Диета после родов для похудения

Содержание
  1. Диета для похудения после родов
  2. Общие правила
  3. Разрешённые продукты
  4. Запрещенные продукты
  5. Меню на неделю
  6. Понедельник
  7. Чем полезна диета
  8. Похудение после родов: упражнения и диета
  9. Похудение после родов
  10. Причин набора лишнего веса несколько:
  11. Лечение послеродового ожирения
  12. Физические упражнения после родов: можно ли? 
  13. Подтянутое тело после родов
  14. Избавляемся от лишних килограммов: комплекс упражнений
  15. 1. Пешие прогулки
  16. 2. Мостик и полумостик
  17. 3. Приседания
  18. 4. Выпады
  19. 5. Бабочка 
  20. 6. Тяга
  21. 7. Упражнение с гантелями
  22. 8. Пресс
  23. Послеродовая диета
  24. Немного статистики
  25. Ожирение – это опасно
  26. Метаболический синдром
  27. Диета после родов для похудения на 15 кг » Все для тех кому не все равно
  28. А теперь поподробнее…
  29. Характерная черта Диеты Ксении Бородиной
  30. Диета Любимая меню на 7 дней
  31. Пешие прогулки
  32. Диета после родов для похудения: меню, отзывы и результаты худеющих
  33. Особенности питания для женщин в послеродовой период
  34. Правила питания
  35. Диета после родов для похудения: примерное меню
  36. Результаты, рекомендации и отзывы врачей
  37. Диета после родов для похудения при ГВ: простая и эффективная
  38. Главные правила
  39. Без крайностей!
  40. Без экспериментов!
  41. Полезные замены
  42. Калории и метаболизм
  43. Видеть позитив!
  44. Шесть базовых правил послеродового питания
  45. Часто!
  46. Мало!
  47. Полезно!
  48. Разумно!
  49. Активно!
  50. Позитивно!
  51. Моя эффективная диета после родов
  52. Рецепт фруктово-творожного пудинга для похудения

Диета для похудения после родов

Диета после родов для похудения

Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов.

Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша.

 Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.

Общие правила

В первые две недели после родов желательно не садиться на диету. В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до 2500 калорий в день.

Для удобного подсчёта калорий рекомендуется вести дневник калорийности. В настоящие время не нужно самостоятельно высчитывать калории, поскольку для этого есть огромное количество различных приложений.

Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

  • Чай;
  • Какао;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Картофель;
  • Фрукты (кроме цитрусовых);
  • Обезжиренный творог;
  • Молоко;
  • Кефир, йогурт, сметана без добавок и консервантов;
  • Галеты, крекеры;
  • Чёрный хлеб или хлеб с отрубями.

Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:

  • Морская капуста;
  • Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
  • Чернослив;
  • Клюква;
  • Морские бобы.

Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.

Запрещенные продукты

Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
  • Кофе;
  • Чеснок, лук и специи;
  • Консервы;
  • Сырые овощи и все виды капусты;
  • Колбасные продукты;
  • Сало;
  • Газированные напитки;
  • Морепродукты;
  • Сладости;
  • Перловая крупа.

Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

  • Раки;
  • Креветки;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Помидоры;
  • Сорта чая с ароматизаторами.

Меню на неделю

Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.

Чтобы похудеть и больше не полнеть, соблюдайте главное правило здорового питания – дневной рацион должен быть не меньше 1900 калорий и не превышать 2200 калорий.

Понедельник

  • Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
  • В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
  • На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
  • На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).
  • Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
  • В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
  • На полдник можно приготовить творожный десерт.
  • На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).
  • Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
  • В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
  • Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
  • На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.
  • В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
  • В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
  • В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
  • На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).
  • Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
  • В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
  • В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
  • На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).
  • Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
  • В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
  • На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
  • На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.
  • Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
  • В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
  • На полдник приготовьте омлет.
  • На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

Чем полезна диета

Такой рацион питания рекомендован обществом педиатров России, и разрабатывался лучшими диетологами страны специально для молодых мам.

Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.

Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься йогой или гимнастикой.

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/dieta-posle-rodov.html

Похудение после родов: упражнения и диета

Диета после родов для похудения

Набор веса в период вынашивания ребенка – это волне нормальный природный процесс. Если женщина в период беременности набрала 11 килограммов, от них она естественным путем избавляется после рождения малыша.

