Как набрать вес подростку

Содержание
  1. Как набрать вес подростку
  2. Причины дефицита веса у подростков
  3. Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?
  4. Как питаться, чтобы набрать вес?
  5. Особенности тренировок
  6. Образ жизни
  7. Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка
  8. Причины дефицита веса у подростков
  9. Норма веса и роста
  10. Как набрать вес и не растолстеть
  11. Особенности тренировки для набора мышечной массы
  12. Особенности питания для набора веса
  13. Как набрать вес за неделю
  14. Как набрать вес в домашних условиях
  15. Как набрать 5 килограмм веса
  16. Употребление вспомогательных препаратов
  17. Как потолстеть подростку
  18. Интенсивный рост
  19. Снижение аппетита
  20. Стрессы и заболевания
  21. Двигательная активность
  22. Как быстро набрать вес подростку?
  23. Полезные советы для набора массы тела подростку
  24. Как набрать массу тела парню или девушке в домашних условиях
  25. Занятия спортом
  26. Сон и отдых
  27. Сбалансированный прием пищи
  28. Силовые тренировки
  29. Как поправиться худому подростку в домашних условиях?
  30. Как набрать вес подростку безопасным способом?
  31. 1. Сбалансированное дробное питание – основа успеха
  32. 2. Выполнение базовых упражнений с небольшим весом
  33. 3. Полноценный отдых и сон
  34. 4. Дополнительный прием витаминных комплексов
  35. 5. Жирное домашнее молоко вместо чая
  36. 6. Творог перед сном
  37. 7. Калорийные перекусы в виде коктейлей и смузи
  38. Похожие новости
  39. Когда возникает необходимость поправиться

Как набрать вес подростку

Как набрать вес подростку

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки.

Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка.

Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом.

Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Причины дефицита веса у подростков

Перед тем как набрать вес подростку, необходимо понять какие факторы способствуют недостатку массы. Можно выделить несколько основных причин:

  1. Главной проблемой считается существенный скачок роста, который наблюдается между двенадцатью и четырнадцатью годами. Буквально за несколько месяцев рост подростка может увеличиться на десять и более сантиметров. По факту, мышечная масса растет не так быстро, поэтому со стороны может показаться, что ребенок стремительно теряет вес.
  2. Слабый аппетит занимает второе место в рейтинге. Стремительный рост забирает много энергии, поэтому все процессы работают не в полную силу.
  3. Подростковый период также имеет особенности в психологическом плане. Он характеризуется повышенным чувством максимализма и чрезмерной чувствительностью. Для подростка любая мелочь может перерасти в глобальную драму или депрессивное состояние. По мнению психологов, детям в этом периоде необходимо уделять больше внимания, чаще беседовать с ними по душам. Частые стрессы негативно сказываются на наборе веса.
  4. Причиной также может стать любое заболевание, сказывающееся на процессе обмена веществ. В данном случае потребуется врачебная помощь.
  5. Повышенная двигательная активность в данном возрасте не редкость. Исправить ситуацию в данном случае можно, правильно скорректировав питание.

Правильное определение причины способствует более быстрому решению проблемы.

Под термином «норма» понимается показатель веса, соответствующий определенному параметру роста. Характеристика позволяет адекватно оценить физическое развитие конкретного подростка. Если рассматривать на примере, можно привести показатели нормы, а также ее отклонения, для парня шестнадцати-восемнадцати лет:

  • для парня шестнадцати лет ростом от 163 до 182 сантиметров показатель веса считается нормой, если колеблется в рамках от 48 до 76,5 килограмм;
  • для парня семнадцати лет ростом 166,5 – 178 сантиметров – от 54,5 до 80 килограмм.

При формировании тела подростка достаточно важно учитывать взаимосвязь роста и веса. Данная пропорция позволит определить соответствует ли показатель нормы конкретному возрасту либо нет. Важно также понимать, что парню с эктоморфным типом телосложения набрать вес будет значительно тяжелее.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна.

Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций.

Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

  1. Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
  2. Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
  3. Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
  4. Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
  5. Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
  6. Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион.

Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами.

В данном возрасте  ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

  1. Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.
  2. Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.
  3. Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.
  4. Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.
  5. Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.
  6. Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
  • рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
  • для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
  • кардионагрузки нужно свести к минимуму;
  • качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
  • число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
  • важно соблюдать технику выполнения;
  • тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
  • после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом.

Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто.

Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек.

Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни.

Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Источник: http://zhenskayatema.ru/kak-nabrat-ves-podrostku.html

Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка

Как набрать вес подростку

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом.

Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Основные причины таковы.

  1. Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
  2. Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
  3. Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
  4. Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.

Норма веса и роста для парня-подростка
возрастсредний показатель ростадопустимый интервал ростасредний показатель весадопустимый интервал веса
16 лет172,5 см163 – 182 см62 кг48 – 76,5 кг
17 лет178 см166,5 – 178 см67 кг54,5 – 80 кг

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Как набрать вес и не растолстеть

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.

График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса – не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма – это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

  • постоянство и регулярность проведения тренировок;
  • постепенное увеличение рабочего веса;
  • использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
  • минимальное количество кардионагрузок;
  • наличие выдержки, терпения и качественной работы;
  • выполнение подходов максимально возможное количество раз – до чувства жжения в мышцах;
  • правильное выполнение техники упражнений;
  • схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
  • восстановление после силовых нагрузок – не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища – разнообразной. Калории – это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания – это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

  • белки – источник мышечной массы;
  • жиры – источник калорий;
  • углеводы – источник энергии;
  • аминокислоты – продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

  • питательный завтрак и ужин;
  • большое количество протеиновых продуктов;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • запивать еду водой;
  • разделение продуктов по процессу усваивания организма.
  • после приема пищи – полноценный отдых;
  • объем потребляемой воды в сутки – не менее 3 литров;
  • ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
  • употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
  • длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
  • в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
  • ночной сон – не менее 8 часов;
  • увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос “как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат” волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм.

Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса.

Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц.

Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи.

Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Источник: http://fb.ru/article/187592/kak-byistro-nabrat-ves-parnyu-let-norma-vesa-i-rosta-podrostka

Как потолстеть подростку

Как набрать вес подростку

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте.

Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги.

С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной.

Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди.

Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Источник: https://wellnesso.ru/family/kak-potolstet-podrostku.html

Как набрать массу тела парню или девушке в домашних условиях

Как набрать вес подростку

В современном мире ожирение стало эпидемией, поэтому разработано много методик для похудения. Но существует противоположная проблема с весом у людей – недостаточная масса. Она тревожит худощавых мужчин, женщин и даже подростков.

Худые люди ищут ответ на вопрос, как набрать массу тела. На первый взгляд, очевиден ответ – надо больше есть. Но не все так просто. Порой набрать вес в нужных местах тела трудней, чем похудеть.

Существуют особые принципы питания и физические нагрузки, позволяющие скорректировать фигуру и набрать необходимую массу тела.

Все девушки щепетильно относятся к своей внешности, поэтому стремятся ее довести до совершенства. Полненькие красавицы прилагают много усилий для похудения, завидуя худышкам.

А те, в свою очередь, мечтают поправиться, чтобы увидеть аппетитные округлости фигуры.

Что же поможет худеньким девушкам поправиться? Если врач подтвердил, что худоба не связана с серьезным заболеванием, то ряд нижеприведенных советов помогут быстро набрать вес.

Худые люди нередко жалуются на отсутствие желания обедать или завтракать. В этом случае стоит попробовать усилить аппетит при помощи натуральных пищевых стимуляторов голода – специй, ароматных трав.

Добавляйте в блюда базилик, чеснок, петрушку, имбирь и другие специи для улучшения вкусовых качеств. Повысить аппетит помогают кислые продукты: кусочек лимона, кислые морсы.

