Как облегчить боль при родах: курс упражнений

Содержание
  1. Упражнения для подготовки к родам
  2. Как правильно дышать при родах – упражнения
  3. Упражнения для родов на растяжку и расслабление
  4. Как облегчить боль при схватках. Как дышать во время схваток и облегчить боль
  5. Почему схватки болезненны
  6. Как облегчить боль при схватках и родах
  7. Позы, облегчающие боль при схватках
  8. Массаж во время схваток? чтобы облегчить боль
  9. Водные процедуры, чтобы облегчить схватки
  10. Музыка и релакс, чтобы облегчить схватки
  11. Как дышать во время схваток, чтобы облегчить боль
  12. Дыхательные упражнения для беременных. Правильное дыхание при родах
  13. Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток
  14. Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг
  15. Как рожать без боли
  16. Аутотренинг во время родов
  17. Правильное дыхание во время схваток и родов
  18. Физические упражнения для облегчения родов
  19. Как облегчить боль при схватках и родах — полезные советы и рекомендации
  20. 1. Почему схватки сопровождаются болью
  21. 2. Как подготовиться к родам и схваткам в домашних условиях
  22. 3. Как вести себя во время схваток
  23. 4. Как вести себя во время родов
  24. 5. Как вести себя во время потуг
  25. 6. Медикаментозная помощь
  26. Роды без боли и страха, как подготовится к родам
  27. Природа неприятных ощущений в период родов
  28. Правильная подготовка тела к родам
  29. Как избавиться от страха родов

Упражнения для подготовки к родам

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Что больше всего пугает в предстоящих родах? Большинство будущих мам уверенно ответят – боль. Подготовьтесь к этому процессу заранее: включите в распорядок дня специальные упражнения, облегчающие неприятные ощущения во время родов.

Медики убеждают, что в родах включаются  естественные природные  механизмы, которые облегчают боль во время родов и делают процесс родов более комфортным. Но более опытные подруги и многочисленные завсегдатаи «мамских» форумов придерживаются иного мнения –  лучше не надеяться на матушку-природу, подготовиться к этому процессу заранее и выбрать упражнения для лёгких родов.

Неважно, на каком сроке беременности вы находитесь:  физические упражнения для облегчения родов можно делать с первого до последнего дня беременности.

Обратитесь за составлением индивидуального плана занятия к специалисту или начните ходить на курсы при школах для беременных. Если эти варианты недоступны, можно начать заниматься и самостоятельно.

Только проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом занятий! Возможно, некоторые упражнения могут быть нежелательными или просто опасными.

Как правильно дышать при родах – упражнения

Дыхательные упражнения для родов – эффективный и доступный в любой момент времени инструмент «обезболивания». Как же правильно дышать при родах? Освойте три типа дыхания:

Тип дыханияДля чего нужно и как делать
Глубокое или экономное дыханиеПригодится в первой фазе родов, когда схватки еще не активные или в промежутках между схватками.  Всё очень просто: ты вдыхаешь носом на счёт 1-2-3-4, а затем выдыхаешь ртом на счёт 1-2-3-4-5-6, то есть выдох чуть длиннее вдоха. Такой способ позволяет дать ребёнку побольше кислорода, а маме расслабится и ослабить болевые ощущения.
Собачье дыханиеПотребуется на высоте схваток во втором периоде родов, когда схватки усиливаются, но тужиться ещё нельзя. Начинайте так дышать, как только поймете, что боль становится сильнее и интенсивнее. Вдыхайте и выдыхайте быстро, через рот, с частотой один-два вдоха-выдоха в секунду, «продыхивая» самый болезненный момент схваток.
Дыхание в промежностьКак только врач разрешит тужиться, придёт время дыхания в промежность: с началом схватки наберите побольше воздуха в легкие и начинайте медленно с усилием выдыхать в промежность, помогая малышу покинуть родовые пути.

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда мамино тело расслаблено и не оказывает сопротивления естественному процессу родов, появление малыша проходит безболезненно и гармонично.

А если ещё и мышцы ног, промежности и влагалища подготовлены к важному событию, эластичны и хорошо растягиваются, риск разрывов, кровотечений и болезненных ощущений минимален.

Для этого достаточно начать делать упражнения для родов – на растяжку и расслабление хотя бы за несколько месяцев до даты родов.

УпражнениеДля чего нужно и как делать
БабочкаУпражнение помогает развить гибкость и эластичность мышц внутренней стороны бедра и таза. Это значительно снижает боль во время родов. Сидя на полу, аккуратно разведите в стороны колени. Затем соедините между собой ступни таким образом, чтобы пятки подтягивались к промежности. Можно усилить растяжение, слегка надавив локтями на голеностопные суставы.  Но следите за своим состоянием: наша задача подготовка не к Олимпиаде, а комфортным и безболезненным родам.
ЛягушкаУпражнение помогает растянуть самые необходимые для родов мышцы – мышцы промежности. Стоя на коленях, широко разведите стопы и постарайтесь сесть между ними. Если сначала тяжело выполнять упражнение полноценно – попробуйте садиться на пятки или подушечку, но постепенно постарайтесь довести выполнение этой простой позы до идеала.
Упражнение КегеляМышцы влагалища тоже нуждаются в хорошей «прокачке», которая облегчит боль при  рождении малыша. В этом помогут упражнения Кегеля. Сядьте на стул или на другую твёрдую поверхность (когда перейдёте на «продвинутый» уровень, сможете делать это упражнение везде – в очереди в магазине, в общественном транспорте и на приёме у врача, но сначала нужно научиться делать его правильно). Постарайтесь на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности, и подтянуть их вверх. Задержите их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабьте. Это упражнение делает мышцы промежности и влагалища эластичными и сильными, что обязательно пригодится в родах.

Одним из самых простых и эффективных способов снять боль во время схваток является смена положения тела. Попробуйте чередовать разные позиции – стоя, сидя на фитболле, на корточках, на четвереньках, по-турецки. Кстати, поза на корточках считается самой физиологичной для родов: в это время нижнее тазовое отверстие расширяется на четверть от своей нормальной величины.