На практике же некоторые умудряются превысить этот показатель в два раза, набрав 20 и больше кг. Это уже отклонение от нормы, избавиться от такого количества лишнего веса, похудеть после беременности, бывает весьма трудно.

Но рассмотрим все по пунктам.

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду.  Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план – это период беременности.

Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры.
Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму.

Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды. 

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

  • будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

  • в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

  •  появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Лечение послеродового ожирения

Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша.

Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более – хирургические вмешательства).

Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма.

Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод – медленное, системное, но уверенное похудение. Пусть потеря веса не велика (до полкило в неделю), зато и вреда не принесете себе.

Два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Какой же должна быть физическая нагрузка кормящей мамы? 

Физические упражнения после родов: можно ли? 

Начинать физические занятия после родов следует не ранее, чем через полтора-два месяца. Ранее организм еще не достаточно восстановился.

Если было кесарево сечение, то срок следует удлинить до двух с половиной месяцев и больше. Свежие швы могут разойтись при нагрузках.

Эти указания общие, но каждая конкретная женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку процесс восстановления индивидуален.

Подтянутое тело после родов

Эффективно похудеть после родов позволяет специальная гимнастика. Рассмотрим упражнения для похудения после родов. Здесь подобраны относительно простые варианты, дающие хороший результат.

Необходимый инвентарь:

  • гимнастический мяч, который еще называют фитболом, выбирают самый удобный. Главное, чтобы в положении сидя ноги сгибались именно под прямым углом. 
  • гантели предпочтительнее выбрать разборные для регулировки нагрузки. Можно взять бутылки с водой или песком; 
  • эластичная лента, имеющая размер от полутора до двух метров в длину. 

Избавляемся от лишних килограммов: комплекс упражнений

Занятие должно начинаться с разминки, подготавливая тело к большей физической активности. Заканчивайте разминку плавно, подойдет ходьба на месте в течении 3-4 минут. Основные упражнения выполняются после разминки.

1. Пешие прогулки

Ходьба является самым оптимальным упражнением, которое можно выполнять и в первый месяц после родов. Для начала достаточно двух десятиминутных прогулок в день, темп лучше выбрать умеренный. Затем увеличивают длительность и скорость. Это упражнение тонизирует мышцы таза и бедер, улучшает циркуляцию крови. 

Следующие упражнения делаем в 2-3 подхода по 5-10 повторов в каждом. 

2. Мостик и полумостик

Мостик полезен для задней поверхности бедер, мышц нижнего отдела спины и живота. Выполняют на полу в лежачем положении, а колени и стопы размещают на фитболе. Упражнение заключается в поднимании бедер с упором пятками в фитбол.  

3. Приседания

Приседания эффективны для проработки бедер, ягодичных мышц и всего корпуса. Спина прямая, глубина приседания должна быть максимальной, но при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Приседание с гимнастическим мячом – встаем прямо, приседаем до положения бедер параллельно полу, фитбол на вытянутых руках параллельно полу.

Выходим из положения прямой спиной, чуть выгнутой в пояснице для большего воздействия на ягодичные мышцы.

4. Выпады

Выпады тренируют внутреннюю часть и заднюю поверхность бедра. Для выпадов с гимнастическим мячом делаем шаг в сторону, спину держим прямо, колено отставленной ноги выпрямлено, вес на согнутой ноге, держим мяч перед собой (можно заменить утяжелителями) фиксируем положение и выходим, оттолкнувшись от пола отставленной ногой. Повторяем 10-12 раз по 2 подхода на каждую ногу.

5. Бабочка 

Бабочка выполняется с мячом и эластичной лентой. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы. Ложимся на мяч лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, а верхняя часть ног располагается параллельно полу.

Под верхнюю часть спины кладем ленту, берем за ее за концы и поднимаем руки вверх, скрещивая их в области кистей рук, концы ленты тоже скрещиваются.

В верхней точке задерживаем руки на две секунды, а затем возвращаем в начальное расположение.

6. Тяга

Тяга вверх направлена на работу мышц плечей и верхней части спины. Садимся на мяч, под стопы кладем ленту. Ее тянем сначала на уровень коленей, а потом на уровень плеч. 

7. Упражнение с гантелями

Это упражнение на бицепц. Женщины считают, что это мужское упражнение. Однако, подкаченный бицепц подтягивает кожу в области трицепца, задней поверхности рук – одна из самых проблемных зон. 