Не забывайте, что красиво оформленные блюда, а также эстетично сервированный стол вызывают желание поесть.

Как набрать массу тела женщине или девушке? Высококалорийная диета – идеальное питание для быстрого увеличения массы тела. Чтобы набрать вес требуется принимать пищу 5–6 раз в сутки.

Чтобы поправиться, нужно увеличить количество потребляемых калорий на 500 ккал. Для определения индивидуальной суточной нормы калорий используйте нижеприведенную таблицу. Затем к значению суточной нормы калорий прибавьте 500.

Полученный результат – ваша суточная норма калорий, которую нужно потреблять для быстрого набора массы тела.

Употреблять пищу нужно не реже, чем 1 раз в 3 часа. Увеличивайте постепенно свою порцию еды, ешьте ее с большой тарелки. Также постарайтесь есть немного быстрее, чтобы чувство насыщения не успело прийти, пока вы не съедите всю порцию пищи. Рацион должен включать в себя:

  • Жиры. В рацион включайте много полезных жиров. Они могут быть растительного, животного происхождения. Источники здоровых жиров: растительные масла, орехи, рыбий жир, красное мясо, молочные продукты, яйца, морепродукты.
  • Белки. Для качественного набора массы тела просто необходимо питаться белковыми продуктами. Это обеспечит мышцы строительным материалом, а также не позволит откладываться жиру в нежелательных местах тела. Большое количество белка содержит рыба, мясо, яйца, орехи.
  • Углеводы. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием углеводов. Каши, овсяные хлопья, грибы, картофель, макароны, хлеб – это источники углеводов.

Между основными приемами пищи перекусывайте, чтобы не чувствовать голода. Для этой цели подойдут следующие продукты: орехи, банан, яблоко, хлебцы. Также полезно для увеличения веса есть семечки подсолнечника.

Они содержат витамин Е, который необходим для роста мышц. Перед сном разрешается употреблять овощи, белковые продукты, но переедать не стоит на ночь. При наборе массы метаболизм работает в особом режиме.

А вода необходима для правильного протекания метаболических процессов, поэтому пить ее надо в сутки не менее 2 л.

Занятия спортом

Если ваша цель сделать свое тело красивым, то чтобы правильно поправиться, необходима ежедневная физическая нагрузка. Специальные упражнения будут стимулировать рост мышечной массы, что позволит формам тела стать округлыми и подтянутыми. Этот процесс будет происходить при условии, что количество поступившей в организм энергии с пищей превышает расход калорий.

В комплекс упражнений для увеличения массы включают:

  • приседания;
  • наклоны и приседания с грузом;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями;
  • подъем на носки.

Сон и отдых

Для быстрого набора массы необходим полноценный ночной отдых. Ложитесь спать не слишком поздно, чтобы хорошенько выспаться. Продолжительность сна не менее 8–9 часов.

Это позволит организму накопить силы и избавиться от нервного напряжения, которое отрицательно влияет на процесс увеличения массы тела.

Также хорошо отдохнувший человек имеет прекрасное настроение, что положительно влияет на появление здорового аппетита.

Мужчины с накаченными мышцами вызывают восхищение не только у женщин, но и у представителей сильного пола с менее развитой мускулатурой. Особенно молодые люди стремятся нарастить мышцы. Как набрать массу тела мужчине? Существует 3 правила для увеличения массы: специальное питание, постепенно увеличивающиеся физические нагрузки, правильный сон и отдых.

Сбалансированный прием пищи

Сбалансированное питание, состоящее из белков и углеводов, необходимо для набора мышечной массы. Употребление белка обеспечивает организм строительными материалами для наращивания мышц, а углеводы снабжают его энергией для этого процесса.

Белки включать в рацион разрешается растительного, животного происхождения. Продукты с высоким содержанием белка – морепродукты, мясо, молочные продукты, бобовые.

Для поставки в организм углеводов мужчине надо употреблять манную и гречневую кашу, макароны, фрукты, овощи и хлеб.

белков в ежедневном рационе должно составлять 30–35%, жиров – 10–20%, углеводов – 50–60%. Сладости и другие высококалорийные, но вредные продукты, старайтесь употреблять поменьше. Пейте напитки с повышенным содержанием калорий. Например, с утра выпейте натуральный фруктовый сок или смузи, а днем употребляйте козье молоко (1–2 стакана), белковые коктейли, гейнеры домашнего приготовления.

Силовые тренировки

Регулярные 2–3-разовые тренировки в течение 1 часа помогут нарастить мышцы. Главное – правильно подобрать упражнения для занятий. В домашних условиях хорошо помогут увеличить массу следующие упражнения:

  • Для рук и пресса: отжимания от пола (4 подхода по 20 раз), жим стоя/сидя (2 по 10 раз), скручивания, а также подъемы на турнике (3 по 20 раз).
  • Для ног: приседания, наклоны с грузом вперед, подъемы на носки. Упражнения выполняются в 3 подхода по 20 раз.
  • Для спины и рук: подтягивания, сгибание с гантелями рук, разведение гантелей в стороны. Упражнения делаются в 3 подхода по 15 раз.

Узнайте подробнее о диете для набора мышечной массы.

Как поправиться худому подростку в домашних условиях?

В подростковом возрасте дети слишком чувствительно относятся к своей внешности. Плохой аппетит, быстрый рост, высокая подвижность подростка, стрессы – причины худобы юношей, девушек.

Иногда чрезмерная худощавость становится причиной возникновения у ребенка разных комплексов. Это настораживает родителей, поэтому они стараются помочь ребенку поправиться.

Но в большинстве случаев эта проблема проходит сама собой с половым созреванием.

Как быстро набрать массу тела худощавому подростку? Родители могут организовать для ребенка калорийное, но сбалансированное 5–6-разовое питание. Основой меню должны стать белки и углеводы.

Это означает, что надо включать в рацион ребенка полезные продукты: мясо, фрукты, овощи, макароны, морепродукты, хлеб. Завтрак и ужин должны быть полноценными, а обед – состоять из 1-го и 2-го, а в качестве перекусов – бутерброды с сыром, фрукты, творог.

Пример меню для обеда: куриный суп, картошка с мясом или макароны, салаты. Подросток должен выпивать 2 л жидкости за сутки.

Также рекомендуется в течение дня пить какао, чай, горячий шоколад, ягодные морсы, свежевыжатые соки. Хорошо помогает быстро увеличить вес употребление молочного коктейля, состоящего из 1 л молока, ½ стакана сухого молока.

Эти ингредиенты надо взбить в блендере. В коктейль можно положить мороженое или несквик.

Обязательно при переходе на высококалорийное питание параллельно надо начать заниматься спортом, чтобы не обезобразить свое тело бесформенными жировыми отложениями.

Молодой парень сможет быстро набрать массу, если будет регулярно делать комплекс специальной гимнастики.

Занятия, умеренны физическими упражнениями для наращивания мышечной массы, помогут не только увеличить объем тела, но и сформировать красивую спортивную фигуру.

Девушке красиво набрать вес помогут занятия фитнесом и некоторые силовые упражнения. Для домашних тренировок выполняйте следующие виды упражнений:

  • приседания с использованием гантелей;
  • отжимания от пола;
  • подтягивания.

Узнайте больше способов,­­как набрать мышечную массу девушке.

Как быстро набрать массу тела при помощи занятий в тренажерном зале. Советы от людей, нарастивших свою мышечную массу, помогут вам избавиться от худобы, сделать свое тело мускулистым, красивым. Три спортсмена расскажут о простых и эффективных упражнениях для увеличения мышечной массы. Следуйте рекомендациям на видео, тогда уже через 8 недель видны будут результаты тренировок.