Страх – самый важный фактор, вызывающий сильные болевые ощущения в родах. Чем сильнее вы боитесь боли, тем интенсивнее кажутся вам малейшие болезненные ощущения, возникающие на родовом кресле.

Не накручивайте себя, не читайте «страшилки» на форумах, постарайтесь сохранять бодрый и позитивный настрой.

Прекрасно помогают расслабиться специальные медитации и аутотренировки, направленные на снятие эмоционального напряжения и волнения.

Не надейтесь, что вспомните  эту статью в родовом зале. Скорее всего, вам будет не до этого. Чем раньше начнёте тренировать эту полезную привычку и чем регулярнее будете это делать, тем выше шанс, что навыки всплывут в самый ответственный момент. Лучше заниматься регулярно, натощак, включая эти упражнения в ежедневную гимнастику.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/podgotovka/uprazhneniya-pered-rodami/

Как облегчить боль при схватках. Как дышать во время схваток и облегчить боль

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Процесс родов, хоть и физиологически обусловленный, но все же стресс для женского организма. Наиболее изнурительны во время родовой деятельности болезненные схватки, которые могут длиться достаточно долгое время.

При этом женщина, чувствуя боль, может сникнуть и в психологическом плане, что, естественно, сказывается на продолжительности самих родов и периоде восстановления после них.

Именно поэтому очень важно знать несколько техник, благодаря которым можно уменьшить боль во время схваток и сохранить силы для предстоящих потуг. О том, как облегчить боль во время схваток читайте в сегодняшней статье.

Почему схватки болезненны

Многие женщины очень боятся предстоящих родов именно из-за неизбежности болевых ощущений во время схваток. Некоторые даже решаются на кесарево сечение дабы избежать боли во время схваток.

Но, всегда важно помнить, что естественные роды – это физиологически обусловленный процесс, к которому тело женщины готовится весь период вынашивания малыша, а сопутствующая боль всегда подвластна вашему организму.

Давайте разберемся в природе возникновения боли во время родового процесса. В целом, роды можно разделить на два периода.

  1. Схватки. В это время раскрывается шейка матка, в которой находится очень много болевых рецепторов. Кроме того, начинает сокращаться сама матка, растягиваются связки, брюшина, меняется давление внутри брюшной полости и в забрюшинном пространстве. Боль, которую ощущает женщина в этот период называются висцеральной. Она не имеет определенной локализации и характеризуется как тупая. Многие женщины сравнивают такую боль со спазмами внизу живота во время менструации.
  2. Потуги. После схваток начинаются потуги. В это время плод продвигается по родовым путям, растягивая ткани нижней части родового канала. Такая боль имеет точную локализацию: в прямой кишке, во влагалище и промежности. Боль во время потуг считается соматической, а женщины описывают ее как острую.

Также стоит отметить, что нервное перенапряжение, страхи и негативные эмоции перед родами могут снижать болевой порог. Иногда именно это является причиной сильных болей во время схваток, то есть не сама боль вызывает нервное истощение, а ее восприятие. Кроме того, сильные боли во время схваток могут быть из-за:

  • преждевременных родов;
  • первых родов;
  • при рождении крупного ребенка;
  • если ранее наблюдались болезненные менструации;
  • при длительных родах;
  • если применялся окситоцин;
  • после отхождения околоплодных вод;
  • при недостаточной психоэмоциональной подготовке роженицы.

Как облегчить боль при схватках и родах

Как облегчить боль при схватках? Для этого существует несколько рекомендаций врачей, которые в разной степени помогаю разным женщинам во время родовой деятельности.

Позы, облегчающие боль при схватках

Во время схваток очень важно подобрать оптимальную позу, благодаря которой снизится чувствительность к боли. Таких поз около 10, в зависимости от состояния роженицы и плода поза подбирается индивидуально.

Позы для облегчения боли при схватках в положении стоя:

  • обопритесь руками на спинку кровати или любую другую поверхность подходящей высоты. Немного расставив ноги, расслабьте живот и спину, чтобы тяжесть тела перераспределилась на конечности. В этой позе совершайте покачивающиеся движения вправо-влево, назад-вперед;
  • присядьте на корточки. Расставив ноги как можно шире, обопритесь на полную ступню. При этом спина должна упираться в неподвижную опору;
  • расставьте ноги на ширину плеч, руками обхватите бедра. В данной позе совершайте покачивающиеся движения.

Позы для облегчения боли при схватках в положения стоя на коленях:

  • опуститесь на колени, руки и голову положите на неподвижную опору так, чтобы тело провисало, а тяжесть перераспределилась на конечности;
  • в положении стоя на коленях, облокотиться на фитбол грудью и руками, совершать покачивающиеся движения.

Позы для облегчения боли при схватках на кровати:

  • на кровати встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. При этом ноги должны быть слегка расставлены, а женщина по мере возможностей выгибать спину снизу-вверх;
  • на кровати встать на четвереньки, опираясь на колени и локти. Слегка расставив ноги покачиваться влево-вправо;
  • на кровати встать на четвереньки и переминаться с одного колена на другое. При этом стоять нужно на коленях, а руками упираться в спинку кровати.

Позы, облегчающие боль при схватках, в положении лежа на боку:

  • лечь на кровать на левый бок, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Между ног по желанию положить подушку.

Стоит отметить, что если у вас до беременности наблюдались болезненные месячные и боль локализовалась именно поясничном отделе, то во время схваток не рекомендовано лежать – от этого болезненные ощущения будут только сильнее. Лучше всего весь период до начала потуг провести на ногах, похаживая или принимая описанные выше позы.

Также не будет лишним посидеть на корточках. Такое положение ускорит раскрытие шейки матки.

Массаж во время схваток? чтобы облегчить боль

Согласно отзывам многих мамочек о том, как облегчить боль при схватках, именно массаж стал спасением от изнурительной боли во время схваток.