Упражнение с гантелями выполняется сидя на фитболе. Ноги располагаем на ширине плеч. В руки берем гантели и  из положения опущенных рук, поднимаем к плечам, повернув к себе внутренней стороной. 

Упражнение на трицепс тоже выполняется с гантелями. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Двумя руками надо взять одну гантель, поднять ее и завести за голову. При этом локти рук прижимаются к голове. В этом положении выполняют покачивающиеся движения вверх-вниз в медленном режиме. 

8. Пресс

Упражнения на пресс, упираясь ногами на гимнастический мяч. Ложимся на пол, на мяч поднимаем ноги, руки заводим под голову. Делаем скручивания, поднимая от пола плечевую часть. 

При выполнении этого комплекса обязательно следует наблюдать за частотой дыхания, количество повторений увеличивают плавно. В перерывах на отдых надо пить воду, лучше минеральную.

Необходимо соблюдать регулярность занятий. Заниматься надо не менее трех раз в неделю.

Беременность не угрожает красоте и стройности.

Используя комплекс упражнений для похудения после родов внешность легко возвращается к идеальному состоянию.

Послеродовая диета

Для эффективного похудения требуется дробное питание. Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получить все нужные вещества и не голодать. 

Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование.

Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации.

Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме.

Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме кушать лучше не чаще 1 раза в день. Исключите сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, в них слишком много жиров. 

Ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пейте зеленый чай, газировку лучше вообще исключить. Также, как стоит отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя.

Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Калорийность рациона лучше ограничить до 1500-2000 ккал в день.

Во-первых, следите за рационом: еда должна быть качественной, чтобы не повлиять на молоко. Многие думают, что кормящей женщине нужно жирную пищу для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками. Глупости. То что действительно нужно, так это пить, например, воду перед каждым кормлением. И вообще, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Кормящей мамочке кушать лучше дробно: маленькие порции, но часто. Вместо ужина лучше выпить ряженки, кефира. Ни в коем случае нельзя исключать завтрак.

Подойдет следующая диета после родов для похудения. Рассмотрим примерное меню.

На завтрак, который является основным приемом пищи лучше съесть кашу на молоке низкой жирности, сочетая ее с фруктами, ягодами или тертой морковью. Примерно через час можно приступать к физическим упражнениям. При отсутствии тренировок лучше остановиться на белковом завтраке: твороге с низкой жирностью, белковом омлете, которые дополняются овощами и фруктами.

Для сытного, но не тяжелого, второго завтрака лучше предпочесть сыр малой жирности и овощи, сухофрукты с несладким напитком, кисломолочный продукт, фрукты.

Обед должен содержать и белки, и углеводы. Обязательно в него следует включить белковое блюдо: рыба, курица, творог с гарниром из гречневой крупы, неочищенного риса или печеного картофеля.

Второй обед может состоять из легкого кисломолочного продукта, ста грамм творога или чая с фруктом.
Ужинают не позднее, чем за три часа до сна блюдами с невысокой калорийностью. Можно есть тушеные овощи, протертые супы из овощей. Если есть аппетит, то можно их дополнить небольшим кусочком рыбы или мяса.

Не стоит видеть в диете ограничение вкусного питания. Низкокалорийные блюда очень разнообразны и всегда можно найти варианты достойные внимания.

Немного статистики

Статистические данные не очень радуют. Так, примерно 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и около 50% женщин в возрасте 40 имеют лишний вес, а также проблемы, которые он за собой влечет.

Существуют  факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. Если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

В противном случае похудение после родов станет настоящей проблемой.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов представляют собой факторы долговременного ожирения, поскольку через десяток лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Ожирение – это опасно

Кроме возникновения проблем, вроде болей в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиления варикозной болезни, целлюлита, ожирение грозит возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, например, артериальной гипертензии ( ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма ). Очень вероятно возникновение сахарного диабета и повышение уровня холестерина в крови. Эти явления в купе получили название «метаболический синдром», который приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В том числе – инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, когда у пациента есть в наличии не менее трех из следующих симптомов:

1. Ожирение ( объем талии у женщин – 88 см, у мужчин – 102 );

2. Высокое артериальное давление ( более 130/85 мм рт.ст. );

3. Высокое содержание сахара в крови натощак ( более 5,6 ммоль/л );

4. Повышенный уровень триглицеридов в крови ( более 1,7 ммоль/л );

5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности ( менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин ).

