Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Содержание
  1. Есть ли жизнь в декрете? Как избежать разочарования и скуки?
  2. Чем опасна скука в жизни мамы?
  3. Делаем повседневную рутину привлекательнее
  4. Как избавиться от ощущения рутины в жизни: шаги к саморазвитию
  5. Скучно в декрете: что делать?
  6. Как я все успеваю?
  7. Выход из скуки
  8. А как же дети?
  9. Нескучный декрет
  10. Я – мама!
  11. Я – женщина
  12. Я – личность
  13. Я – бизнес-леди
  14. 7 эффективных способов борьбы с ленью в декрете
  15. Найти источник лени
  16. Если мама устала
  17. Если не хватает мотивации
  18. Если нет цели
  19. Если вы не повзрослели
  20. Положительное подкрепление
  21. Радуйтесь любому делу!
  22. Нескучный декрет: простые правила
  23. Опасения и аргументы
  24. В декрете скучно
  25.  Я буду деградировать
  26.  Придется забыть о себе  
  27. Спящая красавица
  28. Позволь себе общение!
  29. Заморозь!
  30. Полезные ресурсы
  31. Совет
  32. LOVE-контроль
  33. Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №6/2016
  34. Как не «обабеть» в декрете?
  35. Спорт два раза в неделю
  36. Прогулки с малышом на улице
  37. Питание
  38. Передвижение
  39. Косметические процедуры
  40. Самообразование

Есть ли жизнь в декрете? Как избежать разочарования и скуки?

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Нередко будущим и молодым мамам кажется, что вырваться из повседневной рутины и как-то изменить ситуацию, в которой они находятся, просто невозможно. Ведь на поздних сроках беременности особенно никуда не уехать, подруги звонят все реже, да и на работе отпуск уже взят. А после родов женщина уже совсем не принадлежит себе, все подчинено потребностям ребенка.

Конечно, при всей прелести материнства и счастья от рождения маленького человечка будни молодой мамы у редкой женщины вызывают восторг, потому что ассоциируются с естественной и необходимой монотонностью и рутиной.

В самом деле, маму окружает круговорот одинаковых и не слишком интересных повседневных дел: кормления, прогулки, игры, купания, укладывания, уборка и снова кормления… Кажется, с такой рутиной сложно справиться, особенно психологически и особенно тем женщинам, которые до беременности привыкли вести активный образ жизни.

Даже фразы «сидеть в декрете» и «сидеть с ребенком» готовят к не слишком радужным перспективам. Неужели мамины будни действительно протекают так однообразно и похожи на постоянно повторяющийся «день сурка»?

Отчасти это так, ведь и беременность, и жизнь с маленьким ребенком в определенной степени провоцируют обыденность, которая связана с недостатком впечатлений и загруженности интеллекта. Довольно часто возникает усталость, подавленное состояние, ощущение безысходности и однообразия жизни. 

Однако стоит признать, что декрет лишь предоставляет дополнительную возможность для скуки и монотонности, но не предопределяет такое состояние.

Во многом такое пессимистичное отношение к будням мамы с маленьким ребенком возникает из-за необоснованных разговоров окружающих и неумении противостоять общепринятым стандартам, из-за собственных взглядов на окружающую действительность и психологических качеств.

Ведь для многих женщин монотонность жизни, в том числе и в декрете, – не более чем миф, их жизнь всегда наполнена яркими красками и приятными впечатлениями, даже если они «сидят дома». Так что же на самом деле заставляет нас погружаться в рутину и однообразие, превращает жизнь в монотонную череду повторяющихся событий?

Чем опасна скука в жизни мамы?

Справедливости ради нужно заметить, что ощущение монотонности в жизни может возникать не только «сидя в декрете», но и в обычной трудовой жизни: «дом-работа-дом» и домашние заботы по выходным.

Может показаться, что мы бегаем по кругу, проживая одно и то же год за годом и не получая ничего нового для собственного развития. Дело в том, что помимо объективной монотонности ситуации существует еще и субъективная – это отношение человека к окружающим событиям.

Она может возникать, если рутинные дела забирают все внимание на себя и не позволяют включиться творчеству и размышлениям. Но она также может появиться и без объективных причин, когда человек просто теряет интерес и мотивацию.

Таким образом, получается, что ощущение монотонности в большей степени возникает не просто от вашего   образа жизни, а от субъективных переживаний: апатии и скуки. 

Обычно скука воспринимается как сиюминутное настроение, которое непременно бесследно пройдет. Однако скука заставляет нас испытывать неудовлетворенность текущим моментом.

Подчас мы готовы заниматься любым делом, пусть неинтересным и однообразным, лишь бы просто делать хоть что-то, потому что так привыкли, но это временное «занимание» себя не дает истинного ощущения полноты жизни.

Скука влечет за собой постоянное напряжение, неумение расслабиться и отдохнуть, провоцирует возникновение разного рода зависимостей, тревоги, ложных целей и устремлений. А в результате – разочарованность и неудовлетворенность жизнью, неумение радоваться настоящему моменту и чувствовать себя счастливым.

Именно подверженность скуке и апатии порой делает жизнь молодой мамы монотонной, даже если она насыщена событиями, и вызывает назойливое желание вырваться из замкнутого круга.

Вот только причина такого дискомфортного состояния заключается не в самом декрете, а в субъективных ощущениях, неумении оставаться наедине с собой и распоряжаться своим временем.

Скука напоминает зависимость, так как подчиняет себе человека: он либо поддается ей, соглашаясь испытывать это неприятное гнетущее чувство, смиряясь с однообразием своего существования, либо каждый момент пытается избавиться от скуки, постоянно ища развлечений и впечатлений. И то, и другое – крайности, от которых наша жизнь становится зависимой. 

Делаем повседневную рутину привлекательнее

Действительно, иногда ситуацию нельзя сразу скорректировать и найти выход, поэтому в первую очередь нужно постараться перестроить собственное восприятие действительности и изменить внутренние установки.

Готовимся к переменам. Иногда на отношение женщины к декретному отпуску влияют искаженные представления о жизни в период беременности и с малышом.

Пообщайтесь со специалистами, послушайте лекции и вебинары, используйте опыт других мам, получающих удовольствие от материнства.

Получив чуть больше информации и проанализировав ее, вы поймете, что, несмотря на некоторые ограничения, беременность и маленький ребенок вовсе не помеха ни для общения, ни для активного образа жизни, ни для саморазвития. Нужно лишь постараться подобрать подходящий вариант.

Вносим творческую нотку. И беременной женщине, и молодой маме вполне по силам внести «свежую струю» в надоевшую рутину. Надоело гулять по одним и тем же дорожкам в парке или между домами? Выберите новый маршрут.

У вас в наушниках обычно играет поп-музыка или классика? Попробуйте кантри или легкий рок – пусть поначалу и непривычно, но подарит новые впечатления и, возможно, откроет новые грани собственного вкуса.

В общем, сделайте то, чего не делали раньше – обратитесь первой к другой молодой маме на детской площадке, возьмите с собой справочник растений средней полосы и узнайте, наконец, что за деревья, травы и кустарники растут в вашем парке (кстати, очень полезное занятие – сможете потом просветить своего малыша, когда тот подрастет!).

Разнообразим рутинные дела. Можно, например, кормить грудью и одновременно читать. Или мыть посуду и одновременно общаться по телефону при помощи гарнитуры.

Обязательно «вклинивайте» в повседневные заботы приятные для себя занятия. Разбивайте на части большие куски монотонной работы, и в перерывах занимайтесь зарядкой, чтением, творчеством и т.п.

Узнавайте, чем можно заниматься с малышом по мере его взросления, чередуйте игры, фотографируйте, снимайте видео.

Делаем то, что нравится. Есть вещи, которые получаются у нас лучше, чем другие, и поэтому приносят удовольствие. Кто-то обожает печь блинчики, кому-то нравится заниматься каким-либо рукоделием, кто-то любит фотографировать и умеет находить очень удачные и необычные ракурсы. У каждого есть свой «конек». Не может быть так, чтобы совсем ничего не нравилось и не получалось.

Пишем список нелюбимых дел. Внесите в него все, что вас не устраивает в данный момент и провоцирует чувство однообразия. Проанализируйте полученный список.

Подумайте, для чего вы делаете те или иные действия, которые не приносят вам удовольствия? Вероятно, в вашем списке окажутся такие дела, которые вы выполняете просто по привычке (например, гладите пеленки или кипятите бутылочки).

Тогда смело исключайте их из списка и перестаньте тратить на них время. 

Привлекаем помощников. Для особенно малоприятных, но необходимых дел нужно придумать решения, минимизирующие негативные эмоции. Например, если вам надоело постоянно готовить, можно попросить бабушку вместо прогулки с малышом помочь с приготовлением обеда, или делать заготовки с мужем на выходных и замораживать продукты порциями. 

Не рвемся к совершенству. Позвольте себе быть не идеальной, а счастливой мамой, относитесь к своим обязанностям проще и спокойнее, тогда они перестанут казаться вам ежедневной каторгой.

Например, малыш может без ущерба для собственного здоровья иногда «погулять» на балконе, пока вы занимаетесь йогой, разговариваете по телефону или смотрите любимый сериал.

Не позволяйте второстепенным обязанностям заменять главную цель: чувствовать себя счастливой женой и мамой.

Не допускаем переутомления. Не забывайте, что скука и ощущение однообразия провоцируются накопившейся усталостью. Используйте любую возможность, чтобы выспаться и расслабиться.

Не стоит также стараться использовать каждую свободную минуту для каких-нибудь маленьких дел. Оставьте время для мечтаний или наблюдений.

Порой нужно просто остановиться, чтобы взглянуть на мир другими глазами и получить возможность увидеть и услышать новое и интересное!

Как избавиться от ощущения рутины в жизни: шаги к саморазвитию

В декрете всегда есть возможность получить удовольствие от жизни, научиться чему-то новому. Выберите момент, когда у вас хорошее настроение и самочувствие, когда вам некуда спешить и ничего не отвлекает. Это время вам понадобится, чтобы разобраться в собственных желаниях и чувствах, а также составить план действий. Вооружитесь блокнотом и ручкой и приступайте к самоанализу.

Определяем цели. Очень важно, чтобы вы поняли, чего вам на самом деле сейчас хочется. Записывайте все подряд – пусть даже это будут самые безумные (на данном этапе) мечты.

Например: «Хочу оказаться на пляже, лежать на солнце, ни о чем не думать», «Хочу накраситься, уложить волосы и в красивом деловом костюме пойти на работу», «Хочу попасть в Париж и кататься на пароходике по Сене», «Хочу снова заниматься в фитнес-клубе и вернуть свою стройную фигуру» и т.д. Нужно, чтобы перед вами оказался список ваших желаний или хотя бы общее направление.