Источник: https://sovets.net/2763-kak-nabrat-massu-tela.html

Как набрать вес подростку безопасным способом?

Как набрать вес подростку

Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса. Резкое укрепление и увеличение костей приводит к необходимости наращивать жировую и мышечную ткани. Питание играет основную роль в обеспечении организма необходимыми ресурсами.

Для набора массы количество потребляемых подростком калорий должно превышать объем расходуемой энергии. Следует учесть, что формирующийся организм нуждается в более калорийном рационе. Несложные правила, описанные ниже, помогут набрать вес и мышечную массу, избежать возникновения проблем со здоровьем.

1. Сбалансированное дробное питание – основа успеха

В рационе подростка должны преобладать углеводы и белки (каши, бобовые, нежирное мясо, рыба). Такое сбалансированное меню необходимо разделить на небольшие порции. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

Порции могут существенно различаться по калорийности. Их объем необходимо увеличивать, пока прибавка в весе не станет ощутима. Такой режим питания будет благоприятно сказываться на физическом и психическом здоровье подростка.

2. Выполнение базовых упражнений с небольшим весом

Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости.

Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка.

Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.

Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки читайте в данной статье .

3. Полноценный отдых и сон

Организм подростка тратит значительную часть поступающей энергии на рост и формирование. Поэтому следует уделять особое внимание полноценному отдыху. Оптимальная продолжительность сна для расслабления мышц после нагрузок — 9-11 часов.

В результате выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон. Для роста мышц и полного восстановления тканей перерыв между тренировками должен составлять не менее 48 часов.

4. Дополнительный прием витаминных комплексов

Растущий организм нуждается в регулярном пополнении витаминных резервов. Дефицит полезных элементов способен значительно замедлить набор веса. Подросткам рекомендуется употреблять специальные витаминные добавки, повышающие активность и качество тренировок, ускоряющие мышечное восстановление.

5. Жирное домашнее молоко вместо чая

Заменив привычные напитки обычным домашним молоком, можно значительно упростить задачу, заключающуюся в наборе массы. Натуральное молоко имеет очень высокую калорийность, что позволяет восполнить затраты энергии. Во время активного развития этот известный источник кальция является незаменимым продуктом, помогающим предотвратить болезни суставов и костей.

6. Творог перед сном

На ужин лучше употреблять продукты, богатые белком. Это позволит разгрузить пищеварительную систему, обеспечит организму полноценный, здоровый сон. Для вечернего приема пищи отлично подойдет нежирный творог с добавлением изюма.

7. Калорийные перекусы в виде коктейлей и смузи

Повысить активность, обогатить организм полезными веществами помогут овощные и ягодные смузи с медом или орехами. Желающим поправиться полезно будет попробовать и высококалорийные коктейли, состоящие из доступных продуктов (желток, оливковое масло, сметана, молоко, банан).

Для набора массы подростку лишь следует соблюдать вышеперечисленные рекомендации. Быстро достичь желаемой цели и укрепить здоровье можно, повысив активность, соблюдая режим питания и отказавшись от вредной пищи.

http://www.woman-in-city.ru

Вы можете найти много информации о том, как сбросить лишние килограммы, но о том, как набрать вес, вам мало кто расскажет. Предлагаем вашему вниманию 20 советов, как быстро и безопасно набрать вес.

1. Правильное питание.
Если вы решили поправиться, то это еще не значит, что можно есть все подряд. Нужно помнить о своем сердце. А именно, не употреблять продукты, которые содержат большое количество насыщенных жиров и лишних калорий.

2. Проверьте свое здоровье.
Если вы не набираете вес, это может быть причиной какого-то заболевания или побочным эффектом принимаемых вами таблеток. Проконсультируйтесь у врача и убедитесь, что вы не больны.

3. Поставьте себе цель – набрать вес.
Чтобы набрать вес, необходимо придерживаться определенной диеты. Если же вы набираете вес, потом сбрасываете, потом снова набираете, то скорее всего, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

4. Придерживайтесь формулы 70/20/10.
Это означает, что 70% калорий должны состоять из белков, 20% – из углеводов, а 10% – из жиров.