Особенно хорошо этот метод обезболивания действуе, если боль локализируется в поясничном отделе. Правда, для выполнения массажа во время родовой деятельности с вами должен находиться партнер.

Попросите его помассировать вам поясницу, плечи, голову, шею, область около выступающих тазовых костей.

Если у вас не партнерские роды, то можно попробовать произвести самомассаж. Для этого:

  • сожмите руку в кулак;
  • во время схваток растирайте им поясничную зону;
  • в перерыве между схватками,разминайте пальцами выступающие тазовые кости со стороны живота.

Такие манипуляции позволят мышцам расслабиться после резкого тонуса.

Водные процедуры, чтобы облегчить схватки

Во многих современных родильных домах практикуют новую методику ослабления боли во время схваток – теплый душ. Суть заключается в том, что женщина время от времени по собственному желанию стоит под струящейся теплой водой во время схваток. Как отмечаю роженицы, такая манипуляция очень расслабляет и позволяет немного отдохнуть.

Музыка и релакс, чтобы облегчить схватки

Не зря современные роддома предлагают взять будущим мамочкам на роды плеер с записями успокаивающей музыки или звуков природы и шума воды. Такая простая, казалось бы, вещь как музыка способна значительно успокоить роженицу и помочь ей отдохнуть в перерывах между схватками.

Стоит также отметить, что во время родовой деятельности нужно максимально расслабляться в перерывах между схватками. Кроме того, очень важен психологический настрой. Воспринимайте сами роды не как испытание, а как необходимый шаг навстречу малышу. Помните о том, что ребенку в этот момент еще тяжелее, ведь маленький комочек проходит сложный путь, чтобы встретиться со своей мамочкой.

Как дышать во время схваток, чтобы облегчить боль

Умение правильно дышать во время схваток и потуг может значительно упростить процесс родов и облегчить болезненные ощущения.

В начале потуг дышим так:

  1. На четыре счета вдыхаем через нос.
  2. Выдыхаем на шесть счетов через рот, сложив губы трубочкой.

Вдох должен быть намного менее продолжительным, чем выдох.

Во время интенсивных схваток дышим по-собачьи:

  1. Открыть рот.
  2. Совершать поверхностные вдохи и выдохи.

Ускорение дыхания при интенсивных схватках значительно уменьшает боль и помогает перетерпеть ее без ущерба для эмоционального состояния.

Во время раскрытия шейки матки дышим так:

  1. Сделать быстрый, поверхностный вдох через нос.
  2. Сложив губы трубочкой, так же быстро выдохнуть через рот.

Вдохи должны быть очень быстрыми и не глубокими, тогда боль немного утихает.

Как дышать во время потуг:

  1. Глубоко вдохните через нос.
  2. Пропевая любую гласную букву выдохните через рот так же продолжительно, как и вдыхали.

Важно, чтобы выдох был таким, будто вы задуваете свечу.

Во время родовой деятельности очень важно помнить о том, что длительный и изнурительный процесс схваток и потуг – это лишь окончательный шаг на встречу вашему малышу. Сохраняйте спокойствие, учитесь расслабляться в нужный момент и будьте уверены, роды пройдет легко и быстро, а незабываемая первая встреча с карапузом останется в вашей памяти на всю жизнь самым теплым воспоминанием.

Источник: http://beremennuyu.ru/kak-oblegchit-bol-pri-shvatkah-kak-dyshat-vo-vremya-shvatok-i-oblegchit-bol

Дыхательные упражнения для беременных. Правильное дыхание при родах

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Google
Дыхательные упражнения для беременных – это их сила и опора. Во-первых, во время вынашивания ребенка, когда на мамочке лежит двойная ответственность, ведь ей приходится дышать за двоих – за себя и малыша. Во-вторых, правильное дыхание при родах позволить уменьшить болевые ощущения и ускорить детородный процесс.

Сегодняшний пост в рубрике Дыхательные упражнения для беременных посвящен именно этой теме: как дышать во время родов? Наши онлайн курсы подготовки к родам посвящают этому важному вопросу много времени – как правило, мы совмещаем дыхательные упражнения для беременных с гимнастикой.

А занятия йогой для беременных заодно обучают и правильным позам во время схваток, потуг и непосредственно родов.

А теперь к делу. Есть много способов дыхания, которые стоит опробовать, чтобы определить, какие вам больше нравятся и могут быть доведены до степени автоматизма. Чтобы понять, как дышать во время родов, нужно заранее освоить два типа дыхания: один необходим во время схваток, второй — на этапе потуг. Сегодня обсудим по одной технике из каждого типа.

Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток

Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг

Роды – естественный процесс. Боль при родах, как говорят врачи, абсолютно физиологична. Но это вовсе не означает, что Вам нужно с ней смириться. Правильное дыхание при родах, грамотно подобранные позы и движения тела помогут облегчить боль, значительно уменьшить и даже вовсе свести ее на нет.

Регулярно посещая занятия йогой для беременных, вы будете не просто знать, как дышать во время родов и двигаться, но и овладеете соответствующими навыками. Просто знания, к сожалению, приносят мало пользы женщине во время родов, когда она, по понятным причинам, легко поддается стрессу и перестает контролировать себя.

То есть правильное дыхание при родах, как и соответствующие позы, нужно изучать и тренировать задолго до родов.

Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток

Чем вызвана боль во время родов? Необходимостью открыть шейку матки. Она раскрывается подобно тому, как бутон превращается в прекрасный цветок. Но за гораздо более короткое время.

Итак, вопрос: как дышать во время родов, чтобы расслабить шейку матки,    уменьшить боль и сократить длительность периода схваток? Ответ: правильное дыхание при родах – это управляемое, полное дыхание, во время которого роженица:

  • дышит ртом и без пауз;
  • делает максимально глубокий и быстрый вдох;
  • делает максимально длинный и плавный выдох.

Соответственно, это и есть главная цель дыхательных упражнения для беременных, когда мы готовим Вас к периоду схваток. Давайте разберем каждый из этих нюансов подробнее. Чем больше женщина понимает, зачем нужно и как работает то или иное дыхательное упражнение для беременных, тем скорее она освоит правильное дыхание при родах.