Понятно, что они могут  быть невыполнимы прямо сейчас, так как от вас полностью зависит младенец, для которого вы – самый важный человек в мире. Но надо зафиксировать свои желания, чтобы их проанализировать. 

Адаптируем их к реальности. Теперь попробуйте подумать, что из желаемого все-таки возможно и как это осуществить. Может, к лету, когда малыш подрастет, и правда можно будет выбраться к морю? А если вариант с морем пока слишком «смелый», можно совершенно спокойно поехать в какой-нибудь хороший дом отдыха.

Если глобальные желания все-таки неисполнимы, можно подумать о компромиссе. Представьте себе свое желание «в уменьшенном виде». Продолжите фразу: «Я хочу…, но пока что согласна на…» .

Например, это может выглядеть так: «Я хочу снова стать стройной и заниматься фитнесом, но пока я готова ограничить себя в сладком и увеличить время пеших прогулок».

Сужаем рамки. Следующий глобальный шаг – это «раскрасить» жизнь. Выберите из списка один пункт, который вам хотелось бы реализовать в первую очередь, и выпишите его отдельно ярким цветом. Это будет ваша цель на первое время.

Позднее она может замениться другой (по мере достижения) или дополниться следующими пунктами (по мере прибавления сил и энергии). Допустим, вы хотите усовершенствовать или поддерживать в «рабочем» состоянии свой иностранный язык.

Ответьте себе, для чего это вам нужно – для работы, путешествий или «просто так, чтобы было» (последняя мотивация, кстати, самая слабая). Вы должны четко осознавать, в какой роли вы себя видите, чем хотите заниматься, что вас интересует и увлекает.

Ищем возможности.

Дальше постарайтесь разобраться, что вам требуется для достижения поставленной цели? Возможно, нужно больше свободного времени, или определенная мобильность, или дополнительные знания… Ну и, наконец, необходимо разобраться, что может помочь вам осуществить поставленную задачу. Активно используйте полезные нововведения (например, слинги, бытовую технику, радионяни), не пренебрегайте помощью окружающих, будь то муж, свекровь или няня.

Делаем «окошки» для работы над мечтой. Теперь необходимо распланировать свой день или неделю таким образом, чтобы для реализации поставленной задачи было выделено четкое время, ежедневно или периодически, но вы должны точно знать, что у вас на этот период есть планы, которые нельзя отменить или перенести без крайней необходимости. Настало время действовать!

Самое интересное, что начав однажды «перестать сидеть» в декрете, вы превратите это в привычку и затем такие действия станут естественной потребностью организма.

Двигаться, творить, самореализовываться… На самом деле, возможных занятий так много, что не получится их даже перечислить, начиная от ухода за собой и заканчивая дистанционным образованием или работой на дому.

Главное – начать увлекаться собственной жизнью и видеть в ней перспективы.

Каждое мгновение нашей жизни неповторимо и уникально. Главное – какими впечатлениями и каким отношением вы наполните эти минуты.

Помните, что и беременность, и детство вашего малыша пройдут очень быстро, и чтобы этот период принес вам счастье и удовлетворенность, нужно научиться жить «здесь и сейчас», наслаждаться каждой отведенной минутой и не торопиться, сделать все, чтобы этот миг прошел не зря.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologiaposle/5755/est-li-zhizn-v-dekrete-kak-izbezhat-razocharovaniya-i-skuki

Скучно в декрете: что делать?

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Здравствуйте, восхитительные читательницы! После рождения ребенка мы погружаемся в мир однообразных действий. И как бы этот мир не был прекрасен, мы постепенно начинаем уставать. Уставать психологически. Ведь жизнь с младенцем не только достаточно напряженна, но и однотипна.

Считается, что люди скучают только от безделья. Но нет. Многим мамам скучно в декрете, несмотря на постоянную занятость и отсутствие свободного времени. И есть такой парадокс: если избавиться от этой скуки — уходит усталость!

Разумеется, это правило сработает не во всех случаях. У маминой усталости могут быть разные причины. Но если основная жалоба молодой женщины — «день сурка», заперта в четырех стенах, нет никакой жизни… То вывод прост: женщине скучно сидеть в декрете. Это нормально. И это легко исправить.

Как я все успеваю?

На данный момент нашей дочке чуть больше 3 лет, а сыну — чуть больше года. Но кроме этого я веду блог, слушаю лекции, прохожу курсы и выполняю ежедневные практики. Женщины с одним ребенком говорят: «Как ты все успеваешь? Я бы так точно не смогла! Мне с одним-то хочется взвыть!»

А я про себя думаю: «Если б у меня был только один ребенок и больше никаких хобби… Я бы взвыла точно!!» Это очень тяжело — заниматься только ребенком! Особенно — только одним! Ведь с детьми до 3 лет будни проходят очень однообразно. Особенно, если вы не являетесь талантливой мамой-рукодельницей и фантазеркой, которая каждый день организовывает десяток новых игр.

Самый сложный период с моей дочкой был в один год. Я хорошо помню это время. Я очень уставала. Мне казалось, что я устаю от истерик и упрямого характера ребенка. Но теперь я понимаю, что упрямство годовасика — это вовсе не катастрофа. Да и на самом деле, истерики у нас были не так уж часто.