5. Считайте калории.
Чтобы набрать вес, необходимо считать калории. Причем тех, которые вы употребляете, должно быть больше чем тех, которые сжигаются.

6. Употребляйте натуральные фруктовые коктейли.
Чтобы добавить лишние калории, употребляйте фреши не из одного фрукта, а из нескольких.

7. Нельзя пить перед едой.
Все потому, что жидкость перебивает аппетит. Можно поддерживать свой водный баланс с помощью воды, но только не молока или соков, и не перед едой. а минимум за полчаса до еды.

8. Перекусывайте перед сном.
Во время сна замедляется обмен веществ, поэтому небольшой перекус перед сном поможет быстрее набрать вес.

9. Употребляйте вино для аппетита.
Оно поможет съесть немного больше еды, чем вы обычно едите.

10. Перекусывайте перед основными приемами пищи.
Те, кто стремится скинуть вес, категорически не едят между основными приемами пищи. Но вам нужен обратный результат, поэтому не стесняйтесь делать перекус как можно чаще. Это позволит набрать лишние калории.

11. Ешьте сыр.
Причем как можно чаще. Можно добавлять его в разные блюда.

12. Балуйте себя.
Это правило действует как для похудения, так и для пополнения. Балуйте себя иногда лакомствами.

13. Сахар и жир – не значит “калории”.
Сахар – кукурузный сироп, жир – это масло. Увеличив их употребление, вы не увеличите количество калорий.

14. Ешьте больше.
Если вы хотите набрать вес, то большие порции – это для вас. Постарайтесь накладывать в свою тарелку немного больше, чем вы обычно кладете.

15. Питайтесь 3 раза в день.
Чтобы похудеть, диетологи советуют питаться 5 раз в день, а чтобы поправиться – 3 раза. А все для того, чтобы замедлить обмен веществ. и тогда организм начнет набирать лишние килограммы.

16. Не забывайте про упражнения для сердца.
Употребление большего количества калорий еще не означает, что нужно перестать заботиться о своем здоровье. Поддерживайте его, выполняя кардио-упражнения.

17. Выполняйте силовые упражнения.
Известно, что худые мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы хотите набрать вес, то нужно выполнять 3 раза в неделю по 30 минут силовые упражнения.

18. Завязывайте с курением.
Химические вещества, которые содержатся в сигаретах, ухудшают аппетит. Поэтому бросайте курить, чтобы набрать вес.

19. Не слушайте скептиков.
Всегда найдутся те, кто с недоверием отнесется к вашему стремлению набрать вес. Не стоит обращать на них внимания.

20. Прислушивайтесь к советам бывалых.
Если вы самостоятельно никак не придете к желаемому результату, обратитесь за помощью к специалисту, он обязательно вам поможет.

Похожие новости

http://great.az

Как за неделю набрать вес? Эта проблема оказывается так же актуальна, как и проблема избавления от лишней массы.

Способ набрать вес может быть разным. Можно прибегнуть к безразборному поеданию высококалорийных продуктов, можно придерживаться специальной диеты, можно набирать мышечную массу, соблюдая физические нагрузки.

Если придерживаться безразборного потребления высококалорийной пищи, то можете забыть о том, как набрать вес без вреда для здоровья. Такой способ питания приведет к накоплению лишнего жира, а также всевозможным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как быстро и безопасно набрать вес? Вам в этом помогут полноценное питание и ряд физических упражнений, которые направлены именно на наращивание мышечной массы. Такой метод поистине считается оптимальным для организма.

Итак, существует специальная диета чтобы набрать вес. Она основана на суточной норме энергонасыщения организма «лишними» калориями.

Далеко не секрет, толстяки интенсивно худеют при диете в 1000 калорий, а худые стремительно поправляются при потреблении 6000 калорий в день. Главное в этой диете – это расчет минимального количества калорий на один килограмм тела.

Он должен быть от 40 ккал/1кг. Этот расчет больше подойдет как набрать вес девушке за неделю.

  • Для мужчин эту цифру можно увеличить до 50-60 кал/1 кг. Такая разница основана на том, что у мужчин обмен веществ идет быстрее и вся еда у них «сгорает» без остатка.

Когда возникает необходимость поправиться

Приведем пример, как набрать вес быстро и эффективно из расчета нужного количества калорий в зависимости от массы тела. Допустим ваша масса сейчас составляет 50 кг и вы не довольны им. Общее количество потребляемой энергии должно быть примерно таким 50кг x 40 кал = 2000. Это будет тот самый минимум, который нужно употребить.

  • Как набрать вес за 2 недели, если сейчас вы весите 50 кг, а желаете 55-60 кг? Тогда планируйте свой рацион уже из расчета, будто ваша масса 55-60 кг. Придерживаясь такого питания обязательно ходите тренироваться в спортзал, в противном случае все “съеденное” отложится слоем жира на боках. А это уже приведет к другой проблеме.

Многие дамы настолько озабочены своей массой тела, что эта озабоченность в последствии перетекает в заболевание, именуемое анорексией. Последствия конечно могут быть шокирующими.

Как набрать вес при анорексии? Поскольку это является психологическим заболеванием, то в первую очередь нужно обратиться к врачу, который специализируется на подобного рода отклонениях. А уже после можно приступать к полноценному питанию. Как набрать вес после анорексии? Это очень длительный процесс на самом деле, и консультировать в этом вопросе может только врач-специалист.

Как набрать вес при вегетарианстве? Можно даже соблюдая вегетарианский рацион, поправится. Просто опять же придерживайтесь той формулы из расчета количества потребляемой энергии на один килограмм массы тела.

  • Быстрый способ набрать вес для людей, которые в течении дня заняты тяжелыми физическими нагрузками – это прибавка к цифрам из расчета необходимого количества кал на один кг массы 10-25%. То есть, если ваша масса составляет 50 кг и вам нужно потреблять минимум 40 кал/1кг, то к 40 кал мы прибавляем 25%. Получается 50 кал на 1 кг, или 2500 кал на 50 кг массы ежедневно.
  • Как набрать вес после болезни? После тяжело перенесенного заболевания крайне не рекомендуется интенсивно поправляться. Оптимальной будет прибавка в массе до трех кг в месяц. Опять же, для этого случая нет специальной методики. Нужно лишь больше потреблять энергии. Желательно питаться до 5-6 раз в день, но выбирать нужно здоровую еду.
  • Как подростку набрать вес? Для подростков оптимальным вариантом будет еда, богатая белками. Вместо воды рекомендуют пить соки и молочные коктейли, специально обогащенные биологически активными добавками.
  • Как набрать вес народными средствами? Самое известное снадобье для ускоренного набора массы – рыбий жир. Применять его следует в соответствии с инструкцией фирмы производителя.

Существует огромное множество способов «наращивания» массы. Но один из самых действенных и проверенных – это увеличенное потребление энергии из расчета на один кг массы. Главное не навредить своему здоровью, поэтому прежде всего обратитесь за консультацией к врачу.

  • Придерживайтесь определенных правил сбалансированного питания. Обращайте внимание на качество продуктов. Исключите из рациона консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты. Ешьте больше овощей и фруктов.

Материалы, опубликованные на сайте KudaKrasivee.ru являются исключительно информационными и не несут рекомендательного характера. Перед применением любых препаратов или процедур консультация с врачем обязательна! Администрация сайта не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете после прочтения материалов сайта, а так же за их последствия.

http://kudakrasivee.ru

Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/lechenie/6930-kak-nabrat-ves-podrostku-bezopasnym-sposobom

Рождение ребенка
Добавить комментарий