Дыхание ртом  позволяет сделать более глубокий вдох. Мышцы лица при этом расслаблены, нижняя челюсть – тоже, она слегка отвисает, рот приоткрыт – все это показатели процессов торможения коры головного мозга и признаки того, что Вам удалось расслабиться.

Максимально глубокий вдох необходим по следующим причинам:

  • для большего насыщения крови кислородом, что в одинаковой мере важно для матери и ребенка (во время схваток малыш получает меньше кислорода, поскольку матка сокращается и сдавливает плаценту);
  • мышцы матки работают в усиленном режиме и тоже нуждаются в повышенном притоке кислорода;
  • он позволяет сделать максимально длинный выдох, за счет чего время расслабления увеличивается.

Непрерывное дыхание без пауз – еще одно условие, которое предполагает правильное дыхание при родах. Оно уменьшает боль  и ускоряет процесс родов.

Ведь вдох – это напряжение, а пауза после вдоха – это момент пикового напряжения. Далее следует выдох – расслабление.

Во время схваток необходимо вычеркнуть паузу из этой формулы естественного дыхания, то есть дышать непрерывно, не позволяя организму сжаться и напрячься после вдоха.

Научить женщин максимально длительному, плавному выдоху – еще одна первостепенная задача, которую ставит перед собой инструктор по перинатальной йоге. С помощью длинного медленного выдоха мы добиваемся большего расслабления и дольше находимся в этом состоянии, а значит, уменьшаем боль и ускоряем процесс открытия шейки матки, сокращаем продолжительность родов в целом.

Правильное дыхание при родах в период схваток. Идеальное соотношение длины вдоха и выдоха: максимально глубокий и быстрый вдох длительностью до 5 секунд – плавный, медленный выдох до 10 секунд и более. В 1 минуту должно поместиться 3-4 вдоха-выдоха, не более.

На занятиях йогой для беременных вы научитесь и звуковым приемам для ослабления боли.

Когда правильное дыхание при родах сопровождается работой с голосом, в ых связках возникают специфические колебания, которые распространяются по всему телу и способствуют  расслаблению мышц и эмоциональной разрядке.

Дыхательные упражнения для беременных включают овладение разными методами создания таких звуковых вибраций (создание гласных звуков, когда рот приоткрыт, и согласных, когда рот закрыт, и т.д.).

Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг

Правильное дыхание во время родов меняется от одного этапа к другому. Для периода потуг необходим и будет правильным совсем другой тип дыхания – нижнее, брюшное. Это один из элементов полного дыхания йогов, которым мы также овладеваем на занятиях йогой для беременных.

На этапе потуг роженица тужится, выталкивает ребенка. Для этого она должна сделать максимально глубокий вдох (при этом диафрагма опускается вниз и внутрибрюшное давление увеличивается), и сделать задержку дыхания на 30 секунд. После чего необходимо быстро, но плавно выдохнуть. Этот цикл повторяется трижды.

Между потугами необходимо дышать полным дыханием, которое способствует усилению и ускорению родовой деятельности. С овладения полным дыханием обычно начинаются дыхательные упражнения для беременных. Особенно важно для будущей мамы отработать грудное и брюшное дыхание.

Однако не существует однозначного ответа на вопрос – как дышать во время родов. Например, иногда для малыша полезнее и безопаснее плавное течение потуг.

Тогда правильное дыхание при родах опять меняется: роженицу просят делать выдохи так, как будто она надувает воздушные шарики – делает глубокий вдох ртом и затем выдыхает короткими резкими толчками, порционно выталкивая из легких воздух через вытянутые трубочкой губы.

Существуют и другие дыхательные упражнения для беременных, которые необходимы при тех или иных особенностях протекания родов.

Чем раньше вы начнете тх практиковать, тем выше будет Ваша готовность к любым поворотам процесса деторождения, тем легче он пройдет как для вас, так и для вашего малыша.

 И как дышать во время родов – это всего лишь один, хотя и очень важный элемент подготовки к родам.

Источник: http://yogaliya.com/?p=1835

Как рожать без боли

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы

Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.

к оглавлению ↑

Аутотренинг во время родов

Аутотренинг – убеждение себя определенными словами и фразами, настройка на позитив и успешное разрешение ситуации. Сила слова глубоко воздействует на человеческую психику, тем самым оказывая влияние на весь организм в целом.

Но для того, чтобы достичь наибольшего эффекта аутотренинга, человек должен быть полностью сосредоточен на словах, не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители.

Чтобы действие аутотренинга было максимальным, если:

  • человек максимально заинтересован в результате;
  • сказанное не вызывает раздражения или критики;
  • человек немного физически устал;
  • человек максимально расслаблен;
  • извне поступает как можно меньше звуков.

Аутотренинг во время родов входит в состав комплекса естественных методов обезболивания. В этот комплекс также входят дыхательные методики и физические упражнения.

В первую очередь, придумайте несколько простых позитивных фраз. Например, «Я молодец! Я все делаю правильно!», «Я обязательно справлюсь!», «Все будет хорошо!» и т.п.

Повторение таких несложных положительных установок успокоит вас, придаст уверенности в правильности ваших действий.

Также хорошо помогает мысленный диалог с будущим малышом. Можете представлять счастливые моменты вашей будущей жизни вместе.

Хорошим помощником в родах станет ваша полная осведомленность о течении родового процесса.

Чтобы расслабиться и убедиться, что все идет как надо, вам нужно четко представлять себе, как двигается малыш в родах, как проходит родовые пути, чтобы появиться на свет.

Постарайтесь понять и представить, что своим излишним волнением и чрезмерным напряжением мешаете своему ребенку, создаете лишние трудности на пути в вашу с ним счастливую жизнь.

Кроме того, с помощью аутотренинга вы можете научиться успокаиваться и расслабляться, с помощью слов убеждать себя, что все идет хорошо.

