30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Содержание
  1. 30 привычек, которые сделают вас счастливыми
  2. 1. Ложиться спать до полуночи
  3. 2. Чаще улыбаться
  4. 3. Откладывать 10 процентов от своего дохода
  5. 4. Записывать траты
  6. 5. Очищать и увлажнять кожу
  7. 6. Думать, прежде чем положить что-то в рот
  8. 7. Думать, прежде чем говорить
  9. 8. Уметь радоваться за других
  10. 9. Быть благодарной за то, что имеешь
  11. 10. Проводить один час в день на свежем воздухе
  12. 11. Уметь без сожаления расставаться с людьми
  13. 12. Выбрасывать ненужные вещи
  14. 13. Делать уборку каждый день по чуть-чуть
  15. 14. Заниматься физическими упражнениями 20 минут в день
  16. 15. Перестать откладывать неприятные дела на потом
  17. 16. Сократить время, которое вы проводите в социальных сетях
  18. 17. Пользоваться кухонными гаджетами
  19. 18. Регулярно находить время для любимого хобби
  20. 19. Прекратить жаловаться на жизнь и на мужа подругам
  21. 20. Регулярно звонить родителям
  22. 21. Есть овощи не меньше трёх раз в день
  23. 22. Выбрасывать просроченную косметику и лекарства
  24. 23. Не покупать новое косметическое средство до тех пор, пока не закончилось старое
  25. 24. Готовить рационально
  26. 25. Собирать семью за ужином
  27. 26. Анализировать информацию
  28. 27. Каждый день говорить любимым людям, что вы их любите
  29. 28. Хвалить себя за свои достижения
  30. 29. Носить красивые вещи каждый день
  31. 30. Откладывать полезные ссылки в избранное
  32. Привычки, которые сделают вас счастливым
  33. Отпускайте
  34. Будьте добрее
  35. Думайте о проблемах как об испытаниях
  36. Будьте благодарны
  37. Мечтайте масштабно
  38. Хорошо отзывайтесь о других
  39. Живите сегодняшним днем
  40. Не сравнивайте себя с другими
  41. Поймите, что вам не нужно чужое одобрение
  42. Будьте честны
  43. Слушайте
  44. Примите то, что не изменить
  45. Читайте мудрые книги
  46. Хотя бы две недели в году проводите в путешествии
  47. Не позволяйте себе лишних волнений
  48. Хорошо одевайтесь
  49. Позволяйте себе грустить
  50. Хорошо питайтесь
  51. Поддерживайте связь с друзьями и родственниками
  52. Проводите время наедине с собой
  53. 30 маленьких привычек, которые помогут вам быть счастливее в наступившем году – Woman & Delice
  54. привычка пить достаточно воды
  55. привычка вкусно завтракать
  56. Привычка есть орехи и сухофрукты вместо печенья и шоколада
  57. привычка принимать нужные витамины
  58. привычка каждый день есть зелень
  59. привычка вовремя есть и не допускать приступов голода
  60. привычка делать регулярные перерывы
  61. привычка есть медленно
  62. привычка смеяться
  63. привычка говорить «спасибо»
  64. привычка выбирать лестницу вместо лифта
  65. привычка беречь свои выходные
  66. привычка признаваться в любви к себе
  67. привычка не отправлять сообщения, не звонить и не писать письма когда вы злитесь
  68. привычка выбираться на природу
  69. привычка не откладывать воплощение мечты на будущее
  70. привычка отводить время на те занятия, которые доставляют вам удовольствие
  71. привычка устраивать себе информационный детокс
  72. привычка избавляться от лишнего
  73. привычка баловать себя маленькими приятными вещами
  74. привычка питать свои отношения приятными эмоциями
  75. привычка танцевать
  76. привычка не ругать себя за неудачи
  77. привычка справляться со стрессом
  78. привычка мечтать!
  79. привычка просить о помощи и спокойно ее принимать
  80. привычка регулярно задавать себе важные вопросы
  81. привычка разбираться со своими финансами
  82. привычка строить планы
  83. привычка быть счастливым
  84. 14 привычек, которые сделают вас счастливее
  85. Привычки, которые стимулируют выработку дофамина
  86. 1. Отмечайте маленькие победы
  87. 2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами
  88. 3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
  89. 4. Корректируйте высоту планки по себе
  90. Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина
  91. 1. Смейтесь
  92. 2. Не сдерживайте слезы
  93. 3. Сделайте физкультуру частью своей жизни
  94. Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина
  95. 1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям
  96. 2. Закладывайте опорные точки доверия
  97. 3. Будьте сами достойными доверия
  98. 4. Не пренебрегайте массажем
  99. Привычки, которые стимулируют выработку серотонина
  100. 1. Гордитесь тем, что сделали
  101. 2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение
  102. 3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
  103. 30 бесплатных занятий, которые сделают вас счастливыми
  104. 2. Сходите на пробежку
  105. 3. Погладьте кошку
  106. 4. Прочитайте хорошую книгу
  107. 6. Посмотрите смешные видео
  108. 7. Посмотрите на небо
  109. 8. Зажгите ароматическую свечу
  110. 9. Сделайте пожертвование
  111. 10. Попрыгайте на скакалке
  112. 11. Позвоните старому другу
  113. 12. Отправьте кому-нибудь открытку
  114. 13. Станьте волонтёром
  115. 14. Сходите в библиотеку
  116. 15. Начните занятия на бесплатных курсах
  117. 16. Посадите растение
  118. 17. Нарисуйте что-нибудь
  119. 18. Поспите немного
  120. 19. Запланируйте отпуск
  121. 20. Просто так порадуйте кого-то
  122. 21. Медитируйте
  123. 22. Напишите о своём приключении 
  124. 23. Поиграйте в настольную игру 
  125. 24. Послушайте любимые песни 
  126. 25. Проведите время с семьёй 
  127. 26. Спойте в душе 
  128. 27. Девушкам и женщинам — покрасьте себе ногти в новый цвет
  129. 28. Сфотографируйте что-нибудь интересное 
  130. 29. Сделайте список вещей, за которые благодарны 
  131. 30. Прочитайте мотивирующие блоги 