Подойдите к похудению с умом. Нельзя худеть резко – это стресс для организма. Худейте естественно, не прекращая вскармливания. И не расстраивайтесь, если не все сразу получается – верьте в себя!

Источник: http://bud-v-forme.com/stati/pravila-i-rekomendatsii/pokhudenie-posle-rodov/

Диета после родов для похудения на 15 кг » Все для тех кому не все равно

Диета после родов для похудения

Популярное мнение, что невозможно похудеть быстро и существенно прочно сидит в головах тех, кто надеется сбросить свой лишний вес. Поэтому они уверены, что единственный тернистый путь — это строгое правильное питание, регулярное истязание диетами и тяжелые физические нагрузки.

Собравшись морально на этот подвиг худеющий человек, радуется сброшенным за месяц 5 кг, считая это серьезнй победой. А еще через месяц срывается или дает себе слабину, в результате чего все потерянные килограммы, как лавина возвращаются назад на тело… А между тем эти догмы устарели еще в начале 2000-х годов.

Теперь быть толстыми совсем не обязательно — это не приговор, если только вам это самим не доставляет удовольствия. Судите сами…

Вот отзывы тех умниц, которые легко сумели переломить ситуацию лишнего веса в сторону стройности. Некоторые из них воспользовались курсом «ФОРМУЛА БЕССПОРНОГО ПОХУДЕНИЯ» и сразу добились результата, а некоторые поверили в эффективность инновационного метода, начав с программы «ИНТЕРВАЛЬНАЯ ДИЕТА».

  1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
  2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
  3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
  4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
  5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела на 15 кг всего за несколько месяцев.

Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай.

Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

А теперь поподробнее…

Я никогда не была худышкой, была так сказать «аппетитной» девочкой с пышной грудью и очень нравилась противоположному полу. При росте 165 см весила 62 кг.

Характерная черта Диеты Ксении Бородиной

Но в огуречной диеты Ксении есть одно отличие: в меню присутствуют не только свежие огурцы, но и зелень, а также овощи исключительно зеленого цвета. Поэтому приверженцы Диеты Бородиной в шутку называют её «Хлорофилловой» по причине высокого содержания одноименного элемента во всех зеленых овощах.

Секрет Диеты Ксении — хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах.

Рассмотрим основные положительные стороны Диеты Ксении Бородиной. Проанализировав диету, всего мы выявили 5 её сильных сторон.

Диета Любимая меню на 7 дней

Первый день. В течение всего дня разрешается только пить, при этом ограничений никаких нет. Можно пить даже бульоны.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской.

Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада.

Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки.

В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время.

Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Сидя на краю кровати или стула, поднимаем прямые, сведенные вместе ноги вверх и медленно опускаем вниз, удерживая ноги над полом. Три подхода по 15–20 повторений — и животик очень скоро подтянется. Еще я очень люблю отжиматься, немного, примерно 10–15 раз, в любое свободное время в течение дня.

Важно! Во время занятий старайтесь ощущать собственное тело: найдите для себя такое количество повторений, которое будет для вас приятно. Занимайтесь с удовольствием!

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

2. Объясните родным, насколько все для вас серьезно. Мне очень повезло: муж и мама постоянно помогали и поддерживали, когда я хотела отдохнуть или сходить на тренировку. В том, что сейчас я в отличной форме, есть и их заслуга!

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий.

У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров.

Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы.

Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес.

Главное – настойчивость и вера в себя.

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/6206-dieta-posle-rodov-dlya-pohudeniya-na-15-kg.html

Диета после родов для похудения: меню, отзывы и результаты худеющих

Диета после родов для похудения

Диета после родов становится острой необходимостью для многих женщин, набравших значительный вес в период беременности.

Послеродовая методика похудения разработана с учетом постепенного снижения веса без нанесения вреда здоровью матери и малыша.

Особенности питания для женщин в послеродовой период

Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое.

По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью ребенка во время грудного вскармливания.

Правила питания

Послеродовая диета для кормящих грудью женщин имеет свои особенности:

  • Питаться после родов следует часто и дробно — небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день;
  • Раз в день включать в пищевой рацион мясную пищу или рыбу;
  • Категорически запрещается голодать и переедать. Голодание после родов может нанести стресс для организма матери и  снизить лактацию, а переедание принесет лишь дискомфорт и добавит лишние килограммы;
  • В период диетического питания поле родов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы;
  • Избегать в рационе цитрусовых фруктов, жареных блюд, майонеза, соусов, кетчупа, маринадов, все виды  алкоголя и газированных соков, крепких напитков, копченостей и шоколада;
  • Приготовление блюд из мяса, овощей и рыбы исключают жарку.

После родов в течение первой недели желательно исключить из рациона питания яйца, сырые овощи, бобовые, фрукты, капусту, выпечку, консервы, кислую и квашеную пищу. В этот период рекомендуется употреблять каши, супы, мясо, орехи, сыр, вареные овощи, печеные фрукты и рыбу.

Придерживаться такого меню необходимо для того, чтобы у малыша при грудном вскармливании не возникло вздутия, запоров, расстройства кишечника или каких-либо аллергических реакций (диатез, сыпь, покраснения и т. д).

Диета после родов для похудения: примерное меню

Диета после родов для похудения во время кормления грудью рассчитана на длительное время и примерно состоит из следующего диетического пищевого рациона:

Неделя первая

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай, крекер с маслом сливочным;
  • Ланч: злаковый несладкий йогурт;
  • Обед: паровая гречка, тыквенное пюре или овощной бульон, чай, паровое мясо (курица без кожи или телятина), крекер;
  • Полдник: маленькая гость орехов;
  • Ужин: рагу из тушеной свеклы, цуккини и моркови, молочко с мюсли.

Неделя вторая

  • Завтрак: яблочко печеное, чай, яйцо, каша овсяная;
  • Ланч: крекер с маслом или яйцо;
  • Обед: крекер, макароны, кефир, курятина или рыбка паровые;
  • Полдник: салатик из вареных овощей;
  • Ужин: постный овощной суп, компот несладкий из изюма и кураги, кусочек ветчины.

Неделя третья

  • Завтрак: кусочек хлеба, овсянка с сухофруктами и маслом сливочным, молоко;
  • Ланч: печеное яблочко;
  • Обед: паровая говядина, суп с сухариками, несладкий напиток;
  • Полдник: салат из яйца, отварной моркови и сыра;
  • Ужин: паровое овощное рагу, простокваша или ряженка, творог с десертной ложечкой меда.

Четвертая и пятая недели

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: творожный салат с красным печеным яблочком, сок морковный, каша на масле сливочном;
  • Ланч: простокваша, сыр;
  • Обед: крекеры, молочный (куриный) суп — лапша, салат из вареных кабачков и моркови;
  • Полдник: мармелад, какао;
  • Ужин: кусочек вареного или парового мяса или рыбки, спагетти или овощной гарнир, чай.

Неделя шестая

  • Завтрак: некрепкий чай (можно включить отвар рисовый), сыр, каша, яйцо;
  • Ланч: небольшое яблоко или кисломолочный напиток;
  • Обед: мясной суп или уха, печеная рыбка или паровой мясной кусочек, компот или морсик, тост;
  • Полдник: любой салат, но из вареных продуктов;
  • Ужин: ветчина, блюдо из овощей вареных, чай.

Диетического рациона питания шестой недели можно придерживаться до получения желаемого результата. Главное условие диеты после родов – ежедневное включение в меню мясной пищи или рыбы, кисломолочных напитков и творога. Сырые овощи, в особенности огурцы, стоит вводить очень аккуратно, так как они могут неблаготворно отразиться на пищеварении малыша.

Второй вариант диетического питания после родов для женщин, не придерживающихся грудного вскармливания, рассчитан на более короткое время. Данная методика позволит скинуть за месяц после родов около 5 кг и более. Примерное меню на день составлено в двух вариантах.

Первый вариант 

  • Утро: хлопья несладкие с молоком или овсянка (на воде без соли), яйцо, тост;
  • Обед: салат из картофеля вареного, томата и свежей капусты, любой суп, напиток кисломолочный;
  • Полдник: грейпфрут или ананас;
  • Ужин: тушеные овощи (отварной рис) с мясом, сыр, чай, любой фрукт (исключение — банан).

Второй вариант 

  • Утро: подсушенный кусочек хлеба, пюре овощное, рыбка, простокваша, кефир или ряженка;
  • Обед: макароны, соус из отварного фарша постного мяса, томата и зелени, салатик из любых сырых овощей, несладкий морсик или компот;
  • Полдник: йогурт с мюсли или ягоды;
  • Ужин: крекер или тост, тушеная капуста, фрукты и сок.

Не обязательно в течение месяца придерживаться строго этих двух вариантов диеты. В них можно внести изменения по собственному желанию, однако стоит учесть, что все продукты в меню женщин после родов должны быть низкокалорийные и полезные.

Результаты, рекомендации и отзывы врачей

Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью.

Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из-за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах.

Обращая внимание на отзывы врачей о диете после родов, можно увидеть одобрительные взгляды на данное диетическое питание:

  • Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
  • Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-posle-rodov.html

Диета после родов для похудения при ГВ: простая и эффективная

Диета после родов для похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! На днях встретила бывшую коллегу и приятно удивилась: дамочка родила на днях, а выглядит так, словно провела 9 месяцев на фешенебельном курорте. Подтянутая, в приподнятом настроении, джинсы вобтяг, и никаких, заметьте, гусеподобных перекатов в области талии.

Разговорились, а секрет оказался прост – правильное питание и особенная диета после родов для похудения. Делюсь с вами открытиями, которые почерпнула из разговора, и теми установками, которые использовала сама после первой беременности. И кстати придерживаюсь и сейчас, после рождения второго малыша!

Главные правила

Во время беременности в весе прибавляют все, и это естественно, но кто-то набирает 5-6 кило, а кто-то – больше 10. К сожалению (или к счастью?) стандартные диеты для родивших женщин не подходят, особенно для кормящих мам.

Им важно, чтобы вырабатывалось необходимое количество молока, и оно было вкусненьким и полезненьким, поэтому любые ограничения или монодиеты, когда упор делается на один продукт, не годятся.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании читайте тут.

О каких же главных правилах нужно помнить?

Без крайностей!

Голодание и переедание – две крайности, на которые нужно наложить строжайший запрет. Во время голодания в организм не будут поступать вещества, которые необходимы не только для восстановления организма после родов, но и для выработки молока.

Любая голодовка – это стресс для организма (а ему, кстати, и так несладко приходится после беременности и родов).

Резкие ограничения в пище стимулируют защитные механизмы – организм начинает даже минимальное количество поступающих жиров откладывать в «закрома» (на талию, в спину, бедра, ноги).

Такими уж создала нас природа – на экстренный случай у организма должна быть жировая прослойка, чтобы он смог продержаться как можно дольше.

Такие накопления не просто не украшают как кормящих, так и не кормящих женщин, но и вредят здоровью, вызывая тяжесть в желудке, сбои в работе кишечника, нарушения сердечного ритма, провоцируя варикоз.

Помним и про страшные истории срывов, когда ушедшие 5 кг не только возвращались, но и приводили с собой еще столько же. Пройти через жесткие ограничения может не каждый, и если силы воли не хватило, то в одно прекрасное утро вы даете слабину и начинаете налегать на «запретный плод». Ну и не мне вам рассказывать, к чему приводят регулярные переедания… Ага, они (лишние кг) возвращаются!

Без экспериментов!

После родов не включайте в меню экзотические продукты, даже если вам очень хочется попробовать дуриан, монстеру деликатесную или рамбутан.

В первую неделю после родов исключите из рациона всё, что может вызвать у ребенка аллергию, вздутие живота, запоры:

  • яйца;
  • сырые овощи;
  • бобовые;
  • свежие фрукты;
  • капусту;
  • выпечку;
  • консервы.

В меню должны остаться каши, сваренные на воде, диетические супчики, нежирное мясо и рыба, орехи, вареные овощи и печеные фрукты, твердые сыры.

Полезные замены

Чтобы не портить себе настроение достаточно научиться заменять одно на другое:

  • вредные жиры на полезные – например, заправлять салаты не майонезом, а оливковым маслом;
  • простые углеводы на сложные, но только в том случае, если нет проблем с выработкой инсулина;
  • пшеничную муку на кукурузную или ржаную.

Попробуйте для начала заменить в своем чае, обычный сахар медом или натуральным сахарозаменителем (например: «Стевия» в виде сиропа или в виде таблеток);).  Тем более что стевия совершенно безвредна для кормящих грудью, в отличие от многих других заменителей. И кстати, она отлично подходит и для замены сахара в выпечке.

Калории и метаболизм

Нужно ли считать калории? По желанию, но знайте, что в день вашему организму в период лактации требуется полторы-две тысячи килокалорий (тем, кто не кормит грудь, — 1000—1200 килокалорий). Как рассчитать суточный каллораж, читайте в моем отдельном посте.

То, насколько быстро вы будете худеть, во многом определяет правильный метаболизм, проще говоря – обмен веществ. Как ускорить метаболизм, узнайте тут, но помните, что после родов часто речь идет не про ускорение обмена веществ, а про его восстановление. И тут опять придется помнить про главные правила питания после родов – о них чуть ниже.

Видеть позитив!

В любом процессе, даже если поначалу он не слишком приятен, всегда можно найти плюсы. Да, придется отказаться от роскошной плюшки со взбитыми сливками, но разве 5 минут удовольствия стоят мучений ребенка, страдающего от аллергии?

Чтобы увидеть позитив, достаточно менять ракурс. Например, вместо печенюшек кушать орехи или сухофрукты, и получать от этого не меньшее удовольствие. А раз в неделю устраивать читмил (что это такое – читайте тут).

Шесть базовых правил послеродового питания

Лаконично перечислю ключевые правила правильного питания после родов.

Часто!

Трехразовое питание не для вас! Кушайте, когда хочется – 5, 8 или 12 раз в день. Чем чаще приемы пищи, тем быстрее происходит обмен веществ, и тем меньше жира откладывается впрок.

Мало!

Совсем не значит, что каждый прием пищи должен превращаться в свадебный пир. Помните о втором важном правиле – кушайте очень маленькими, прямо-таки крошечными порциями.

Полезно!

Выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами, микроэлементами. Например, в печени, гречке, рыбе и зеленом салате много железа и йода, а в твороге и кураге – кальция.

Разумно!

Составьте меню, в котором будут только полезные продукты, неспособные причинить вред малышу, и вместе с тем помогающие вам быстрее похудеть (примерное меню найдете чуть ниже).

Активно!

Не полагайтесь исключительно на питание. Ведите настолько активный образ жизни, насколько позволяет здоровье. Прочитайте полезные советы, как быстро восстановить фигуру после родов, здесь.

Позитивно!

Не отказывайте себе в маленьких радостях, но перед каждой попыткой съесть что-то запретное, задумывайтесь о последствиях.

Моя эффективная диета после родов

Я для себя после первых родов составила примерное меню, в котором собрала любимые продукты – полезные и неспособные навредить малышу.

Два варианта завтрака:

  1. любая кашка (овсяная, кукурузная, 5 злаков. Я иногда варила и на молоке) и печеное яблоко с корицей;
  2. тост из зернового хлеба или хлебцы, сваренное вкрутую яйцо (я ем только белки) и отвар шиповника.

Два варианта обеда:

  1. картофельный суп-пюре с куриной грудкой, овощной салат (кроме огурцов), твердый сыр, хлебец, груша, ягодный мусс;
  2. кусок черного подсушенного хлеба, нежирный био-йогурт, салат из отварных овощей и отварной куриной грудки, заправленный оливковым маслом, травяной чай.

Три варианта ужина:

  1. отварная цветная капуста, овощной салат и курага;
  2. тушеная куриная грудка, овощное рагу с кабачками, картофель в мундире;
  3. рис, гуляш из нежирного мяса с зеленью, твердый сыр, яблоко.

Я комбинировала продукты по-разному, чтобы разнообразить питание, и не чувствовала никакого дискомфорта.

Очень часто готовила овощное рагу, сочетая различные овощи с нежирным мясом, – и каждый раз удивляла семью новым блюдом.

Если хотелось кушать в перерывах между основными приемами пищи, «заедала горе» каким-нибудь фруктом, орешками, курагой. А если было свободное время, то готовила фруктово-творожный пудинг.

Рецепт фруктово-творожного пудинга для похудения

Потребуется:

  1. Свежий творог – 200 гр.
  2. Сезонные фрукты (любые) – 1 шт.
  3. Корица – на кончике ножа.
  4. Мед – 1 ч.л.

Приготовление. Всё высыпаем в блендер и взбиваем. Вуаля – получается очень сытный и обалденно вкусный творожный крем, который можно поедать в течение дня небольшими порциями – по ложке-другой зараз. Для разнообразия можно добавлять мюсли, свежие ягоды, кусочки фруктов, джем и пр.

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/dieta-posle-rodov-dlya-pohudeniya/

Рождение ребенка
Добавить комментарий