В период потуг полное расслабление женщины крайне важно. Этого можно добиться, постоянно повторяя про себя «Я абсолютно спокойна. Я полностью расслаблена. Дыхание мое ровное и спокойное. Мое тело максимально отдыхает между схватками. Все пройдет благополучно.».

Самый сложный момент в родах, требующий от женщины максимальной концентрации и отдачи всех сил, физических и душевных, – потуги. Он же является и самым болезненным в процессе деторождения. Во время потуги повторяйте для себя последовательность действий: глубокий вдох, напрячь мышцы пресса, направить усилие в низ живота, протолкнуть малыша дальше, плавный выдох.

Такие нехитрые повторения помогут вам сосредоточиться и не паниковать, отвлекут от родовой боли.

К сожалению, у людей редко что-то хорошо получается с первого раза, поэтому если вы выбрали аутотренинг, как один их способов естественной анестезии, то начать тренироваться вам стоит задолго до заветного дня.

Ко дню «Х» вы должны научиться верить в собственные мысленные установки «на автомате». Вы должны научиться применять их в любой ситуации, особенно критической. И действовать они должны безотказно.

Иначе в родах, особенно если они у вас первые, от волнения и боли в вашей голове может не оказаться ни одной полезной мысли.

Эффект от аутотренинга не будет максимальным, если не применять его в совокупности с другими методами: правильным дыханием и физическими упражнениями.

к оглавлению ↑

Правильное дыхание во время схваток и родов

Правильное дыхание во время родов не только облегчает болевые ощущения мамы, но и ускоряет сам процесс родов, кроме того очень помогает малышу. Ведь во время схваток кровеносные сосуды в матке и близлежащих органах пережимаются, ребенку поступает недостаточное количество кислорода. Гипоксия плода влечет за собой самые опасные последствия, вплоть до гибели ребенка.

Поэтому, правильное дыхание матери во время родов – крайне важно.

Применение определенных дыхательных техник напрямую зависит от родового периода. В первом периоде (раскрытие шейки матки) следует использовать расслабляющее дыхание. А для этого нужно научиться при дыхании максимально задействовать диафрагму. Сложность заключается в том, что женщинам свойственно грудное дыхание. Легкие расширяются за счет поднятия верхних ребер и ключиц.

Диафрагма практически не задействуется. Чтобы максимально расширялась диафрагма нужно научиться «дышать животом». Это приводит к тому, что для плода освобождается больше места, что приводит к уменьшению боли и снижает риск разрывов во время родов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох должен быть короче выдоха.

Одним из вариантов такого дыхания может быть два коротких вдоха носом, один длинный выдох ртом.

Во втором периоде родов (изгнания плода) необходимо дышать максимально глубоко и плавно, независимо от того, есть в этот момент схватка или нет.

Это позволит вам избежать такой неприятной и болезненной ситуации, когда уже почти родившаяся головка малыша втягивается обратно.

Кроме того, резкое, неправильное дыхание может стать одной из причин травм и разрывов родовых путей и половых органов женщины.

В третьем периоде родов (изгнание последа) роженица может дышать как ей удобно, т.к. вся основная работа уже позади, и малыш благополучно передан в заботливые руки неонатологов.

Итак, если мама дышит правильно, то:

  • роды протекают быстрее и легче;
  • ребенок получает больше кислорода, а значит легче переносит сам процесс родов, а после них получает более высокие оценки по Апгар;
  • правильное дыхание во время родов делает их менее болезненными.

Но, как и в ситуации с аутотренингом, чтобы не сбиться и ничего не перепутать во время самих родов, будущей маме стоит начать тренировки по правильному дыханию уже с первых дней своего интересного положения. Включить дыхательную гимнастику в свой список ежедневных дел.

к оглавлению ↑

Физические упражнения для облегчения родов

Физические упражнения в первом периоде родов направлены не столько на физическое состояние будущей мамы, сколько на психологическое. Пока схватки еще не частые, а болевые ощущения не сильные, роженица может проделать несколько несложных упражнений, призванных упокоить и расслабить женщину.

  1. Начните с медленной ходьбы. Если позволяет пространство, то ходите, например, по коридору, постепенно углубляя дыхание.
  2. Расставьте ноги. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, во время выдоха опускайте вниз. Упражнение делайте на 4 счета. Повторите 4-8 раз.
  3. Оставаясь в том же положении, отведите прямую руку в сторону во время вдох и повернитесь за ней во время выдоха. Повторяйте повороты медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Упритесь руками в кровать или стену. Поочередно отводите сначала одну ногу, потому другую в сторону, а затем назад. Повторяйте медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  5. Сядьте на стул. Положите руки на колени. Глубоко вдохните. На первые 3 счета медленно выдыхайте, постепенно округляя спину и опуская подбородок к груди. На 4 снова сядьте ровно и вдохните. Повторяйте медленно. По 6-8 раз, согласуя дыхание с движением.
  6. Оставаясь в сидячем положении, при вдохе на 2 счета отводите руки в стороны и назад, на следующие 2 счета возвращайте руки на колени и выдыхайте. Повторяйте медленно. По 6-8 раз.
  7. Все так же сидя, на 1 – поднимите плечи вверх и глубоко вдохните, на 2 – опустите плечи и выдохните.

Эти простые упражнения, в совокупности с аутотренингом и правильным дыханием помогут вам расслабиться, снизят болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Источник: https://womsay.ru/beremennost/kak-rozhat-bez-boli/

Как облегчить боль при схватках и родах — полезные советы и рекомендации

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Доброго времени суток, дорогие читательницы! Сегодня я хочу поделиться с вами секретами молодых мамочек, которые уже прошли через «муки» родов. На самом деле, при правильном подходе и хорошей подготовке рождение малыша вовсе не кажется адом. Даже наоборот – доставляет женщине некоторое удовлетворение, которое тешит её потом ещё долгие и долгие годы.

Есть мнение, что сам процесс появления новорожденного ребенка на свет нужно просто перетерпеть. Относительно, это так. Однако есть несколько истин, которые укажут вам на то, как облегчить боль при схватках и родах. Советы, которые вы почерпнете из этой статьи, помогут вам отнестись к рождению малыша несколько проще. Начнем?

1. Почему схватки сопровождаются болью

Для того чтобы говорить об устранении боли нужно первоначально понять, откуда таковая берется. Первоначально хочется оговориться, что любая боль (даже порез на пальце) – это ответная реакция организма на определенную опасность. Самой опасности при этом быть не может, однако информация о порезе (если речь идет об обычном ранении/занозе) сразу поступает в мозг.

Аналогичная ситуация происходит и во время схваток. Именно для того чтобы женщина поняла, что процесс родов «не за горами» их начало характеризуется болями. Природа так устроена.

С точки зрения медицины, боль при схватках и родах возникает по ряду следующих причин:

  • раскрывается матка (здесь же появляются первые предвестники боли, но пока ещё краткосрочные и почти не доставляющие женщине неудобств);
  • давление головки ребенка на матку (боль становится достаточно сильной, ведь малыш буквально готов появиться на свет);
  • прохождение головки малыша через родовые пути.

Чтобы перенести этот сложный момент в жизни, женщине нужно хорошенько подготовиться заранее.

2. Как подготовиться к родам и схваткам в домашних условиях

Многие будущие мамочки начинают ещё задолго до назначенного дня родов искать рекомендации о том, что помогает роженицам перенести боль во время схваток. Я считаю, что это идеальный вариант.

Имея время в запасе, можно хорошенько подготовиться к самому важному дню в жизни любой женщины.

Какие меры можно принять:

  1. посещать курсы молодых родителей (здесь вас обучат и правильному дыханию, и разным способам релаксации, и послеродовому уходу за малышом);
  2. позаниматься на фитболе (это огромный шар, упражнения на котором помогут маме в будущем легче перенести период родов);
  3. собрать заранее «беременную» сумку (в противном случае вы рискуете изрядно «потрепать» себе нервы);
  4. рассчитать дорогу в роддом (вас отвезет мух на личном транспорте или вы поедете «на нетложке»; в определенный роддом, или «как повезет»; рожаете по контракту, или «в общем порядке» — это тоже сохраняет нервы);
  5. настроить себя позитивно (хороший настрой – половина дела).

Если вы отправитесь в роддом морально (и физически) подготовленными, роды пройдут максимально безболезненно.

3. Как вести себя во время схваток

Перед родами каждой женщине нужно «пережить» схватки. К сожалению, именно это и пугает рожениц. Чаще всего схватки настегают будущую маму ещё дома, и тогда встает вопрос о том, как унять боль.

Есть несколько способов, которые помогут вам справиться с таким «испытанием»:

1. Дышите. Не стоит задерживать дыхание в надежде на то, что этот способ поможет вам устранить боль. Боль уйдет сама, со временем. Контролируйте дыхание:

  • дышите глубоко: вдыхайте через нос – выдыхайте ртом, медленно;
  • вдыхайте воздух через нос и выпускайте его «со звуками» и резко через рот;
  • дышите по-собачьи.

2. Примите удобное положение. У каждой роженицы данная поза своя. Самыми распространенными позами, помогающими «усмирить» боль являются следующие:

  • встать на четвереньки (можно немного «качать» бедрами влево и вправо);
  • лечь на спину и максимально раздвигать ноги в стороны (ноги должны быть согнуты в коленях);
  • повернитесь на бок, положите между ногами подушку для удобства.

3. Примите теплую ванну или душ.

4. Попросите мужа сделать вам массаж:

  • массируйте «зону» от копчика и до поясницы кулаком, немного надавливая;
  • массируйте «зону» от крестца до поясницы аналогично первому способу.

Также, о правильных методиках проведения массажа можно посмотреть видео в интернете. К счастью, их огромное разнообразие на просторах всемирной сети.

5. Позанимайтесь на фитболе.

6. Пить воду маленькими глотками.

4. Как вести себя во время родов

Во время самих родов вести себя нужно спокойно. Отнеситесь к самому процессу, как к самой важной работе в вашей жизни, от которой зависит ваше повышение. С какой-то точки зрения, это действительно так. Вы получите повышение – станете счастливой мамой.

Придерживайтесь негласных правил рожениц:

  • сохраняйте спокойствие;
  • следуйте рекомендациям вашего врача акушера;
  • дышите во время очередных схваток, отдыхайте в интервалах между ними;
  • настраивайтесь оптимистично.

Пытайтесь «держать себя в руках», не кричать, ведь вы зря тратите силы, которые вам понадобятся во время потуг.

5. Как вести себя во время потуг

Потуги – самый ответственный момент родов. И самый болезненный. Здесь важно максимально довериться своему врачу и тужиться только тогда, когда «врач позволит».

Потуги часто напоминают процесс дефекации, и вызывают позывы сходить в туалет. Делать этого не рекомендуется до тех пор, пока врач «не даст добро».

Дело в том, что если роженица будет тужиться «как придется» — она рискует начать процесс рождения самого ребенка раньше времени, ещё до полного раскрытия матки. Это чревато разрывами.

Также несвоевременными потугами вы можете пережать малышу головку (в том числе сонную артерию). Это крайне опасно для жизни ребенка.

К сожалению, именно здесь нет каких-то определенных советов, которые помогут вам перетерпеть боль. Хотите – кричите! Хотите – плачьте! Делайте что угодно, лишь бы это не навредило вашему малышу.

6. Медикаментозная помощь

Бывают случаи, когда никакие методики дыхания не помогают роженице справиться с болью. В этом случае на помощь приходит медицина. Женщине могут сделать обезболивающее, если на этом будет настаивать врач или же данный пункт предусмотрен заключенным договором.

В качестве обезболивающего средства может быть предложена:

  1. Эпидуральная анестезия (однако, последствия после неё могут быть непредсказуемыми, вплоть до паралича).
  2. Промедол.
  3. Местный наркоз.

Медицинское вмешательство назначается в крайних случаях, например:

  • если весь процесс родов сопровождается тошнотой и рвотой;
  • если поведение роженицы бессознательное и неконтролируемое;
  • если имеется угроза жизни женщины и ребенка.