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Ближе к 30 годам, когда вы стали и женой, и мамой, стоит всерьёз задуматься о том, чтобы приобрести эти привычки: 1. Ложиться спать до полуночи[[item? &id=`1420`]] Это сложно, особенно если вы махровая сова. Но всё-таки выстроить режим дня так, чтобы…

Ближе к 30 годам, когда вы стали и женой, и мамой, стоит всерьёз задуматься о том, чтобы приобрести эти привычки:

1. Ложиться спать до полуночи

Это сложно, особенно если вы махровая сова. Но всё-таки выстроить режим дня так, чтобы ложится ещё до того, как часы пробьют полночь, просто необходимо. Недостаток сна отражается и на вашем самочувствии, и на вашей активности, и на внешности, конечно.

2. Чаще улыбаться

Мы улыбаемся, когда у нас хорошее настроение. Однако связь настроения и улыбки двусторонняя. Чаще улыбайтесь, и настроение будет подниматься автоматически.

3. Откладывать 10 процентов от своего дохода

Вы, может быть, сейчас поморщились: «Ну, как банально!». И тем не менее, это важно. Последние исследования показали, что люди, у которых есть накопления, чувствуют себя более защищёнными, чаще делают крупные покупки и легче достигают поставленных целей. Видимо, потому что привыкли действовать последовательно.

4. Записывать траты

Да, ещё один финансовый совет. Сначала это даётся нелегко, но зато помогает эффективно выстроить семейный бюджет, а ещё показывает, сколько лишнего мы покупаем в порыве, под влиянием рекламы или по рассеянности. Начните контролировать траты, и они сократятся сами по себе, без усилий.

5. Очищать и увлажнять кожу

Прошли те времена, когда вы могли себе позволить заснуть с косметикой на лице. Положа руку на сердце, их и не было никогда, времён этих. Но раньше это хотя бы не так губительно сказывалось на внешности.

И даже если вы совсем не пользуетесь косметикой, умываться с очищающими средствами и наносить на лицо крем – нужно .

Может быть, до 25 лет вы и выглядели заманчиво-естественной, после 30 будете выглядеть откровенно неухоженной.

6. Думать, прежде чем положить что-то в рот

Совсем не обязательно сидеть на адской диете и отказываться от всего-всего вкусного, но подходить к питанию разумно, питаться дробно и свести к минимуму нездоровую еду просто необходимо. Организм уже не такой пластичный и лишние килограммы прилипают гораздо легче, чем потом уходят.

7. Думать, прежде чем говорить

Рубить с плеча и говорить всё, что приходит в голову, раньше могло сойти за наивность и непосредственность. Но с годами это всё больше смахивает на откровенную глупость. Правда же?

8. Уметь радоваться за других

Просто перестаньте сравнивать чужие достижения со своими собственными. Кто-то сделал карьеру, кто-то купил дом на Кипре, а вы за это время родили двоих детей и построили самую крепкую и надежную семью в мире. В конце концов, если вам так нужны дом на Кипре или карьера, никогда не поздно поставить себе такую цель и начать её планомерно добиваться.

9. Быть благодарной за то, что имеешь

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Мы привыкли концентрироваться на том, чего у нас нет, забывая радоваться тому, что у нас есть. Благодарите жизнь за то, что у вас есть, каждый день. Тогда всё, чего вы хотите, будет даваться вам намного легче. Мы не знаем, как это работает, но это точно работает. Мы проверяли на себе.

10. Проводить один час в день на свежем воздухе

Нехватка кислорода порождает многие проблемы. Падает ваша концентрация и мозговая активность, замедляется метаболизм, появляются проблемы со сном. Один час в день на свежем воздухе и активное проветривание помещений решат эти проблемы.

11. Уметь без сожаления расставаться с людьми

Если кто-то не делает вас счастливой или, на худой конец, не помогает вам повысить ваше благосостояние, а напротив, злословит, вставляет вам палки в колёса и любыми способами отравляет вам жизнь, перестаньте быть хорошей и вежливой девочкой, рвите отношения с таким человеком без всякого сожаления.

12. Выбрасывать ненужные вещи

Это не всегда легко, особенно когда на дворе кризис и приходится затягивать пояса потуже. К тому же страсть к накопительству, похоже, заложена в нас генетически, вместе со старыми лыжами и сломанным велосипедом в дачном гараже. Но ненужные и старые вещи заполняют ваше жизненное пространство, что для полезных и новых просто не остаётся места.

13. Делать уборку каждый день по чуть-чуть

Модные системы уборки имеют разные принципы, но схожи в одном – не надо откладывать всё на выходные, делайте понемножку каждый день, тогда и дом будет чище, и свободного времени у вас будет намного больше.

14. Заниматься физическими упражнениями 20 минут в день

Безусловно, если вам нравится бегать марафоны или часами потеть в спортзале, не стоит бросать любимое увлечение. Но если спортом в вашей жизни и не пахнет, то пора начинать делать хотя бы нехитрый комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц. В 50 тело вам скажет за это спасибо.

