой и плавной походкой, и этими сокровищами они обязаны именно беллиденсу.

 Танцевальные занятия помогают улучшить координацию движений, дают умеренную кардионагрузку, держат в тонусе мышцы не только живота, но и бедер, рук, груди.

Разнообразные движения мягко прорабатывают все отделы позвоночника и околопозвоночных мышц. При этом вероятность сколиоза и остеопороза снижается, появляется красивая осанка.

Еще один вид энергичных танцевальных упражнений, буквально сжигающих калории —  зумба-фитнес. Это зажигательная смесь из различных видов латины и современных танцев, дающая огромное количество позитивных эмоций. Изобретатель зумбы представил основные движения, которые повторяются в каждом танце. Но сочетать их каждый раз по-новому никто не запрещает.

Одна часовая тренировка в интенсивном темпе требует затраты около 600 калорий. При этом не нужно напрягаться, выполнять упражнения с отягощением, долго бегать на дорожке.

Просто получайте удовольствие, а мокрую футболку выжмете потом. Поклонники зумбы временами проводят танцевальные флешмобы, к которым может присоединиться любой желающий.

Возможно, это и стало началом похудения для многих девушек.

Танцевальная аэробика — старшая сестра зумбы. Когда множество девушек начинает вместе делать красивые движения, устоять на месте просто невозможно. В этом виде танцев нет резких прыжков и перекручиваний. Движения энергичные, но более плавные и спокойные. А зажигательная музыка не даст спокойно стоять на месте даже тем, кто считает себя совершенно неспособным повторить пару движений.

Один час танцевальной аэробики сжигает около 300 калорий. Не слишком много, по сравнению с зумбой или танцами на пилоне. Однако более умеренный темп занятий позволяет избежать травмирования, дает адекватную кардионагрузку, улучшает координацию движений. Более медленные движения тренера или видео-инструктора легче точно повторить, а значит, танцор будет чувствовать себя увереннее.

Латиноамериканские танцы — особая, практически неисчерпаемая тема. Сальса, румба, ча-ча-ча, фламенко, бачата, и, конечно же, танго. Медленные и плавные, энергичные и заводные, с чувствами напоказ и глубоко спрятанными переживаниями. Невозможно не отыскать то, чего захочется именно здесь и сейчас.

С латинскими танцами можно знакомиться не только на занятиях или по видеоурокам.

Достаточно найти хотя бы несколько роликов со знаменитого ежегодного бразильского карнавала, и бедра уже невозможно удержать на месте.

Особый шарм этим техникам придают колоритные танцоры и танцовщицы, во всех этих невероятно прекрасных костюмах с невообразимо прекрасными телами. Хотите такое же? Начните заниматься.

С чего начинать? Да хотя бы и с зарядки.

 Утром, пока варится кофе и овсянка на завтрак, можно надеть наушники на случай, если соседям вставать не так рано, и устроить танцевальный батл со своим отражением в зеркале.

Для вечерней зарядки можно выбрать более основательную тренировку, дома или в спортивном центре. Главное — не проявлять высокую активность перед сном, прилив энергии может вызвать бессонницу.

Хорошо всем знакомыми виды танца для похудения не исчерпываются. В отечественные фитнес-клубы недавно пришел танец на пилоне. Пришел, прижился, да так и остался. Не сразу, но его уже перестали считать признаком стриптиз-клубов и более злачных мест.

Спортивные танцовщицы с накачанными руками, прессом и великолепной растяжкой могут при случае исполнить соло хоть на дорожном знаке, хоть на турнике у школы. Ритмичные перекручивания, броски и взлеты необязательно должны сопровождаться уменьшением количества одежды на теле. 

Начать заниматься восточным или другими видами танцев можно и в домашних условиях, а в этом вам помогут видеоуроки.

Какие танцы больше всего подходят для похудения?

Ответить на вопрос, какие танцы будут лучше для похудения, однозначно нельзя. Разные ритмы, движения, интенсивность и темп дают возможность выбрать самые эффективные программы практически любому. Главное, чтобы танец не только сжигал необходимое количество калорий и прорабатывал нужные мышцы, но и соответствовал темпераменту танцора.

Интровертам наверняка намного лучше подойдет танец живота, а для экстравертов будут эффективны зумба, бачата или румба. И помните — не стоит пытаться делать то, что не делает счастливым и не нравится именно вам.

Звезда соцсетей с миллионами подписчиков активно рекламирует танцы на пилоне, а скромный танцевальный клуб по соседству делает гениальные постановки фламенко.

Стоит хорошо подумать, перед тем как попробовать то, на что вы потратите часть своей жизни.

Какие танцы способствуют похудению?

Критерием выбора танцев для похудения может стать излишек веса, который необходимо сбросить. Активные виды, способствующие быстрому сжиганию калорий, подойдут для девушек, имеющих минимальную спортивную форму.

Мамам в декрете и после него, офисным работницам и всем, кто волей судьбы не слишком много двигался в последнее время, необходимо наращивать физическую активность постепенно. По мере того, как мышцы будут разрабатываться, а к суставам вернется минимальная гибкость, можно задумываться о более энергичных тренировках.

Уроки танцев для похудения

После того, как щадящие упражнения привели ваши мышцы в минимальный тонус, можно выбирать занятия для индивидуальной программы. Нет принципиальной разницы между тем, будут это видеоуроки или посещения спортивного танцевального клуба.

Домашние тренировки дают большую свободу выбора, зато групповые занятия с инструктором позволят отточить технику и ощутить дружескую поддержку. Можно пробовать какие угодно направления, не боясь ошибиться, рано или поздно вы найдете то, что искали.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_tancy-dlya-pokhudeniya-khudeem-bystro-i-legko

Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами

Как похудеть с помощью танцев

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц.

Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам.

То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории.

Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок.

Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы). Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс. Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко. Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы. Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы. Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ. Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба. Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.: Уроки танца Зумба фитнес.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Источник: http://www.colady.ru/domashnie-tancy-dlya-poxudeniya-kak-zumba-tanec-vostochnye-tancy-fitnestancy-i-dr-pomogayut-poxudet.html

Танцы для похудения: можно ли похудеть дома от танцев

Как похудеть с помощью танцев

Все девушки худеют по-разному. Кому-то нравится заниматься спортом, кому-то – сидеть на диете, ну а третьи выбирают и спорт, и изменение рациона. Если душа к фитнесу или силовым тренировкам у вас не лежит, есть другой способ держать себя в хорошей физической форме – танцы. О них мы и поговорим в нашей статье.

Танцы для похудения живота, бёдер, ягодиц – выбирают те девушки, которые хотят повысить настроение и тонус и избавиться от лишних жировых отложений. Можно ли похудеть от танцев? Конечно, да.

Танцы дают полезную кардионагрузку, заставляют работать различные группы мышц. Особенно рекомендованы танцы тем, кто хочет приобщить свой организм к более тяжёлым физическим нагрузкам.

Ну а опытные спортсменки, наоборот, расслабляют с помощью танцевальных движений мышцы, которые скованы силовыми тренировками.

Уроки танцев для похудения

Если вы не знаете, с помощью каких танцев можно похудеть, вдумайтесь в саму природу данного действия. По своей сути, любой танец – это ритм, постоянное движение, а значит, идеальный способ сжечь калории.

То есть, чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее вы будете худеть. Таким образом, ответ прост: любые танцы эффективны в борьбе с лишним весом.

Но наиболее действенны те, где используются максимально интенсивные движения.

Если вы не хотите записываться в студию, занимайтесь дома. Существует огромное количество уроков танцев, рассчитанных на домашние тренировки, с помощью которых вы сможете скорректировать фигуру.

Что выбрать – решать только вам. А выбор, надо сказать, разнообразный.