Паниковать не стоит, вы ведь прекрасно знаете, что нерожавшей из роддома ещё ни одна женщина не вышла. А после того как вы увидите свое маленькое счастье и ощутите сердцебиение своего новорожденного – вся боль позабудется мгновенно. Вы будете безумно рады, что перенесли эту боль вместе с малышом.

Советы о том, как пережить схватки, смотрите здесь:

А посмотреть видео о немедикаментозных способах облегчения боли во время схваток можно здесь:

Если вам была полезна статья – предложите её к прочтению своим друзьям. И подписывайтесь на мои обновления, ведь я прощаюсь с вами ненадолго. Пока-пока!

2016-04-03

Источник: https://maminyzaboty.com/kak-oblegchit-bol-pri-shvatkah-i-rodah.html

Роды без боли и страха, как подготовится к родам

Как облегчить боль при родах:  курс упражнений

Каждая женщина, которая хоть раз прошла испытание родами, вам скажет, что да – это больно. Но интенсивность неприятных ощущений все описывают по-разному. Правда же где-то посередине. Ведь боль исходит больше из головы, чем от мускулатуры матки, и, скорее, навеяна стрессом, а не истинная.

Ведь ощущения, описываемые роженицами, похожи на затянувшуюся менструацию, нежели на те муки, которыми насыщен интернет. Но чтобы достичь такого результата и не испытывать все ужасы, важно подготовиться, тогда роды без боли и страха станут реальностью для вас.

Природа неприятных ощущений в период родов

Роды – это физиологический процесс, в ходе которого осуществляется естественное завершение беременности, путем изгнания ребенка из тела матки. При этом организм делает все, чтобы плод вышел самостоятельно. Соответственно, роды состоят из трех этапов:

  1. Подготовительный.
    Это схватки и раскрытие шейки матки. Именно на данном этапе девушки испытывают болевые ощущения. По своей интенсивности схватки бывают слабые (легкие), средние и сильные. Однако динамика сокращений постепенно увеличивается и каждая роженица способна ощутить все типы сокращений. Если же схватки не усиливаются – это патология, требующая стимуляции. Ведь схватка идет волнообразно, возникая у дна матки и продвигая плод к ее шейке. Соответственно, без них никак. При этом боль, которую испытывает женщина, зависит от психологического состояния и от уровня подготовки тела к родам. Она может быть вполне терпимой. Одновременно со схватками происходит формирование «тоннеля» по которому пройдет малыш, это открытие шейки матки и расширение стенок влагалища. В итоге, ширина отверстия становится вполне достаточной для продвижения младенца. На данном этапе риск появления разрывов практически полностью отсутствует.
  2. Изгнание плода.
    Это период прохождения ребенка по родовым путям. При этом малыш поворачивается вдоль своей оси, буквально ввинчиваясь в структуры малого таза. Для прохождения ребенка по родовым путям организм выработал механизм подталкивания – потуги. Под данным термином понимают одновременное сокращение мышц диафрагмы и живота, во время которого женщина испытывает сильное давление на малый таз. Именно на данном этапе велик риск появления разрывов промежности и шейки матки.
  3. Последовый.
    Это изгнание плаценты и детского места из тела матки, после чего происходит сокращение данного органа, направленное на прекращение кровотечения.

Здесь, сигнал о сокращении мышц дополняется страхом и стрессом, из-за чего и формируется защитный ответ организма – боль. Соответственно, если правильно подготовиться к родам, то неприятных ощущений может быть совсем немного. Появление же малыша на свет станет не только самым значимым, но и приятным моментом.

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия.

Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Правильная подготовка тела к родам

Существует масса курсов, в ходе которых будущим мамочкам рассказывают детали о процессе появления малыша на свет.

Однако стандартные лекции о родах, к сожалению, не успокаивают женщин, а напротив, вселяют в них истинный страх и ужас, особенно, после демонстрации видео с родами. Данный подход некорректный.

Ведь важно улучшить физическую форму и получить контроль над мышцами живота и малого таза. Так вы сможете регулировать интенсивность сокращений и поможете ребенку успешно пройти по родовым путям.

Дик-Рид акцентирует внимание на одном весьма эффективном и вполне безопасном упражнении, которое следует повторять по 12 раз в сутки. Чтобы его сделать, важно понимать, с какими структурами предстоит работать.

Итак, малый таз включает три важных отверстия: влагалище, сфинктеры ануса и мочеточника. Все они объединены мышцами.

То есть, если напрягать анальный сфинктер, автоматически происходит напряжение и перекрытие остальных отверстий.

Итак, как описывает книга, для подготовки и разработки данных мышц следует ежедневно напрягать сфинктер ануса. При этом, вы почувствуете сжатие влагалища и мочеточника. Это важный момент, на котором следует зафиксироваться на несколько секунд. Затем постепенно расслабляйтесь, медленно отпуская мышцы.

Так вы получаете контроль над ними и, в ходе родов сможете помогать раскрытию тоннеля для малыша. Соответственно, болевых ощущений будет гораздо меньше, а подготовительный период сократиться на час-другой.

Данное упражнение оказывает положительное влияние и на послеродовый период. Как описывает книга, систематическая тренировка мышц способствует укреплению сосудов, что немаловажно. Таким образом, вы сможете избежать геморроя и кровотечений – частых спутников появления малышей на свет.

К тому же, существенно сокращается риск появления разрывов. Кроме того, такая подготовка мышц сулит и приятные моменты в будущем.

Ведь острота ощущений во время полового акта существенно увеличивается, а умение сжимать мышцы повышает градус удовольствия.

Также не только данная книга, но и другие издания свидетельствуют о необходимости в другой физической подготовке и в поддержании общего тонуса тела до родов.