Но я помню, что в тот период я не представляла, что делать с ребенком. Основная причина моих страданий — я не умела играть. И помню, как я высчитывала часы, оставшиеся до сна… Как я брала игрушки с мыслью: «Надо отмучиться еще два часа».

А вторая причина — я была слишком свободна. Мне стало скучно. До 10-11 месяцев я писала статьи на блог каждый день. В год же — только раз в неделю. До этого времени я часто слушала фоном лекции. А потом дочка стала требовать больше внимания, мне стало тяжело сосредоточиться на лекции. И началась скука…

Выход из скуки

Главное, что нужно сделать: найти себе хобби или какие-то интересы. Найдете хобби — найдете и возможности. Поверьте, время всегда есть, нужно лишь правильно его организовать. А для этого нужна хорошая мотивация.

Чем можно заняться в декрете?

  • самообразованием. Это одно из самых лучших хобби. Изучайте психологию, воспитание детей, иностранные языки, что угодно! Я помню, как после первых родов увлеклась историей — и это сыграло свою роль в моем выходе из депрессии;
  • рукоделием (шитье, вязание, вышивка, создание игрушек и т.п ). Я знаю много женщин, которые освоили эти искусства в декрете. А кто-то даже начал зарабатывать на этом деньги!
  • любимым творчеством (рисование, декупаж, пение и другое). Можно даже учиться танцевать, купив обучающий видео-курс;
  • заняться спортом. Это можно делать вместе с малышом. Есть даже целые программы, где упражнения делают с детьми на руках. Я сама с удовольствием как-то участвовала в таком марафоне. От занятий спортом у вас появляется больше энергии и улучшается фигура!
  • учиться готовить (находить новые необычные рецепты, начать печь пироги, создавать вкусные десерты и красиво украшать пищу);
  • вести свой блог, создать сайт — как это делаю я;
  • начать зарабатывать деньги (вариантов множество — от продажи платьев по совместным закупкам до написания статей на заказ).

А как же дети?

Да, важно соблюдать баланс. И не лишить детей своего внимания. Однако, сейчас я начала понимать: детям нужна и занятая мама. И если женщина целый день только и делает, что развлекает детей — это неправильно. Ребенку нужно давать возможность играть самому.

Все дети разные. Есть те, кто итак с рождения целый день играет сам. А есть те, кто не может без мамы до трех лет. И нужно чувствовать своего ребенка: сколько времени в день вы должны посвящать только ему? Но все специалисты по уходу за детьми утверждают: мама не должна превращаться в служанку. Она должна иметь какие-то свои дела.

Я против того, чтоб приучать малыша к самостоятельности через плач. Нет, это не выход! Но есть другие способы — мягкие, постепенные. Когда мама сначала просто становится более пассивной в игре, потом постепенно переходит в позицию наблюдателя… И постепенно погружается в свои дела.

Когда я недавно добавила себе новый проект, направленный на зарабатывание денег в социальных сетях — я стала меньше внимания уделять детям. Но к моему удивлению, никто от этого не пострадал.

Я обнаружила, что дочка без каких-либо проблем стала больше играть сама… Что сын тоже стал немного самостоятельнее…

И задумалась: а не слишком ли много я тратилась на них раньше? Не превратилось ли это в разновидность гиперопеки?

Конечно, я все равно играю с дочкой примерно пару часов в день. И уделяю ей внимание в течение дня. Но раньше она забирала почти все мое время…

Если статья оказалась полезной, сделайте репост в социальных сетях. И подпишитесь на обновления блога. Счастливого вам материнства! До новых встреч!

Источник: http://pozdnyakova.org/skuchno-v-dekrete/

Нескучный декрет

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Рождение ребенка, пожалуй, самое интересное и в то же время сложное с эмоциональной точки зрения время.

Выйдя в декрет, первые месяцы женщина привыкает к новому статусу мамы, учится понимать собственное дитя, обустраивает быт, но потом наступает период полного опустошения.

Кажется, что мир вокруг остановился, ведь каждый день напоминает «день сурка»: молодые мамы могут по минутам расписать свои занятия. Как же получить от декрета максимум пользы?

Я – мама!

Для многих женщин истинным призванием является именно материнство. Нет, не в том смысле, что они рождены для стирки пеленок, бесконечных прогулок на детских площадках, рассказывания детских сказок.

Самоотверженное материнство заключается в том, что стремление дать своему чаду все самое лучшее побеждает все иные потребности в жизни. Если вы чувствуете в себе огромный потенциал, то используйте декрет для того, чтобы кроха с первых дней жизни находился не просто в бытовом комфорте, но и в психологически благоприятной среде.

Если вы идете на прогулку, то каждый день старайтесь выбирать новый маршрут. Это даст возможность познакомиться с достопримечательностями района.

Не стесняйтесь знакомиться с такими же мамочками, как вы, ведь так больше вероятности подобрать компанию по интересам. Устраивайте встречи, организовывайте для своих малышей совместные занятия.

Даже с совсем маленьким ребенком можно посещать различные кружки: ходить в бассейн, заниматься в группах раннего развития. Наслаждайтесь материнством!

Я – женщина

Почему бы не использовать время декрета для реализации своего женского начала? Во-первых, нужно всегда помнить о том, что вы – представитель прекрасной половины человечества, а потому просто обязаны излучать красоту. Забудьте о скучной одежде, балахонах, скрывающих изменившуюся фигуру после родов. Имея желание, можно быстро прийти в форму: утреннюю прогулку используйте в качестве тренировки.

Достаточно чередовать быстрый и медленный шаг, и вскоре вы заметите, что бедра стали заметно стройнее. Если вблизи вашего дома есть стадион, то пока малыш мирно сопит в коляске, можно на тренажерах подкачать пресс.

Еще лучше, если вы займетесь физическими упражнениями вместе с ребенком.

Во-вторых, никогда не забывайте о внешности. Регулярно посещайте салон красоты. Это поможет не только привести себя в порядок, но и отвлечься от рутины.

Многие знают, что порой личный парикмахер становится близкой подругой, с которой можно обсудить любые проблемы. Устои нашего общества гласят, что женщина – это хранительница очага. В современном понимании это сводится к элементарному приготовлению пищи.

Почему бы не превратить это занятие в удовольствие? Наверняка муж оценит старания жены!

Я – личность

В декрете можно легко заняться самосовершенствованием. Некоторые во время ухода за ребенком получают дополнительное образование, другие пользуются моментом и реализовывают давние желания, например, учатся водить машину, углубляют знания иностранных языков.

За время декрета можно успеть съездить в разные страны (и не надо пугаться путешествий с малышом). Многие женщины отмечают, что во время декретного отпуска у них появилась возможность проявить свое творческое начало.

Например, занимаясь с малышом рисованием, возникает желание попробовать делать рисунки не только на бумаге, но и на стекле, ткани. Очень популярным в наше время стало занятие бисероплетением, декупажем, лепкой из глины, создание различных самодельных украшений. Все это очень увлекает и не дает скучать.

Кроме того, возможность творческой реализации помогает повысить самооценку.

Я – бизнес-леди

В декрете можно не только отдыхать, но и работать. Каждая вторая молодая мама отмечает зависимость от мужа в финансовом плане. Почему бы не избавиться от этой проблемы и не начать зарабатывать самой?

Если позволяет ваша основная профессия, то можно дать объявления и брать работу домой. Это успешно делают бухгалтера, корректоры (вычитывают тексты для различных редакций и изданий), программисты и т.д. Можно также освоить новые направления, например, шить слинги для таких же мамочек как вы, вязать на заказ детские вещи.

Популярным в последнее время стало ведение собственных сайтов, посвященных развитию детей. При правильном подходе такое занятие может принести дополнительный доход. Если есть возможность и имеется творческое начало, то можно устроить мини детский сад или открыть для деток вашего двора школу раннего развития. Стоит только начать, а уж «сарафанное радио» быстро сделает вам рекламу.

Декрет – прекрасное время. Тот, кто говорит, что за время ухода за ребенком утратил способность адекватно мыслить и воспринимать мир – тот просто ленивый человек. Не замыкайтесь стенами дома, расширяйте горизонты своих возможностей, и тогда 3 года пролетят как один день, и вам захочется продлить их как можно дольше.

Источник: http://www.kraskizhizni.com/mama/388-neskuchniy-dekret

7 эффективных способов борьбы с ленью в декрете

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

В предыдущей статье мы говорили о том, что такое лень, и откуда она берется у молодой мамы. Теперь разберемся, как взять себя в руки в декрете. Мы сделали подборку эффективных способов борьбы с ленью, которые помогут вам преодолеть бездействие.

Найти источник лени

Для начала следует выявить причину лени. Что это? Усталость, отсутствие цели, нехватка мотивации или вредная привычка? Осознание, в чем источник проблемы, и как он влияет на вашу жизнь, поможет выбрать подходящий способ побороть лень в декрете.

Проанализируйте, не является ли причиной бездействия перфекционизм – распространенная «болезнь» среди женщин, недавно ставших мамами. Представление об идеальном выполнении дел превращает их в непреодолимые препятствия. Отсюда страх перед поставленной задачей и попытки избежать ее выполнения.

Если мама устала

Лень, порожденная усталостью, сродни депрессии. На человека нападают уныние и апатия. Но родительские обязанности заставляют маму чувствовать себя марионеткой, которую постоянно дергают за ниточки. Тоска усиливается. Получается замкнутый круг. Выход один – своевременно отдыхать.

Если вы чувствуете, что вконец загнали себя, значит, нужно срочно делегировать обязанности родственникам и выделять время на отдых. В случае крайнего утомления постарайтесь отдохнуть основательно: как следует выспаться, почитать книгу, прогуляться, встретиться с подругой.

И впредь не забывайте включать отдых в ежедневное расписание!

Когда силы на исходе, а возможности отложить дела не предвидится, разбейте день на отрезки по 15 минут. Чтобы не сбиться, ставьте таймер. 15 минут работаем, 15 – отдыхаем. Четверть часа – это очень много.

Вы удивитесь, сколько всего можно переделать за это время. Когда человек ограничен временными рамками, он лучше сосредотачивается.

В равной степени чередуя дела и отдых, вы намного больше успеете без ощущения, что пробежали марафон.

Если не хватает мотивации

Дело не радует? Стараетесь его избежать? Определите, что значит для вас эта работа. Задайте себе пару вопросов, и вы поймете, почему вам не хочется выполнять конкретное дело.

  • Что даст решение этой задачи? Каков будет результат?
  • Каковы последствия отказа от выполнения задачи? Не лучше ли взять волю в кулак и сделать через «не хочу», чем с тоской взирать на беспорядок в делах и в жизни?

В любом деле есть выгода, даже если она неочевидна. Сделали уборку – в доме стало легче дышать. Приготовили обед на несколько дней – сэкономили время для более приятных дел.

Поиграли с малышом –  сделали вклад в развитие ребенка и укрепили с ним связь, которую не выстроить за один день. Собираться можно вечно.

И тогда и завтра будет лень, и послезавтра, и так до бесконечности.

Выявите дела, которые занимают не больше 3-х минут. Положить белье в стиральную машинку, записать показания счетчика, сменить подгузник малышу. Такие мелкие задачи под силу даже самому отъявленному лентяю, а в сумме они дают кучу переделанных дел.

Если нет цели

Насколько для вас ценно то, что вы делаете? Разобраться в себе, понять свои потребности, поставить жизненные цели – необходимо, если вы не знаете, как взять себя в руки в декрете.

Найдите время, сядьте и напишите, какой бы вам хотелось видеть свою жизнь через год, два или три.

А потом ответьте себе на вопрос, что для вас лучше: достигнуть этих целей или так и лежать на диване, ничего не предпринимая? Как только цель поставлена, принимайтесь за дело.

Делайте маленькие, но регулярные шаги. Хотите освоить новую специальность? Сегодня же запишитесь на очные или дистанционные курсы. Планируете развивать малыша? Найдите время заглянуть в кружок рядом с домом. Мечтаете разобрать гардероб? Выберите 15 минут и наведите порядок на одной полке. Даже небольшой результат проделанной работы даст вам стимул двигаться дальше.

Если вы не повзрослели

Примите ответственность за свою жизнь. Есть вещи, которые не сделает никто, кроме вас. Лень опаснее, чем кажется.

Привычка лениться часто бывает причиной запущенного домашнего хозяйства, неухоженной внешности, испорченных отношений.

Намного легче собраться и найти способ, как взять себя в руки в декрете, чем потом расхлебывать последствия патологического ничегонеделания.

Человеческая психика устроена таким образом, что когда вы начинаете что-то делать, даже если не хочется, то втягиваетесь и даже получаете удовольствие. Скажите себе, что позанимаетесь этим делом всего 5 минут, не больше. Не понравится – бросите. Увидите, как только начнете, вам уже трудно будет остановиться.

Положительное подкрепление

Если не хочется заниматься делом, пообещайте себе награду. Сделали генеральную уборку? Запишитесь на маникюр. Достигли успехов в занятиях с ребенком? Поощрите себя обновкой. Приготовили обед? Заслужили чай с интересным фильмом.

Разбивайте большие дела на несколько частей. Запишите на бумаге этапы выполнения задачи. Сделали одну часть – можете отдохнуть. Да и страшное дело уменьшится.

Радуйтесь любому делу!

Нам кажется, что все неприятные повседневные дела это своего рода препятствия к счастливому будущему. Мы живем так, будто пишем черновик, забывая о том, что лишь ежедневный труд дает наилучший результат. Будущее строится сегодня и сейчас.

В приятных делах мы находим выгоду. В неприятных стараемся ее не замечать. Лучший способ борьбы с ленью – это начать получать удовольствие даже от неприятных дел. Нам мешает не сама работа, а страх перед ее исполнением.

А на практике большинство задач решаются легче, чем мы представляем.

Что делать, если, несмотря на все ухищрения, вас то и дело одолевает лень? Постараться использовать все возможные варианты, которые могут дать вам ответ, как побороть лень в декрете.

И, время от времени… позволяйте себе полениться. Ведь иногда лень даже полезна.

А в чем ее польза, и когда можно полениться без ущерба для вашего душевного состояния и жизненных планов, читайте в следующей статье.

Дорогие мамы! Приходится ли вам время от времени лениться? Расскажите нам о своем опыте борьбы с ленью. Есть ли у вас собственные способы, как побороть лень в декрете и начать уже делать дела?

Еще 10 способов борьбы с ленью смотрите в этом видео ролике

Источник: http://time-for-mama.ru/2017/03/12/7-sposobov-borby-s-lenyu-v-dekrete/

Нескучный декрет: простые правила

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Декрет – не Бермудский треугольник, который засасывает новоиспеченных мам. Это скорее время, которое ты можешь подчинить собственным правилам! И даже если некоторые опытные подруги уверяют, что это неправда – не слушай! Так или иначе каждая женщина сама делает выбор, какой ей быть и чем заниматься после рождения младенца.

Опасения и аргументы

Существуют 3 основных страха, касающихся декрета.

В декрете скучно

Если ты захочешь, то внесешь в расписание дня множество мероприятий, встреч и мест, которые разнообразят жизнь. Если посадить ребенка в слинг, будешь мобильна и всюду успеешь.

 Я буду деградировать

Уверены, что статья из предыдущего номера о саморазвитии и обучении развеяла подобные опасения.

 Придется забыть о себе  

Говори каждый день: «Я люблю себя!..»

Ну уж нет! Такому не суждено случиться, коль ты установишь свои правила декрета! И первое должно звучать так: «Я люблю себя!..»

Почему важно научиться относиться к себе бережно? Это условие нормальной здоровой любви к другим. Сложно заботиться о ребенке, когда никто не заботится о тебе. Нелегко отдавать все время другим, когда никто не хочет поделиться с тобой своим. Непросто любить мужа, не чувствуя взаимности.

Полюбить себя – значит дать знать другим, что тебе нравится; позволить окружающим о тебе заботиться; получать наслаждение от того, что приносит удовольствие.

Спящая красавица

Первое и самое важное проявление любви к себе – забота о полноценном сне. Красота, здоровье, эмоциональное состояние и даже отношения с другими людьми – все зависит от того, выспалась ты или нет.

Да, спать подряд 8-9 часов первое время после родов вряд ли получится. Но тебе вполне по силам днем выкроить часок-другой на то, чтобы восполнить недостающее. 

Ночью клади ребенка к себе в кровать. Нет нужды вставать и кормить его. Практически не пробуждаясь, ты сможешь приложить малютку к груди, когда он захочет.

Спи днем вместе с крохой. Домашние дела подождут. Выспавшись и отдохнув, ты сделаешь все гораздо быстрее.

Не злоупотребляй кофе! Чашечка сразу после утреннего пробуждения вполне допустима. После обеда бодрящие напитки исключи.

И помни, что лучший твой антидепрессант и салон красоты – это сон!

Позволь себе общение!

У тебя появилось много мам-приятельниц, с которыми ты обсуждаешь вопросы ухода за ребенком, воспитания, питания. Твоя внутренняя мама наслаждается! А как себя чувствует внутренняя женщина? Пусть у тебя будет несколько сфер и компаний для общения. Кто это может быть?

  • Мамочки. О них мы уже вспоминали. Ваша любимая тема – это дети и все, что с ними связано.
  • Давние подружки. Наверняка до замужества и родов у тебя была компания девчонок, с которыми вы замечательно проводили время. Возроди ее!
  • Сотрудницы. Если на старой работе остался хоть один человек, с которым приятно иногда поговорить, делай это!
  • Новые люди. Посещай различные мероприятия. Там всегда есть возможность завязать знакомства.

Заморозь!

Мама – это не кухарка, не посудомойка и тем более не горничная! С рождением ребенка твой жизненный ритм усилился в разы. Пришло время учиться делегировать и искать помощников. Не всегда это люди (няня, горничная), порой настоящим спасением становится техника.

Приобрети морозильную камеру – и твое время на кухне сократится. Морозь все: от овощей-фруктов до бульонов!

Можно выделить один день в неделю или даже в месяц и посвятить его приготовлению домашних качественных полуфабрикатов. Обычно заготавливают вареники, пельмени, котлеты, голубцы, блинчики с начинкой, сырники, овощное ассорти… Хороший вариант – заморозить фрукты, а также зелень.

Полезные ресурсы

Интернет нынче – наша повседневная действительность. Как бы ни кричали о том, что он губит людей и убивает живые коммуникации, он есть и никуда от него не деться. Что важно? Извлекать из него пользу, а не становится его рабыней.

Если тебя поглотили социальные сети, осознай, что ты таки в сети, тебя поймали! Чем ты сейчас интересуешься? Не ищи короткие заметки в группах соцсетей – ищи хорошие образовательные ресурсы.

Обязательно подпишись на новостной сайт своего города, который собирает и высылает своим подписчикам информацию о предстоящих мероприятиях.

Совет

Любовь к себе – это еще и забота о здоровье. В летний период в поликлиниках не так много людей. Воспользуйся моментом и пройди основных специалистов (терапевт, гинеколог, стоматолог), сдай общий анализ крови.

LOVE-контроль

В этой статье мы говорим о любви к себе. Но для того, чтобы себя радовать, следует понимать, что именно доставляет тебе  приятные эмоции. Многие женщины этого не знают! Или забыли!

Возьми лист бумаги и раздели его на 3 колонки. Первую назовем «Я это люблю делать», вторую – «Я это люблю чувствовать», третью – «Я хочу это попробовать». Напиши по 30 пунктов в каждом столбце!

Если все сделаешь правильно, то у тебя будет целых 90 пунктов, как можно проявить любовь к себе! Не всегда любовь направлена на потребление, часто нам доставляет удовольствие делать что-то для других. Поэтому не удивляйся, когда в разделе «Я это люблю делать» появится пункт «дарить подарки». Дари! Так ты заботишься о других, проявляя любовь к себе!

Читай также: Ученые рассказали, как формируется хорошее чувство юмора

Повесь список на видном месте и старайся ежедневно делать что-то одно из того, что тебе нравится. В периоды, когда на душе не очень хорошо (при условии, что ты выспалась!), тоже отправляйся к списку и даже через силу, но порадуй себя чем-то.

Этот список поможет и твоим близким. Теперь они знают, как сделать тебе приятно.

Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №6/2016

Наш специалист

Наталья Корбут,

вдохновляющий коуч для женщин, natalikorbut.com

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/mom-territory/on-a-note/4036-neskuchnyy-dekret-prostye-pravila.html

Как не «обабеть» в декрете?

Декрет: гоним скуку, ищем возможности

Наверняка у каждой из нас есть подруга, которая после родов из деловой и сексуальной модницы превратилась в тетку. И не только внешне, но и внутренне. Некогда стройная, привлекательная, хорошо одетая, с ярким маникюром, без макияжа даже мусор из дома вынести не могла. Карьеристка, в курсе всех последних событий.

И тут раз тебе… +20 кг за беременность, пучок на голове и угги… Маникюр? Шилак? Маски для лица и зоны декольте? Не дай бог – солярий? Нет. Все мысли только о малыше и о том, как бы выспаться… Ну, хоть лишний часик. Моя подруга, мама четырехмесячной малышки, призналась мне: «Муж приходит с работы и начинает рассказывать мне о том, как подскочил сегодня евро. А я слушаю, но не въезжаю.

И разговор поддержать не могу. Наверно, ему со мной больше неинтересно». Наверно…

Психологи объясняют такое поведение мамочек тем, что во время беременности и после родов женская природа полностью или почти полностью переключается на ребенка, чтобы выносить его, родить и дать ему окрепнуть. Привычные для нас инстинкты куда-то улетучиваются

И здесь важно вовремя взять себя в руки. Кому-то это удается, а кому-то нет. Так как же остаться в тонусе после родов и продолжать развиваться как личность, а не только как мать?

Ну, для начала составьте письменный план действий и прикрепите его на холодильник. Визуализация всегда работает.

Спорт два раза в неделю

Минимум. С маленьким-то ребенком? Да. Покупаем абонемент в фитнес-центр рядом с домом, ждем возвращения мужа с работы, вручаем ему сцеженное в бутылочку молоко и на два часа в зал, бассейн, сауну, как хотите. Бегом.

Конечно, причин отказаться от этой затеи найдется много, но, при всем уважении, это будут отговорки. Главное – сжать волю в кулак. В начале пути всегда тяжело, потом будет легче. Многие фитнес-центрам предпочитают бег в парке, физические упражнения на свежем воздухе. Пожалуйста.

Только занятия не пропускать! Фитнесс-центр хорош тем, что, покупая абонемент, скажем на полгода, мы дисциплинируем себя в плане посещений. Не выбрасывать же деньги на ветер.

Да, и главное правило: во время занятий спортом постарайтесь не думать о ползунках и кормежке, не нужно каждые пять минут контролировать действия мужа по телефону. Это только ваше время. Научитесь «отключаться».

Прогулки с малышом на улице

Чем больше вы гуляете с ребенком, тем лучше и для него, и для вас. Ходьба – прекрасное средство от хандры и лишнего веса. Она отлично сжигает жир, укрепляет мышцы спины, придает форму ягодицам и бедрам. Поэтому забудьте о лавочках и семечках. Закачиваем мобильное приложение – шагомер и счетчик сжигания калорий.

Начинать стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая километраж. В идеале вы должны проходить не менее 10 км в день с коляской: пять утром и пять вечером. Во время прогулок маленькими глоточками пейте минеральную воду без газа.

Позже, когда пеших прогулок вам будет недостаточно, можно начать тренироваться прямо вместе с коляской вот по такой схеме: 2 минуты медленного бега + 1 минута ходьбы, и так по кругу.

Питание

Сначала так: сложные углеводы (всевозможные каши) до 18:00. После 18:00 – белок (курица, творог). Исключаем белый хлеб и сахар. На такую схему диетологи советуют переходить всем молодым мамочкам. Легко и просто. Лишнее уходит.

Передвижение

Слинг! Это прекрасная возможность хотя бы раз в неделю выбраться с ребенком по делам. С помощью слинга вы сможете свободно вместе со своим чадом пользоваться общественным транспортом, ходить по магазинам, встретиться с подружками в кафе. При этом ваши руки будут всегда свободны. Можно и сумки, и пакеты взять.

Малышу такие прогулки будут только в радость. Его не придется укачивать. Стук маминого сердца, ее шаги и дыхание – все, что нужно ребенку для крепкого сна. К тому же психологи уверяют, что прогулка в слинге благотворно влияет на психическое и умственное развитие маленького пассажира. Малыш и мама спокойны. И дела на месте не стоят.

А сколько красивых расцветок! На любой вкус!

Косметические процедуры

Конечно, идеального маникюра от домохозяйки с младенцем на руках никто не требует. Но ногти всегда должны быть ухоженными. Если нет желания делать, скажем, шилак, которого хватает на 2–3 недели, выручит прозрачный лак. Пилочка всегда должна быть в сумочке. Не забываем щипать брови и ухаживать за волосами.

Посещение салона красоты действует на молодую мамочку весьма благоприятно. Поэтому молоко в баночку, и два часа у вас точно в кармане. Психологи советуют после родов обязательно сделать какую-нибудь новую для себя косметическую процедуру. Для профилактики послеродовой депрессии здорово помогает массаж.

Главное – начать! Потом все пойдет как по маслу.

Самообразование

Психологи предостерегают: сознание молодой мамочки не должно вращаться только вокруг малыша. Иначе и муж будет видеть в вас в первую очередь мать, а не жену. А это чревато сексуальными проблемами… Помимо ухода за внешностью необходимо не забывать о саморазвитии.

Слушаем аудиокниги во время пеших прогулок с ребенком, дома фоном включаем любимые ранее телевизионные программы. Ищем вдохновение во всем! В «Инстаграме», например, многие мамочки делятся секретами воспитания своих детей с подписчиками. Примыкаем.

Берем пример с лучших! И не нужно тянуть все на своих плечах. Если бабушка хочет посидеть с ребенком – пусть! Если муж вместо вас решил вымыть дома полы, а вы знаете, что никто лучше вас этого не сделает, швабру ему в руки! Научитесь находить время для себя.

Легкая нотка эгоизма в молодой мамочке всегда должна присутствовать!
Иллюстрации:

Источник: https://sunmag.me/column/10-03-2016-kak-ne-obabet-v-dekrete.html

Рождение ребенка
Добавить комментарий