15. Перестать откладывать неприятные дела на потом

Соблазн велик, но ощущение грядущего отравляет весь день и портит настроение. Лучше побыстрее разделаться и перейти к более приятным хлопотам, чем затягивать и мучиться.

16. Сократить время, которое вы проводите в социальных сетях

Пока вы увлечённо живёте виртуальной жизнью, ваша реальная жизнь проплывает мимо. А вы о ней ничего и не вспомните, кроме букв на дисплее вашего компьютера или телефона.

17. Пользоваться кухонными гаджетами

Они стоят у вас на полках и обещают вам лучшую жизнь – пищу, приготовленную с минимумом жира и минимумом усилий с вашей стороны. Стоят и пылятся, а вы обещаете себе рано или поздно их освоить. Сделайте это сейчас, а всё, что не приживётся, продайте или раздайте подругам.

18. Регулярно находить время для любимого хобби

Кто знает, может быть, через какое-то время оно перерастёт в дело вашей жизни. А даже если и не перерастёт, то, по-крайней мере, сделает вас намного счастливее.

19. Прекратить жаловаться на жизнь и на мужа подругам

Если всё серьёзно, подруги ничем не помогут и лучше обратиться к профессиональному психотерапевту. Если не серьёзно, то подруги своими советами могут всё сделать ещё хуже. Сор из избы выносить – дело последнее.

20. Регулярно звонить родителям

Как это ни печально, они не молодеют. А каждый ваш звонок на самом деле приносит им радость.

21. Есть овощи не меньше трёх раз в день

Даже в зимних овощах содержится немало витаминов и очень много клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению.

22. Выбрасывать просроченную косметику и лекарства

Регулярная уборка в косметичке и аптечке убережёт вас от многих проблем со здоровьем.

23. Не покупать новое косметическое средство до тех пор, пока не закончилось старое

На всех баночках, которыми вы пользуетесь, стоит маркировка – срок годности после вскрытия. Значок выглядит, как открытая баночка, а рядом цифра – количество месяцев.

Покупая новые и новые средства, не закончив старые, мы вынуждены выбрасывать большую часть кремов, лосьонов и масок, потому что срок годности истёк, а средство ещё не закончилось.

То есть мы попусту выбрасываем деньги! У вас одно лицо, зачем вам для него три дневных крема и ещё три ночных?

24. Готовить рационально

Варить большое количество бульона и замораживать его, раскладывать еду по лоточкам порционно, чтобы мужу было удобно брать с собой на работу, а подросшие дети легко могли найти и самостоятельно разогреть свой обед. По осени замораживать ягоды и овощи, вместо того чтобы крутить из них вредное варенье, а потом весь год готовить полезные блюда.

25. Собирать семью за ужином

И обсуждать, как у кого дела. Семейные традиции сближают, а искренний интерес к делам друг друга не даст вам отдалится, даже когда дети вырастут, а ваш брак перевалит за пятнадцатилетний рубеж.

26. Анализировать информацию

Не принимать на веру то, что рассказывают по телевизору или то, о чём пишут в интернете. Потому что у каждого явления есть обратная стороны. Научиться выделать важное – признак взросления.

27. Каждый день говорить любимым людям, что вы их любите

Кто-то думает, что слова любви «замыливаются», если говорить их часто. На самом деле, нет. Гораздо хуже забывать говорить их, постепенно превращая общение с любимыми в рутину.

28. Хвалить себя за свои достижения

В том, чтобы адекватно оценивать свои собственные достижения, нет никакого самолюбования или эгоизма. Приложили усилия, получили результат, похвалите себя.

29. Носить красивые вещи каждый день

Пользоваться хорошей посудой, не беречь ничего на «чёрный день». Потому что тот день, когда вы решаете, что «и так сойдет» и есть ваш личный черный день.

30. Откладывать полезные ссылки в избранное

Можно начать прямо с этой!

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/psihologiya/30-privychek-kotorye-sdelayut-vas-schastlivymi/

Привычки, которые сделают вас счастливым

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Если вы хотите стать самым счастливым человеком на свете, который наполняет радостью всех вокруг, используйте эти простые советы.

Отпускайте

Если кто-то вас критикует или просто говорит что-то неприятное, учитесь просто забывать. Жизнь может столкнуть вас и с более сложными испытаниями. Даже если вы понимаете, что человек всерьез хотел вас обидеть, просто подумайте, что станете сильнее, если научитесь контролировать свои эмоции и принимать окружающих такими, какие они есть.

Будьте добрее

У тех, кто обычно зол на всех вокруг, скорее всего, полно психологических проблем. Если вы умеете быть добрым, добро возвращается к вам само.

Думайте о проблемах как об испытаниях

Нет ничего полезнее привычки воспринимать любую трудность как жизненный урок. Что бы с вами не происходило, подумайте, как это поможет вам в будущем. То, что вас не убивает, делает вас сильнее.

Будьте благодарны

Если вы умеете благодарить людей, они всегда готовы помогать вам. Дело не просто в хорошем воспитании, это действительно помогает.

Мечтайте масштабно

Счастье наполняет жизнь тех, кто достиг вершины пирамиды потребностей и нашел способ самореализации. Если вы хотите стать счастливее, вы должны выбрать себе серьезную жизненную цель и стремиться к ней.

Хорошо отзывайтесь о других

Весь негатив начинается в ваших мыслях. Когда вы перестанете плохо думать об окружающих, вы очистите разум от проблем и волнений. Счастливому человеку не нужно сплетничать или дурно отзываться от других, он знает, что негатив может вернуться.

Живите сегодняшним днем

Да, впереди вас ждет уборка, которую делать не хочется, но пока вы сидите и наслаждаетесь обедом, так радуйтесь его вкусу. Цените каждый приятный момент, наполненный радостью – а о проблемах будете думать позже.

Не сравнивайте себя с другими

Как только вы начинаете равняться на других, вы теряете связь с реальностью. Лучше ориентируйтесь на то, что делает счастливее лично вас.

Поймите, что вам не нужно чужое одобрение

Пока вы заняты тем, что поднимает вам настроение, вам не нужно одобрение окружающих. Освободите себя от зависимости – пусть любой ваш поступок будет наполнен уверенностью.

Будьте честны

Даже незначительная ложь может привести к тому, что вам будут врать в ответ. Будьте всегда честны, чтобы иметь открытые отношения с миром.

Слушайте

Счастливый человек не перебивает других, он понимает – если хочешь быть услышанным, умей и прислушиваться. Когда вы слушаете, а не просто ждете момента, чтобы вставить свою фразу, вы понимаете, что стоит за поступками других. Это помогает вам наладить связи с окружающими.

Примите то, что не изменить

Почти каждый хочет быть выше, умнее и симпатичнее. Но это неправильно – реалистично смотрите на жизнь и радуйтесь тому, что есть.

Читайте мудрые книги

Журналы и газеты это тоже хорошо, но столетиями люди обращаются только к книгам о религии или философии. Неважно, что именно вы выберете – старинные тома наполнят вас мудростью и силами для движения вперед.

Хотя бы две недели в году проводите в путешествии

Постарайтесь выезжать в другую страну хоть иногда. Когда вы отправляетесь в новое место, вы можете узнать, насколько иначе живут другие люди, и сможете чувствовать себя счастливее, вернувшись домой. Небольшой отпуск очень важен для вашего настроения на протяжении всего года.

Не позволяйте себе лишних волнений

Этот совет легко запомнить и трудно применить. Самое непростое в том, чтобы быть счастливым – умение ограждать себя от негатива, когда он охватывает вас. Если вы научитесь это делать, вы обязательно станете куда счастливее, чем были прежде.

Хорошо одевайтесь

Вы чувствуете себя хорошо, если выглядите хорошо, и наоборот. Поэтому не забывайте о гигиене и уходе за собой, выбирайте одежду, которая вам нравится. Тот, кто превосходно одет, редко бывает одинок и печален.

Позволяйте себе грустить

Даже в самом радостном моменте есть немного грусти. И наоборот, в печальные минуты, как бы больно и тяжко вам ни было, есть возможность для счастья. Когда на вас находит меланхолия, погрузитесь в нее – она все равно не продлится долго.

Хорошо питайтесь

Вы это то, что вы едите. Не стоит каждый день есть фастфуд, это приведет к лишнему весу и лишит вас энергии. Вместо этого, постарайтесь есть побольше фруктов и овощей, белка и углеводов – и следите за тем, чтобы порции были умеренными.

Поддерживайте связь с друзьями и родственниками

Ваша семья любит вас, так что важно оставаться на связи – хотя бы звонить друг другу или время от времени приезжать в гости. А друзья важны для поддержки и вдохновения. Уделите часть своего времени общению с близкими людьми, это обязательное условие счастья.

Проводите время наедине с собой

Счастливый человек не боится одиночества, он им наслаждается. Он любит себя, и ему приятно проводить время в собственной компании. Так что постарайтесь не опасаться моментов одиночества – получайте от них удовольствие.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2016/8/5/645

30 маленьких привычек, которые помогут вам быть счастливее в наступившем году – Woman & Delice

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Спор о том, что первично – мироощущение или обстоятельства – можно отнести к разряду вечных. «Бытие определяет сознание или сознание определяет бытие?» — этим вопросом преподаватели философии просто обожают заваливать студентов на экзаменах.

Мы не знаем, можно ли в самом деле стать чуть-чуть счастливее просто изменив какие-то привычки, пересмотрев свое отношение к чему-то или начав заниматься спортом, но если есть шанс что маленькие шаги помогут что-то изменить к лучшему, то почему бы не попробовать? В конце концов, когда еще пытаться переосмыслить свою рутину и что-то поменять, если не в начале нового календарного года?

Мы верим в то, что даже маленькие изменения в еде, расписании дня, привычках, одежде, рутине и точке зрения могут складываться в большие перемены к лучшему. Главное – придать себе импульс в нужную сторону, и тогда эти перемены не заставят себя ждать.

Итак, 30 маленьких привычек, которые сделают наступивший год чуть счастливее:

привычка пить достаточно воды

Вряд-ли найдется кто-то, кто еще не знает что нет для нашего организма напитка лучше чистой питьевой воды, однако мало кто реально следит даже за минимальной нормой (5-6 стаканов в день для взрослой женщины, согласно рекомендации ВОЗ).

Попробуйте все-таки приучить себя к достаточному питью чистой воды (не чая, не компотов, не газировки, не любой другой жидкости – питьевой негазированной воды), и наблюдайте перемены к лучшему: улучшение состояния кожи, пищеварения, сна и прилив энергии.

привычка вкусно завтракать

Как написала наш автор Елена Ежова в своем посте – «Завтрак женщины должен быть вкусным.

Не питательным, не полезным – вкусным, счастливая женщина должна начинать свой день с маленького удовольствия!».

Попробуйте сделать удовольствие от вкусного завтрака частью своей утренней рутины (это не всегда просто, но дело того стоит!), и посмотрите, насколько удачнее начнет складываться ваш день.

Привычка есть орехи и сухофрукты вместо печенья и шоколада

Отказать себе в перекусах невозможно, да и не нужно – кто ж из нас не знает эту тоску по шоколадке, которая накрывает периодически в офисе? Попробуйте отучиться есть сахар и тяжелые углеводы в таких ситуациях, заменив их на орехи и витаминные смеси, и наблюдайте плавное снижение веса и улучшение состояния волос и ногтей.

привычка принимать нужные витамины

Жителю современного мегаполиса очень сложно получать все, что необходимо из питания. Мы не живем на фермах, на нашем столе мало продуктов, сохранивших свои витамины в полном объеме, да и экология оставляет желать лучшего. Шансов на то, что вашему организму чего-то не хватает очень много (самое распространенное среди женщин – нехватка железа и жирных кислот Омега 3, 6).

Один визит к терапевту, анализ крови и прием прописанных витаминов могут реально улучшить ваше самочувствие и мироощущение: помочь справиться с усталостью, стрессом, улучшить состояние кожи и волом, улучшить качество сна и т. д.

привычка каждый день есть зелень

Тут тоже ничего нового: про то, что нужно есть салаты знают все. Лучше всего отдавать предпочтение мясистой зелени, вроде модной кудрявой капусты (kale) или шпината.

И вовсе не обязательно есть такую зелень в салатах, попробуйте делать себе на завтрак вкуснейшие смузи с замороженными фруктами и ягодами, и добавлять в них горсть зелени – ваша пищеварительная система, иммунитет, кожа и волосы скажут вам спасибо!

привычка вовремя есть и не допускать приступов голода

«Закрутилась и забыла поесть» — знакомая ситуация, правда? Проблема в том, что острое чувство голода и усталости, которые вы испытываете если вовремя не поели, — это следствие биохимического процесса в вашем организме, который в том числе выводит из строя вашу нежную женскую гормональную систему.

Старайтесь держать в сумке пару батончиков мюсли или пакетик орехов как раз на такие случаи: даже если у вас никак не получается нормально поесть, вы, по крайней мере, не допустите резкого падения уровня сахара в крови.

привычка делать регулярные перерывы

Ставьте себе будильник, поднимайтесь из-за рабочего стола и разминайтесь хотя бы раз в час.

Во-первых, мозгу нужны передышки (ваша продуктивность в любом случае падает после 30 минут активной работы), во-вторых, при долгом сидении нарушается циркуляция крови, что выливается в итоге во множество неприятных последствий. Привычка делать перерывы в 3-5 минут каждый час реально поможет вам меньше уставать на работе.

привычка есть медленно

Про slow living мы уже писали, и добавим только что привычка перекусывать на ходу (не отрываясь от монитора или экрана телефона) вряд ли делает вас счастливее. Во-первых, вы упускаете удовольствие от еды (ваше внимание сосредоточено на чем-то другом), и в вашей жизни становится одной приятной вещью меньше.

А во-вторых сам процесс поглощения и усвоения пищи при таком подходе нарушается: желудок не успевает выделить достаточно сока (когда мы сосредоточены на экране, мы не контролируем прием пищи, заглатываем ее большими кусками и намного быстрее, чем во время традиционного обеда), и кишечник дальше не перерабатывает пищу так, как должен.

привычка смеяться

Нет лучшего средства от хандры чем смех. Скачивайте и смотрите фильмы и передачи, которые заставляют вас смеяться, встречайтесь чаще с теми людьми, после общения с которыми у вас болят от смеха щеки, читайте книги и блоги, которые повышают вам настроение. Это не сложно, и это точно работает!

привычка говорить «спасибо»

Себе, близким, судьбе, друзьям, врагам, вселенной – умение быть благодарным даже за трудный опыт очень здорово помогает повысить градус счастья, даже если в жизни не происходит каких-то ярких событий.

привычка выбирать лестницу вместо лифта

Самый простой способ добавить чуть-чуть движения в вашу рутину, улучшить питание всех органов кислородом, что в свою очередь улучшит концентрацию, сон, поможет преодолевать чувство усталости и так далее.

привычка беречь свои выходные

О том, как не проспать выходные мы тоже уже писали. Сделайте отдых одним из своих приоритетов в новом году и наблюдайте за тем, как правильное восстановление после рабочей недели меняет мироощущение в лучшую сторону.

привычка признаваться в любви к себе

Как написал один популярный психолог – «Никто не обязан вас любить кроме вас самих, ни ваш партнер, ни дети, ни мама, ни друзья – никто. Главный источником любви должны стать вы сами».

привычка не отправлять сообщения, не звонить и не писать письма когда вы злитесь

Ничего хорошего из этого все равно не выйдет. Возьмите паузу, подышите, успокойтесь, подумайте, какая реакция будет наиболее конструктивной и только потом отвечайте. Эта привычка поможет вам избежать огромного числа ненужных драм в личной и рабочей жизни.

привычка выбираться на природу

За город, в парк или просто обустройте свой балкон, чтобы можно было с удовольствием выпить на нем бокал вина после работы. И пусть под балконом несутся автомобили, посадите красивые цветы и поставьте удобное дачное кресло – пусть у вас будет ваш личный кусочек природы в шумном мегаполисе.

привычка не откладывать воплощение мечты на будущее

Самый удобный момент – прямо сейчас. Не откладывайте на завтра, на понедельник, на весну, на отпуск то, что вам хочется изменить в своей жизни. Ожидание – главный убийца вдохновения.

привычка отводить время на те занятия, которые доставляют вам удовольствие

Нравится читать? Выделите себе 2 часа в неделю на кресло, книжку и чашку вкусного чая, и блюдите эту традицию как святую. Нравится готовить, но не хватает времени? Сделайте традицией субботний бранч, который вы с удовольствием будете готовить и красиво сервировать! У вас никогда не будет времени на то, что вам нравится, если вы усилием воли его себе не выкроите.

привычка устраивать себе информационный детокс

Проводите день без соцсетей, компьютера, телевизора и телефона. Вы удивитесь тому, насколько эффективнее будет ваш отдых, если ограничить количество лишней входящей информации.

привычка избавляться от лишнего

Лишних вещей, лишних людей, лишних писем – очищайте регулярно свое пространство, свой круг общения, свой почтовый ящик, свой дом, свой шкаф от всего, что занимает место и отнимает время, которого у нас у всех так мало.

привычка баловать себя маленькими приятными вещами

Покупайте себе цветы, водите себя во вкусные кофейни, купайте себя в ароматных ваннах и позволяйте себе понежиться в постели. Вот увидите, выполнять всю ту кучу обязанностей, которую вы несете на своих плечах станет намного проще.

привычка питать свои отношения приятными эмоциями

Не относитесь как к данности к тому, что уже есть в вашей жизни. Заботьтесь об отношениях так же, как вы заботитесь об уюте дома или здоровье. Не забывайте говорить любимым комплименты, выбираться вместе из рутины, устраивать романтические брейки или хотя бы практикуйте вот эту привычку счастливых пар.

привычка танцевать

Хотя бы на кухне, когда вас никто не видит. Танец помогает избавиться от стресса, выпускает на волю подавленные эмоции, заряжает энергией. А еще лучше – выбираться куда-нибудь с подругами или любимым, чтобы не только подвигаться, но и сделать перерыв в рутине.

привычка не ругать себя за неудачи

Возьмите на вооружение «тактику конструктивного провала» — умение извлекать полезный опыт из любой неудачи.

привычка справляться со стрессом

Избежать стрессов невозможно, но можно научиться останавливать панику и брать себя в руки, чтобы остановить разрушение нервных клеток и помочь себе быстрее справиться с ситуацией.

привычка мечтать!

И старайтесь не убивать свои мечты, ведь мечты – это вектор, который помогает нам понять куда двигаться дальше.

привычка просить о помощи и спокойно ее принимать

Если вы из тех, кто с любой ситуацией справляется самостоятельно, сжав зубы и преодолевая препятствия несмотря ни на что, то попробуйте в этом году научиться просить о помощи.

Начните с малого: попросите соседа помочь поднять до лифта тяжелую сумку, вместо того, чтобы тащить ее самостоятельно – вы удивитесь, когда увидите как это просто, и как соседу будет приятно проявить себя джентльменом.

привычка регулярно задавать себе важные вопросы

Из этого списка. Психологический селф-чек, который поможет вам не теряться в рутине будней.

привычка разбираться со своими финансами

Планируйте, контролируйте и отдавайте себе полный отчет в том, что происходит с вашими деньгами. Ясность в этом вопросе реально сокращает количество лишних стрессов.

привычка строить планы

На день, на неделю, на месяц, на год. Даже если вы не самая организованная личность, планирование поможет вам не терять время бездарно и быстрее реализовывать ваши мечты.

привычка быть счастливым

Делайте выбор в пользу того, что сделает вас чуть-чуть счастливее каждый раз, когда у вас будет такая возможность. Отдавайте предпочтение прогулке в парке вместо встречи с неинтересными людьми, отказывайтесь от лишней работы в пользу общения с любимым если деньги для вас не критичны, выбирайте ленивое утро вместо похода в магазин, который можно заменить доставкой на дом.

Берегите свое счастье, оно хрупко и мимолетно, но вполне осязаемо – главное, уметь ценить счастливые моменты и делать все, чтобы их в вашей жизни было как можно больше.

Источник: https://woman-delice.com/30-malenkih-privychek-kotorye-sdelayut-nastupivshij-god-schastlivee/

14 привычек, которые сделают вас счастливее

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Ирина Балманжи

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете обеспечить себе ощущение счастья, научившись целенаправленно задействовать «гормоны радости» — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Создав одну привычку, основывающуюся на том или ином гормоне, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите сформировать и другие.

Привычки, которые стимулируют выработку дофамина

Всплеск дофамина происходит в тот момент, когда человеку удается достичь цели или получить желаемое. Поскольку гормон почти моментально расщепляется, люди постоянно ставят себе новые задачи.

Чтобы дофамин вырабатывался чаще, вы можете сделать следующее.

1. Отмечайте маленькие победы

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!»

Учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, не нужно отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто позвольте себе чаще испытывать ощущение чего-то сделанного. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею?

На первых порах вам может показаться глупым поиск причин для того, чтобы одобрительно похлопывать себя по плечу. И все же продолжайте так поступать. Умение радоваться ежедневным достижениям сделает вас намного счастливее.

2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Для того чтобы начать идти к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделяйте этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

Десяти минут в день мало, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.

Не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. Вместо этого начните действовать (например, собирать необходимую информацию). При приложении ежедневных усилий мечту можно превратить в реальность.

Любой длинный путь состоит из множества маленьких шагов. Источник

3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей

У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.

Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач.

Пытаясь что-то предпринять, вступая в борьбу с раздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше, вы заменяете свои отрицательные эмоции на положительные и приобретаете чувство комфорта.

Ненавистная вам проблема может решиться даже раньше, чем вы думаете. Если это произойдет, не останавливайтесь. Обратитесь к другой мучительной задаче.

Именно такой подход формирует привычку решать сложные проблемы по частям, вместо того чтобы просто бояться приступать к их решению.

4. Корректируйте высоту планки по себе

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину.

Позитивные эмоции охватывают тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Скорректируйте высоту кольца в своей жизни. Понизьте планку там, где вы поставили себе недостижимые цели, и повысьте ее там, где при осуществлении каких-то действий не испытываете чувства вознаграждения.

Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина

Вы слышали про футболиста, который сломал ногу, но не заметил этого и спокойно доиграл матч? Не удивляйтесь подобным историям. Дело в эндорфине.

Этот гормон выделяется в ответ на стрессовые обстоятельства. Он вызывает чувство эйфории и смягчает болевые ощущения.

Разумеется, никто не говорит, что вы должны причинять себе боль, чтобы стимулировать синтез эндорфина. Существуют гораздо более гуманные методы.

1. Смейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Подумайте, что вас веселит. Постарайтесь почаще обращаться к этим источникам радости.

Смех — это еще и средство для избавления от страха. Сатирики и юмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли и эмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, испытывает облегчение.

Поставьте смех в число своих приоритетов. Источник

2. Не сдерживайте слезы

Большинство взрослых сдерживают в себе желание поплакать, а это создает у них сильнейшее внутреннее напряжение. Чтобы его снять, нужно прекратить насильственно контролировать свои чувства.

Несколько минут плача могут стать терапевтическим средством, которое ослабит неприятные ощущения и негативные эмоции, копившиеся годами.

Не нужно плакать намеренно или преследуя какую-то цель. Просто позвольте себе не слишком сдерживаться — хотя бы иногда.

3. Сделайте физкультуру частью своей жизни

Подумайте над тем, чтобы превратить физические нагрузки в развлечение. Многие с удовольствием занимаются коллективными формами деятельности (например, командными видами спорта, танцами или массовыми подъемами в горы).

Рутинные упражнения хорошо делать под музыку или звучание вашей любимой аудиокниги. Отлично стимулируют работу организма и мозга пешие или велосипедные прогулки по незнакомым местам.

Разнообразие придает интерес, так что не останавливайтесь на одном виде нагрузок, регулярно пробуйте что-то новое.

Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина

Мозг начинает вырабатывать окситоцин, когда вы устанавливаете с окружающими доверительные отношения. В чем биологическая польза? Все очевидно: нам гораздо проще существовать среди себе подобных, чем в одиночку.

1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям

Если вам трудно доверять окружающим, попробуйте проводить больше времени с животными, чаще находиться в больших коллективах или общаться с «друзьями» в социальных сетях — все это неплохие заменители непосредственных отношений между людьми.

«Искусственное доверие» несет с собой меньше риска разочарований. Животные, как правило, не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзья» всегда у вас под рукой.

При этом, конечно, вырабатывается меньше окситоцина, чем при «живых» контактах. Однако такие «суррогаты» могут создавать основу для будущих отношений доверия в человеческом сообществе.

2. Закладывайте опорные точки доверия

Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий, которые не будут нарушать вашего комфорта. Промежуточные шаги могут быть очень короткими: обмен взглядами, короткое замечание о погоде, улыбка.

Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Источник

3. Будьте сами достойными доверия

Конечно, не нужно бросаться на помощь каждому первому попавшемуся человеку. Цель состоит в том, чтобы ежедневно хотя бы на короткие мгновения ощущать удовольствие от того, что кто-то вам доверяет.

Не тратьте много времени на то, чтобы завоевать чье-то одобрение. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.

4. Не пренебрегайте массажем

Не обязательно тратить большие средства на то, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа. Вот некоторые советы в этом плане.

  • Найдите себе партнера по массажу и массируйте с ним друг друга.
  • Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж.
  • Попробуйте самомассаж. Оказывается, он тоже весьма эффективен.

Привычки, которые стимулируют выработку серотонина

Мы испытываем радость, если нас хвалят или повышают на службе. И причина этого — серотонин. Нам кажется, что признание окружающих — жизненно важная необходимость, так как в мире животных статус играет серьезную роль.

1. Гордитесь тем, что сделали

Испытывать гордость за себя — это больше, чем просто тихонько думать о своих достижениях. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Не забывайте: вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. Именно поэтому полезно давать своим трудам положительные оценки хотя бы раз в день. Это позволит вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете.

Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах. Источник

2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие-то минуты вы находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения доминируете. Оба состояния приносят определенные тревоги.

Приучите себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях.

Находясь в подчиненном положении, радуйтесь тому, что кто-то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других, возможностью выбора и отсутствием давления извне.

3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете

Многие люди пытаются повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других. Иногда удается испытать позитивные эмоции от сравнения себя с окружающими. Но такой образ мышления может дорого вам обойтись. Он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру.

К счастью, вы способны стимулировать выработку серотонина без создания неблагоприятных побочных эффектов.

Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Не привлекайте к этому внимания заявлениями типа: «Я ведь тебе говорил!» Просто тихо наслаждайтесь хорошим отношением людей. Ищите хотя бы мелкие признаки уважения и старайтесь почувствовать от них удовлетворение.

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2021/07/11/14-privychek-kotorye-sdelayut-vas-schastlivee/

30 бесплатных занятий, которые сделают вас счастливыми

30 привычек, которые сделают вас счастливыми

Выключите телевизор, отключите интернет и позвоните другу. Возьмите футбольный мяч и отправляйтесь на ближайшую площадку. Нет рядом друга? Берите баскетбольный мяч и просто покидайте его в кольцо. Получите много удовольствия от игры.

2. Сходите на пробежку

Наденьте лёгкую одежду и модные кроссовки. Попробуйте пробежаться 20–30 минут по парку. Вернётесь домой и почувствуете, что заново родились.

3. Погладьте кошку

Есть собака или кошка? Поиграйте с домашним животным. Доказано, что они снимают стресс.

4. Прочитайте хорошую книгу

Наверняка у вас есть книга, которую вы купили или вам подарили, но вы всё ещё не находили на неё времени. Просто начните читать и погрузитесь в другой мир.

https://www.sravni.ru/text/2018/1/27/70-knig-kotorye-german-gref-rekomenduet-svoim-top-menedzheram/

Наверняка у вас есть фильм, который вы смотрели 50 раз. Посмотрите его в 51-й, и получите ещё одну порцию удовольствий.

6. Посмотрите смешные видео

Их много на и в соцсетях. Начните с самых популярных роликов, а затем переходите к приколам. Много смеха гарантировано.

7. Посмотрите на небо

За окном солнечная погода? Отправляйтесь на улицу, чтобы просто посмотреть на небо, заодно и помечтайте.

8. Зажгите ароматическую свечу

Скорее всего, у вас есть свечи, которые пахнут и долго стоят в шкафу. Их сладкий аромат сразу же поднимет вам настроение.

9. Сделайте пожертвование

Вокруг нас много людей, которым нужна помощь. Пожертвуйте им немного денег, подарите одежду или другие вещи, которые вам не нужны.  

10. Попрыгайте на скакалке

Все прыгали на скакалке в детстве. Возьмите скакалку в руки и попрыгайте сейчас. Это весело!

11. Позвоните старому другу

У вас точно есть люди, по которым вы скучаете, поскольку давно не видели. Позвоните им, обрадуйте неожиданным звонком. Вам будет очень приятно.

12. Отправьте кому-нибудь открытку

Мы перестали писать бумажные письма. Купите красивую открытку, напишите несколько приятных слов и отправьте её другу или одному из родственников. Это так приятно!

13. Станьте волонтёром

Помогать людям делом — это польза и удовольствие. Вы можете помочь на спортивных мероприятиях, в приютах или в любых общественных организациях.

14. Сходите в библиотеку

Как давно вы были в ней последний раз? Все библиотеки бесплатные. Там много интересных журналов, книг и собеседников.

15. Начните занятия на бесплатных курсах

В интернете много курсов по различным направлениям: от языков и вышивки до приготовления блюд и сборки машин в гараже.

16. Посадите растение

Есть сад/дача — купите какое-нибудь приятное растение, если нет, то вырастите его в горшке дома.

17. Нарисуйте что-нибудь

Возьмите яркие краски и альбом. Постарайтесь нарисовать что-то красивое. Не получится — так посмеётесь над результатом.

18. Поспите немного

Попробуйте поспать часок в середине дня. Это великолепно! 

19. Запланируйте отпуск

Посмотрите сайты путешественников, помечтайте, составьте планы на ближайшие каникулы. 

20. Просто так порадуйте кого-то

Заплатите за обед друга или коллеги, заплатите в общественном транспорте за случайного человека, подарите кому-то шоколадку. Вы будете себя чувствовать потрясающе! 

21. Медитируйте

Потратьте время, чтобы поговорить с собой, расслабиться, сосредоточиться на желаемом счастье. 

22. Напишите о своём приключении 

Поделитесь своими идеями или ярким поступком за последние дни в социальных сетях. Это отличный способ зафиксировать на память что-то интересное.

23. Поиграйте в настольную игру 

Позовите друзей или просто соберитесь семьёй и поиграйте в любую настольную игру — Монополию, Лото и т.д. 

24. Послушайте любимые песни 

Музыка вдохновляет, снижает стресс и заряжает хорошими эмоциями. 

25. Проведите время с семьёй 

Выключите мобильный телефон и компьютер. Просто проведите время с теми, кто вам дорог. 

26. Спойте в душе 

Многие боятся это делать. Но чего стесняться? Увеличьте напор холодной воды и пойте! Ну можно и с горячей попробовать. 

27. Девушкам и женщинам — покрасьте себе ногти в новый цвет

Это точно поднимет настроение. 

28. Сфотографируйте что-нибудь интересное 

Поделитесь фоткой в соцсетях и следите за лайками друзей. 

29. Сделайте список вещей, за которые благодарны 

Напишите на листке бумаги счастливые моменты, которым вы рады. Это ещё больше сделает вас счастливым. 

30. Прочитайте мотивирующие блоги 

Наверняка у вас есть люди, чьё мнение вы считаете авторитетным. Почитайте последние записи — там наверняка много интересных идей.   

 lifehack.org

https://www.sravni.ru/text/2017/11/11/5-besplatnykh-razvlechenij-dlja-ipotechnykh-zajomshhikov/

Максим Глазков, источник фото – unsplash.com, shutterstock.com

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2018/9/15/30-besplatnykh-zanjatij-kotorye-sdelajut-vas-schastlivymi/

Рождение ребенка
Добавить комментарий