Итак, беременным полезны такие занятия:

  1. Ежедневные прогулки в течение 2-х часов.
    При этом важно пребывание в вертикальном положении. Так автоматически происходит укрепление мышц малого таза. Беременным полезно ходить на свежем воздухе. Учтите, что не стоит этого делать через силу, если вы устали или почувствовали дискомфорт, то присядьте на пару минут, отдохните, а затем, продолжайте свой неспешный путь.
  2. Йога.
    Это достижение гармонии между душой и телом. В йоге существует масса практик, способствующий преодолению и уменьшению болевого синдрома во время родов. Инструктор обязательно подберет для вас индивидуальный и абсолютно безопасный курс упражнений. При этом вы научитесь чувствовать свое тело и сможете подготовиться к родам без боли.
  3. Аквааэробика.
    Это еще один метод укрепления мышечного каркаса. Только при этом работают мышцы пресса и диафрагмы. Именно они помогают малышу проходить по родовым путям во время потуг. Соответственно, появление крохи на свет станет более комфортным и менее болезненным.
  4. Фитнес для будущих мам.
    Чтобы укрепить мышцы и подготовиться к родам, стоит посещать специфические занятия для беременных в спортзалах. Здесь вас научат как упражнениям, о которых гласит книга Дик-Рида, так и помогут поддержать тело в тонусе. При этом комплекс упражнений разработан так, чтобы будущим мамочкам было не сложно и абсолютно комфортно.

Но как описывает книга «Роды без страха» более важен психоэмоциональный фон женщины. Ведь именно от комфорта и уверенности роженицы зависит интенсивность и вообще наличие болевого синдрома. Поэтому ментальная подготовка не менее важна.

Как избавиться от страха родов

Практически каждая книга о подготовке к родам и об успешном материнстве рассказывает о способах психоэмоциональной коррекции собственного состояния во время схваток и потуг.

Наиболее значимы и важны такие простые советы:

  1. Узнаем о родах больше.
    Обязательно побеседуйте с молодыми мамочками и с рожавшими подругами. Ведь важно знать и понимать все детали появления малыша на свет. Не стесняйтесь расспросить их о боли и ее интенсивности. Уверены, что многие скажут, что сами не понимают, чего боялись, ведь также болит при менструациях. Не стесняйтесь спрашивать про наличие разрывов. Многие ошибочно полагают, что в момент их появления роженица испытывает адскую боль – это ложь. На самом деле, вы даже не поймете, что они есть, пока вам не расскажет об этом доктор. Ведь в момент появления разрывов мышцы настолько напряжены, что боль совсем не ощущается и не фиксируется мозгом. Это правда, так что бояться их нечего. Во время зашивания разрывов медики вводят местную анестезию, поэтому вы лишь ощутите легкое покалывание и не более. Единственное, пока они заживают, это немного болезненно во время мочеиспускания и то не более 3-4 суток.
  2. Принимаем неизбежное.
    Боль при родах в любом случае будет, вам остается лишь осознать это. Однако данный дискомфорт – ваш помощник. Ведь именно по периодичности сокращений вы сможете понимать, сколько осталось до родов. Соответственно, если у вас это впервые, не помчитесь, сломя голову, в роддом при первом же тянущем ощущении. Лучше подождать разгара схваток в комфортной обстановке дома. Это также снижает риск появления разрывов и существенно уменьшает болевой синдром. Ведь спокойная роженица – залог легких родов.
  3. Готовимся к поездке в роддом заранее.
    Многие рассказывают о настоящем хаосе, который начинается после первой схватки и до родов. Кто-то в панике собирает чемоданчик и сильно нервничает, так как не может найти все необходимое. Вы же должны быть готовы! Заранее познакомьтесь с доктором, который будет принимать роды, возьмите список необходимых вещей и уточните у состоявшихся мамочек, что еще может пригодиться. Учтите риск появления разрывов и трещин на сосках, купив в аптеке заживляющие средства для кормящих грудью.
  4. Правильное дыхание и правильная мимика.
    Во время схватки не стоит орать или сжимать губы, а также лучше не хмуриться. Напротив, старайтесь разговаривать, расслаблять лицо, улыбаться. Это существенно сократит болевые ощущения. Учитесь этому заранее. Также имеет значение насыщение тела кислородом. Поэтому дыхание должно быть ровным и глубоким. Во время схватки лучше делать серию вдохов и выдохов, что действует как легкое обезболивающее. Качественное насыщение тела кислородом уменьшает боль и снижает риск появления разрывов.
  5. Партнерские роды.
    Самое страшное – это остаться в родильном зале одной, наедине со своими переживаниями. Поэтому медики рекомендуют партнерские роды. Когда рядом находится не только медицинский персонал, но и кто-то, кому вы доверяете – это лучшая поддержка. Соответственно, роды более легкие, а риск разрывов также уменьшен. Учтите, что стоит заранее оговорить, чего именно вы ждете от партнера в родзале. Так вы исключите некорректность и раздражение от неумелых действий спутников.
  6. Положительный настрой.
    Воспринимайте роды, как чудо, ведь так и есть. Уже после схваток вы сможете увидеть свою крошку, обнять ее, погладить, поцеловать и приложить к груди. Если вам больно, то не думайте об этом, абстрагируйтесь, сосредоточьтесь на цели беременности. Еще чуть-чуть и вы получите ребенка.
  7. Используйте все ресурсы роддома.
    Если в зале есть душевая кабинка, то не стесняйтесь попасть под струи воды, что облегчит схватки во время родов. Также стоит принимать удобные для вас положения, кататься на фитболе и просить партнера о массаже или поддержке. Все эти средства помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений и отвлечься.

Они стоят достаточно дорого. Однако вы можете уточнить у персонала о наличии ингаляции смесью кислорода и закиси азота. Это более бюджетный, но не менее эффективный анестетик, который точно поможет избавиться от боли. Нередко медики предлагают медикаменты в виде таблеток или уколов. Но не стоит их использовать, так как через пуповинную кровь они точно попадут к малышу.

Как видите, роды – это естественный процесс, который каждая может облегчить. Ведь только вы способны настроиться на исключение боли и ожидание чуда.

Источник: https://lediveka.ru/deti/rody/techenie-rodov/rody-bez-boli.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий