Рацион питания кормящей мамы по месяцам

Содержание

Рацион кормящей мамы по месяцам

Рацион питания кормящей мамы по месяцам

Все люди очень разные. Кому-то строгая унылая диета в период кормления абсолютно незнакома, а кому-то приходится ограничивать себя многие месяцы.

О влиянии рациона мамы на здоровье малыша не рассказывали только ленивые, поэтому каждая мама стремится составить его самым правильным образом.

Помочь в этом может небольшая шпаргалка, которая распишет питание кормящей мамы по месяцам в таблице.

Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

Постепенность, осторожность и наблюдение  – три главных принципа, которыми нужно руководствоваться маме при введении в свой рацион новых продуктов в период лактации. Очень помогает пищевой дневник, куда записываются вся новая еда и реакция ребенка на них.

Вводить новые блюда в меню на каждый день нужно строго по очереди – не больше одного в 2-3 дня. Это позволит точно определить, на что именно пошла реакция у крохи. Начинают с наименее опасных в плане аллергии продуктов, приурочивая «новинку» к утреннему приему пищи. В первый раз нужно съесть совсем небольшую порцию, внимательно следя за реакцией ребенка в следующие 2-3 дня.

Читайте в нашей статье подробности о разрешенных продуктах при ГВ и правилах их ввдения в мамин рацион.

Меню для кормящей мамы по Комаровскому отличается большей вольностью, по сравнению с официальными строгими рекомендациями. Знаменитый доктор считает, что маме можно кушать все, что ей хочется, но обязательно соблюдать умеренность и следить за реакцией крохи. При этом он рекомендует исключить из меню следующие продукты:

  • пряности и специи (в том числе лук, чеснок);
  • полуфабрикаты, фастфуд, газировку;
  • копчености, солености, маринады, колбасные изделия;
  • экзотические овощи и фрукты;
  • заправки и соусы – майонезы, аджику, кетчуп и т.д.;
  • сгущенку, продукты с большим содержанием красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • макароны (помногу).

Доктор уверен, что перечень здоровых разрешенных продуктов вполне позволяет маме питаться разнообразно и вкусно, не причиняя вреда ни себе, ни малышу.

Правильное питание кормящей мамы – это залог здоровья и полноценного развития грудничка, а также база для его самочувствия в будущем. Конечно, на здоровье взрослого человека по большей части влияет его образ жизни, но именно период ГВ закладывает основы иммунитета, умственного развития, склонностей к аллергическим реакциям.

Поэтому многие педиатры рекомендуют придерживаться таблицы питания кормящей мамы по месяцам особенно в первые полгода. Она позволит минимизировать риск развития аллергии и попадания в организм малыша различных токсинов и других вредных веществ.

Читайте о гипоаллергенной диете при ГВ.

В этой таблице указаны продукты, рекомендованные и не рекомендованные педиатрами при ГВ. О том, какую еду из разрешенного списка в какой месяц вводить, читайте ниже.

В первый месяц

Организм новорожденных малышей очень чувствителен к любым раздражителям, поэтому питание при грудном вскармливании в первый месяц, пока ребенок адаптируется к новым условиям, требует от мамы строгого контроля.

Именно поэтому для кормящей матери в это время гораздо больше  запретных продуктов, чем разрешенных:

  • Можно:
    • овощные бульоны без зажарки;
    • отварное или запеченное мясо индейки, кролика;
    • рыба нежирных сортов (хек, карп, треска);
    • сухофрукты;
    • кисломолочные продукты (ряженка, творог, неострый сыр);
    • гречневая и овсяная крупа;
    • зеленые фрукты и овощи, лучше в запеченном, тушеном или отварном виде;
    • цельнозерновой хлеб, крекеры, галеты;
    • домашний зефир или пастилу.
  • Ограниченно, с осторожностью:
    • куриные яйца – не больше 1 в 3-7 дней, в зависимости от реакции ребенка;
    • коровье молоко (можно заменить козьим);
    • макароны;
    • печенье.
  • Исключить из рациона
    • грибы;
    • икра, морепродукты, красная рыба.
    • продукты, провоцирующие повышенное газообразование – капуста, бобы, сельдерей;
    • паштеты, колбасы, сосиски, мягкие сорта сыра;
    • аллергенные продукты – красные фрукты, ягоды и овощи, цитрусы, шоколад;
    • кофе, какао, крепкий чай;
    • кондитерские изделия – конфеты, пирожные, кремы;
    • орехи.

Иногда эта таблица может дополняться и другими продуктами по рекомендации педиатра, который наблюдает за малышом и мамой.

При ГВ, особенно в первый месяц, нужно быть готовыми к тому, что негативная реакция у грудничка может возникнуть абсолютно на что угодно и предугадать это попросту невозможно. Поэтому нужно просто соблюдать общие правила и чутко прислушиваться к подсказкам ребенка.

Во второй месяц ГВ

Питание кормящей мамы на втором месяце жизни малыша становится более разнообразным, чем в 1 месяц. В ее рацион постепенно вводятся новые продукты. Однако ребенок в это время, как правило, страдает от колик. Поэтому следует по-прежнему избегать газообразующих продуктов.

В первые месяцы после родов организм ребенка проходит период адаптации к новому способу питания. Его иммунная система учится бороться с «врагами» и нагружать ее чрезмерно не нужно, иначе малыш просто не справится. Поэтому рацион на втором месяце остается довольно строгим. Хотя при этом список продуктов несколько расширяется на радость маме

  • Мамам со второго месяца с осторожностью можно ввести:
    • свекольник (постный, возможно с томатным соком);
    • сырые фрукты, лучше всего – домашние;
    • домашнее варенье.
  • По-прежнему нельзя есть кормящей маме такие продукты:
    • цельное сырое коровье молоко и жирную сметану;
    • жирные мясные бульоны;
    • выпечку и кондитерские изделия;
    • крепкий чай, кофе, какао и шоколад.

Обычно на 2 месяце уже более-менее понятно, есть ли у малыша склонность к аллергическим реакциям на еду, и многие мамы начинают кушать спокойнее. Однако соблюдать осторожность все еще не помешает – в это время у малыша продолжаются колики, и маме нужно максимально облегчить задачу пищеварительной системе крохи. Поэтому не стоит так рано приступать к смелым экспериментам с едой.

В третий-четвертый месяц

Меню кормящей мамы на 3 месяце становится немножко богаче. Можно добавить в него орехи (грецкие, кедровые, миндальные, не рекомендуются арахис и фисташки), начиная с четвертинки ядра или одного мелкого зернышка. Суточная норма составляет около 2-3 ядер для грецких орехов. С ними нужно быть осторожнее, так как орехи часто вызывают аллергию.

После 3 месяцев у детей обычно проходит период колик, поэтому мама может свободнее почувствовать себя за столом, ведь ЖКТ ее крохи, наконец, более-менее адаптировался к новой жизни. Теперь его организм окреп, поэтому реакции на новые продукты, скорее всего, будут гораздо слабее.

Питание кормящей мамы в 3 месяца может выглядеть примерно так:

  • Можно включить в меню:
    • свежевыжатые соки и морсы (из тыквы, яблок, свеклы или моркови) – не больше стакана в день;
    • перловую и пшеничную кашу;
    • свежий репчатый лук в небольших количествах;
    • помидоры и огурцы со своей грядки;
    • отварные овощи (свекла, тыква, морковка).
  • с осторожностью в три месяца добавляют:
    • мясные бульоны;
    • красные и оранжевые овощи (лучше в отварном виде) – баклажаны, редис, сладкий перец;
    • свежие фрукты и ягоды (абрикосы, вишни, сливы, персики), арбузы и дыни;
  • список запрещенных продуктов в целом остается тем же.

В 4 месяца рацион не претерпевает значительных изменений. Мама продолжает понемногу вводить разрешенные продукты:

  • Можно добавить в меню:
    • жареное мясо – не чаще 1 раза в неделю;
    • кукурузную, рисовую кашу;
    • куриное мясо;
    • запеченное мясо (главное, не переусердствовать с зарумяниванием);
    • немного специй – не самых острых и пряных;
    • некоторые неострые заправки, например, сметанный соус, томат для борща;
  • С осторожностью:
    • расширяется ассортимент соков и компотов, также по 1 стакану в день, наблюдая за реакцией ребенка;
    • к разрешенным ягодам можно добавить чернику и смородину.
  • Четвертый месяц по-прежнему не допускает введения в меню:
    • шоколада, какао;
    • цитрусов и других экзотических продуктов;
    • крепкого чая и кофе;
    • жирного мяса и других продуктов, запрещенных ранее.

Если очень хочется чего-нибудь цитрусового, возможно, организму не хватает витамина С. В таком случае можно подыскать безопасную замену апельсинам и лимонам, например, отвар шиповника.

В пятый-шестой месяц

В 5-6 месяцев многим малышам начинают вводить прикорм, поэтому влияние маминого рациона становится еще менее заметным.

  • Можно:
    • больше соков – как в плане «материала», так и количества;
    • проростки злаков;
    • рис;
  • Осторожно:
    • копчености и консервы (также в умеренном количестве, домашние);
    • сдоба и сладости;
    • коровье молоко.
  • Нельзя:
    • цитрусы, виноград;
    • шоколад и какао;
    • крепкий чай;
    • чеснок;

В целом большинство запрещенных продуктов на пятый-шестой месяц продолжают оставаться под запретом, хотя некоторые из них и можно осторожно пробовать. Если появляется негативная реакция у ребенка – продукт откладывают еще на месяц.

После полугода

После того, как крохе исполнится 6 месяцев, маме можно питаться практически свободно, если склонность к аллергии так и не проявилась. В 7 месяцев при грудном вскармливании действует примерно такая таблица:

  • Можно:
    • нежирная свинина;
    • жареные, но не слишком жирные блюда.
  • Осторожно:
    • бобовые;
    • красная рыба, морепродукты (вареные);
    • орехи, цитрусы и экзотические фрукты;
    • шоколад;
    • мед;
    • чеснок.
  • Нельзя:
    • цитрусы и шоколад в больших количествах;
    • покупные консервы в большом количестве;
    • алкоголь;
    • жирную пищу.

Актуальны эти рекомендации будут и в 8 месяцев на грудном вскармливании. Все новые продукты по-прежнему вводятся по одному и постепенно. В это время можно снова попробовать те продукты, которые раньше «не пошли». Поскольку кормление грудью теперь сочетается с прикормом, вводить новые блюда в меню мамы и малыша нужно по очереди, чтобы понимать на что именно была реакция.

На второй год кормления

Пирамида здорового питания особенно актуальна при ГВ.

После года мама может спокойно возвращаться к привычному рациону. Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании в это время уже допускает все то, что раньше было под запретом. Кроме разве что алкоголя. Впрочем, по-прежнему стоит придерживаться умеренности в питании и новые продукты вводить постепенно.

Лучше всего будет продолжать питаться правильно и сбалансировано, используя перечень допустимых ранее продуктов в качестве основы. Ведь такой рацион благотворно сказывался не только на здоровье малыша, но и на состоянии мамы.

Конечно, иногда бывает сложно отказаться от любимых лакомств, но кормление грудью не длится вечность, поэтому можно немного потерпеть. Ведь от этого зависит здоровье малыша!

Рацион кормящей мамы по месяцам Ссылка на основную публикацию 

Источник: https://ProGrudnoe.ru/osnovy/pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyacam.html

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица и рекомендации

Рацион питания кормящей мамы по месяцам

Основой длительного кормления является не только позитивный настрой молодой матери, но и даже ее дневной рацион.

Не секрет, что грудное молоко вырабатывается из тех полезных веществ, которые имеются в организме женщины: питание кормящей мамы по месяцам – таблица, позволяющая наладить лактацию и сохранить свое здоровье. В этой статье мы приведем наглядные примеры и подскажем, как сделать свой рацион сбалансированным и правильным.

Особенности питания матери при грудном вскармливании

Состоявшейся маме следует не просто увеличить калорийность своего меню, для того, чтобы обеспечить своего кроху всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, при этом не потеряв своей красоты и здоровья. Так, каждая кормящая женщина должна выпивать в сутки не менее одного литра молока, а также употреблять в пищу около 400 грамм кисломолочных продуктов.

Помимо этого, стоит включить в ежедневное меню рыбу или мясо – для кормящей мамы суточная потребность в животном белке восполняется за счет съедания 150-200 граммов готового продукта.

Полезен для лактации и сыр – всего 20 граммов этого кисломолочного продукта восполнят запас белков в организме.

Углеводы – это также необходимый элемент, как для качественного грудного молока, так и для отличного самочувствия новоиспеченной мамы и ее грудничка. Больше всего углеводов содержится в выпечке – подойдет ржаной или пшеничный хлеб, также богаты углеводами крупы и макаронные изделия.

Овощи и фрукты диетологи относят к категории углеводистых продуктов, а потому они являются в меню кормящей женщины необходимым условием.

Врачи рекомендуют употреблять кормящей маме не менее 800 граммов фруктовых и овощных блюд в сутки.

Жиры – это третий незаменимый строительный элемент, потребность в котором также возрастает в период лактации. Помимо этого, растительные и животные жиры богаты важнейшими витаминами и микроэлементами. Восполнять их запас проще всего из масел – 25 граммов сливочного масла и около 15 растительного – вот дневная норма для женщины после родов.

Как правильно питаться после родов

Для успешного и длительного кормления грудью придется внимательно наблюдать за своим рационом и продуктами, которые составляют его основу. Кормящая мама не просто должна есть больше, ей необходимо включить в свое меню все группы пищевых продуктов:

  • рыбные,
  • мясные,
  • овощи и фрукты,
  • ягоды,
  • молоко и молочные изделия,
  • крупы и так далее.

В первый месяц желательно исключить из рациона аллергены и те продукты и блюда, которые могут вызвать в кишечнике повышенное газообразование. Это позволит быстрее восстановиться после родов, не нагружая свой организм, а заодно избавит от возможных проблем с животиком у новорожденного.

Однако жесткая диета рекомендуется только в самые первые недели после родов, ведь малыши растут день ото дня, а потому питательная ценность и калорийность грудного молока должны постоянно увеличиваться.

Чтобы ваше полезное молочко обеспечивало кроху всеми жизненно важными витаминами и веществами, советуем основывать рацион, отталкиваясь от таблицы ниже.

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

Разрешенные продукты Нежелательные продукты
Первый месяц Нежирные сорта отварного мяса, постная запеченная рыба, тушеная курица, индейка, кролик, кисломолочные продукты, макароны, сухари из белого хлеба, простое печенье, яблоки и бананы, вареные и тушеные на пару овощи. Приправы и пряности, лук, чеснок, острый перец, газированная вода, черный кофе, крепкие чаи, свежие овощи, бобовые культуры, любой вид грибов, орехи, рисовая крупа, свежая выпечка, темный хлеб.
Второй месяц Нежирная молодая свинина, постная рыба, овощи (за исключением капусты и бобовых), яблоки, груши, домашние компоты, морсы, травяные и некрепкий зеленый чай. Клубника, малина, земляника, грибы, бобовые культуры, дыни цельное молоко, копченые колбасы, магазинные сосиски.
Третий месяц Неострые пряности, свежие и сушеные травы, специи со слабым вкусом, отварной лук, манная, пшенная, перловая каша, соки из овощей и фруктов, кисель, джем, чай с медом, сметана. Свежие и экзотические фрукты и овощи, алкогольные напитки, газированные вода, крепкий кофе, фастфуд, магазинные десерты.
Четвертый – шестой месяц Домашняя выпечка, рис, зефир, пастила, свежие нежирные пирожные, бисквиты, домашние диетические тортики, молоко, свежие овощи и фрукты. Чеснок, черный кофе и крепкий чай, свежая капуста, бобовые культуры, виноград, шоколад и цитрусовые.
От полугода до года Жареные блюда, специи, любые фрукты, шоколад, арахис, фундук, кешью. Крепкий кофе, спиртные напитки, фастфуд, очень жирная пища.

Первый месяц

В первые недели после появления малыша на свет стоит с особой  осторожностью планировать свое меню. В это время необходимо восстановить организм после перенесенного стресса, а также наладить лактацию.

  • Обязательно включите в свое меню нежирные сорта отварного мяса, можно есть постную запеченную рыбу, тушеную курицу, индейку, разрешено мясо кролика.
  • Полезны будут и кисломолочные продукты, разрешены макароны, можно кушать сухари из белого хлеба, простое печенье, яблоки и бананы, вареные и тушеные на пару овощи.
  • Показано обильное питье.

Придется на время забыть о резких приправах и пряностях с сильным вкусом и ароматом: новоиспеченной маме не следует кушать лук, чеснок, острый перец. Запрещены в первый месяц после родов такие напитки как газированная вода, черный кофе, крепкие чаи.

Свежие овощи могут вызвать проблемы с пищеварительной системой, как у мамы, так и у малыша, поэтому их разрешено употреблять только в отварном или тушеном виде.

Тяжело перевариваемые продукты также на время необходимо вычеркнуть из меню, чтобы не перегружать ни свой организм, ни незрелую пищеварительную систему крошки: нельзя кушать все бобовые культуры, любой вид грибов, орехи, рисовую крупу, свежую выпечку, а также темный хлеб.

Второй месяц

Второй месяц немного расширяет пищевой рацион молодой мамы, однако здесь все еще следует соблюдать некоторую осторожность.

Считается, что в это время больше всего повезло тем женщинам, у которых не имеется наследственной аллергии. В этом случае можно понемногу и очень осторожно вводить в свое меню привычные ингредиенты, не забывая при этом следить за реакцией малыша.

  • На второй месяц грудного вскармливания можно разнообразить свой стол нежирной молодой свининой, постной рыбой, большинством овощей (за исключением капусты и бобовых).
  • Можно кушать неалергенные фрукты, такие как яблоки, груши. Если малыш нормально реагирует на новый вид пищи, то можно позволить себе полакомиться себе вишнями и черешнями.
  • Чтобы не испытывать трудностей с лактацией необходимо много пить, одновременно контролируя качество и питательную ценность напитков. В это время можно готовить домашние компоты, пробовать морсы. Основой для них может быть смородина. Можно пить и травяные чаи, также некрепкий зеленый.

Большинство ягод пока все еще остаются под запретом, особенно это важно для мам-аллергиков. Клубника, малина, земляника – временно под запретом.

Все еще не стоит кушать грибы, поскольку они очень тяжело и долго перевариваются в желудке. Это же касается и бобовых культур. Не рекомендуется на второй месяц после родов лакомиться дынями.

Проявляйте осторожность с коровьим молоком, особенно цельным и сырым. Употреблять молочные продукты можно, но количество молока пока что стоит ограничить. Запрещено есть копченые колбасы, магазинные сосиски и прочие вредности.

Третий месяц

В этом месяце большинство кормящих начинает постепенно возвращаться к привычному рациону. В том числе это важно и для самого грудника, поскольку его пищеварительная система уже достаточно сформирована для того, чтобы познакомиться с новыми продуктами через материнское молоко.

  • Мама может понемногу начинать приправлять свои блюда неострыми пряностями, свежими и сушеными травами, специями с не слишком выраженным вкусом.
  • Разрешен и лук, но не свежий, а отварной.
  • Отлично дополнит меню питательная каша на завтрак – манная, пшенная, калорийная перловка.
  • Также в это время полезно пить соки из овощей и фруктов (лучше всего готовить их дома и пить свежевыжатыми).
  • Если вам хочется сладкого, то можно побаловать себя киселем, джемом или вареньем, выпить чаю с медом.
  • Также в перечне молочных продуктов в третий месяц после родов появляется сметана.

Хотя в этот месяц желательно начинать разнообразить блюда, лучше не заходить слишком далеко, чтобы не вызвать у малыша появление кишечных колик. Именно третий месяц грудного вскармливания считается самым проблематичным, ведь любой неправильный продукт способен спровоцировать вздутие животика.

С осторожностью нужно есть свежие фрукты и овощи, а от экзотических лучше воздержаться. Естественно, алкогольные напитки, газированные вода, крепкий кофе, фастфуд, вредные магазинные десерты присутствовать в рационе кормящей мамы не должны.

Четвертый – шестой месяц

Этот период – счастливое время в жизни кормящей мамы, поскольку разрешено возвращаться к своему рациону и разнообразить его новыми блюдами.

  • Время от времени можно баловать себя домашней выпечкой и сдобой, готовить рис, также разрешены свежие копчености, но только в небольшом количестве.
  • Больше всего молодых мам радует возможность наконец-то баловаться сладостями – разрешены зефир, пастила, свежие нежирные пирожные, бисквиты, домашние диетические тортики.
  • Можно пить молоко, а также снимается запрет на поедание свежих овощей и фруктов.

Чеснок все еще не рекомендуется употреблять в пищу при кормлении малыша, поскольку он не просто может ухудшить вкус молока, но и вызвать вздутие живота у грудного ребенка.

Черный кофе и крепкий чай пока что также остаются лишь желанными напитками. От продуктов, которые способны нарушать деятельность пищеварительной системы у малыша стоит отказаться. В их перечень входит капуста (особенно свежая), бобовые культуры, виноград. Высокоаллергенные лакомства также не стоит внедрять в свой рацион. Особенно это относится к шоколаду и цитрусовым.

От полугода до года

В этот период диета кормящей мамы уже практически ничем не отличается от рациона любого другого человека.

  • После полугода женщина может позволить себе жареные блюда, приправленные любимыми специями.
  • Также можно кушать любимые фрукты, магазинные шоколадки, арахис, фундук, кешью. Вот только делать это желательно за завтраком.

Увы, крепкий кофе и спиртные напитки остаются под строгим запретом на все время лактации. От фастфуда и очень жирной пищи также лучше отказаться и не экспериментировать со своим организмом. Нельзя есть откровенно вредные продукты, щедро напичканные консервантами и красителями. Мамам детей-аллергиков стоит соблюдать специальную лечебную диету.

Как видите, питание кормящей мамы по месяцам – таблица, которая поможет вам сориентироваться и выстроить свой рацион таким образом, чтобы ваш ребенок получал необходимые микроэлементы и витамины в нужном объеме. Кроме того, следование нашим рекомендациям позволит избежать неприятных моментов, таких как аллергические реакции или вздутие живота у грудничка.

Источник: https://mama-news.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-tablitsa-po-mesyatsam.html

Что можно есть кормящей маме: питание (меню, рацион) при грудном вскармливании по месяцам, таблица

Рацион питания кормящей мамы по месяцам

Главное для мамы — здоровье ребёнка. Но когда он совсем маленький и питается только грудным молоком, кормящей женщине нужно заботиться в первую очередь о себе. Правильное питание защитит новорожденного от колик, несварения, запоров и поспособствует быстрому росту. Поэтому нужно тщательно подбирать продукты для своего рациона.

Питание кормящей мамы по месяцам

Сразу стоит развеять популярный миф о том, что мама должна есть за двоих. На самом деле переедание всегда вредно для человека.

В случае с грудным вскармливанием эффект немедленно проявится на ребёнке: вы поделитесь с ним шлаками и токсинами из съеденного. Мифом также является утверждение о том, что лактация сжигает много калорий.

Выработка молока требует от организма около 500 ккал, всё остальное отразится на вашей фигуре.

На качество и вкус молока влияет не только еда, но и косметика. При уходе за кожей отдавайте предпочтение натуральным средствам без сульфатов, химических красителей и других добавок.

Режим питания мамы в первый месяц

На самом деле всё проще, чем кажется. Уделите особое внимание питьевому режиму — вам нужно пить не менее двух литров жидкости в день, вода необходима для лактации.

Ешьте овощи и фрукты, полезнее сырые, но для безопасности ребёнка лучше в печёном виде. В первые дни жизни малыша ограничьтесь зелёными яблоками и бананами, далее (со второго месяца) можно понемногу пробовать сливы, груши, абрикосы и персики.

Первая порция нового фрукта — четвертинка, не более.

Основой питания должно быть мясо (тушёное, отварное, приготовленное на пару) – выбирайте телятину, крольчатину и откажитесь от курицы — это сильный аллерген. Старайтесь есть творог, пить кисломолочные продукты (но не молоко). Разрешены:

  • нежирная рыба (с 10-го дня жизни раз в неделю);

Подробнее о выборе рыбы при грудном вскармливании в нашей статье — Правильная рыба в рационе кормящей мамы.

  • пшённая, гречневая, овсяная каша;
  • макаронные изделия;
  • лёгкие супы.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, небольшими порциями. Так вы будете стимулировать выработку молока в организме и обеспечите ребёнка всеми полезными элементами.

Как вводить новые продукты

Пробуйте новую еду осторожно, одно блюдо или один продукт в день. Лучшее время для экспериментов — утро. Порция новой еды должна быть небольшой, например, для персика — четверть, для клубники — 2–3 ягоды. Обязательно наблюдайте за ребёнком. Для удобства можно вести пищевой дневник.

В нём вы должны отметить дату приёма нового продукта, затем в течение двух суток записывать состояние стула, внешний вид кожи, общее самочувствие ребёнка. Если всё в порядке, через 1–2 дня можно ещё раз съесть изучаемый продукт, увеличив первоначальную порцию в 2 раза.

При появлении негативной реакции у ребёнка (сыпь, вздутие живота, колики, беспокойный сон) приём продукта необходимо прекратить и не возвращаться к нему в течение 1–2 месяцев.

Позаботьтесь о здоровье младенца, ешьте только полезную еду

Примерное меню на день

Вариант 1:

  1. Завтрак — каша из разрешённого списка, сваренная на воде, с маленьким кусочком сливочного масла, слабый чёрный чай.
  2. Перекус — натуральный йогурт, морс.
  3. Обед — постный суп на овощном бульоне, отварное мясо, компот.
  4. Полдник — печёное яблоко (запекание облегчает усваивание клетчатки, защищает от образования газов в кишечнике ребёнка).
  5. Ужин — тушёные овощи с мясом, ряженка. Овощи без термической обработки богаты клетчаткой, которая провоцирует вздутие живота и у мамы, и у малыша. Тушение на низкой температуре, в отличие от варки, сохраняет витамины и количество клетчатки в овощах, но позволяет ей лучше усваиваться пищеварительной системой.

Вариант 2:

  1. Завтрак — творожная запеканка со сметаной (жирность 10–15%) или ряженкой, компот.
  2. Перекус — ломтик хлеба или сухого печенья с сыром.
  3. Обед — гречневая каша, рыба на пару, отвар шиповника.
  4. Полдник — фрукты из списка.
  5. Ужин — рагу из овощей, слабый чай, сухарик.

Вариант 3:

  1. Завтрак — ассорти из овощей (кабачки, брокколи, цветная капуста), приготовленных на пару или отварных, компот.
  2. Перекус — некрепкий чай, сушки или сухарики.
  3. Обед — суп на вторичном мясном бульоне с картофелем, бутерброд из чёрного хлеба с кусочком сыра.
  4. Полдник — свежие фрукты (бананы, яблоки).
  5. Ужин — овсяная каша, ряженка.

В среднем рацион кормящей мамы должен на 500–700 ккал превышать обычный рацион. Это около 2000–2500 ккал. При составлении меню учитывайте, что 20% должно приходиться на белки, 15% на жиры и 60% на углеводы.

Питание кормящей мамы ребёнка от 2 до 12 месяцев

Самый строгий месяц прошёл, теперь рацион можно расширять. Не забывайте, новые блюда вводятся маленькими порциями, по одному за день. Питание остаётся дробным и частым.

Главное правило — если вы сомневаетесь, можно ли есть тот или иной продукт, лучше от него отказаться. Обратите внимание, разрешённые продукты добавляются к рациону мамы в первый месяц жизни ребёнка.

Список запрещённых продуктов сохраняется в течение всего периода грудного вскармливания. Все сомнительные ситуации обсуждайте со своим лечащим врачом.

Подробнее о питании при грудном вскармливании в статье — Как питаться правильно и вкусно: рекомендации доктора Комаровского по рациону кормящей мамы.

Что можно кормящей маме

Список продуктов следующий:

  1. Мясо — в отварном, тушёном виде или приготовленное на пару. Отдавайте предпочтение индейке, говядине, кролику, можно нежирную свинину. Курицу — только при отсутствии аллергии.
  2. Рыба — в первую очередь белые сорта, как пресноводные (щука, сом, лещ), так и морские (минтай, сибас и т. д.). Рыбу едят отварной или тушёной.
  3. Кисломолочные продукты — ряженка, натуральные йогурты и творог, кефир. Идеально, если мама может приготовить их в домашних условиях.
  4. Каши и злаки. Углеводы занимают основную часть рациона мамы — 60%. Это источник энергии и полноценного функционирования. Вам нужны «медленные» углеводы, которые содержатся в крупах и кашах. Они обеспечивают чувство насыщения надолго и помогают сократить количество потребляемых калорий.
  5. Овощи и фрукты — зелёные яблоки, бананы, брокколи, кабачки и т. д. Употребляются как в приготовленном, так и в сыром виде (в небольших количествах).

Фотогалерея: разрешённые продукты

Мясо индейки можно тушить, варить или готовить на пару Кормящей маме можно пресноводную и морскую рыбу Кисломолочные продукты улучшают пищеварение Крупы являются отличным источником энергии Овощи и фрукты можно употреблять в сыром и в приготовленном виде

Список запрещённых продуктов

Некоторые продукты при кормлении грудью включать в рацион нельзя:

  1. Алкоголь. Не употребляется до самого окончания грудного вскармливания.
  2. Газообразующие продукты: капуста, свёкла, бобовые, морковь, лук, грибы, газированные напитки.
  3. Крепкий чай и кофе — из-за высокого содержания кофеина.
  4. Сладости, особенно магазинные — торты, йогурты, конфеты, шоколад. Они могут спровоцировать аллергию и содержат много вредных химических добавок.
  5. Мёд и орехи — из-за вероятности аллергических реакций.
  6. Консервы всех видов, а также острые соусы, приправы и специи — влияют на вкус молока.
  7. Фастфуд и полуфабрикаты — вредны не только для кормящей мамы и ребёнка, но и для любого человека.

Фотогралерея: продукты, которых в рационе кормящей мамы быть не должно

Свекла, морковь и капусту могут приводить к образованию газов Газированные напитки не стоит употреблять при любом состоянии здоровья Магазинные сладости могут стать причиной аллергии у малыша Консервы, а вернее специи в них, напрямую влияют на вкус материнского молока Фастфуд содержит в себе канцерогены и быстрые углеводы

Особенности питания мамы при проблемах у ребёнка

Если малыш страдает запорами, стоит обратить внимание на количество жидкости, старайтесь пить как можно больше. Питайтесь разнообразно и вовремя. Будьте осторожны со слабящими продуктами (чернослив, курага и т. д.), они могут стать причиной колик.

Если ребёнок мучается от колик и несварения, смените рацион

Если у ребёнка диатез, уберите из меню все продукты с добавками, специями, глутаматом натрия. Часто реакция возникает именно на пищевые красители и консерванты.

Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию на каждое новое блюдо. Колики провоцируются газообразующими продуктами, негативные реакции возможны при проблемах с пищеварением у мамы.

Откажитесь от сырых овощей и фруктов, ешьте их печёными или отварными. Питайтесь часто, дробными порциями.

При сильной аллергии (если врач подтвердил, что причины именно пищевые) маме нужна максимально строгая диета. Ограничьтесь:

  • кашами на воде;
  • отварной цветной капустой;
  • кабачками и брокколи;
  • кисломолочными продуктами.

Такой режим нужно соблюдать в течение 4–5 дней, до улучшения состояния ребёнка, после чего можно постепенно возвращаться к нормальному питанию, вводя блюда по одному. Аналогичные правила действуют при атопическом дерматите.

Вводить новый продукт в рацион кормящей маме нужно осторожно, поскольку он может стать причиной аллергии у ребёнка

При лактозной непереносимости нужно полностью исключить цельное коровье молоко. Не рекомендуется:

  • выпечка;
  • белый хлеб;
  • другие быстрые углеводы;
  • сахар.

Ребёнку показан курс пребиотиков, которые назначаются педиатром.

Продукты, увеличивающие лактацию

Для нормальной лактации маме достаточно правильного полноценного питания. Соблюдайте питьевой режим, не менее 2 литров жидкости в сутки. Если молока не хватает, можно воспользоваться вспомогательными средствами:

  1. Приток молока способны увеличить травы: тмин, анис, крапива. Их можно добавить в суп, салат, заваривать как чай и делать настои.
  2. Свежевыжатый сок моркови (2–3 ст. л.) также считается стимулятором лактации.
  3. Ряженка, кефир, натуральный йогурт стабилизируют пищеварение, увеличивают объём молока, являются источником кальция.

Напитки (чай, отвары трав, сборы-лактогены) употребляются в тёплом виде за полчаса до кормления ребёнка. Аптечные препараты (Апилак, Млекоин и т. д.) назначаются только врачом и принимаются согласно рекомендациям.

Продукты для кормящей мамы, снижающие лактацию

Солёные и пряные блюда, копчёности, консервация задерживают воду в организме, из-за чего выработка молока снижается. Если мама мало пьёт, не ест супов и принимает мочегонные отвары, это немедленно отразится на грудном вскармливании. Объём молока уменьшается при употреблении отвара шалфея, мяты, листа брусники, петрушки, толокнянки, базилика.

Питание мамы при кормлении недоношенного ребёнка

Недоношенный малыш нуждается в особом уходе. Рацион молодой мамы должен составлять специалист-неонатолог. Он учитывает вес новорожденного, степень незрелости, общее состояние и выдаёт рекомендации. Соблюдать список продуктов при грудном вскармливании недоношенного ребёнка является обязательным.

Меню представлено простыми, диетическими блюдами.

Среди них безмолочные каши из круп, не содержащих глютена (пшено, гречка, рис), овощные супы, отварное или приготовленное на пару мясо (индейка, кролик), а также паровые тефтели, котлеты и овощи, белая рыба.

Полностью исключаются продукты из списка запрещённых при грудном вскармливании и аллергены, сырые овощи и фрукты. Питьевой режим — 2 литра в сутки (вода, минеральная вода без газа, слабый чёрный чай).

Контролируйте уровень железа. Для этого можно периодически сдавать анализ. Многие специалисты рекомендуют дополнительно принимать препараты железа, но сначала нужна рекомендация вашего врача.

Перечень продуктов, вызывающих запор у мамы

Проблемы с ЖКТ довольно часто встречаются при беременности и лактации. Они требуют немедленного решения, поскольку от них страдает не только мать, но и ребёнок. Медикаментозное лечение в обязательном порядке согласовывается с лечащим врачом. При задержке стула откажитесь от:

  • картофеля и баклажанов;
  • риса, манки, макаронных изделий;
  • варёных яиц;
  • бобовых;
  • наваристых супов на мясном бульоне;
  • хлебобулочных изделий и сладостей;
  • груш, земляники, черники, смородины;
  • твёрдого сыра.

Во время беременности и сразу после родов в организме женщины повышается прогестерон. Это гормон, который помогает укрепиться яйцеклетке, останавливает менструации, стимулирует рост матки. Побочный эффект от высокого прогестерона — плохая перистальтика кишечника, что может стать причиной запоров. Если с мамой всё в порядке, работа кишечника нормализуется уже через 1–2 недели после родов.

Список продуктов для мамы со слабительным эффектом

Некоторые продукты могут помочь справиться с запором:

  1. Сухофрукты (чернослив, инжир, курага) в небольших количествах. Начните с одной ягоды, если у ребёнка нет неприятных ощущений, постепенно увеличивайте количество. Максимум — 50 г в сутки.
  2. Натуральный йогурт, кефир, творог.
  3. Льняное и оливковое масло.
  4. Отварные или печёные овощи, особенно свёкла и морковь.
  5. Пшённая, гречневая, перловая, овсяная каша.
  6. Отвары трав, способствующих пищеварению — укроп, анис, тмин.

Питайтесь дробно, но часто. Так вы поможете кишечнику восстановиться в короткие сроки.

Можно ли кормящей маме поститься

По мнению священников (протоиерия Александра Ильяшенко и протоиерия Максима Первозванского), для кормящей мамы требования поста значительно послабляются. В этот период они нуждаются в усиленном питании, от которого нельзя отказываться. Цель поста — жертва во имя Бога.

Бог даровал матери ребёнка, Он хочет, чтобы малыш рос крепким и счастливым, а для этого маме нужно заботиться о себе, о своих потребностях. Отказ от мяса возможен, но при условии нормального состояния здоровья и самочувствия мамы и ребёнка.

Когда малыш подрастёт, закончится грудное вскармливание, тогда и мама сможет вернуться к полноценному посту.

Следите за своим рационом, контролируйте состояние малыша и наслаждайтесь хорошей прибавкой в весе. Правильное питание — залог хорошего настроения и состояния вашего ребёнка. Доверьтесь мнению ведущих педиатров всего мира и обеспечьте крохе полноценный рацион на грудном вскармливании.

  • Алёна П.
  • Распечатать

Источник: https://mamaprofi.com/pitanie-kormyashhej-mamy/chto-mozhno-est-kormyashhey-mame.html

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица, советы

Рацион питания кормящей мамы по месяцам
3503

Женщина во время вынашивания ребенка могла употреблять любимые продукты, исключая заведомо вредную пищу. Но после рождения крохи, режим питания кардинально меняется, так как период лактации для малыша имеет огромное значение.

Именно от питания матери будет зависеть самочувствие младенца. В первые месяцы особенно важно придерживаться правильного питания. Но стоит отметить, что диета для кормящих мам разительно отличается от обычных диет.

Поэтому нужно знать все тонкости, связанные с употреблением тех или иных продуктов.

Что представляет собой диета во время грудного вскармливания, перечень позволительных и запрещенных продуктов, опишем в этой статье.

Диета при грудном вскармливании новорожденного: что необходимо знать

Термин «диета» плохой воздействует на психику женщин. Любое ограничение вызывает сопротивление. Диета для кормящих мам – это соблюдение правильного рациона питания. То есть главное, готовить пищу правильным способом, употреблять дозировано продукты (дробное питание), не перебарщивать со специями, хотя диета после родов для кормящей мамы довольно-таки строгая.

Многие женщины ищут золотую середину, дабы не сорваться с режима и при этом не навредить ребенку. Важно сказать, что диета при кормлении– это не отказ от пищи.

В этот период молодая мама должна питаться хорошо, но исключить некоторые виды продуктов.

Грамотное сбалансированное питание условно можно разделить на три периода и заивсит оно от возраста малыша:

  • От рождения до 1,5 месяцев;
  • От 1,5 до 6 месяцев;
  • От 6 месяцев до окончания периода кормления.

Диета при кормлении: общие правила

  • Пища должна быть сытной. В день женщина должна потреблять не менее 3000 калорий. Но вот избыточная калорийность не будет свидетельствовать о питательности грудного молока, поэтому переусердствовать также не стоит;
  • Полноценный комплекс веществ. В день нужно поглощать около 120 г белка, 500 г углеводов и 100 г жиров. Это адаптивные показатели для кормящей матери;
  • Витаминный комплекс. Без витаминов не обойтись, поэтому в рацион включаются практически все виды овощей, фруктов и зелени. Про минералы также забывать не стоит, ведь они влияют на физическое и умственное развитие малыша;
  • Дробность. Кушать, когда захотелось – это неверно. Лучше разделить пищу на три полноценных приема, в которых разрешается делать мелкие перекусы легкоусвояемыми продуктами;
  • Профилактика. Женщина должна изначально исключить аллергенную пищу, ведь она может привести к тяжелым последствиям, вплоть до отека Квинке.

Диета при кормлении: запрещенные продукты

  • К аллергическим продуктам относят: все красные и оранжевые ягоды, фрукты и овощи, редис, заграничные фрукты (не свойственные нашим широтам), шоколад, какао, виноград, морепродукты (креветки, кальмары) и т.д;
  • Из напитков стоит отказаться от черного чая и кофе. Прием алкоголя естественно также исключается;
  • Стоит забыть о соленой, острой пище;
  • Также вредны для крохи: лук, чеснок, любые виды консервов;
  • При покупке продуктов избегайте пищу с консервантами, ароматизаторами или консервантами. Для этого нужно детально читать состав.

Читайте также: Как увеличить грудь на 2 размера за 1 месяц

Режим питания для кормящих мам в первый месяц

После рождения ребенка добавляется много хлопот, но также женщина терпит лишения в плане питания, так как именно диета для кормящей мамы в первые недели достаточно жесткая с точки зрения психологии, ведь нужно отказаться от ранее любимых продуктов. Хотя физически женщина не будет чувствовать особого дискомфорта и голода.

Итак, в чем же заключается диета после родов для кормящей мамы? Сразу стоит отметить перечень продуктов, которые ни в коем случае нельзя кушать:

Читайте также: Как похудеть на 36 кг за 6 месяцев

  • Выпечка любая;
  • Быстрые углеводы (торты, конфеты) и т.д;
  • Белый хлеб;
  • Арахис, орехи;
  • Бобовые, рис;
  • Свежие овощи и экзотические виды фруктов;
  • Из напитков исключается кофе и черный чай.

Что нужно есть в этот период:

  • Нежирные виды мяса (курица, индейка, кролик). Рыба также допускается, но диетическая;
  • Отварные овощи;
  • Любая кисломолочная продукция (желателен творог, молоко);
  • Местные фрукты;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые;
  • В качестве напитка можно пить чай с молоком.

По сути, пища молодой мамы должна быть легкой, чтобы у ребенка не возникали колики, диарея или, напротив, запор. Такой режим питания должен длиться пока малышу не исполнится 1,5 месяца. Готовить пищу из такого набора продуктов более, чем просто. Это могут быть и легкие супы на бульоне, и запеканки овощные, различные злаковые каши. На десерт можно покупать галетное (не сдобное) печенье.

Стоит отдельно отметить, что это неплохая диета при грудном вскармливании для похудения.

Диета при кормлении: второй этап

Уже с 1,5 месяцев можно немного разнообразить меню, включив более калорийные продукты. Малыш растет, и с его развитием появляется нужда в более питательной пище. Новые продукты следует вводить постепенно. Каждая неделя – новый продукт. Питание на втором месяце включает в себя:

  • Нежирную свинину;
  • Рыбу (морскую);
  • Овощи и фрукты по сезону. Можно баловать себя арбузом, дыней, но от винограда стоит удержаться, так как он может вызвать вздутие живота младенца;
  • Полезны морсы и для мамы, и для крохи из черной или красной смородины;
  • Можно есть буженину, но только домашнего приготовления (без консервантов).

А вот от копченого мяса, сарделек, колбас еще нужно воздержаться. Из напитков можно пить:

  • Кисели;
  • Травяные или зеленые чаи;
  • Компоты из сухофруктов.

Питание мамы и малыша: третий этап

Уже с полугода начинается так называемый «рационный отдых» для мамы. В 6 месяцев ЖКТ малыша начинает интенсивно работать и знакомить его с новыми продуктами уже не так опасно, как прежде.

В умеренном количестве можно потреблять сдобу, рис, копчености, консервы. Можно начать готовить жареную пищу, но не жирную пищу.

Обычно в этот период мамы начинают давать детям первы1й прикорм, соответственно жизнь намного облегчается. Педиатры рекомендуют в дневной прием пищи использовать яблоки, галетное печенье, овощные пюре.

Диета при грудном вскармливании для похудения

После родов женское тело претерпевает значительные изменения. Живот становится дряблым, хотя при элементарной зарядке от него можно избавиться в течение полугода. Но что же делать, если за период беременности женщина набрала много лишних килограмм?

Диета при грудном вскармливании для похудения должна быть сбалансированной, так как в первую очередь нужно заботиться о питательности грудного молока, а уж затем и о фигуре. Но диетологи разработали специальное питание, которое поможет быстро привести себя в форму. Диета при грудном вскармливании для похудения включает в себя такой режим и рацион:

  • Вся пища, которая описана в рационе молодых кормящих мам и есть та же самая диета, но готовить пищу нужно либо на пару, либо варить. То есть жаренная, жирная пища полностью исключается;
  • Не ешьте за 3 часа до сна;
  • Пейте минимум 2литра воды в день;
  • Займитесь спортом. Существует масса упражнений для мам с малышом: и ему весело, и вам полезно;
  • Если голод вечером одолел – уймите его стаканом кефира или йогурта без добавок;
  • Не наедайтесь «впрок». Многие женщины, видя время на часах «запасаются» пищей, но есть стоит дробно, через каждые 2-3 часа и понемногу.

Диетологи утверждают, если женщина введет этот режим питания в свою повседневность у нее войдет это в привычку и такой рацион станет образом жизни, а не кратковременной диетой.

Уход за собой

Вечером, когда малыш уснет, можно посвятить время себе, тем более, что малыш спит до года каждые 3 часа (у всех индивидуально).

Делайте массаж живота, бедер, используйте оливковое масло для растирания или детское масло.

Такой массаж улучшит кровообращение и заставит клетки организма быстрее регенерироваться.

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица

Чтобы молодой маме было удобно пользоваться советами, мы создали специальную таблицу, которая поможет вам ориентироваться, какие продукты можно употреблять в тот или иной период. Диета кормящей мамы по месяцам достаточно удобная разделена на отдельные сегменты для комфортности использования.

Неделя первая Картошка, кабачок (вареные), а также овощные супы без бульона, нежирное мясо отварное, фрукты, подсушенный хлеб.
Неделя вторая Отруби, галетное печенье, овощи (можно запекать). Каши, супы, компоты, кефиры, простокваши.
2-й месяц Бульоны мясные, творог, рис, любые овощи — фрукты (не цитрус, и не красные).
3-й месяц Неострые сыры, сметана, сливки, овощи, мясо. Компоты, чай.
4-12 месяц В этот период можно питаться привычным образом, т.е употреблять жареную пищу, все виды овощей и фруктов. Но не применять аллергические продукты.

Новое натуральное средство для моментального ОМОЛОЖЕНИЯ каждой женщине России!

Читать подробнее

Источник: https://MedLady.ru/materinstvo/dieta-kormyashhey-mamy

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.