Любительницам страсти и чувственности можно заняться стрип-пластикой, поклонникам зажигательных ритмов – зумбой, ну а тем, кто предпочитает восточную классику – танцами живота.

Не забывайте о том, что достичь эффекта можно только с помощью регулярных занятий. Подберите для себя график и тренируйтесь. Утром или вечером, но спустя час после принятия пищи. После тренировок удержитесь от приёма пищи на полтора часа, и. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно, и спустя немного времени вы заметите, как ваша фигура приобретает соблазнительные очертания

Танцы зумба для похудения

Какие они – танцы зумба? Потрясающие, жизнерадостные, яркие. Танцевальные движения в ритме зумба так же полезны, как и кардиотренировки. Те, кто регулярно занимается такими танцами, эффективно снижает вес. К тому же они положительно влияют на сердечнососудистую систему, повышают настроение, укрепляют мышцы.

Танцуя под любимую музыку, вы избавляетесь от лишних жировых отложений, корректируете фигуру и получаете ни с чем не сравнимое удовольствие.Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с видеоуроком по зумбе:https://www..com/watch?v=3YXP2Dm-L58Восточные танцы для похуденияВосточные танцы не менее полезны, чем зумба.

Они помогают укрепить мышцы пресса, обрести пластичность. Такие занятия формируют красивую фигуру и удаляют лишние сантиметры с талии. Кроме того, восточные танцы – лучшая профилактика патологий органов женской половой системы.А этот видеоурок поможет вам начать осваивать восточные танцы:

https://www..

com/watch?v=ofcQoELpOpc

Танцы для похудения дома

Далеко не каждый новичок решается записаться на танцевальное занятие в группах. Часто девушки, замечая недостатки своей фигуры, попросту стесняются, что будут выглядеть нелепо и привлекать ненужное внимание. Поэтому начать всегда можно с домашней тренировки.

Уделять танцам нужно примерно по часу 2-3 раза в неделю. В одном из многочисленных видеоуроков вас будет ожидать домашний тренер. Сначала пользуйтесь подсказками, глядя на инструктора, а уже спустя пару недель вы сможете вполне самостоятельно выполнять любые танцевальные па.

Что выбрать? Как мы уже писали выше, все дело за вами. Попробуйте зумбу, танец живота, латино. То есть, займитесь тем, что вам больше нравится. Вне зависимости от того, какие танцы вы выберете, вы добьётесь того эффекта, которого хотели.

Ведь танец – это ритм, движение, хорошая нагрузка на разные группы мышц и море удовольствия. Можете опробовать на себе разные направления, а уже затем сделать окончательный выбор в пользу одного из них.

Когда вы поймёте, что чувствуете себя в мире движений и музыки вполне уверенно, можете записаться групповые тренировки. Развивайте своё начинание, и вы обязательно добьётесь успеха.

Теги по теме: спортродители

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/sport/kak-pohudet-s-pomoschyu-tantsev/

Танцы для похудения в домашних условиях: как и сколько заниматься

Как похудеть с помощью танцев

Здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении!

Известно ли вам, что танцы также способствуют похудению, как и любой вид спорта? Скорее всего. Но как выбрать танец, чтобы наверняка похудеть? Чтобы это произошло, необходимо, чтобы организм получил максимальную нагрузку.

А такой эффект возможен лишь во время ритмичного танца, когда задействованы почти все группы мышц. К примеру, если заняться танцем живота, то можно быстро избавиться от лишних сантиметров. С помощью ирландских танцев можно сформировать правильную осанку и натренировать ноги.

Ну, а если вы все-таки хотите проработать все мышцы, тогда стоит обратить внимание на стрип-дэнс.

Итак, танцы для похудения в домашних условиях – как выбрать и с чего начать?

к оглавлению ↑

Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?

  • Место для занятий должно быть максимально удобным. Хорошо, если это будет просторное и светлое помещение. Идеальный вариант, если на стенах будут большие зеркала, тогда вы сможете проследить все ваши движения и обнаружить ошибки.
  • Уберите из комнаты все, что может вас отвлечь. Вы должны быть сосредоточены только на танце.

    Только в этом случае вы получите удовольствие от процесса. Поэтому, займите чем-нибудь детей и домашних животных, мужа отправьте за покупками, телефон отключите, и забудьте на некоторое время о проблемах.

  • Также подумайте об удобной форме.

    Можно, конечно заниматься в чем придется, но красивый костюм гораздо лучше сможет настроить вас на позитивную волну. А там и до успеха не далеко.

  • Подберите для занятий приятную музыку. Порой не хватает сил сделать лишнее движение, но стоит заиграть бодрой музыке, как тут, же ноги сами идут в пляс.

    Не ставьте одну и ту же мелодию, чтобы не приелась, экспериментируйте.

Рекомендую: спортивная ходьба – правильная техника и секреты эффективных тренировок.

к оглавлению ↑

Как заниматься?

Тут всего несколько простейших правил:

  • До и после тренировки необходимо сделать растяжку.
  • Не стоит переживать, если ваши движения кажутся вам неуклюжими и не все сразу получается. Так будет только вначале, пока ваше тело не натренировано. Впоследствии с каждым уроком у вас все будет получаться гораздо лучше. Просто получайте удовольствие от процесса и думайте о том, что вы на пути к красивому, совершенному телу.
  • Не занимайтесь на полный желудок. После еды и даже перекусов должен пройти минимум час.
  • После того, как позанимались, засеките час – полтора и перекусите продуктами, насыщенными белками.

Также, тем, кто танцует, необходимо употреблять «энергетики». А это: вода, зеленый чай, витамин В или женьшень.

: выбираем спортивный тренажер для дома.

к оглавлению ↑

Сколько заниматься, чтобы был виден результат?

Вообще, все сугубо индивидуально. Но, по словам специалистов, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю, причем хотя бы по 30 минут, а в идеале — 1 час. Можно сократить до 3-4 занятий, но тогда продолжительность занятия должна быть не менее 2 часов.

Важно! Измените свое отношение к еде.

Теперь вы не должны принимать ее тогда, когда вам скучно или хочется чего-нибудь вкусненького. Если вы серьезно занялись танцами, еда для вас должна быть только, как топливо. Необходимо всю привычную пищу заменить на полезную.

Согласитесь, что нет смысла изматывать себя тренировками, если после них вы будете, как и прежде, опустошать холодильник и ни в чем себе не отказывать.
Самое большое достоинство танцев – это создание позитивного настроя, настроения. Обычно, танцующие люди не бывают озлобленными или недовольными.

Они радуются жизни, каждой ее минуте. Поэтому танцуйте как можно больше, худейте и будьте открыты своим эмоциям и желаниям.

На видео представлен танцевальный урок для похудения:

к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

Каждый человек, танцуя, высвобождается от стрессов, успокаивает свою нервную систему.

Благодаря регулярным занятиям у танцующих улучшается кровообращение, обмен веществ, сосудистая и лимфатическая системы разгружаются, сжигаются калории.

Но, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить врача, который даст консультацию насчет противопоказаний. Увы, любые физические нагрузки имеют противопоказания. Например:

  • При хронических заболеваниях (любых!) стоит избегать слишком быстрых танцев.
  • Если у человека имеется гипертония, проблемы с органами дыхания, то от слишком интенсивных движений следует отказаться.
  • Если вы чувствуете недомогание, у вас температура, то нельзя заниматься не только танцами, но и физическими упражнениями.
  • Также этого не стоит делать при беременности либо месячных.
  • Танец живота тоже имеет свои противопоказания (грыжа, смещение позвонков и другие похожие заболевания – с ними о беллиденс стоит забыть).
  • Тренировка на пилоне – тут ограничения касаются любых проблем с суставами. Нежелательна она и для людяй с ожирением.

Но если все вышесказанное не про вас, то можно заниматься абсолютно любыми танцами.

Источник: http://mygrace.ru/stati/tancy-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий