Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Содержание
  1. Как есть сладкое и не поправляться: 7 эффективных советов сладкоежке к весне
  2. Откажись от жестких диет
  3. Не ешь десерт
  4. Пей мятный чай
  5. Принимай хром
  6. Грамотно подбирай десерты
  7. ​Никогда не ешь конфетку перед сном
  8. Сожги все в спортзале
  9. Спасение для сладкоежек или как есть сладости и не толстеть
  10. Почему хочется сладкое во время диеты
  11. Диета для сладкоежек
  12. Принцип работы диеты
  13. Как похудеть и не отказываться от сладкого
  14. Какие сладости можно при диете
  15. Как есть сладкое и не поправляться
  16. Как есть сладкое и не толстеть: эффективные советы по сохранению фигуры, отзывы
  17. Чем вредны кондитерские изделия
  18. Почему от сладкого толстеют
  19. Кушать сладкое и не толстеть – это реальность
  20. Чем можно заменить сахар?
  21. Чем заменить молочный шоколад?
  22. Что делать, если сильно захотелось сладкого?
  23. В заключение
  24. Есть сладости и не толстеть | Похудеть – 21 век
  25. Наложенный платеж
  26. Интернет магазин AS
  27. Как перестать есть сладкое – советы и рекомендации психологов
  28. Перестаем есть сладкое и мучное навсегда
  29. Как перестать есть сладкое на ночь
  30. Как перестать есть сладкое и отказаться навсегда
  31. Как перестать есть сладкое
  32. Почему нельзя употреблять много сладкого

Как есть сладкое и не поправляться: 7 эффективных советов сладкоежке к весне

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Практически все диеты для похудения исключают сладкое. Но, к счастью, есть много диетологов, которые являются противником диет в самом принципе и знают, как быстро похудеть без мучений. Кстати, доказано, что так сильно хочется сладкого именно из-за постоянных ограничений, которые организм испытывает во время диет. Итак, если ты хочешь есть сладкое и не толстеть…

Откажись от жестких диет

При низкокалорийном питании организм испытывает острую нехватку энергии. Вот и подает сигналы в мозг об этом.

Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму мгновенно поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии. Вот почему так хочется сладкого во время диеты.

Начнешь питаться нормально, обогатишь свой рацион сложными углеводами, белком и витаминами и ты, конечно, не разлюбишь сладкое, но сможешь контролировать время и количество его потребления.

В ТЕМУ: 5 способов сделать воду с лимоном вкуснее и полезнее

Не ешь десерт

Ты можешь съесть сладкое на ланч или в крайнем случае на обед. Многие диетологи утверждают, что нужно удовлетворить себя до 12.00, есть те, кто считают, что и до 16.00 еще ок.

Но это не должен быть десерт после принятия пищи. Только как отдельное блюдо. Вот небольшой кусочек торта или пирожное на обед.

Съесть же десерт после обеда или (не дай бог) ужина, значит, подписать приговор своей талии. Точнее, ее отсутствию.

Пей мятный чай

Мята помогает справиться с запорами и очистить кишечник, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, она косвенно способствует процессу похудения. Считается, что если вдыхать аромат эфирного масла мяты в течение дня, сигнал о насыщении поступит в мозг скорее, чем обычно и ты съешь на 25% меньше… тортика или шоколада. Так что готовь себе. Вместо капучино.

Принимай хром

Непреодолимая тяга к сладкому связана с острой нехваткой в организме хрома. Поэтому иногда желание поесть чего-нибудь сладенького возникает даже у тех, кто не сидит на диете. Исключи дефицит хрома (продается в аптеке). Тогда тебе будет достаточно пары кусочков черного шоколада, а не и целой плитки мало (как сейчас).

Как известно, сладкое – замена положительным эмоциям, особенно радующая во время стресса. Так что в этом направлении поработай тоже. Помни, что все твое напряжение и нервы лишь лишают тебя возможности решить проблему, а также не оставляюи шанса Вселенной помочь тебе.

Как только ты научишься расслабляться (а нужно просто захотеть этого по-настоящему и продышаться или помедитировать), сразу возрастет потенциал и твой, и Вселенной. Жизнь начнет меняться к лучшему и без большого количества тортиков с кремом;).

Кстати, хром поможет не только не тянуться к шоколадке, но и расслабиться.

Грамотно подбирай десерты

Список известен всем: мед, сухофрукты, зефир, черный шоколад, мармелад, желе и пудинги, сорбеты из натурального сока. Главное – в меру. А что такое это самое “в меру”?

За один раз можно съесть не более 100-150 ккал в виде сладостей. И такой пир ты можешь устроить раз в день.

Примерно 100 ккал содержится в:

  • 1 шоколадной конфете;
  • 2 карамельках;
  • 1 шт. пастилы или зефира без шоколада;
  • 1 вафле;
  • 2 шт. сдобного печенья;
  • половинке глазированного сырка;
  • половинке банана;
  • 4 шт. сушеных фиников;
  • 6 шт. кураги или чернослива;
  • 4 грецких орехах;
  • 10 орехах кешью (нежареных и несоленых).

Как вариант – пару раз в неделю можно побаловать себя бананово-молоным коктейлем. Это лучше, чем мороженое.

В ТЕМУ: Банан для повышения настроения: как это работает – 3 факта, о которых ты не знала

​Никогда не ешь конфетку перед сном

Согласна, это прекрасно! Маленькая шоколадочка под подушкой в отеле, конфетка, для сладких снов, когда ты уже в постели. Но вот просто запомни, что нет ничего хуже для твоей фигуры и внешности. Это не только жир, но плохое состояние кожи и зубов.  А еще шоколад как раз возбуждает и радует нервную систему, так что уснешь ты не скоро или не крепко.

Сожги все в спортзале

Ну вот… Съела ты 2 кофетки, сидя за рабочим столом. Идешь в спортзал после работы и тебе там на выбор: дорожка, велотрек, орбитрек, степ… В общем, сжигай. Возможно, в следующий раз съешь уже только одну конфетку.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник: http://edinstvennaya.ua/kitchen/healthy-food/2893-kak-est-sladkoe-i-ne-popravlyatsya-7-effektivnyh-sovetov-sladkoezhke-k-vesne

Спасение для сладкоежек или как есть сладости и не толстеть

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Кусочек торта приносит удовольствие и поднимает настроение, однако весь позитив исчезает, когда становишься на весы, а стрелка предательски наклоняется вправо.

В такие моменты обещаешь себе больше не есть сладкого, и как всегда, сдержать обещание крайне сложно.

Чрезмерная любовь к сладкому дает о себе знать в виде лишних килограммов, сантиметров на боках, животе и бедрах, а также проблем с кожей.

Что же делать, если отказаться от сладкого невозможно, а бороться с лишним весом не получается? Выход есть, более того, употребляя сладости можно похудеть.

Почему хочется сладкое во время диеты

Тех, кого наши соотечественники называют «сладкоежками», в научном кругу именуются менее благозвучно – «люди с углеводной зависимостью», и как любая зависимость, она требует лечения.

Пристрастие к сладкому можно отнести к наркомании. «Быстрые» углеводы, поступая в организм, моментально всасываются благодаря выбросу инсулина, он доставляет глюкозу к клеткам, в этот момент происходит высвобождение энергии.

Человек чувствует подъем сил, в некоторых случаях даже эйфорию.

Если же глюкозы поступает больше, чем этого требуют клетки, излишки отправляются в печень и перерабатываются там в гликоген, избыток которого, в свою очередь, откладывается про запас в жировых тканях.

Диета для сладкоежек

Выход из этой «сладкой» зависимости нашли американские врачи Ричард Хеллер и его жена Рейчел Хеллер, создавшие диету для сладкоежек. Основывается она на «погашении» тяги к углеводам.

Принцип работы диеты

Чаще всего диетологи советуют употреблять сладкое в первой половине дня, ссылаясь на то, что полученные в это время калории легко преобразуются организмом в течение трудового дня. В этом и заключается ловушка, которую устраивает физиология человека.

Инсулин выделяется двумя этапами: в начале еды пищеварительная система получает небольшую порцию для усвоения поступивших веществ и в конце основную дозу, чтобы полноценно «разобраться» со съеденной едой.

Количество углеводов, которые получил организм, определяет, сколько инсулина выделится при следующем приеме пищи.

Получается, что утренний сладкий чай с булочкой или шоколадкой провоцирует выброс инсулина в обед, и даже если в меню у вас будут сдержанные блюда с низким содержанием углевода и калорий, инсулин быстро с ними расправится. Вследствие этого наступает ощущение, что вроде бы чего-то не хватает. А не хватает углеводов, которые требует употребить инсулин — той самой конфетки и печенья, которые очень хочется в течение дня.

Семейство Хеллеров решило использовать этот механизм работы организма для своей диеты.

Как похудеть и не отказываться от сладкого

Диета для сладкоежек не заставляет отказываться от любимых продуктов, более того она не ограничивает приемы пищи. В день их может быть 3-4, главное требование, чтобы первые 2-3 приема не содержали углеводов. Можно есть мясо, рыбу, некрахмалистые овощи и фрукты.

А вот в последний прием можно «вознаградить» себя за воздержание – есть все любимые блюда: картофель, макароны, хлеб, десерты, сладкую выпечку. Так как в течение дня организму не приходилось выделять много инсулина, вечером не будет ощущаться сильный голод и желание заесть все сладким.

Порочный круг будет разорван.

Это эффективная диета, но результат будет, только  если строго соблюдать подобный режим питания. Стоит перекусить во время работы печеньем, и инсулиновый «террор» начнется опять, заставляя вас думать о сдобных булках и шоколадках.

Какие сладости можно при диете

Ограничений в употреблении сладостей американские диетологи не ставят, но нужно помнить, что это должен быть один прием пищи. Предпочтительнее есть «полезные» сладости, которые можно сделать самостоятельно.

Например, творожной десерт можно приготовить из обезжиренного творога, вместо сметаны использовать йогурт, а джем заменить свежими фруктами.

Можно найти много низкокалорийных рецептов и не ломать себе голову вопросом «можно ли при диете сладкое?», ведь сидеть на диете совсем не придется.

Как есть сладкое и не поправляться

Режим питания, описанный в диете для сладкоежек, может стать основой рационального питания. Главное правило — все углеводы должны остаться на ужин.

Есть и другие варианты. Например, чтобы сладкое не давало о себе знать, нужно за один раз съедать не более 100 ккал, а количество таких приемов должно быть не более 3-4.

Столько калорий содержится:

  • в 1 шоколадной конфете;
  • в 2 карамельках;
  • в 4 грецких орехах;
  • в 50г печенья и сладкой выпечки;
  • в 6 шт кураги или чернослива;
  • в половине банана.

Источник: https://vesdoloi.ru/spasenie-dlya-sladkoezhek-ili-kak-est-sladosti-i-ne-tolstet

Как есть сладкое и не толстеть: эффективные советы по сохранению фигуры, отзывы

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Каждый сладкоежка хочет услышать: “Вы можете есть сладкое – это не навредит вашей фигуре”. Есть кондитерские изделия и при этом оставаться в прекрасной форме, может далеко не каждый. Но любая мечта должна воплотиться в жизнь. Поэтому специально для тех, кто обожает сладенькое, в статье рассмотрены основные советы на тему о том, как есть сладкое и не толстеть.

Чем вредны кондитерские изделия

Сладости – это одни из наиболее калорийных продуктов. Но тем не менее десерт присутствует в рационе каждого человека.

Когда человек ест сладости? За чаем после сытного обеда, когда коллега принес торт в честь дня рождения, когда хочется поднять себе настроение или получить немного энергии.

Человек ест кондитерские изделия, приготовленные самостоятельно или купленные в супермаркете, но он не замечает, что сладости постепенно портят фигуру. Красивое стройное тело начинает обрастать жиром.

Более того, изделия из сахара портят состояние кожи и зубов. А чрезмерное потребление кондитерских изделий может повлечь за собой такое заболевание, как сахарный диабет.

Почему от сладкого толстеют

Абсолютно все покупные сладости содержат жиры. Причем это не натуральные жиры, как в сметане или сливочном масле. Это трансжиры, которые добавляют в продукт специально, чтобы он держал форму и не таял в руках.

Производят их обычно из самых дешевых растительных масел. Эти некачественные жиры отрицательно сказываются на фигуре. Если регулярно употреблять продукты, содержащие их, то лишний вес появится достаточно быстро.

Чтобы избежать употребления трансжиров, достаточно готовить домашние сладости, которые их не содержат.

Толстеют ли от сладкого? Конечно! И не только за счет содержания в нем трансжиров. Кондитерские изделия содержат сахар, который также способствует жировым отложениям.

Для нормального функционирования организма стоит съедать не более 5 чайных ложек сахара, а в 100 граммах шоколада больше 45 граммов сахара (больше дневной нормы).

Отсюда следует вывод, что лишний сахар из продуктов будет откладываться “про запас”.

Во многих отзывах людей можно прочитать: “А я люблю сладкое, я жру и не толстею”. В чем же секрет этих людей? Далее поговорим об этом.

Кушать сладкое и не толстеть – это реальность

Кушать сладкое и не набирать вес – это не такая уж и сложная задача. В своих отзывах бывалые сладкоежки дают простые советы. Достаточно лишь выполнять следующие рекомендации:

  1. Радуйте себя сладостями высокого качества. Если вы любите шоколад, то покупайте горький и элитный. Если любите торты, то покупайте их в проверенной пекарне, а лучше приготовить их самостоятельно. Отсюда вытекает второй совет на тему того, как есть сладкое и не толстеть.
  2. Десерты стоит готовить самостоятельно – так вы точно будете знать, что сладость состоит исключительно из натуральных ингредиентов.
  3. Кушать сладкое стоит редко, желательно по выходным дням или в праздники. Порции должны быть небольшими.
  4. Не ешьте сладкое во второй половине дня.
  5. Не заменяйте основное блюдо десертом. Некоторые ошибочно едят на завтрак вместо каши кусочек торта – это большая ошибка. Сладости дают лишь кратковременное притупление чувства голода.
  6. Последний, самый главный совет на тему того, как есть сладкое и не толстеть, – это заменять кондитерские блюда на менее калорийные. Конечно, блюдо не будет иметь сладкий вкус, но есть его можно будет в гораздо больших количествах. Если соблюдать этот совет, то вы сможете смело заявить: “Я ем много сладкого и не толстею”.

Чем можно заменить сахар?

Рафинированный сахар – это основа всех десертов. Он придает хлебу золотистую корочку, и с помощью него можно создать пенную структуру взбиваемым десертам. Сахар помогает продлить срок годности продукта – это только лишь малая часть того, какую роль играет сахар в продуктах питания.

Так чем можно заменить, казалось бы, столь нужный продукт? Что советуют пользователи в отзывах?

  1. Если вы боитесь, что без него пропадет структура десерта, то положите в кондитерские блюдо меньше сахара, чем по рецепту. Да, торт или пирожное уже не будет иметь такой вид, как задумывалось, зато калорийность сладости значительно уменьшится.
  2. Самая популярная замена сахара – это мед. Калорийность меда чуть меньше, чем у сахара. Только мед намного полезнее. Однако стоит учитывать, что полезные свойства меда пропадают, если его нагреть до температуры 40 °С и выше.
  3. Стевия – не менее популярный натуральный заменитель сахара. Этот продукт можно без труда найти в аптеке или на полках супермаркета.
  4. Кленовый сироп, мальтозная патока и сироп топинамбура – самые лучшие заменители сахара. Во-первых, гликемический индекс этих продуктов намного ниже, чем у сахара или меда, значит, их можно людям с сахарным диабетом. Во-вторых, их полезные свойства не пропадают при тепловой обработке, что не скажешь о меде.

Чем заменить молочный шоколад?

Мало чем можно заменить столь любимый сладкоежками молочный шоколад. Он достаточно калориен и содержит большое количество сахара, а такой состав негативно отразится на фигуре. Если вы не можете себе отказать в такой сладости, как шоколад, то воспользуйтесь следующими советами:

  1. Ешьте только горький шоколад. Читайте состав кондитерского изделия – на первом месте должен стоять какао-порошок.
  2. Если вы готовите десерты самостоятельно, и в рецептуре используется шоколад, то замените его какао-порошком. В магазинах можно найти какао высших сортов и с различным уровнем кислотности.
  3. Существует еще один уникальный заменитель шоколада – кэроб (перемолотые плоды рожкового дерева). Его достаточно сложно достать. Вкус кэроба шоколадный, но в нем нет горечи темного шоколада. Зато в этой добавке есть сладость молочного шоколада.

Что делать, если сильно захотелось сладкого?

Как избавиться от сильного и навязчивого желания съесть чего-нибудь сладенького?

  1. Ешьте фрукты, орехи, устрицы, коричневый рис и киноа – эти продукты могут на время убрать желание подкрепиться сладким. В них содержится достаточное количество магния, цинка, хрома. Недостаток этих питательных веществ в организме вызывает желание есть сахаросодержащие продукты.
  2. Добавляйте в блюда мускатный орех, корицу или кардамон – все это натуральные специи, которые не навредят фигуре. Они добавят немного сладости в пищу и помогут нормализовать уровень сахара в крови.
  3. Почему некоторые не толстеют от сладкого? Все просто – эти люди выбирают полезные и проверенные десерты. Например, традиционную сладость в виде конфет они заменяют сухофруктами, печеными яблоками, йогуртами, зефиром, пастилой или мармеладом.

Сейчас существует огромное количество рецептов, позволяющих готовить вкусные и полезные сладости. Попробуйте заменить торт на пирог из сухофруктов – это будет только на пользу вашей фигуре.

На приготовление десертов не хватает времени? Тогда придется купить сладость в магазине. На полках супермаркета можно найти разнообразные пончики, шоколадки, кексы, которые так и манят к себе своей яркой упаковкой. Не спешите покупать первый попавшийся сладкий продукт. Ознакомьтесь со следующими правилами выбора кондитерский изделий и придерживайтесь их:

  1. Не покупайте сладкое в больших количествах. Если вам захотелось сладкого, то купите одну порцию десерта, а не недельный запас. Обычно сладкое, купленное про запас, съедается намного быстрее, чем хотелось бы.
  2. Обращайте внимание на содержимое этикетки. Яркая упаковка и красивое название – это последнее, что стоит учитывать при выборе продукта. Состав и срок годность – вот основные показатели, на которые стоит смотреть. Чем меньше срок годности кондитерского изделия, тем он качественнее и натуральнее. Обычно сладости с большим сроком годности дороже. Что касается состава продукта, то не покупайте сладость, если в нее входят незнакомые вам наименования. Например, ингредиенты “Е”. Чем проще состав продукта, тем качественнее сладость.

В заключение

Как есть сладкое и не толстеть? Нужно соблюдать все советы, которые описаны в статье:

  • употребляйте сладкое в меру;
  • ищите натуральную замену шоколаду и сахару;
  • готовьте сладости самостоятельно;
  • не заменяйте основные приемы пищи сладким;
  • не готовьте и не покупайте много сладостей.

Как видите, кушать десерты и не толстеть – достаточно просто. Не позволяйте сладкому “наградить” ваше тело лишними килограммами.

Источник: http://fb.ru/article/402312/kak-est-sladkoe-i-ne-tolstet-effektivnyie-sovetyi-po-sohraneniyu-figuryi-otzyivyi

Есть сладости и не толстеть | Похудеть – 21 век

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Хочу сладкого и очень хочу сладкого — вот две основные мысли женщины после психотерапии диетолога.

Как же избавиться от наваждения покушать сладости и на поправиться?

И возможно ли такое?

Важная информация к ПРАЗДНИКАМ!

Необычный и полезный подарок  -Энергетические картины с нанопокрытием

 Энергетические картины заказать
Промокод на скидку 300 рублей -9261-8001

Представим, что в один прекрасный день вы решили начать худеть и вычеркнули из своего рациона все вредное, главным образом жирное и сладкое.

Почему же тогда через несколько дней пищевых ограничений вы влетаете в супермаркет и скупаете все, пахнущее ванилью и шоколадом?

А потом наваждение сменяется отрезвляющим подсчетом калорий и появляются мучительные вопросы: зачем я это сделала?

Почему снова не удержалась?

Как выяснили диетологи, отказаться от колбасы, котлет и чипсов женщине гораздо проще, чем от десерта.
Да, есть представительницы прекрасного пола, утверждающие, что они равнодушны к сладкому (правда, у таких дам, как правило, есть другие тайные страсти — например, та же колбаса или чипсы).

Почему же мы так любим сладкое, почему так радуемся, разворачивая шуршащую обертку шоколадки?

Оказывается, тому есть две причины:

Все мы родом из детства: вкус сладостей напоминает о тех беззаботных временах, когда мы были маленькими, а любящие родители кормили нас разными лакомствами.

Кроме того, сладости — это смесь быстрых углеводов и жиров, которая способствует выработке в организме гормонов удовольствия серотонина и эндорфина.

Получается, что отказаться от десерта все равно, что отказаться от счастья…

А теперь о приятном!

Не все так плохо!  Запомните: сладкое худеющим можно, но надо знать, какой десерт выбрать, сколько его можно съесть и когда.

1.Если хотите, чтобы лишние калории переработались в энергию, а не отложились на боках, ешьте десерты небольшими порциями.

Не надо стараться наесться, как перед смертью, — никто лакомства у вас не отнимет.

За один раз желательно употреблять не более 100-150 ккал в виде сладостей.

Чтобы вы лучше представляли себе, что это за объем, приведем несколько примеров.

Итак, около 100 ккал содержится в:

  • 1 шт. пастилы или зефира без шоколада;
  • половинке глазированного сырка;
  • 6 шт. кураги или чернослива;
  • 10 орехах кешью (нежареных и несоленых).

2.Быстрые углеводы рекомендуется есть утром или в обед — до 16:00.

Это период активности, когда организм способен потратить все полученные калории.

А вот вечером, особенно после захода солнца, все процессы в теле замедляются, и десертные углеводы и жиры могут отложиться про запас.

3.Чтобы затормозить всасывание простых углеводов и повышение инсулина в крови, лучше съедать сладости после блюд, богатых клетчаткой:

  • тушеных или свежих овощей,
  • фруктов,
  • зелени,
  • каши (гречневой, овсяной, перловой).

Клетчатка — отличный сорбент, а кроме того, улучшает работу пищеварительного тракта, препятствуя всасыванию лишних питательных веществ.
Таким образом, взять на завтрак овощной салат и кофе с бисквитным пирожным — вполне разумное решение.

Лакомимся с пользой

Полезность сладостей — вопрос спорный.

Диетологи давно ломают головы над тем, как примирить вкусное и калорийное.

На сегодняшний день относительно полезными считаются зефир, пастила и мармелад: они приготовлены из сахарного сиропа, яблочного (или другого фруктового) пюре и пектина или агар-агара.

Пектин и агар- агар — это растворимая клетчатка, которая способствует хорошему пищеварению, снижает уровень холестерина и является своеобразной губкой, впитывающей в себя токсины.

Эти лакомства не содержат жиров и имеют калорийность порядка 300 ккал — в отличие от шоколада, энергетическая ценность которого превышает 500 ккал.

Но будьте осторожны: гликемический индекс у всех перечисленных продуктов высокий!

Не любите «мягкие» сласти?

Съешьте немного шоколада, лучше горького — он значительно полезней молочного и тем более белого, поскольку содержит больше какао-бобов и какао-масла.
Какао-бобы ценятся за входящие в их состав флавоноиды — соединения, способствующие выработке в организме оксида азота, необходимого для улучшения кровотока.

Кроме того, флавоноиды положительно влияют на нервную систему, обладают антиоксидантными свойствами, помогают нормализовать давление.

Результаты исследований показали, что употребление небольшого количества горького шоколада позволяет стабилизировать уровень «плохого» холе-стерина, ускорить приток крови к мозгу и улучшить инсулиновую чувствительность, снизив тем самым риск развития диабета. Шоколад содержит фенил- этиламин и серотонин, которые способствуют улучшению настроения.

Мы чувствуем физическое наслаждение от вкуса и аромата лакомства, от того, как оно тает во рту.

Готовы не глядя променять плитку горького шоколада на кусочек сладкого молочного с орешками?
Меняйте!

Ведь наша главная задача — получить удовольствие от сладости (чтоб предотвратить более серьезный срыв, который сведет все наши диетические усилия на нет), а не отправить в желудок очередной высококалорийный продукт.

Только не забывайте следить за энергетической ценностью любимого десерта и при необходимости уменьшайте его порцию.
Прекрасный вариант лакомства — сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики, инжир и пр.) и орехи.

Во всех этих дарах природы много полезных витаминов и микроэлементов, но также много и калорий, а потому ими не стоит слишком увлекаться.Если же говорить о выпечке, то дрожжевое или заварное тесто, бисквит гораздо меньше отразятся на фигуре, чем рассыпчатое песочное или слоеное, при производстве которых используется большое количество масла.

Но лучший выход — готовить сладости самостоятельно: в таком случае уменьшить калорийность блюда порой удается более чем вдвое.

Например, творог в десерты можно класть нежирный, сметану заменить натуральным молочным йогуртом, сахар — фруктозой (она в 1,5 раза слаще сахара при одинаковой калорийности), сливочное масло — яблочным пюре.

Вместо пшеничной муки высшего сорта берите муку с добавлением дробленых зерен и отрубей, а то и вовсе замените ее ржаной — но это уже на любителя.
Добавьте ванили, корицы или других пряностей, и приготовленное своими руками лакомство покажется вам невероятно вкусным.

И конечно, никаких жаренных в масле пирожков — все запекаем в духовке или мультиварке.

Но главное — хорошее настроение!

Хороший вариант для худеющих и любителей сладкого — это смузи.

Посмотрите несколько рецептов смузи.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья.

Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Похудей.

Источник: http://pohudet21vek.ru/2013/05/06/est-sladosti-i-ne-tolstet/

Как перестать есть сладкое – советы и рекомендации психологов

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. Помните, постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.

  • Как можно реже посещайте кондитерские магазины. Если оказались в одном из них, ничего не покупайте. Отказаться от сладостей, лежащих в кухонном шкафчике, труднее, чем от вкусностей, которые предлагает магазин.
  • Сладкое замените протеином. Употребление белка сократит потребность в пище. Продается протеин с шоколадом в порошке. Для приготовления напитка достаточно растворить в молоке.
  • Если не в силах сразу отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими конфетами. Будет сдерживать стоимость сладостей, а съедая небольшое количество дорогостоящего печенья, получите истинное наслаждение.
  • Часто люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения. Если жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед. Люди, считающие сладости лекарством от депрессии, заблуждаются.
  • Ешьте диабетические десерты. Продаются они в любом супермаркете в соответствующем отделении. Только не переборщите.
  • Пересмотрите ежедневный рацион. В идеале он должен состоять из шести порций. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Избавиться от желания съесть что-то сладкое поможет употребление овощей, сухофруктов, орехов и фруктов.
  • Чаще выходите на прогулки, уделяйте внимание спорту и найдите хобби. Занимаясь любимым делом, забудете о сладком.
  • Альтернативой сладостям считаются насыщенные крахмалом продукты. Употребляйте их с клетчаткой. Для удовлетворения желания сократите вдове порцию сладкого.

Люди едят сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья – триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.

рекомендации психологов и диетологов

Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью. В результате сорветесь и съедите больше сладкого, чем обычно.

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

  1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
  2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
  3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара содержится. Если много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
  4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.
  5. В любом фрукте присутствует натуральный сахар, поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
  6. Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
  7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
  8. Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров, но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
  9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

Как перестать есть сладкое на ночь

Существуют люди, которые, проснувшись среди ночи, отправляются на кухню в поисках сладенького. Избавиться от этой вредной привычки проблематично. Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Нужны другие способы решения.

Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количество гормонов, отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.

Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Чтобы избавиться от привычки навсегда, придется нормализовать обмен веществ. Поможет диета.

  • Употребляйте больше белка. В большом количестве он содержится в сырах, постом мясе, твороге, индейке и рыбе. Перечисленные продукты помогают организму вырабатывать гормон удовольствия, что ликвидирует тягу к вечерним сладостям.
  • В обязательном завтракайте. Если вечерком скушаете парочку шоколадок или конфет, есть утром не захочется. Завтракать обязательно, даже при отсутствии желания.
  • Плотный завтрак. Правило здорового питания. Если утром опрокинете чашечку кофе, а в обед подкрепитесь овощным салатиком, вечером потянет на сладости.
  • Ешьте каши. День начинайте с тарелочки каши с добавлением изюма, орехов или сухофруктов. Такого рода завтрак обеспечит клетчаткой, а каши улучшают работу кишечника. Здоровое питание решает множество проблем: излишний вес, перекусы, тяга к сладостям. При этом правильное питание – обычный полезный режим.
  • Ешьте небольшими порциями через три часа. В результате организм будет нормально функционировать, а вечером чувство сытности не позволит пойти на кухню за кусочком шоколада или печенья.
  • Диетические десерты. Если вечером захотелось сладостей, не отказывайте себе в этом. Вместо плитки шоколада или горсти конфет, скушайте нежирный десерт, немного сухофруктов, яблоко или выпейте стакан молочного коктейля с ягодами.

Избавиться от привычки в домашних условиях помогает употребление воды. Вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.

Внимание уделяйте прогулкам на воздухе и спорту. Каждое из перечисленных занятий способствует выработке гормонов, которые помогут вернуться к нормальному режиму питания и без сладостей.

Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно, поскольку способствует насыщению организма углеводами – источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.

На этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Неудивительно, что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.

Возможно, вы не согласитесь с мнением, но сладости – наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость, у которой есть побочный эффект – ожирение.

Семейным парам, намеревающимся завести ребенка, к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.

С трудом верится, но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.

Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Это не значит, что придется полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе, фрукты, зефир, сухофрукты, мармелад и мед.

Если дорожите здоровьем, откажитесь не только от бисквитов и шоколада, но и от сладкой газировки. В таких напитка много сахара. До встречи!

Источник: https://4damki.ru/zdorove/kak-perestat-est-sladkoe/

Как перестать есть сладкое и отказаться навсегда

Как есть сладкое и не поправляться: 7 секретов диетологов

Шутки – шутками, но как перестать есть сладкое и не реагировать на него, делая стойку неделю не евшего, оголодавшего человека? «Все, худею! С сегодняшнего дня ни кусочка сладкого!» — сказала я себе? и тут в поле моего зрения появилась шоколадка. Первая мысль: »Шоколадка – враг для моей будущей стройной фигуры, а врагов нужно уничтожать!».  Догадываетесь о судьбе лакомства?

Статью я написала для себя в первую очередь, потому, что это и моя проблема – я люблю сладкое до умопомрачения и отказаться мне невероятно сложно. Итак: вырабатываю план – рекомендации по борьбе с постоянным желанием покушать сладенького и приступаю к его реализации.

Но сначала разберемся, откуда она, всё разрушающая тяга.

Зависимость от сладкого — проблема не только из сферы правильного питания, в большинстве случаев она носит психологический характер. Мы привыкли заедать плохое настроение и стрессы, принимая волшебную таблетку в надежде излечиться от проблем. И обманываем свои ощущения и эмоции, заменяя недостаток радости, любви, внимания.

Специалисты утверждают, мы не всегда верно понимаем организм – требование сладкого не означает, что именно оно срочно необходимо.

А потому, давайте научимся радоваться жизни, станем немножко эгоистами и уделим себе побольше внимания. К проблемам постараемся относиться легче и без излишней нервозности.

Тяга к сладкому, как к лекарству от проблем, испарится навсегда, и вы перестанете налегать на конфетки.

Возможно скажу банальность, но если сегодня плохо, то это означает лишь одно: черная полоска скоро закончится и на смену придет белая. Жизнь – череда полосок, и никуда не деться. Смиритесь, перетерпите, и ждите скорых перемен.

Как перестать есть сладкое

Ученые доказали: зависимость от сладкого сродни наркотической, поэтому бороться с ней нужно грамотно. Отказаться от сладкого не слишком сложно, важно знать способы избежать лакомое.

1. Не запрещать! Запретный плод сладок, а сладкий – вдвойне. В случае, если вы резко откажетесь от потребления, организм не будет согласен и вступит в борьбу. А это чревато срывами.

Совет: отказывайтесь от сладкого постепенно, ежедневно сокращая употребление, особенно если вы употребляли десерты в безумном количестве. Захочется — позвольте слопать кусочек шоколада, но медленно, положив маленькую плитку в рот, и дав раствориться. Также поступайте и со следующим куском. Постарайтесь полакомиться с утра, и не более 50 гр. шоколада.

2. Берегитесь от соблазнов. В первые дни постарайтесь избегать ситуаций, в которых отказаться от сладкого будет сложно: например, поход в кафе с подругами.

3. Заменители. Прием сладкого способствует повышенному выбросу серотонина – гормона удовольствия. Вещество успокаивает нервы, улучшает сон.

Но оказывается, можно строить питание таким образом, чтобы организм получал необходимый элемент не из конфет и печенья, а из правильных продуктов.

Хотите перестать навсегда, с гарантией, есть сладкое, прочтите небольшой перечень: молоко, кефир, сыр голландский, нежирный творог, грибы, яйца, индейка. Видите, продукты вкусные и полезные.

Чтобы восполнить острую нехватку, замените сладкое на фрукты, мозг не заметит подмены, поскольку в данных продуктах содержится фруктоза, более здоровый и полезный вид сахара.

Хорошей заменой сладкоежкам станет мед и сухофрукты, особенно съеденные с утра, на завтрак. Можно позволить себе зефир, натуральную пастилу, содержащие пектин, снижающий уровень холестерина и улучшающий пищеварение.

Известный диетолог Маргарита Королева, советуя, как перестать кушать сладкое, говорит, что зачастую мы принимаем жажду за желание перекусить сладким. Прежде, чем протянуть руку за запретным, подумайте, возможно лучше выпить чашечку зеленого чая, добавив имбиря.

4. Заначки. Избавьтесь от заначек в доме, не провоцируйте себя. Специально бежать в магазин каждый раз, когда захочется расслабиться, вы не станете.

5. Дробное питание. Диетологи говорят, что регулярные приемы пищи – наиболее эффективный способ перестать употреблять сладости. Питайтесь регулярно, пять и более раз в день, живите, не испытывая голода.

Регулярное питание поддерживает в крови необходимый уровень сахара, и желание скушать сладкого не возникает. Для перекусов держите под рукой легкие продукты. В идеале овощи и фрукты.

 Подробнее о дробном питании почитайте в другой статье.

6. Переключайтесь. Почувствуете острое желание съесть запретное — переключите внимание на что-то иное, отвлеките себя. Займитесь домашними делами, сходите прогуляться, посмотрите кино.

Совет: хорошо заранее придумать несколько отвлекалочек, в момент «Х» вы не станете суетиться, а начнете действовать по продуманному плану.

7. Клин–клином. Известная поговорка права на 100%. Сядьте на сладкую диету. Знаю, что у диетологов нет единого мнения по поводу эффективности шоколадной, диеты, но известны случаи, когда вес снижался, а тяга к сладкому исчезала.
Кроме диеты, можно проводить разгрузочные дни на шоколаде. Но с условием: шоколад должен быть отличного качества, содержание какао не менее 70 %.

8. Сладкий завтрак. В дополнение к предыдущему пункту: вместо диеты можете кушать сладкое на завтрак. Во-первых: это поможет отказаться от употребления запретного в течение дня. И во-вторых: утром обмен веществ быстрый, калории, полученные от сладкого успеют потратиться, и вреда особого вы себе не нанесете.

Из личного опыта: прием сладостей на завтрак – реально эффективный способ отказаться от него на полный день. Мне помогает фантастически, я становлюсь спокойнее, не нервничаю при виде запретного, поскольку я не запретила, наоборот, я разрешила, но, конечно, в разумных дозах. Постепенно я перестала есть сладкое и с утра — отвыкла.

9. Белок. Количество белка в меню немного увеличьте, поскольку его нехватка повышает аппетит. Предпочтительнее получать белок из молочных продуктов, например из творога, рыбы.

10. Хром вам в помощь. В наиболее тяжелых случаях помогут специальные добавки, позволяющие снять страсть к сладкому. В частности хром. О пользе вещества я приготовила статью, приходите почитать.

Тяга к сладостям – скорее психологическая зависимость, чтобы понять и навсегда перестать есть сладкое, возможно стоит испугаться, раз мы легко внушаемы. Внимательно прочтите о вреде лишнего потребления сладкой пищи.

Почему нельзя употреблять много сладкого

Не знаю, как прореагируете вы, мои читатели, но сахар не только вызывает усиленную нагрузку на поджелудочную, и, в следствие – диабет, но и истощает запас витамина В1, что провоцирует кариес, ведет к заболеванию остеопорозом, выводит из организма кальций и другие полезные минералы. Я, узнав о полученном вреде, испугалась. И это, не считая лишнего веса, имеющегося практически у каждой сладкоежки.

Источник: https://galinanekrasova.ru/kak-perestat-est-sladkoe.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий